Ang mga machine ng panginginig ay lumabas sa mga gyms sa tabi ng tradisyunal na kagamitan, at ang mga tagagawa ay nag-aangkin ng sampung minuto ng vibration sa isang araw katumbas ng isang oras gumastos ng trabaho. Ang nakatayo sa isang mabilis na alog platform ay, ayon sa mga claim, mapabuti ang kalamnan tono at sirkulasyon, at mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ito ay isang kahanga-hangang pag-asam: passively nakatayo sa isang platform at ginagawa, wala na wala, habang ang iyong katawan tila tones at loses timbang sa sarili nitong. Ngunit may katibayan ba ang mga machine na ito ng vibration na talagang gumagana habang sinasabi nila ang ginagawa nila?

Paano ito gumagana?

Ang buong katawan vibration therapy ay unang binuo para sa mga atleta upang mapabuti ang pagiging epektibo ng kanilang pagsasanay. Ang mga platform ng panginginig ay isasama sa ilang mga regular na conditioning at gym exercises tulad ng squats, press-ups at step-ups.

Ang therapy ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtayo, pag-upo, pagsisinungaling o paggawa ng pagsasanay sa partikular na dinisenyo kagamitan na oscillates, sa pangkalahatan sa isang pahalang na eroplano, sa relatibong mataas na mga frequency.

Ang teorya ay ang mga signal ng panginginig ng boses ay inililipat sa mga tisyu ng katawan, tendons at kalamnan, na tataas kalamnan contractions at sa huli ay nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, co-ordinasyon at balanse. Sa matagal na panahon, ang mga pagkahilo ay magpapataas ng masa ng kalamnan at paggasta ng enerhiya, na humahantong sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo mga antas.

Ang kasalukuyang teorya ay nagpapahiwatig din ng mga buto ng cell ay sensitibo sa panginginig ng boses na ito at tumugon sa pamamagitan ng pagtaas density ng buto. May karagdagang epekto ito mas mahusay na kontrol ng asukal.

Ngunit ang mga ito ay mga teorya pa rin. Ang pangkalahatang epekto ng buong katawan vibration therapy ay nananatiling mailap, dahil ang mga pag-aaral sa agham ay nag-iiba sa karamihan sa mga parameter ng panginginig ng boses na ginamit.

A kamakailang pag-aaral Ang paghahambing sa buong katawan na panginginig ng boses na may ehersisyo sa mga lalaking mice na partikular na pinupunan upang maging napakataba at may diabetes ay nagpakita ng buong katawan na panginginig ng boses ay katumbas ng ehersisyo para sa pagpapabuti ng kalidad ng kalamnan, kontrol ng asukal sa dugo at pagpapabuti ng kalusugan ng buto.

Katumbas din ito sa pagbawas ng taba ng tisyu - lalo na sa tiyan, na kilala bilang "masamang" taba. Ngunit dapat mag-ingat kapag nag-aaplay ng mga natuklasan mula sa ito o anumang iba pang pag-aaral ng hayop nang direkta sa mga tao.

Maaari ba itong mapahusay ang pagbaba ng timbang?

Mayroong maraming mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga tao at mice. Kabilang dito ang laki at lakad (dalawang paa kumpara sa apat). Ang pang-vibration protocol para sa rodents ay malamang na mas matinding kumpara sa kung ano ang maaaring ligtas na tiisin ng mga tao.

Ang isang pagsusuri ng mga pagsubok para sa buong katawan vibration therapy sa mga tao ay nagpakita ng mga kinalabasan ay mas mababa nakakumbinsi. Ang buong body vibration therapy ay nag-iisa (walang ehersisyo) - karaniwang tatlong beses kada linggo, sampung hanggang 60 minuto bawat araw sa paglipas ng mga panahon ng anim hanggang 52 na linggo - ay hindi sumusuporta sa makabuluhang pagbaba ng timbang (itinuturing na higit sa 5% na timbang ng katawan).

Habang ang maliit na mga indibidwal na pag-aaral ay nag-uulat ng pagbaba ng timbang, ang kanilang mga methodology ay madalas na nagsasama ng diet o iba pang mga pagsasanay. Ang ganitong mga benepisyo ay bihirang nakikita na may buong body vibration therapy lamang.

Gayunpaman, ang nakahiwalay na buong katawan vibration therapy sa parehong oras na dosis (30 sa 60 minuto) ay nagpo-promote ng pisikal na conditioning, lakas ng kalamnan, kalusugan ng buto at pagganap na kakayahan sa isang katulad na lawak ng kasalukuyang inirerekumendang 30 sa 60 minuto ng liwanag hanggang katamtamang ehersisyo bawat araw.

Iba pang mga benepisyo sa kalusugan

Ang buong katawan vibration therapy ay nasubok na ngayon bilang isang potensyal na stand-alone na therapy sa isang bilang ng mga grupo ng pasyente kung saan ang kanilang kadaliang mapakilos, kapasidad o pagnanais na magsagawa ng ehersisyo ay limitado ngunit ito ay isang inirekumendang therapy.

Kabilang sa mga grupong ito ang mga nagdusa cerebrovascular events tulad ng isang stroke; mga may osteoarthritis kung saan ang pagkilos ay limitado; mga may talamak nakasasagabal sa baga sakit na makahanap ng ehersisyo mahirap bilang nagpupumilit sila upang huminga; at mga may Type 2 diabetes at post-menopausal women na maaaring may limitadong pagganyak upang magsagawa ng ehersisyo.

Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga benepisyo ng buong body vibration therapy sa mga grupong ito. Ngunit ito ay limitado sa pinabuting kalusugan ng buto at kapasidad na lumakad o lumipat mula sa isang nakaupo sa nakatayong posisyon. Ang mga kinalabasan sa huli ay nagbabawas ng panganib ng falls at fractures, at dagdagan ang kakayahang magsagawa ng mga aktibidad ng araw-araw na pamumuhay.

Kaya ito ay nangangahulugan na ang katawan vibration ay maaaring magkaroon ng isang papel sa pagpigil sa timbang makakuha at pagpapabuti ng functional na kapasidad at kalusugan ng buto sa mga grupo ng mga tao kung saan normal na ehersisyo o pisikal na gawain ay makabuluhang pinahina. Kailangan pa rin ang mas mahigpit na pananaliksik.

Sa pangkalahatan, kung maaari kang pisikal, magkakaroon ka ng higit pang mga benepisyo sa pagkuha ng 30-minutong lakad kasama ang mga kaibigan, o nakaka-engganyo sa 30 minuto ng mga panlabas na aktibidad sa likod-bahay o parke sa iyong pamilya, sa halip na nakatayo sa isang lugar na vibrated para sa 30 sa 60 minuto.

Tungkol sa Ang May-akda

Nigel Stepto, Associate Professor sa Exercise Physiology at Research Associate ng Institute of Sport Exercise and Active Living (ISEAL), Victoria University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon