Ang pagsasanay sa paglaban ay gumagana pati na rin ang aerobic na ehersisyo sa lahat ng mga kritikal na lugar, kabilang ang kalusugan ng cardiovascular. (Shutterstock)
Lahat ay maaaring sumang-ayon na ang ehersisyo ay malusog. Kabilang sa maraming benepisyo nito, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng puso at utak, nakakatulong sa pagkontrol ng timbang, nagpapabagal sa mga epekto ng pagtanda at nakakatulong na mapababa ang mga panganib ng ilang talamak. sakit.
Sa napakatagal na panahon, gayunpaman, ang isang paraan ng pagpapanatiling fit, ang aerobic na ehersisyo, ay itinuturing na mas mataas kaysa sa isa, ang pagsasanay sa paglaban, para sa pagtataguyod ng kalusugan kapag, sa katunayan, ang mga ito ay pantay na mahalaga, at pareho tayong maaabot sa parehong layunin ng pangkalahatang kaangkupang pisikal.
Ang aerobic exercise tulad ng pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta ay popular dahil ito ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo at may sapat siyentipikong ebidensiya para i-back up iyon.
Ang hindi gaanong nakakaimpluwensya hanggang ngayon ay ang pagsasanay sa paglaban - kung iyon ay may mga dumbbells, weightlifting machine o magandang lumang push-up, lunges at dips - ay gumagana pati na rin ang aerobic exercise sa lahat ng kritikal na lugar, kabilang ang cardiovascular health.
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay ng isa pang benepisyo: pagbuo ng lakas at pagbuo ng kapangyarihan, na nagiging lalong mahalaga bilang a edad ng tao. Ang video tungkol sa iba't ibang anyo ng pagsasanay sa paglaban ay ginalugad kung paano epektibo ang lahat sa pagbuo ng lakas.
Ang pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng kalamnan ay nagpapanatili sa amin na lumabas sa aming mga upuan, pinapanatili ang aming balanse at pustura at pagpapaputok ng aming metabolismo, habang ipinapaliwanag namin ng aking mga kasamahan sa isang papel kamakailan. nai-publish ng American College of Sports Medicine.
Kaya, kung ang aerobic exercise at resistance training ay nag-aalok ng halos pantay na benepisyo, paano tayo napunta sa napakaraming runner at siklista kumpara sa mga weightlifter?
Ito ay isang kumbinasyon ng timing, marketing at stereotyping.
Ang pagtaas ng aerobics
Ang kagustuhan para sa aerobic exercise ay nagsimula sa landmark na pananaliksik mula sa Cooper Center Longitudinal Study, na may mahalagang papel sa pagtatatag ng pagiging epektibo ng aerobics — naimbento o pinasikat ni Dr. Ken Cooper ang salita sa kanyang aklat Aerobics, na nag-udyok sa mga Baby Boomers na nakatali sa desk na mag-ehersisyo para sa sarili nitong kapakanan.
Samantala, humina ang pagsasanay sa paglaban, lalo na sa mga kababaihan, dahil sa maling akala na ang weightlifting ay para lamang sa mga lalaking naghahangad na maging hyper-muscular. charles atlas, sinuman?
Pinatibay ng mga impluwensyang pangkultura ang pangingibabaw ng aerobic exercise sa fitness landscape. Noong 1977, ginawang popular ni Jim Fixx ang pagtakbo at pag-jogging Ang Kumpletong Aklat ng Pagtakbo. Noong 1980s, Jane Fonda's Kumpletuhin ang Workout at mga palabas sa ehersisyo tulad ng Mag-aerobicize at ang 20 Minute Workout tumulong na patatagin ang ideya na ang ehersisyo ay tungkol sa pagtaas ng rate ng puso ng isang tao.
Ang mismong salitang "aerobic," na dating nakakulong sa leksikon ng agham at medisina, ay pumasok sa sikat na kultura halos kasabay ng mga pampainit ng paa, tracksuit at sweatband. Naiintindihan ng marami na ang paghinga nang husto at pagpapawis mula sa matagal, masiglang paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang makinabang mula sa pag-eehersisyo.
Sa lahat ng oras, ang pagsasanay sa paglaban ay naghihintay para sa kanyang turn sa spotlight.
Pagkilala sa halaga ng paglaban
Kung ang aerobics ang naging liyebre, ang pagsasanay sa paglaban ay ang pagong. Ang pagsasanay sa timbang ay paparating na ngayon kasama at naghahanda na lampasan ang mabilis nitong karibal, dahil kinikilala ng mga atleta at pang-araw-araw na tao ang halaga na laging nariyan.
Kahit na sa mataas na antas ng pagsasanay sa palakasan, ang pag-aangat ng timbang ay hindi naging karaniwan hanggang sa huling 20 taon. Ngayon, pinapalakas nito ang mga katawan at pinapahaba ang karera ng mga soccer star, tennis player, golfers at marami pang.
Ang pagtaas ng popular na interes sa pagsasanay sa paglaban ay may utang CrossFit, na, sa kabila ng mga kontrobersya nito, ay nakatulong sa pagbuwag ng mga stereotype at nagpakilala sa mas maraming tao, partikular sa mga kababaihan, sa pagsasanay ng pagbubuhat ng mga timbang.
Mahalagang kilalanin na ang pagsasanay sa paglaban ay hindi palaging humahantong sa bulking up, at hindi rin ito nangangailangan ng pag-aangat ng mabibigat na timbang. Gaya ng ipinakita ng pananaliksik ng aming team, ang pag-angat ng mas magaan na timbang hanggang sa punto ng pagkabigo sa maraming set ay nagbibigay pantay na benepisyo.
Lakas at pagtanda
Ang mga merito ng pagsasanay sa paglaban ay higit pa sa pagpapabuti ng lakas ng kalamnan. Tinutugunan nito ang isang kritikal na aspeto na kadalasang napapansin sa tradisyonal na aerobic na pagsasanay: ang kakayahang magpuwersa nang mabilis, o kung ano ang tinatawag na kapangyarihan. Habang tumatanda ang mga tao, ang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay tulad ng pagtayo, pag-upo at pag-akyat ng hagdan ay nangangailangan lakas at kapangyarihan higit pa sa cardiovascular endurance.
Sa ganitong paraan, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging mahalaga sa pagpapanatili ng pangkalahatang pag-andar at kalayaan.
Muling pagtukoy sa fitness narrative
Ang pangunahing ideya ay hindi upang ituro ang paglaban sa pagsasanay laban sa aerobic exercise ngunit upang makilala na sila ay umakma sa isa't isa. Ang pagsali sa parehong paraan ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa umasa sa isa lamang. Ang American Heart Association kamakailan ay sinabi na "...ang pagsasanay sa paglaban ay isang ligtas at epektibong diskarte para sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular sa mga nasa hustong gulang na may at walang cardiovascular disease."
Ang pagpapatibay ng isang nuanced na pananaw ay mahalaga, lalo na kapag tayo ay gumagabay matatandang indibidwal na maaaring iugnay ang ehersisyo lalo na sa paglalakad at hindi napagtanto ang mga limitasyon na ipinataw sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pagsasanay sa lakas at kapangyarihan.
Ang pagsasanay sa paglaban ay hindi isang sukat na akma sa lahat. Sinasaklaw nito ang a spectrum ng mga aktibidad iniayon sa mga indibidwal na kakayahan.
Oras na para muling tukuyin ang salaysay tungkol sa fitness para magkaroon ng mas maraming puwang para sa pagsasanay sa paglaban. Hindi kinakailangang ituring ito bilang kapalit ng aerobic exercise ngunit tingnan ito bilang isang mahalagang bahagi ng isang holistic na diskarte sa kalusugan at mahabang buhay.
Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga stereotype, pag-demystify sa proseso at pagtataguyod ng inclusivity, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging mas naa-access at nakakaakit sa isang mas malawak na madla, sa huli ay humahantong sa isang bagong paraan upang makita at bigyang-priyoridad ang mga benepisyo ng form na ito ng pagsasanay para sa kalusugan at kalakasan.
stuart phillips, Propesor, Kinesiology, Tier 1 Canada Research Chair sa Skeletal Muscle Health, McMaster University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
