Alam natin kung paano nakakaapekto sa atin ang personal na mga bagay sa negatibong paraan. Alam natin na ito ay isang masamang ugali, ngunit tila kumplikado upang labanan ang mga kaisipang pumapasok sa ating isipan.
Ganap kong alam ang kapintasan na ito at kung paano ito nakaapekto sa akin. Ngunit hindi ko kailanman mapaglabanan ang pagnanais na isipin na nakagawa ako ng isang bagay na kakila-kilabot kapag ang isang tao ay hindi tumugon o makipag-usap sa akin nang malupit o magbigay ng katwiran para sa mga bagay na wala sa aking kontrol.
Naging kumplikado para sa akin ang pamamahala sa trabaho dahil madalas akong inilantad sa aking posisyon sa mga ganitong sitwasyon. Ako ang taong namamahala sa paglalahad ng gawaing hindi ko ginawa, at kahit na hindi ko trabaho ang hinuhusgahan, ako ang tumatanggap ng puna. At kapag negatibo ang feedback na iyon, magsisimula akong magpakasawa sa isang monologo na sinusubukang bigyang-katwiran ang isang bagay na walang kinalaman sa aking trabaho.
Iisipin ko ang kaganapan nang ilang oras at minsan araw. Ang pisyolohikal na tugon na dulot ng mga hindi kinakailangang stressor na ito ay nagsimulang mag-alala sa akin. Bilang isang diabetic, hindi ko na maaaring balewalain ang pagtaas ng asukal sa dugo ko habang nag-activate ang aking laban at pagtugon sa paglipad. Ang mga numero ay naroroon upang patunayan ang nakapipinsalang epekto nito sa aking katawan, at ang aking kalusugan ay ngayon ang aking priyoridad.
Ang Ating Pangunahing Pangangailangan na Mapabilang
Iyan ay kung paano ko sinimulan ang aking paglalakbay sa pagsisikap na hanapin ang mga ugat ng kung bakit natin personal ang mga bagay-bagay. At napagtanto ko na maraming dahilan ang humahantong sa atin na kumilos sa ganitong paraan, na maaaring ipaliwanag ang mataas na pagkalat ng sintomas na ito sa mga tao.
Isang teorya na maaaring ipaliwanag ang ating pag-uugali ay mayroon tayong pangunahing pangangailangan para sa pagmamahal at pag-apruba; kapag hindi natin nakuha, pakiramdam natin ay tinatanggihan tayo. "Ang mga tao ay may pangunahing pangangailangan na mapabilang." (DeWall, gaya ng binanggit sa Weir, 2012, para. 5) Tayo ay umunlad sa komunidad, at ang ideya ng pagtanggi nito ay naglalagay sa atin sa kadiliman ng impiyerno.
Kapag nakaranas tayo ng pagtanggi, pinapagana nito ang parehong mga pathway ng sakit sa ating utak tulad ng kapag nakakaramdam tayo ng pisikal na sakit. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtanggi ay maaaring makaramdam ng napakasakit at napakabigat.
Pagtanggi? Tama o mali
Kapag ang isang tao ay hindi tumugon sa amin, natatakot kami na kami ay tinanggihan at inaasahan ang mga damdamin bago pa man malaman kung ito ay totoo o hindi.
Minsan, matatakot ka pang ma-reject ng taong ngayon mo lang nakilala kahit hindi mo pa alam kung gusto mo rin sila. Para tayong itinutulak na humingi ng pagpapatunay at pagtanggap mula sa iba nang hindi kinukuwestiyon ang ating nararamdaman tungkol sa kanila.
Patuloy tayong naghahanap ng pagmamahal at pagsang-ayon mula sa iba, ngunit ang talagang kailangan nating gawin ay matutong mahalin muna ang ating sarili. Saka lamang natin tunay na matatanggap ang pagmamahal at pagtanggap ng iba nang hindi nakakaramdam ng takot sa pagtanggi.
Tinanggihan? Ganyan ang buhay!
Ang pagiging tinanggihan ay bahagi ng buhay. Hinding hindi tayo magagawang mahalin o pasayahin ng lahat. Napakahalagang maunawaan ito, dahil ang pagkabigong gawin ito ay hahantong sa atin na lumala ang pananaw natin sa ating sarili. At hindi natin dapat kalimutang tanungin ang ating sarili, gusto ba natin ang lahat ng ating nakakasalamuha? Malamang hindi.
Dapat din nating tandaan na ang pagtanggi ay hindi tumutukoy kung sino tayo bilang isang tao. Masakit man, hindi ko itinatanggi, ngunit hindi natin mapapayagan ang pananaw ng iba na patuloy na makaapekto sa atin bilang isang tao. Kaya sa susunod na takot kang tanggihan, tandaan na ang iyong pangangailangan para sa pagmamahal at pagsang-ayon ay dapat magmula sa iyong sarili bago ito hanapin mula sa iba.
Pagnanasa ng Pag-ibig at Pag-apruba
Ngunit bakit tayo naghahangad ng pagmamahal at pagsang-ayon? Naniniwala ang mga evolutionary psychologist na ang ating mga ninuno na may matibay na ugnayang panlipunan sa kanilang mga komunidad ay mas malamang na mabuhay at maipasa ang kanilang mga gene. Kaya, ang pangangailangang ito na mapabilang ay maaaring maging hardwired sa atin.
Bilang karagdagan, ang Baumeister et al. (2005) ay nagpapaliwanag na ang pagiging tinanggihan o ibinukod ng isang grupo ay maaaring malubhang makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Maaari pa nga tayong maging hiwalay, at ang mga nakahiwalay na indibidwal ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng depression at anxiety disorder.
Bagama't minsan ang takot sa pagtanggi ay maaaring humantong sa atin na sumunod sa mga pamantayan ng lipunan o sumuko sa panggigipit ng mga kasamahan, mahalagang tandaan din na karapat-dapat tayong mahalin at tanggapin kung sino talaga tayo. Dapat nating palibutan ang ating sarili ng isang sumusuportang komunidad na nauunawaan at tumatanggap sa atin. At kung makatagpo tayo ng pagtanggi, dapat nating paalalahanan ang ating sarili ng ating pagpapahalaga sa sarili at patuloy na sumulong sa paghahanap para sa pag-aari.
Pag-aalinlangan sa Sarili
Madalas nating ipinakikita ang ating mga insecurities at pagdududa sa ibang tao. Iniisip natin na ang mga tao ay nagdududa sa ating mga kakayahan samantalang sa katotohanan, tayo ang nagdududa. Inilalagay natin ang kahulugan sa sinasabi ng iba o kung paano sila kumilos batay sa ating mga paniniwala.
Kung naniniwala kami na kami ay nasa isang posisyon sa trabaho na hindi namin karapat-dapat at inaasahan na matuklasan bilang isang impostor, bibigyang-kahulugan namin ang feedback ng aming mga kasamahan sa pamamagitan ng filter na iyon. Malalaman natin ang paghatol kung saan hindi ito sinadya; makikita lang natin kung ano ang inaasahan natin at ibasura ang iba.
Dahil nagdududa ako sa aking kakayahang gawin ang trabaho, palagi akong nasa defensive. At kahit na nakakatanggap tayo ng mga papuri at papuri mula sa iba, sinisiraan natin sila dahil hindi tayo naniniwala na karapat-dapat tayo sa kanila, ngunit ang batikos ay makakasakit kahit na hindi ito sinadya.
Ang pangangailangang ito na maniwala na ang uniberso ay umiikot sa ating paligid ay tila mayabang hanggang sa tayo ay magkamot ng kaunti upang mahanap ang tunay na mga salarin—pagdududa sa sarili, mga impostor na kaisipan, at ang pangangailangan para sa patuloy na pagpapatunay na tayo ay sapat na. Isinasaalang-alang namin ang mga bagay-bagay dahil, sa ilang antas, hindi sapat ang aming pakiramdam. Humihingi kami ng pagpapatunay mula sa iba dahil hindi namin ito maibibigay sa ating sarili.
Ang solusyon ay huminto at tanungin ang mga kaisipang lumalabas. Nakabatay ba ang mga ito sa katotohanan o ang kawalan ng kapanatagan sa kanila? Nangangailangan ito ng pagsasanay, ngunit sa paglipas ng panahon, matututo tayong bigyan ang ating sarili ng pagmamahal at pagpapatunay sa halip na patuloy na hanapin ito mula sa iba. Ito ay magbibigay-daan sa atin na tumugon nang mahinahon at makatwiran sa mga sitwasyon sa halip na hayaan ang ating pagdududa sa sarili na ulap ang ating pang-unawa.
Paano Ihinto ang Personal na Pagkuha ng mga Bagay
Upang maalis ang ugali na ito, kakailanganin nating magsikap muli. Sa simula man lang.
Walang magic pill para ihinto ang pag-inom ng lahat nang personal: Kailangan nating baguhin ang paraan ng ating pag-iisip kapag sumabog ang mga sitwasyong ito sa ating buhay. Iyon ang ginawa ko, kahit na ito ay lubhang hindi komportable para sa akin na gawin ito.
Tandaan, hindi gusto ng ating utak kapag sinusubukan nating baguhin ang mga nakatanim na pattern o pag-uugali. Maaari itong lumaban at subukang hilahin tayo pabalik sa dating gawi. Gayunpaman, maaari nating i-rewire ang ating mga utak sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong neural pathway na may pagpupursige at determinasyon.
Yakapin ang Pagpuna
Ang pag-aaral kung paano ihinto ang pagkuha ng mga bagay nang personal ay nangangahulugan din ng pag-aaral kung paano tumanggap ng kritisismo. Isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pag-aaral na tanggapin nang mabuti ang kritisismo ay ang pagpapaalam sa pakiramdam na ito ay isang personal na pag-atake. Maaaring mahirap na huwag mag-internalize ng negatibong feedback, ngunit mahalagang tandaan na ang pagpuna ay nilayon upang tulungan tayong umunlad at umunlad. Sa halip na tingnan ang pagpuna bilang isang pag-atake sa ating halaga o pagkatao, dapat nating subukang i-reframe ito bilang nakabubuo na feedback sa ating mga aksyon o pag-uugali.
Ang pagbabagong ito sa mindset ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng paunang pananakit o pagtatanggol, na nagbibigay-daan sa amin na masuri at isaalang-alang ang kritisismo na ibinibigay nang may layunin. Nakatutulong din na tandaan na ang lahat ay may puwang para sa pagpapabuti at ang pagtanggap ng kritisismo ay hindi gumagawa sa iyo na mababa o hindi sapat.
Bukod pa rito, subukang tumuon sa mga partikular na puntong itinataas sa halip na mahuli sa iyong mga emosyon. Nagbibigay-daan ito sa iyo na matugunan ang mga isyung kinakaharap at magsikap patungo sa pagpapabuti nang hindi naaabala ng nasaktang damdamin.
Napakahalaga ng pagkuha ng nakabubuo na pagpuna dahil makakatulong ito sa atin na sumulong at umunlad. Gayunpaman, makabubuti kung kilalanin din natin kung ang pagpuna ay hindi inilaan para sa atin at, sa katunayan, isang mekanismo ng pagtatanggol ng pumupuna. Maaari itong maging partikular na mahirap bitawan dahil nakikita natin ito bilang hindi patas. Ngunit wala tayong magagawa tungkol dito dahil ang pumupuna lamang ang makakagawa sa kanilang kamalayan sa sarili.
Palagi akong namamangha sa dami ng mapoot na komento na maaaring dalhin ng isang artikulong naglalarawan sa kwento ng tagumpay ng isang tao. Ngunit kapag naghukay ka ng mas malalim, napagtanto mo na ito ay madalas na hindi tungkol sa paksa ngunit sa halip ay sumasalamin sa kabiguan o paninibugho ng mga haters.
Sa halip na hayaan ang ganitong uri ng kritisismo na ibagsak tayo, dapat nating gamitin ito bilang isang pagkakataon upang pagnilayan ang ating sariling mga aksyon at intensyon. Talagang sinusubukan ba nating gawin ang ating mga layunin at manatiling tapat sa ating sarili? Pinapalibutan ba natin ang ating sarili ng mga positibong impluwensya na magpapaangat sa atin sa halip na magpababa sa atin?
Piliin ang Iyong Mga Labanan
Tandaan, hindi sulit na gumastos ng enerhiya sa mga hindi tunay na nagsisikap na tulungan o pagbutihin tayo. Tumutok sa iyong sarili, at bitawan ang anumang negatibong kritisismo na walang layunin sa iyong paglaki at pag-unlad. Maaaring hindi ito madali, ngunit sa huli ito ang pinakamagandang bagay para sa iyo at sa iyong kinabukasan. Patuloy na sumulong at bitawan ang anumang negatibiti na maaaring humadlang sa iyo.
Sa susunod na may pumupuna o pumupuna sa iyo, umatras at suriin ang motibo sa likod ng kanilang pagpuna. Dahil ba talagang gusto nilang tulungan kang umunlad, o sinusubukan ka lang nilang sirain? Ang pagkilala sa pagkakaiba ay maaaring magpapahintulot sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa pagpuna at huwag hayaang makaapekto ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Siyempre, palaging may mga pagkakataon na personal nating kinukuha ang mga bagay-bagay at hinahayaan nating madama ang mga damdaming ito sa atin. Tao lang tayo. Ngunit, matututuhan natin kung paano ihinto ang pagkuha ng mga bagay nang personal at tumuon sa pagpapabuti ng ating sarili sa halip.
Mahalagang tandaan na ang ating utak ay patuloy na nagbabago at umaangkop, kahit na tayo ay tumatanda. Kaya huwag mong gawing dahilan ang iyong 20-plus na taon ng karanasan sa pagkuha ng mga bagay bilang isang dahilan upang hindi kumilos nang iba.
Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book by this Author: You Are Not an Imposter
Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ang Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka sa Buhay
ni Coline Monsarrat
Nararamdaman mo ba na isang pandaraya, natatakot na matuklasan ng iba na hindi ka kasing kakayahan o karapat-dapat gaya ng iniisip nila? Hindi ka nag-iisa. Ang imposter syndrome ay nakakaapekto sa nakakagulat na 70% ng mga tao sa isang punto sa kanilang buhay. Ngunit paano kung makakawala ka sa pagkakahawak nito at mamuhay nang may kumpiyansa at pagiging tunay?
Bahagi ng talaarawan, bahaging gabay, ang transformative na aklat na ito ay nagbubunyag kung paano tahimik na nakapasok ang imposter syndrome sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Mula sa pagsasabotahe sa ating mga karera hanggang sa pagsira sa ating kapakanan, ang epekto nito ay napakalawak at kadalasang minamaliit. Sumisid si Coline Monsarrat sa agham sa likod ng kundisyon, na binubuksan ang mga sikolohikal na mekanismo na nagdudulot ng pagdududa sa sarili, pagiging perpekto, mababang pagpapahalaga sa sarili, at mga tendensiyang nakakatuwa sa mga tao. Nag-aalok si Coline ng mga praktikal na diskarte na nagmula sa kanyang personal na paglalakbay, na nagbibigay sa mga mambabasa ng mga tool upang makawala mula sa paghawak ng imposter syndrome.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Available din bilang isang audiobook, Hardcover, at isang Kindle na edisyon.
Tungkol sa Author
Si Coline Monsarrat ay isang madamdaming may-akda na hinimok ng isang misyon na tulungan ang iba na umunlad. Naghahabi siya ng mga kuwentong mapang-akit na lumalampas sa mga hangganan. Sa pamamagitan man ng kanyang insightful nonfiction work o adventure MG book series, Aria & Liam, nagbibigay siya ng mahalagang karunungan na nagbibigay inspirasyon sa mga mambabasa na malampasan ang mga hamon at tanggapin ang kanilang potensyal. Ang kanyang bagong libro, Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ng Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka (Apicem Publishing, Abril 11, 2023), ay nag-aalok ng makapangyarihan at personal na pag-explore ng napakakaraniwang kundisyong ito. Matuto pa sa youarenotanimposter.com.
