Imahe sa pamamagitan ng Frauke Riether 

Sa papalapit na mga resolusyon, kapaki-pakinabang na umatras at pagnilayan ang iyong natutunan at nagawa noong nakaraang taon. Siguraduhing patuloy na maghanap hanggang sa makaisip ka ng isang bagay na ipinagmamalaki mo.

Sa pag-iisip na iyon, mas madaling magtakda ng ilang layunin para sa darating na taon. Ang ideya ay ilipat ang iyong atensyon mula sa iyong mga pagkukulang, masasamang desisyon, at mas mababa kaysa sa mga stellar na pag-uugali, at tumuon lamang sa paggawa ng iyong sarili nang higit na gusto mo. Ang iyong mga ambisyon ay hindi kailangang maging earthshaking ngunit dapat ipakita kung paano mo gustong umunlad patungo sa iyong potensyal.

Para sa akin, ito ay nagtatanong sa aking sarili, "Ano ang higit na magdadala sa akin kagalakan, mahalin, at kapayapaan ngayong taon?" Ibinigay ko ang tanong na ito dahil ang kaligayahan at personal na katuparan ay umiikot sa tatlong emosyong ito. Ang kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan ay kabaligtaran din ng ating tatlo pang emosyon -- kalungkutan, galit, at takot.

Sampung Posibleng Intensiyon

Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga paraan upang gawin ang darating na taon bilang isa na dapat tandaan. Napansin ko rin kung anong emosyon ang binubuhay ng bawat isa.

1. Labis na papuri sa iyong sarili para sa kung ano ang iyong ginagawa at kung sino ka. (Kagalakan)

Nilalabanan nito ang hilig na ihambing ang sarili sa magagandang bagay na maaaring malaman, mayroon, o magawa ng iba. Ang papuri ay maaaring magkaroon ng anyo ng pagpapahalaga sa iyong sarili sa pagtatapos ng araw o sa tuwing mapapansin mong banayad, o hindi masyadong banayad, na minamaliit ang iyong sarili.

2. Maingat na labanan ang iyong mga negatibong paghatol sa iba sa pamamagitan ng paghahanap ng positibo. (Pagmamahal)

Maghanap ng magandang bagay sa isinusuot, sinasabi, o ginagawa ng iba. Dapat mayroong ilang positibong bagay na maaari mong palitan upang labanan ang iyong basurang pag-iisip. Ang layunin ay upang mahanap ang aming pagkakapareho, hindi upang bigyang-diin ang aming mga pagkakaiba.

3. Magsalita ng pagpapahalaga sa bawat pakikipag-ugnayan. (Pagmamahal)

Ito ay isang corollary sa numero dalawa. Ang pagsasabi ng isang bagay na positibo ay hindi pagiging isang Pollyanna ngunit isang pagkakataon lamang upang iangat ang iyong sarili at ang iba. Ang sarap sa pakiramdam na maging sender pati na rin ang tatanggap. Ang pagbibigay ng boses sa kung ano ang iyong pinahahalagahan ay isang ehersisyo upang bumuo ng positibo at mabuting kalooban.

4. Huwag mag-alok ng hindi hinihinging payo. (Pagmamahal)

Kapag hindi hiniling, ang pagbabahagi ng iyong "karunungan" ay bihirang matanggap ayon sa iyong nilalayon. Natutunan ko (ngunit minsan nakakalimutan) na kailangan kong humingi at tumanggap ng pahintulot bago ibigay ang aking mga pananaw sa iba tungkol sa kanilang sitwasyon. Kapag hindi ko ginawa, ang aking matalinong payo ay dumarating nang malakas dahil ako ay nasa labas ng aking sariling teritoryo.

5. Magpaliban ng mas kaunti. (Kapayapaan at kagalakan)

Kung ikaw ay tinawag na gumawa ng isang bagay o umako ng isang responsibilidad, gawin mo lang ito. Mag-aaksaya ka ng mas kaunting oras at lakas. Kung may tatawagan, kunin ang telepono. Hindi na ito magiging mas madali bukas.

6. Magsalita kapag ito ay mahalaga. (Kagalakan)

Ang pagiging pasibo at pagpapaalam sa mga sitwasyong hindi maganap sa mga paraang hindi nakakatugon o hindi produktibo ay mag-iiwan sa iyo ng galit at o kalungkutan. Kapag hindi kami nag-chime in, madaling umatras sa pakikipag-ugnayan. Kung mahirap magsalita, lumunok ka lang at tumalon. Maaari mong palaging paunang salitain ang iyong sasabihin ng "Mahirap ito para sa akin at ..."

7. Magtakda ng mga simpleng patnubay para sa ehersisyo at pagkain. (Kagalakan)

Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang pagkain ng masarap na pagkain at paggalaw ng katawan ay nagpapataas ng kalusugan at pakiramdam ng kagalingan. Baka limitahan lang ang dami ng kape, alak, ice cream, tsokolate, o fast food na kinakain mo. Subukang gawing priyoridad ang paglalakad kahit man lang bawat ibang araw.

8. Live sa kasalukuyan. (Kapayapaan)

Ito ay maaaring magkaroon ng anyo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni, pagiging likas, pakikipaglaro sa iyong aso, o paggugol lamang ng mas kaunting oras sa iyong ulo. Kung mas maraming oras na hindi ka nakikialam sa nakaraan at sa hinaharap, lalo kang nagpapasalamat at nalulugod sa kung ano ang nasa harap mo ngayon.

9. Mag-check-in gamit ang iyong intuwisyon. (Kagalakan at Kapayapaan)

Kapag hindi sigurado tungkol sa isang partikular na paraan ng pagkilos, huminto, huminga, at magtanong sa loob (hindi sa iyong isipan) kung ano ang alam mong pinakamahusay. Maaaring gamitin ang diskarteng ito kung ito man ay pagtanggap ng imbitasyon para sa isang aktibidad sa lipunan, pagkuha ng alok na trabaho, pag-alis sa isang relasyon, o paghahanap ng bagong sitwasyon sa pamumuhay. Gaano man kalaki o kaliit ang tanong, ang mga sagot mula sa loob, sa halip na ang ating "dapat", ay humawak sa atin sa mabuting kalagayan.

10. Patawarin ang mga lumalabag. (Kapayapaan, Pag-ibig, at Kagalakan)

Kung may nagkasala sa iyo, harapin ang iyong kalungkutan, galit, at/o takot. Pagkatapos ay maghangad na tunay na lumakad sa kanilang kalagayan at tandaan na ginagawa lang nating lahat ang ating makakaya. Hanapin ang iyong bahagi at ang iyong mga aralin. Pagkatapos mong gawin ang iyong panloob na gawain, tukuyin kung ano ang kailangan mong gawin upang ganap na malutas ang isyu sa kamay at kung gayon, gawin ito. Tingnan mo kung kaya mong babalikan ang pag-ibig.

Isang Nakatuon na Diskarte sa Pagbabago

Sa halip na isang smorgasbord na diskarte sa pagbabago, iminumungkahi kong pumili ka ng isa o dalawang bagay at ilagay ang iyong lakas sa mga layuning iyon. Mas madaling manatiling nakatutok sa kanila, sa halip na puspusan ang iyong sarili sa napakaraming magagandang intensyon.

Iminumungkahi kong isulat mo ang iyong mga layunin sa papel o ang iyong paboritong elektronikong aparato at sa unang araw ng bawat buwan, suriin at paalalahanan ang iyong sarili ng mga ito. Ang pagtuunan ng pansin sa ilang mga hiyas sa buong taon ay makakatulong sa pagpapasaya ng iyong mga araw at panatilihin kang gumagalaw sa gusto mong direksyon. At huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa lahat ng iyong maliliit na hakbang.

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/