Marami sa aking mga kliyente ang natigil sa siklong ito:
Nagtatrabaho ka huli at sa wakas ay nag-crawl sa kama ay ganap na natanggal. Ngunit hindi ka makatulog dahil ang iyong isip ay karera pa rin.
Oooo! Sa wakas ay natutulog ka! Ngunit pagkatapos mong gisingin sa kalagitnaan ng gabi. Hindi ka maaaring bumalik sa pagtulog, kaya magbangon ka at magtrabaho ka ng iba pa.
Tuluyan kang naubos sa susunod na araw, kaya napapako ka sa caffeine upang malampasan ito. Ngunit ngayon hindi ka pagod kapag gumulong ang oras ng pagtulog dahil mayroon ka pa ring mga inuming caffeine o enerhiya sa iyong system, kasama ang isang toneladang bagay na umaalingawngaw sa iyong ulo.
"May sobra pa rin ang gagawin!" "Walang oras para sa pagtulog ng isang magandang gabi!" Kahit na gusto mong matulog, paano ka kapag hindi na bubuksan ang iyong utak?
Bilang Isang Maluwag-Ligtas, Ipatupad ang Isang Liberasyon sa Pag-iisip
Ang mga Go-getter ay may mga ulo na puno ng mga ideya - ang perpektong pag-uusap upang malutas ang problema sa isang customer, ang susunod na mahusay na pakikipagsapalaran sa negosyo, ang susunod na kahanga-hangang plano sa marketing, isang kamangha-manghang ideya ng blog, ang pinaka-hindi kapani-paniwalang bagong produkto, ang perpektong pakikipagsosyo sa lakas-koponan, ang ... saloobin ay walang hanggan.
Dahil sa sobrang pag-cram namin roon, natatakot kaming kalimutan ang isa sa mga bagay na iyon. Kaya't humahantong ito sa mga alalahanin na maidaragdag sa halo. Kapag mayroon kang labis na lumulutang sa iyong utak, lahat ng mga magagaling na ideya at plano ay nakakulong, at madalas ang mga alalahanin ay maunat sa unahan.
Paano mo mapawi ang masikip na humahawak na cell na ito at itakda ang iyong mahusay na mga ideya at mga saloobin ng libre? Inirerekumenda ko sa aking mga kliyente na makumpleto nila ang Mind Liberation isang minimum na minsan sa isang linggo. Para sa aking mga kliyente na may mga isyu sa pagtulog, inirerekumenda ko na gawin nila ito tuwing gabi.
Kunin ang lahat ng mga ideya sa iyong ulo at sa papel o sa iyong telepono o computer. Purihin ang iyong isip upang gumawa ng room para sa pagkamalikhain na kailangang mangyari upang ikaw ay gumawa ng aksyon at ipatupad ang mga saloobin at mga ideya na na-swirling sa paligid doon. Kunin ang lahat ng iyong mga saloobin upang mapawi ang iyong pag-aalala tungkol sa posibilidad na makalimutan ang isang bagay. Alisin ang lahat ng iyong ulo:
Ano ang iyong nasasabik tungkol sa
Ano ang nag-aalala sa iyo
Mga bagay na kailangan mong gawin bukas
Mga bagay na kailangan mong gawin sa ibang araw
Anumang bagay na nag-swirling sa iyong utak
Maaari mong makuha ang lahat ng mga saloobin sa isang patuloy na listahan, o maaari kang lumikha ng isang bagong dokumento sa bawat oras. Ang susi ay, gawin mo ang anumang araw na iyong nararamdaman tulad ng iyong ulo ay may labis na panloob na pagkilos, o kung patuloy kang mag-alala tungkol sa pagkalimot ng isang bagay.
GOAL
Alisin ang iyong ulo ng mga saloobin, at pagkatapos ay mag-decompress at ganap na magrelaks na mabuti bago matulog.
TACTICS
- Kumpletuhin ang Mind Liberation araw-araw.
- Iwasan ang pagkain o pag-inom ng mga likidong hindi tubig na nagsisimula ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
- I-off ang lahat ng elektronika ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.
- Gastusin ang huling 30 minuto bago ang oras ng pagtulog na nakakarelaks, hindi nag-iisip tungkol sa trabaho.
- Dalhin ang 10 malalim na paghinga bago mo matumbok ang dayami.
Estratehiya
Ano ang nagiging sanhi ng insomnia? Ayon sa Mayo Clinic:
Diin
Bakla
Lugang
Baguhin sa kapaligiran o iskedyul ng trabaho
Mahina na mga gawi sa pagtulog
Caffeine, nikotina, at alkohol
Kumain ng masyadong maraming huli sa gabi
Tandaan: Ang ilang mga uri ng hindi pagkakatulog ay sanhi ng mga kondisyong medikal, kaya tiyaking makakita ng medikal na propesyonal kung mayroong anumang posibilidad na ito.
Kahit na mahal mo ang iyong trabaho, maaaring magkaroon ng stress at pagkabalisa sa iba't ibang panahon dahil sa mga gawain o mga proyekto na mayroon ka sa iyong plato. Ang pag-alis ng iyong utak sa pagtatapos ng araw ay tutulong sa iyong pag-iisip na mai-shut down kapag oras na matulog. Samakatuwid, kumpletuhin ang Mind Liberation araw-araw - kung kinakailangan, tiyak bago ang iyong 30 minuto ng downtime bago matulog.
Iwasan ang pagkain o pag-inom ng mga likidong hindi tubig na nagsisimula ng dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Maraming mga beses, kung ano ang namin ingest sa ilang sandali bago oras ng pagtulog nag-aambag sa pagpapanatiling up sa amin sa gabi. Ang asukal at kapeina ay tiyak na makapagpigil sa atin. Ngunit kung minsan ay hindi namin nalalaman kung paano nakakaapekto sa iba ang aming mga pagkain - ang mga ito na pumipigil sa amin na matulog nang maaga.
Patayin ang lahat ng electronics kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. (Ang ilang mga pag-aaral ay inirerekumenda ang 60.) Ipinapakita ng pananaliksik na ang electronics ay nagpapasigla sa aming mga utak. Kung napasigla ang ating utak sa pamamagitan ng panonood ng telebisyon o pag-check sa telepono o pagbasa ng isang tablet bago matulog, tataas nito ang dami ng oras na aabutin upang makatulog tayo.
Dapat ay may mga zero na desisyon na nabuo o naisip na nabuo sa panahon ng downtime na ito. Kaya't walang pagbabasa ng mga libro sa negosyo o tulong sa sarili na magbibigay sa iyo ng mga ideya na ipatupad. Tama, huwag mo munang basahin ang isang ito bago matulog. Hinihiling ko sa iyo na mag-isip ng maraming sa buong aklat na ito, at iyan ay nai-pump ang iyong utak, na hindi kung ano ang nais mong gawin bago matulog. Kahit na isang simpleng laro ng solitaryo ay nakakakuha ng utak sa utak dahil kailangan mong magpasya kung aling card ang lalaruin. Sa halip, basahin ang walang isip na katha o non-fiction na mababa ang utak tulad ng talambuhay o basahan ng tsismis ng mga tanyag na tao, o magnilay.
Dalhin ang 10 malalim na paghinga bago mo matumbok ang dayami. Ang paghinga ay naglilimas sa iyong isip, nagpapabagal sa iyong bilis, at pinapaginhawa ka.
Kung sa anumang kadahilanan ay gigising ka pa rin sa kalagitnaan ng gabi, huwag bumangon upang gumawa ng "kaunting trabaho lamang." Malamang na hindi ka makakatulog muli dahil ang iyong utak ay tatayo at tumatakbo. Sa halip, kumpletuhin ang isa pang Mind Liberation. Basahin ang isang bagay na low-key sa kaunting sandali. Pagkatapos patayin ang ilaw.
NEXT STEPS
Tawag ko dati sa "pang-insomnia na pang-negosyante" na ito sapagkat marami sa mga may-ari ng negosyo na nakatrabaho ko ang nagdusa mula sa kawalan ng pagtulog. Ngunit nang nagsimula akong magtrabaho nang higit pa at higit pa sa mga taong pinagtatrabahuhan ng mga kumpanya - mula sa admin hanggang sa C-suite - Natuklasan ko na ang ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay hindi lamang nakakaapekto sa mga negosyante. Pinindot nito ang sinumang may mataas na antas ng stress, pag-aalala, at / o mga ideya na labis na karga.
Ang pagpapagaan sa iyong isip ng pasanin na ito at pagpapaalam sa mga ito ay mahalaga sa pagiging isang mahusay na negosyante. Kapag ang iyong utak ay may kalinawan, ang isip ay kalmado, at mula sa kalmadong isip ay may pagkamalikhain at mas mahusay na paggawa ng desisyon.
© 2016 ni Helene Segura. Ginamit nang may pahintulot ng
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Ang Inisfficiency Assassin: Oras Pamamahala ng mga taktika para sa Paggawa ng mas matalinong, Hindi Mahigit
ni Helene Segura.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Helene Segura, MAEd, CPO, ay nakipag-usap sa libu-libong go-getter, na nagtuturo sa kanila na pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng muling pagkontrol sa kanilang magulong trabaho at personal na buhay. Siya ay nagtaguyod ng daan-daang mga kliyente upang mapabuti ang kanilang personal na produktibo at pagganap sa pamamagitan ng pag-apply ng neuroscience at mga pamamaraan ng pag-uugali ng pag-uusap upang puksain ang mapanirang, oras-pag-aaksaya ng mga gawi. Itinampok si Helene bilang isang eksperto sa organisasyon sa higit sa 100 media appearances. Bisitahin ang kanyang website sa www.HeleneSegura.com
