Ang sobrang pagtulog ba ay talagang nagpapataas ng iyong panganib ng pagbaba ng cognitive? Dragan Grkic/Shutterstock
Ang pagtulog ng isang magandang gabi Mahalaga sa maraming dahilan. Tinutulungan nito ang ating katawan na ayusin ang sarili nito at gumana ayon sa nararapat, at naka-link sa mas mabuting kalusugan ng isip at mas mababang panganib ng marami Kondisyon sa kalusugan – kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Ipinakita rin na nauugnay ang hindi sapat na tulog cognitive decline at mga kondisyon tulad ng Sakit na Alzheimer.
Ngunit higit pa ay hindi palaging mas mahusay, bilang isa natagpuan ang kamakailang pag-aaral. Ang mga mananaliksik mula sa Washington University School of Medicine ay naglathala ng isang papel na nagpapahiwatig na tulad ng pagkuha ng masyadong kaunting tulog, ang sobrang pagtulog ay maaari ring maiugnay sa cognitive decline.
Nais malaman ng pangkat ng pananaliksik kung gaano karaming pagtulog ang nauugnay sa kapansanan sa pag-iisip sa paglipas ng panahon. Upang gawin ito, tumingin sila sa 100 mas matatanda sa kanilang kalagitnaan hanggang huli-70s sa karaniwan, at sinusubaybayan sila sa pagitan ng apat at limang taon. Sa oras ng kanilang pag-aaral, 88 tao ang hindi nagpakita ng anumang mga palatandaan ng demensya, habang 12 ang nagpakita ng mga palatandaan ng kapansanan sa pag-iisip (isa na may banayad na demensya at 11 na may pre-dementia na yugto ng banayad na kapansanan sa pag-iisip).
Sa buong pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na kumpletuhin ang isang hanay ng mga karaniwang cognitive at neuropsychological na pagsusulit upang maghanap ng mga senyales ng cognitive decline o dementia. Ang kanilang mga marka mula sa mga pagsusulit na ito ay pinagsama sa isang solong marka, na tinatawag na marka ng Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Kung mas mataas ang marka, mas mahusay ang kanilang katalusan sa paglipas ng panahon.
Sinusukat ang pagtulog gamit ang isang single-electrode encephalography (EEG) device, na isinusuot ng mga kalahok sa kanilang noo habang natutulog, sa kabuuang pagitan ng apat hanggang anim na gabi. Ginawa ito nang isang beses, tatlong taon pagkatapos unang makumpleto ng mga tao ang kanilang taunang pagsusulit sa pag-iisip. Ang EEG na ito ay nagpapahintulot sa mga mananaliksik na tumpak na sukatin ang aktibidad ng utak, na magsasabi sa kanila kung ang isang tao ay natutulog (at kung gaano katagal), at kung gaano katahimik ang pagtulog na iyon.
Kahit na ang pagtulog ay sinusukat lamang sa isang panahon sa panahon ng pag-aaral, ito ay nagbigay pa rin sa pangkat ng pananaliksik ng magandang indikasyon ng mga normal na gawi sa pagtulog ng mga kalahok. Habang gumagamit ng EEG upang sukatin ang aktibidad ng utak ay maaaring medyo nakakagambala sa pagtulog sa unang gabi, habang nasasanay ang mga tao sa kagamitan, malamang na bumalik sa normal ang tulog sa susunod na gabi. Nangangahulugan ito na kapag sinusubaybayan ang pagtulog mula sa ikalawang gabi, ito ay isang magandang representasyon ng mga normal na gawi sa pagtulog ng isang tao.
Isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik ang iba pang mga salik na maaaring makaapekto sa paghina ng cognitive - kabilang ang edad, genetika at kung ang isang tao ay may mga palatandaan ng mga protina. beta-amyloid o tau, na parehong nauugnay sa demensya.
Sa pangkalahatan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog nang mas mababa sa 4.5 na oras at higit sa 6.5 na oras sa isang gabi - kasama ang mahinang kalidad ng pagtulog - ay nauugnay sa pag-urong ng cognitive sa paglipas ng panahon. Kapansin-pansin, ang epekto ng tagal ng pagtulog sa cognitive function ay katulad ng epekto ng edad, na siyang pinakamalaking risk factor para sa pagbuo ng cognitive decline.
Ang pagtulog ng isang magandang gabi
Alam namin mula sa nakaraang pananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nag-ulat ng mga abala sa pagtulog, tulad ng insomnia o labis na pagkakatulog sa araw, ay may mas malaking panganib ng pagkakaroon ng demensya kumpara sa mga taong hindi. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga taong may maikling oras ng pagtulog ay mayroon mas mataas na antas ng beta-amyloid sa kanilang utak – na karaniwang makikita sa utak ng mga taong may Alzheimer's disease.
Hindi alam ng mga mananaliksik kung bakit ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive. Ang isang teorya ay ang pagtulog ay tumutulong sa ating utak na alisin ang mga nakakapinsalang protina na naipon sa araw. Ang ilan sa mga protina na ito - tulad ng beta-amyloid at tau - ay naisip na nagdudulot ng dementia. Kaya ang pakikialam sa pagtulog ay maaaring makagambala sa kakayahan ng ating utak na alisin ang mga ito. Sinusuportahan pa nga ito ng pang-eksperimentong ebidensiya – ipinapakita iyon kahit na makatarungan isang gabi ng kawalan ng tulog pansamantalang pinapataas ang mga antas ng beta-amyloid sa utak ng mga malulusog na tao.
Ngunit hindi gaanong malinaw kung bakit nauugnay ang mahabang pagtulog sa pagbaba ng cognitive. nakaraang pag-aaral nakahanap din ng link sa pagitan ng over-sleep at cognitive performance, ngunit karamihan ay umaasa sa pag-uulat ng sarili ng mga kalahok kung gaano katagal sila natutulog gabi-gabi - na nangangahulugan na ang data ay hindi gaanong tumpak kaysa sa paggamit ng EEG upang sukatin ang aktibidad ng utak. Ang bagong pag-aaral na ito samakatuwid ay nagdaragdag ng timbang sa naturang mga natuklasan.
Ang nakakagulat sa mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay mas maikli kaysa sa iminungkahing problema ng mga nakaraang pag-aaral. Ipinakita ng pag-aaral na ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa 6.5 na oras ay nauugnay sa paghina ng cognitive sa paglipas ng panahon - mababa ito kapag isinasaalang-alang namin na ang mga matatandang nasa hustong gulang ay inirerekomenda na sumama sa pagitan. pito at walong oras ng pagtulog tuwing gabi.
Maaaring ang kaso ay hindi kinakailangang ang haba ng pagtulog ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng pagtulog na iyon pagdating sa panganib na magkaroon ng dementia. Halimbawa, ipinakita rin ng pag-aaral na ito na ang pagkakaroon ng mas kaunting "mabagal na alon" na tulog - restorative sleep - partikular na naapektuhan ang cognitive impairment.
Ang hindi rin natin masasabi mula sa pag-aaral na ito ay kung ang mahabang tagal ng pagtulog ay nakapag-iisa na mahulaan ang pagbaba ng cognitive. Sa esensya, hindi namin maitatapon na ang mga kalahok na natutulog nang mas mahaba sa 6.5 na oras bawat gabi ay maaaring hindi pa nagkaroon ng mga dati nang problema sa pag-iisip ng mga pagbabago sa utak na nagpapahiwatig ng dementia na hindi nakuha sa mga pagsusuri. At bagama't ang mga mananaliksik ay maingat na mag-adjust para sa mga salik na nauugnay sa demensya, ang mga mas matagal na natutulog ay maaaring mayroon ding iba pang mga dati nang kundisyon na maaaring nag-ambag sa kanilang paghina ng cognitive na hindi isinasaalang-alang. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang mahinang kalusugan, katayuan sa socioeconomic o mga antas ng pisikal na aktibidad. Maaaring ipaliwanag ng lahat ng mga salik na ito kung bakit ang mas mahabang pagtulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive.
Maraming salik na maaaring makaapekto sa kalidad ng ating pagtulog, at kung nakakaranas tayo ng pagbaba ng cognitive. Bagama't hindi maiiwasan ang ilang salik (gaya ng genetic predisposition), maraming bagay ang magagawa natin kasabay ng pagtulog ng mahimbing sa gabi upang makatulong na mabawasan ang posibilidad na magkaroon tayo ng dementia – gaya ng pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta. Ngunit habang ang mga mananaliksik ng pag-aaral na ito ay tila nagmumungkahi na mayroong pinakamainam na tagal ng pagtulog - sa pagitan ng 4.5 at 6.5 na oras bawat gabi - ang paminsan-minsang pagsisinungaling sa katapusan ng linggo ay malamang na hindi makapinsala sa iyong utak.
Tungkol sa Ang May-akda
Greg Elder, Senior Lecturer sa Psychology at Associate Director, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
