Habang ang ilang kababaihan ay dumausdos sa menopause, higit sa 85% makaranas ng isa o higit pang hindi kasiya-siyang sintomas, na maaaring makaapekto sa kanilang pisikal at mental na kalusugan, pang-araw-araw na gawain at kalidad ng buhay.
Ang mga hot flushes at pagpapawis sa gabi ay ang pinakakaraniwan sa mga ito, na nakakaapekto 75% ng mga kababaihan at ang sintomas kung saan karamihan sa mga kababaihan ay naghahanap ng paggamot. Kasama sa iba ang mga pagbabago sa timbang at komposisyon ng katawan, mga pagbabago sa balat, mahinang tulog, pananakit ng ulo, pananakit ng kasukasuan, pagkatuyo ng ari, depresyon at fog ng utak.
Habang ang menopause hormone therapy ay ang pinakaepektibong paggamot para sa mga sintomas ng menopausal, minsan hindi ito inirerekomenda (tulad ng pagsunod sa kanser sa suso, dahil may magkasalungat na ebidensya tungkol sa kaligtasan ng menopause hormone therapy kasunod ng kanser sa suso) o iniiwasan ng mga tao, na maaaring humingi ng hindi -mga hormonal na therapy upang pamahalaan ang mga sintomas. Sa Australia ito ay tinatayang higit sa isang-katlo ng mga kababaihan ay naghahanap ng mga pantulong o alternatibong gamot upang pamahalaan ang mga sintomas ng menopausal.
Ngunit gumagana ba sila? O sila ba ay isang pag-aaksaya ng oras at malaking halaga ng pera?
Ano ang nasa merkado?
Ang komplementaryo o alternatibong interbensyon para sa mga sintomas ng menopausal ay halos kasing-iba ng mga sintomas mismo. Kasama sa mga ito ang lahat mula sa mga kasanayan sa pag-iisip-katawan (hipnosis, cognitive behavioral therapy at meditation) hanggang sa mga alternatibong diskarte sa medisina (tradisyunal na Chinese na gamot at acupuncture) at mga natural na produkto (mga herbal at dietary supplement).
Mayroong ilang katibayan upang suportahan ang paggamit ng hipnosis at pag-uugali ng pag-uugali para sa paggamot ng mga hot flushes. Tunay na ang mga therapies na ito ay inirerekomenda sa mga alituntunin sa klinikal na paggamot. Ngunit hindi gaanong katiyakan ang pakinabang ng iba pang karaniwang ginagamit na pantulong at alternatibong mga gamot, partikular na mga pandagdag sa nutrisyon.
Ang pinakasikat pandagdag sa nutrisyon para sa mga hot flushes ay phytoestrogens (o estrogens ng halaman). Ang kalakaran na ito ay hinihimok sa bahagi ng mga kumpanyang pandagdag na nagtataguyod ng mga naturang ahente bilang isang mas ligtas o mas natural na alternatibo sa therapy sa hormone.
Ano ang phytoestrogens?
Ang phytoestrogens ay mga sangkap na nagmula sa halaman na maaaring magpakita ng aktibidad na tulad ng estrogen kapag kinain.
Mayroong maraming mga uri kabilang ang isoflavones, coumestans at lignans. Ang mga ito ay maaaring kainin sa anyo ng pagkain (mula sa buong soybeans, soy-based na pagkain tulad ng tofu at soy milk, legumes, wholegrains, flaxseeds, prutas at gulay) at sa mga produktong pangkomersyo. Sa huling kategorya, ang mga extract mula sa soy at red clover ay nagbubunga ng isoflavones at ang flaxseed ay nagbibigay sa atin ng mga lignan.
Dahil ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay nagdudulot ng mga sintomas ng menopausal, ang teorya ay ang pagkonsumo ng isang "natural", na nakabatay sa halaman na substansiya na kumikilos tulad ng estrogen ay magbibigay ng lunas.
Ano ang sinasabi ng katibayan?
Sa kaso ng isoflavones, nagmula ang paunang suporta data ng epidemiological nagpapakita kababaihan sa mga bansang Asyano, kumakain ng tradisyonal, mayaman sa phytoestrogen na pagkain (iyon ay, isa kasama ang tofu, miso at fermented o pinakuluang soybeans), nakaranas ng mas kaunting sintomas ng menopausal kaysa sa mga kababaihan sa mga bansa sa Kanluran.
Gayunpaman, maaaring maimpluwensyahan ng ilang salik ang epekto ng dietary phytoestrogens sa mga sintomas ng menopausal. Kabilang dito ang gut microbiota, na may pananaliksik na nagpapakita lamang sa paligid 30% ng mga kababaihan mula sa mga populasyon sa Kanluran ay nagtataglay ng gut microbiota na kailangan para ma-convert ang isoflavones sa kanilang aktibong anyo, na kilala bilang equol, kumpara sa tinatayang 50–60% ng mga menopausal na kababaihan mula sa mga populasyon ng Hapon.
Ang mga antas ng sirkulasyon ng estrogen (na bumababa nang malaki sa panahon ng menopause) at ang tagal ng paggamit ng toyo (mas kanais-nais ang mas matagal na paggamit) ay maaari ding makaimpluwensya sa epekto ng dietary phytoestrogens sa mga sintomas ng menopausal.
Sa pangkalahatan, medyo magkakahalo ang ebidensya tungkol sa benepisyo ng phytoestrogens para sa mga hot flushes. A Pagsusuri ng Cochrane nag-synthesize ng mga resulta ng pag-aaral at nabigong makahanap ng mga tiyak na ebidensya na phytoestrogens, sa anyo ng pagkain o suplemento, na binawasan ang dalas o kalubhaan ng mga hot flushes o pagpapawis sa gabi sa mga babaeng perimenopausal o postmenopausal.
Napansin ng pagsusuri na ang genistein extracts (isang isoflavone na matatagpuan sa soy at fava beans) ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga hot flushes na nararanasan ng mga sintomas, postmenopausal na kababaihan, bagaman sa mas mababang lawak kaysa sa hormone therapy.
Isa pa kamakailang pag-aaral nagpakita ng kapansin-pansing pagbawas sa mga hot flushes sa mga kababaihan kasunod ng mababang taba, vegan diet na dinagdagan ng pang-araw-araw na soybeans. Gayunpaman, tinanong kung ang kasabay na pagbaba ng timbang ay nag-ambag sa benepisyong ito.
Sa Australia, mga klinikal na alituntunin huwag i-endorso ang nakagawiang paggamit ng phytoestrogens. Mga Alituntunin para sa United Kingdom tandaan ang ilang suporta para sa benepisyo ng isoflavones, ngunit i-highlight ang maramihang mga paghahanda ay magagamit, ang kanilang kaligtasan ay hindi tiyak at ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot ay naiulat.
Makakatulong ba ang phytoestrogens sa mga sikolohikal na sintomas ng menopause?
Mas kaunting pananaliksik ang nag-explore kung ang phytoestrogens ay nagpapabuti ng mga sikolohikal na sintomas ng menopause, tulad ng depression, pagkabalisa at naguguluhan ang utak.
Isang kamakailang sistematikong pagsusuri at meta-analysis natagpuan na ang phytoestrogens ay nagbabawas ng depresyon sa post- ngunit hindi perimenopausal na kababaihan. Samantalang ang isang higit pa kamakailang klinikal na pagsubok nabigo na makahanap ng pagpapabuti.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na maaaring mabawasan ng phytoestrogens ang panganib ng demensya, ngunit walang mga konklusibong natuklasan tungkol sa epekto nito sa menopausal brain fog.
Ang bottom line
Sa kasalukuyan ay walang katiyakan tungkol sa benepisyo ng phytoestrogens para sa mga sintomas ng menopause.
Kung nais mong makita kung maaaring gumana ang mga ito para sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen sa iyong diyeta. Kasama sa mga halimbawa ang tempeh, soybeans, tofu, miso, soy milk (mula sa buong soybeans), oats, barley, quinoa, flaxseeds, sesame seeds, sunflower seeds, almonds, chickpeas, lentils, red kidney beans at alfalfa.
Subukang magsama ng isa hanggang dalawang serving bawat araw sa loob ng humigit-kumulang tatlong buwan at subaybayan ang mga sintomas. Ang mga ito ay masustansya at mabuti para sa pangkalahatang kalusugan, anuman ang mga epekto sa mga sintomas ng menopausal.
Bago mo subukan ang anumang mga suplemento, talakayin muna ang mga ito sa iyong doktor (lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng kanser sa suso), subaybayan ang iyong mga sintomas sa loob ng humigit-kumulang tatlong buwan, at kung walang pagpapabuti, itigil ang pag-inom nito.
Tungkol sa Ang May-akda
Caroline Gurvich, Associate Professor at Clinical Neuropsychologist, Monash University; Jane Varney, Senior Research Dietitian sa Department of Gastroenterology, Monash University, at Jayashri Kulkarni, Propesor ng Psychiatry, Monash University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
