Ang kasabihang "ikaw ang kinakain mo" ay may mas malalim na kahulugan kapag isinasaalang-alang kung paano nakakaapekto ang ating pang-araw-araw na gawi sa ating pangkalahatang kalusugan at kung gaano katagal tayo nabubuhay. Ang mga pagkaing pipiliin natin, kung gaano natin ginagalaw ang ating mga katawan, at kung anong mga lason ang nalantad sa atin upang matukoy ang ating pisikal at mental na kagalingan.
Pag-iwas sa mga Malalang Sakit
Isaalang-alang kung gaano kapansin-pansing nagbago ang tipikal na diyeta ng mga Amerikano sa nakalipas na 50 taon. Kumakain kami ng mas naproseso, naka-pack na pagkain na may maraming asukal, masasamang taba, at hindi kinakailangang mga additives. At ang hindi malusog na pattern ng pagkain na ito ay hindi lamang nanatili sa Amerika. Salamat sa pagkalat ng mga gawi sa pagkain ng mga Amerikano, ang malalang sakit ay naging pandaigdigan din. Ito ba ay isang sorpresa na habang ang aming mga diyeta ay naging hindi malusog, ang mga rate ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at maraming mga kanser ay nagsimulang umakyat din? Ang mga ultra-proceed na pagkain na ito na nakakasira ng gat, mahinang sustansya ay naglalagay sa panganib sa ating pangmatagalang kalusugan.
Ngunit ang mga kahihinatnan ay higit pa sa pag-iimpake ng ating mga katawan sa hindi malusog na timbang at malalang sakit. Ang inilalagay natin sa ating mga bibig ay maaari ding gumugulo sa ating isipan at iniiwan ang ating utak na madaling maapektuhan ng mga sakit tulad ng demensya. Upang mapanatili ang ating mga katawan at mga kasanayang nagbibigay-malay sa lahat ng mga silindro sa loob ng maraming taon, dapat nating linisin ang ating mga gawi sa pagkain.
Ilipat Ito o Iwala Ito
Sa pagsasalita tungkol sa paggamit ng ating mga noggins, ang lumang kasabihang "gamitin ito o mawala ito" ay hindi lamang nalalapat sa ating mga katawan-ang ating utak ay nangangailangan din ng ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay isang no-brainer para sa pananatiling fit at pamamahala sa mga kondisyon tulad ng depression at pagkabalisa sa pamamagitan ng mga kemikal sa utak na nagpapalakas ng mood.
Ngunit sa ating moderno, laging nakaupo na buhay, na puno ng mga gawain na nagpapanatili sa atin na nakadikit sa mga screen at sopa nang maraming oras, isang pakikibaka upang makakuha ng sapat na pang-araw-araw na paggalaw. Ang mga aktibidad sa pag-iisip na nagpapanatili sa ating mga isip na maliksi at nakatuon, tulad ng pagbabasa, mga puzzle, o pag-aaral ng mga bagong kasanayan, ay maaaring makatulong na pigilan ang paghina ng cognitive habang tayo ay tumatanda, tulad ng pisikal na ehersisyo na nagpapanatili sa ating katawan na masigla.
Kailangan natin ng mga regular na sesyon ng pagpapawis at mga aktibidad na nakakapagpabago ng utak upang manatiling matalas at malusog sa katawan at isipan sa buong buhay natin. Mangangailangan iyon ng mga malikhaing solusyon sa ating lalong hindi aktibong kultura sa trabaho at paglilibang.
Ang Nakakalason na Mundo sa Atin
Kahit na sinusunod natin ang tamang diyeta at mga antas ng aktibidad, lumalangoy pa rin tayo sa karagatan ng mapaminsalang pagkakalantad sa kapaligiran na maaaring magsapanganib sa ating kapakanan. Ang polusyon sa hangin, mga kemikal sa mga produktong pambahay, pestisidyo, at mga bagong lumabas na banta tulad ng microplastics ay ilan lamang sa mga lason na tila hindi natin maiiwasan sa ating modernong mundo.
Ito ay isang nakakalito na balanse - ang mga panganib na ito ay nasa lahat ng dako sa hangin, tubig, pagkain, at mga produktong pangkonsumo na hinabi sa ating pang-araw-araw na gawain. Ang mga mapanlinlang na pollutant tulad ng PFAS ay hindi mabilis na nasisira. Maaari silang maipon sa ating mga katawan sa paglipas ng panahon, na posibleng magdulot ng lahat ng uri ng mga isyu, mula sa mga problema sa pag-unlad hanggang sa kanser.
Kailangan namin ng mga multi-pronged na diskarte sa pampublikong kalusugan upang mabawasan ang aming mga exposure sa pamamagitan ng mga regulasyon ng produkto, kontrol sa polusyon, at mas ligtas na mga alternatibo. Gayunpaman, ang pananatiling mapagbantay tungkol sa paglilimita sa pakikipag-ugnay sa mga lason na ito sa lahat ng dako ay dapat maging bahagi ng planong pangkalusugan ng bawat indibidwal.
Isang Potensyal na Pagbabago sa Pag-asa sa Buhay?
Dahil sa mga hindi malusog na gawi sa pagkain, laging nakaupo, at nakakalason na pagkakalantad, nagiging sanhi ito ng mga alarma na maaaring magsimula tayong makakita ng pagbaba sa pag-asa sa buhay sa unang pagkakataon sa mga dekada. Ang ilang populasyon ay nagpapakita na ng mga senyales ng pagwawalang-kilos o pagbaliktad sa mga trend ng mahabang buhay.
Kung magpapatuloy ang trajectory na iyon, maaaring mangahulugan ito ng pagbubura ng higit sa isang siglong pinaghirapang pampublikong kalusugan at pag-asa sa buhay. Maaari tayong humaharap sa isang hinaharap kung saan ang mga tao ay hindi lamang nabubuhay ng mas maikling buhay ngunit ang mga nababawasan ng mga malalang sakit, kapansanan, at kawalan ng sigla sa mga huling taon na iyon.
Huwag Maghintay Hanggang Huli Na Ang Lahat
Ang isa sa pinakamalaking pagkakamali ng mga tao tungkol sa kanilang pangmatagalang kalusugan ay ang pagpapaliban—pagpapaliban ng mga positibong pagbabago sa pamumuhay hanggang bukas, sa susunod na linggo, o sa susunod na taon. Ang edad ay may nakakatawang paraan ng pagsilip sa iyo nang mas mabilis kaysa sa inaakala mo.
Sa isang kisap-mata, ang mga young adult na taon ng walang katapusang bukas ay nagbibigay-daan sa mga nasa katanghaliang-gulang at nakatatanda na mga taon na halos magdamag na naiisip. Bigla kang lumingon at napagtanto na lumipas ang mga dekada habang patuloy kang sinisipa ang lata sa paggawa ng napapanatiling malusog na mga gawi.
Kaya naman napakahalaga na unahin ang iyong kapakanan kaysa sa huli. Huwag magkamali sa pag-iisip na mayroon ka nang walang hanggan bago maabutan ka ng mga hindi malusog na pattern tulad ng mahinang diyeta, kawalan ng aktibidad, at pagkakalantad sa lason. Ang mga pag-uugaling iyon ay hindi lamang magdamag sa iyo kapag mas matanda ka na—paunti-unti na nilang nababawasan ang iyong pangmatagalang kalusugan sa paglipas ng panahon.
Ang katawan ng tao ay hindi kapani-paniwalang nababanat, ngunit hindi ito masisira o hindi natatagpuan sa pinagsama-samang epekto ng mga pagpipilian sa pamumuhay na ginawa taon-taon. Kung mas maaga kang mag-commit sa isang malusog na pamumuhay, mas madali itong itama ang anumang pinsalang nagawa na at i-maximize ang mga benepisyong pang-iwas.
Ang malusog na mga gawi sa iyong 20s o 30s sa halip na maghintay hanggang sa iyong 40s o 50s ay maaaring magdagdag ng karagdagang mga taon ng sigla sa iyong habang-buhay. Kaya huwag balewalain ang kahalagahan ng mga aksyong pang-iwas dahil bata ka pa at nasa iyong kalakasan. Ang mga primer na inilagay mo ngayon ay magbabayad nang malaki.
Ang paglipat sa masustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, paglilimita sa mga nakakalason na pagkakalantad, at pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili ay nagiging mas kumplikado kapag mas matagal mong ipagpaliban ito. Kunin ito mula sa mga taong nagpalipas ng napakaraming taon – ang simula ng ulo mo ngayon ay isang regalo. Huwag hayaang masira ito.
Isang Holistic Gameplan para sa Malusog na Pamumuhay
Ang nakasulat ay nasa dingding - kung gusto nating mabuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay, diyeta, ehersisyo, at pagbabawas ng mga nakakalason na pagkakalantad ay kailangang maging pangunahing priyoridad. Hindi na sapat na maghangad ng mataas na numero sa lifespan odometer; mahalaga ang kalidad ng mga taong iyon.
Ang mga personal na pag-aayos ng pamumuhay tulad ng paglilinis ng ating mga diyeta, pagkuha ng mas maraming pisikal na aktibidad, at paglilimita sa pakikipag-ugnay sa mga lason ay dapat isama sa mga kampanya sa pampublikong kalusugan sa antas ng patakaran na tumutugon sa mga isyung ito. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang komprehensibong diskarte, maaari nating pigilan ang mga rate ng malalang sakit na nagpapaikli ng buhay at lubhang nagpapaliit sa sigla ng ating mga senior na taon.
Ang paggawa ng holistic na pagbabago sa pamumuhay na ito ay makikinabang sa mga indibidwal. Makakatulong ito na pigilan ang tumataas na mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan na nauugnay sa mabilis na pagtanda, mas may sakit na populasyon. Ang pagse-set up ng mga sumusuportang kapaligiran na nagpapadali sa malusog na mga pagpipilian ay maaaring magbigay ng daan para sa mga susunod na henerasyon na mabuhay nang mas mahaba at mas masustansiya.
Kapag sinira mo ang lahat ng ito, ang maliliit na pang-araw-araw na desisyon na ginagawa namin tungkol sa kung ano ang aming kinakain, kung paano kami gumagalaw, at kung ano ang ilantad namin sa aming sarili na magkaroon ng napakalaking epekto sa linya. Dapat nating simulan ang pagtrato sa ating pangmatagalang kagalingan sa parehong pangangalaga at kahalagahan na ibinibigay natin sa iba pang mahahalagang bahagi ng ating buhay. Ito ang pinakahuling pamumuhunan na maaaring magbayad ng mga dibidendo sa mas maraming taon ngunit mas mataas na kalidad na mga taon na puno ng sigla.
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
