Gamitin ang Teflon side ng iyong isip, hindi lamang ang gilid ng Velcro.
                                   - Lama Surya Das, Mga salita ng Wisdom

Karamihan sa ating sakit ay nagmumula sa emosyonal na kalat ng pagtanggi o pagpapalakas sa ating sarili laban sa mga bagay na paraan. Halimbawa, gaano ka kadalas nalampasan mo kung ano ang lilitaw bago ka sa isang karaniwang araw? Ipagpalagay na natigil ka sa isang stoplight at huli para sa trabaho. Nababahala ka ba o nabigo at sinisisi ang pulang ilaw at mga driver para sa conspiring upang maging huli ka?

Isipin na ikaw ay nasa linya sa grocery store at may isang taong nakakuha ng isang napakalaki stack ng mga kupon sa huling segundo. Nawawala mo ang pasensya, palayasin ang iyong mga mata, at sumpain ang iyong kapalaran - o sumpain mo ang kupon na tagabili?

O marahil ay nakita mo ang isang kakulangan ng katrabaho na hindi nagmamalasakit o nagtatrabaho lamang ng kalahati nang matigas na ginagawa mo. Gumagap ba ng galit at galit sa iyo tulad ng Velcro?

Pinigilan mo ba ang katotohanang mayroon kang mga utang na bayaran? Huwag mong labanan na wala kang karera o buhay na iyong pinapangarap? Tumutol ka ba sa mga bagong sitwasyon sa mga lumang paraan, sa halip na maging mapaglarong at may kakayahang umangkop?

Ang Hamon ng Reacting sa Mahirap Pang-araw-araw na Kaganapan

Ang reaksyon sa mahihirap na pang-araw-araw na pangyayari, kung menor de edad o mayor, ay maaaring maging isang hamon. Iyon ay, hanggang sa matutunan namin kung paano lumambot. Hindi na ang buhay ay conspiring upang inisin at hadlangan sa amin. Sa halip, kapag hindi natin gusto ang katotohanan na sumunod sa ating limitadong pag-iisip, mga nakapirming kategorya, bulag na gawain, matitigas na konteksto, mga shortcut sa kaisipan, at makitid na pananaw, ito ang nagiging sanhi ng hindi sapilitan at kadalasang hindi masisira na mga butil ng walang-kailangan na emosyonal na kalat sa pagtapon.

Ang paglambot ay nangangahulugang maaari mong yumuko at hindi masira; ito ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang saloobin ng pagiging bukas, pagpayag, at pagtanggap sa kung ano ang ibinukod ng buhay sa iyo. Ang mas mahuhusay na ikaw ay, mas marami kang makakapagpalitan ng kurso at gumulong sa mga pukpok ng buhay - sa halip na itapon ang mga punching.

Transform Velcro Thinking Into Teflon Thinking

Habang ang pagsunod sa mga henerasyon na isip o ritwal na walang pagtatanong sa kanila ay maaaring magbigay sa amin ng pag-aari, may mga pagkakataon na ang pag-iisip ng Velcro - na natigil sa isang planeta na tulad ng robot - ay maaaring aktwal na makaapekto sa ating kalusugan at kung ano ang nararamdaman at iniisip natin sa ating sarili.

Ang mga nakapirming ideya tungkol sa pag-iipon ay isang halimbawa kung gaano kadali kami makakapag-stuck - isa-isa at kultura. Sa kanyang aklat Alumana, ang sosyal na sikologo at mapagpasyang tagapagpananaliksik na si Ellen Langer ay inilarawan ang iba't ibang mga pag-aaral tungkol sa pag-iipon na kanyang isinasagawa - mga pag-aaral na ginalugad ang sikolohikal at pisikal na mga epekto ng paglipat mula sa negatibong pag-iisip ng Velcro tungkol sa edad sa mas nababaluktot na pag-iisip ng Teflon. Magagawa ba ng mas maraming pananaw na tulad ng Teflon tungkol sa edad ang nagdadala sa ating katawan sa isang mas kabataan na kalagayan?

Upang malaman, hiniling ni Langer ang mga lalaki na nasa pagitan ng pitumpu't lima at walumpung taong gulang. Ang mga lalaki ay inilagay sa isa sa dalawang grupo. Sinubukan ng eksperimentong grupo na muling likhain at kumilos tulad ng taong sila ay dalawampung taon na ang nakararaan, nang sila ay limampu't limang taong gulang. Ang pangalawang grupo - ang grupong kontrol - naisip lamang ang nakaraan gaya ng dalawampung taon bago ito.

Upang tulungan ang grupo ng mga pang-eksperimentong sumakop sa konteksto noong sila ay limampu't limang taong gulang, ang mga kalalakihan ay dinala sa isang rural retreat center sa loob ng limang araw. Ang lahat ng nasa sentro ng retreat - ang mga programa sa telebisyon, mga patalastas, mga programa sa radyo, magasin, at musika - ay kasing dalawang taon na ang nakararaan. Ang mga lalaki ay hinimok na pag-usapan ang kontekstong ito bilang ang kasalukuyang sandali kaysa sa pag-iisip na ito noong nakaraan. Napanood ng grupong ito ang mga pelikula mula sa taong iyon at nagkaroon ng mga talakayan tungkol sa mga ito. Hinikayat din silang gumawa ng mga bagay para sa kanilang sarili - tulad ng pangangalaga sa kanilang sariling mga bagahe - tulad ng ginawa nila noong sila ay limampu't limang taong gulang.

Ang isang visual na pag-record ay kinuha ng mga paksa sa parehong grupo. Ang sinusubaybayan na posture, kilusan, at lakad sa simula ng pag-aaral at sa dulo, pati na rin ang bilang ng mga pisikal na sukat. Kahit na ang mga independiyenteng hukom ay tumingin sa mga larawan ng kanilang mga mukha bago-at-pagkatapos na i-rate ang mga edad ng mga lalaki sa pag-aaral.

May mga makabuluhang pagbabago sa pagitan ng dalawang grupo pagkatapos ng limang araw lamang. Inirerekomenda ng mga hukom ang pang-eksperimentong grupo na naghahanap ng isang average ng tatlong taon na mas bata pagkatapos lamang ng isang linggo. Iba pang mga pisikal na pagbabago para sa eksperimentong grupo (kumpara sa control group) kasama ang mas mahusay na pagdinig, nadagdagan ang kakayahang umangkop at manu-manong dexterity, mas malawak na daliri haba, pinabuting mata, at kahit na pinahusay na taas habang nakaupo. Nagpakita rin ang mga eksperimentong grupo ng mga makabuluhang pagpapabuti sa isang pagsubok ng katalinuhan na ibinigay sa parehong grupo.

In Alumana, Sinabi ni Langer, "Ang regular at 'irreversible' na cycle ng pag-iipon na aming nasaksihan sa mga huling yugto ng buhay ng tao ay maaaring isang produkto ng ilang mga pagpapalagay tungkol sa kung paano ang isang tao ay dapat na maging matanda. Kung hindi namin napilit na isakatuparan ang mga limitasyon ng mga pag-iisip na ito, maaaring magkaroon kami ng mas malaking pagkakataon na palitan ang mga taon ng pagtanggi na may mga taon ng pag-unlad at layunin. "Ang mga nakamamanghang natuklasan na ito ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagiging mas nababaluktot sa kung paano namin iniisip ang tungkol sa ating sarili.

Einstein's "What If" Exercises

Ginamit ni Einstein ang pangkaisipang "kung kung paano" upang matulungan siyang isipin ang relativity sa mga sariwang, mga bagong paraan, at maaari naming ituro ang aming mga isip upang maging mas nababaluktot at Teflon-tulad ng paggamit ng mga katulad na ehersisyo. Ang pag-iisip ng Teflon ay maaari ring palawakin sa saloobin na kinuha mo sa anumang sitwasyon.

Isipin kung paano ka awtomatikong tumugon sa isang pang-araw-araw na hamon, tulad ng oras ng pagsabog ng umaga. Gaano karaming mga paraan ang maaari mong tapusin ang sumusunod na pangungusap?

Aking saloobin patungo sa oras ng dami maaaring maging _____.

Mula sa perspektibo ng Teflon, ang iyong saloobin sa oras ng pagdurusa ay maaaring maraming bagay - pagtanggap, kaakit-akit, libangan, pag-ibig sa sarili, pakikiramay sa iba, pagpayag, at pasasalamat sa pagkakaroon ng isang lugar upang pumunta sa panahon ng oras.

Ngayon isaalang-alang ang iba pang mga maaaring maging mga pangyayari.

• Ang aking saloobin sa aking kasal / aking relasyon / mga anak ko maaaring maging _____.

• Ang aking saloobin sa aking trabaho maaaring maging _____.

• Ang aking saloobin sa pagkabalisa maaaring maging _____.

• Ang aking saloobin sa aking pangangailangan para sa kontrol maaaring maging _____.

Minsan, may isang walang malay-tao o hindi kanais-nais na benepisyo sa aming pag-iisip ng Velcro. Para sa isang bagay, alam namin kung ano ang inaasahan. Mayroon din ang emosyonal na singil na nagmumula sa pakiramdam matuwid at galit sa mga sitwasyon na wala sa aming kontrol - at gayon pa man ito ay nagbibigay sa amin ng maling kahulugan ng kapangyarihan at karunungan.

Kapag imposible ang mga bagay na mangyayari sa mundo at sa ating buhay, maaaring pakiramdam na mas madali itong huwag pansinin o subaybayan ang katotohanan ng pagkakasala ng buhay kaysa tanggapin ito. Gayunpaman, sa pangmatagalan, ito ay gumagawa lamang ng isang nakapapagod na pader ng emosyonal na kalat.

Araw-araw na Affirmations Para sa Breaking Free Mula sa Velcro Pag-iisip

Isang pag-aaral na inilathala sa journal Paglilitis ng National Academy of Sciences Sinuri kung paano nakakaapekto ang negatibong o positibong pag-iisip sa function ng immune system. Higit na partikular, nais ng mga mananaliksik na sukatin kung ang mga indibidwal na may mataas na antas ng aktibidad sa kaliwang prefrontal cortex - na nauugnay sa optimismo at positibong damdamin - ay magpapakita ng mas malaking tugon sa immune system kapag binigyan ng bakuna laban sa trangkaso.

Limampung-dalawang paksa ang binigyan ng maraming emosyonal na mga gawain sa memorya. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga tugon at sa prefrontal cortex activity, pinatutunayan ng mga mananaliksik ang mga indibidwal na tended upang umepekto nang pessimistically at ang mga na reacted sa isang positibo o maasahin sa paraan.

Susunod, ang lahat ng mga paksa ay binigyan ng bakuna laban sa trangkaso at nasuri tatlong beses sa isang anim na buwan na panahon. Ginawa ito upang itala kung gaano karaming mga antibodies ang nasa dugo - isang sukatan ng immune response ng katawan. Ang mga resulta ay malinaw na nagpakita na ang mga taong may mas positibong estilo ng emosyon ay may mas malakas na tugon sa immune kaysa sa mga indibidwal na negatibo. Sinabi ni Richard Davidson, isa sa mga mananaliksik na pag-aaral, "Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa modulasyon ng mga sistema ng katawan na nakakaimpluwensya sa ating kalusugan."

Tahanan sa Negatibong Emosyonal na kalat?

Ang patuloy na tirahan sa negatibong emosyonal na kalat, o pag-iisip ng Velcro, ay lumilikha ng isang mahusay na pag-ukit sa utak na gumaganap nang paulit-ulit tulad ng isang paboritong kanta - ang isa na alam natin ngayon ay nakakaapekto sa kalusugan ng katawan. Ang mga affirmation ay nagbibigay sa amin ng isang paraan ng pag-block ng lumang mga negatibong kanta habang nagbibigay sa amin ng isang bago at mas positibong tune upang ihanay.

Ang isang bagong pangkaisipang ponograma, na nilikha sa pamamagitan ng isang malay-tao na paninindigan, ay nagtataglay ng potensyal na baguhin ang parehong emosyonal at immune na tugon. Kasabay nito, kailangan nating mahuli ang mga bulong ng isip - ang napaka-banayad at halos walang malay na mga utos - na makakaapekto sa atin at maging sanhi tayo na kumilos nang robot.

Habang iniisip mo ang paggamit ng mga nakakakilala na pang-unawa, mahalagang pakiramdam ang anumang pagtutol na maaaring mayroon ka sa kanila. Ang pagdadala ng anumang paglaban sa liwanag ay makakatulong sa pag-alis nito. Matutulungan ka rin nito na maunawaan kung gaano kalalim at hindi matigas ang lumang emosyonal na kalat.

In Mga Pagpapatunay ng Siyentipikong Pagpapagaling, kinikilala ng espirituwal na guro na Paramahansa Yogananda na ang mabisa, positibong pagpapatibay ay maaaring mapahina o maiiwasan ng background na kalat. Isinulat niya, "Kung pinatutunayan mo na 'ako ay maayos,' ngunit sa tingin mo sa isip mo na hindi ito totoo, ang epekto ay katulad ng kung kumuha ka ng kapaki-pakinabang na gamot at sa parehong oras ay nilamon ang isang gamot na humadlang sa mga epekto ng gamot na iyon. "

Rewiring Your Brain na Maingat Pinili Pagpapatotoo

Ang maingat na pinili at mapagmalasakit na paninindigan ay maaaring buffer mo mula sa mga negatibong kalat na zone. Habang nagre-rewire mo ang iyong utak sa ganitong paraan, ikaw ay magwawalis ng matigas habang sabay-sabay na nag-aanyaya ng higit na kakayahang umangkop at pagtanggap sa iyong buhay.

Narito ang isang bilang ng mga affirmations na maaari mong subukan. Ang ilan ay maaaring magamit tulad ng mantras - mga sagradong parirala na paulit-ulit na paulit-ulit. Ang iba naman ay mga paraan ng pagpapaalala sa ating sarili kung ano ang gusto natin at kung paano natin gustong maging sa mundo.

1. Pagpapatibay ng mga Personal na Kalakasan at Mga Katangian

• Ako ay ligtas.

• Ako ay matalino.

• Nagmamalasakit ako.

• Ako ay kalmado.

• Ako ay pasensiyoso.

• Ako ay isang babae / taong may dakilang pagmamahal at kagandahan.

• Ako ay bukas at tumatanggap.

• Ako ay nababaluktot at kusang-loob.

• Ako ay mapanganib.

• Ako ay tahimik.

• Positibo ako.

• Ako ay nakasisigla, nagpapasigla, at nagpapagana.

• Ako ay _______________.

2. Mga Affirmation para sa Pagsentro, Kalmado, at Pagtanggap

• Lahat ay matatapos.

• Pagmamahal lang ang kailangan mo.

• Bigyan ng pagkakataon ang kapayapaan.

• Ito ay kung ano ito ay.

• Basta maging ako.

• Karapat-dapat ako ng oras at espasyo upang pagalingin.

• Ang sapat na sapat ay sapat na.

Mayroon bang isang Tamang Paraan upang Gamitin ang mga Affirmations?

Alin sa mga ito ang nagpapatunay sa iyo? Maaari mong isulat ang iyong mga paborito sa isang index card at panatilihin ito sa iyo. O maaari kang mag-imbak ng mga paborito sa iyong telepono para sa sanggunian sa buong araw. Walang tama o maling paraan upang gumamit ng mga pagpapatibay.

May mga pagpapatibay sa halos anumang bagay, mula sa kaligayahan hanggang sa kasaganaan. Maaari mo ring iangkop ang anumang mga kasabihan sa itaas upang ang pakiramdam nila ay tama para sa iyo.

Ang mga Pagpapatotoo na ito ay nagsisimula lamang sa ibabaw. Nakakatulong ito upang gawing ugali ang paggamit ng mga pagpapatotoo. Pansinin kung paano ang iyong pag-iisip - at pag-uugali - tumutugon habang itinataguyod mo ang iyong paninindigan nang matibay sa isip.

© 2016 ni Donald Altman. Ginamit nang may pahintulot ng
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Pag-clear ng Emosyonal na kalat: Mga Kasanayan sa Pag-iisip para sa Pagpapaalam ng Ano ang Pagharap sa Iyong Katuparan at Pagbabagong-anyo
sa pamamagitan ng Donald Altman.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Donald Altman, Ang MA, LPC, ay isang psychotherapist, isang dating Buddhist monghe, at ang award-winning na may-akda ng ilang mga libro, Kabilang ang One-Minute Mindfulness, Ang Toolfulness Toolbox, at Ang Kodigo sa Pag-iisip. Siya ay nagsasagawa ng malay-tao na pamumuhay at mapagpasyang mga workshop na pagkain at retreats at nagsasanay ng mga therapist sa kalusugan ng kaisipan at mga negosyante upang gamitin ang pagkamapag-isip bilang isang kasangkapan para sa pag-optimize ng kalusugan at katuparan. Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulpractices.com.