Imahe sa pamamagitan ng Karen Nadine

Tala ng Editor: Bagama't ang artikulong ito ay nakatuon sa pangungulila ng alagang hayop, nalalapat din ang mga tuntunin nito sa pagkawala at kalungkutan ng tao.

Maaaring nag-invest ka ng maraming oras at pangangalaga sa pagtiyak na ang iyong alagang hayop ay komportable hangga't maaari hanggang sa pagtatapos ng kanilang oras, at marahil ay sinusubukan mong ipagpatuloy ang buhay at panatilihing normal ang mga bagay hangga't maaari para sa iyong sarili. at marahil ang iyong pamilya.

Tulad ng napagtanto mo, ang mga emosyon ay may malakas na epekto sa kagalingan, kaya makatuwirang alagaan ang iyong sarili sa panahong ito.

Walang alinlangan na ang kalungkutan ay maaaring nakakapagod, nakakapagod, at nagpaparamdam sa isang tao na sa pangkalahatan ay nawawala, kaya't ang pagharap sa mga pang-araw-araw na bagay, tulad ng trabaho at pag-aalaga sa tahanan, ay nagiging mas mahirap kaysa sa karaniwan.

Mga Pagsasaalang-alang tungkol sa Personal na Kondisyong Medikal at Kalusugan

Ang mga isyu sa pisikal at mental na kalusugan, tulad ng diabetes, kondisyon ng puso, depresyon, at hika, ay maaaring maapektuhan ng pagkabigla at emosyonal na pagkabalisa. Kung ikaw ay apektado, huwag mag-atubiling humingi ng payo mula sa iyong mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa magulong panahong ito.

Natutulog

Karaniwang nahihirapang matulog ng ilang gabi kasunod ng isang malaking pagkawala. Kung maranasan mo ito, iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine o alkohol sa loob ng ilang oras bago matulog, at maaaring sulit na subukan ang ilang natural na mga remedyo sa pagtulog. Kung magagawa mo, planuhin ang iyong mga araw sa mga aktibidad na hindi nakaka-stress o nangangailangan ng matinding pag-iisip, tulad ng pagmamaneho ng malalayong distansya. Kung dumaranas ka pa rin ng insomnia pagkatapos ng tatlo o apat na gabi, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa iyong doktor o therapist para sa karagdagang tulong. 

Kumakain

Ang pagkabigla ay maaaring makaapekto sa gana, at maaari mong makita na hindi ka talaga nagugutom, marahil ay nasusuka o nasusuka. Subukang iwasang mapuno lamang ang mga biskwit o crisps, at planuhin na magkaroon ng kahit isang magaan, malusog, at masustansyang pagkain bawat araw upang hindi ka masyadong mawalan ng mahahalagang uri ng pagkain.

Hindi pangkaraniwan ang pagkakaroon ng sakit sa tiyan, ngunit malinaw naman kung ito ay magpapatuloy o ang iyong gana ay hindi bumalik pagkatapos ng ilang araw, pumunta at magpatingin sa iyong doktor upang suriin kung ang lahat ay okay.

Manatiling Hydrated

Madaling ma-dehydrate sa panahon ng kalungkutan dahil ang katawan ay nawawalan ng mga likido mula sa luha at mula sa hindi pakiramdam na kumain o uminom ng marami. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng: 

• tuyong bibig
• ulo
• pagkahilo
• pagkapagod
• karaniwang masama ang pakiramdam

Maaari pa itong maging sanhi ng pagkalito sa isip. Bagama't maaaring hindi ka talaga nauuhaw, ang iyong katawan ay maaaring sumisigaw para sa mga likido, kaya itakda ang iyong sarili ng isang programa ng pagkakaroon ng isang baso ng tubig o juice o isang mainit na inumin bawat oras sa araw.

Marunong na limitahan ang dami ng alak dahil maaari itong ma-dehydrate, at ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa.

Ang iyong Pangkalahatang Kalusugan

Mahalagang kilalanin na dumaraan ka sa isang makabuluhang proseso at kailangan mong isaalang-alang kung paano panatilihin ang iyong sariling kalusugan at kagalingan. Sa halip na gumawa ng random na diskarte, isipin kung ano ang makakatulong sa iyo sa napakahirap na panahon na ito.

Halimbawa, maaari mong tingnan ang pinakamahusay na paraan upang muling maisama sa pang-araw-araw na buhay, kabilang ang mga sitwasyon sa trabaho o regular na aktibidad sa lipunan. Ikaw ba ang uri ng tao na mas nakakaya sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang tahimik na oras bawat araw, pag-iwas sa pressure o stressful na mga sitwasyon? O mas gusto mo bang lumabas at makita ang ibang tao para tulungan kang alisin ang isip mo sa mga bagay-bagay?

Isang babae na nagtrabaho sa isang operasyon ng mga doktor ang nagsabi sa akin na bumalik siya sa trabaho pagkatapos niyang mawala ang kanyang aso. Nauna siyang tumawag sa isang tao upang sabihin kung ano ang nangyari at hilingin sa kanyang mga kasamahan na huwag magsalita ng anuman. Alam niya na may mga taong nakikiramay, habang ang iba ay hindi talaga naiintindihan ang labis na pagkabalisa na maaaring madama ng isang tao pagkatapos mawala ang isang minamahal na kasamang hayop. Sinabi niya na nagawa niyang ihagis ang sarili sa kanyang trabaho at medyo nawala ang kanyang sakit habang nandoon siya, ngunit iiyak siya sa buong biyahe pauwi at nalaman niyang mahirap na pumasok sa isang bakanteng bahay.

Ipinaliwanag ng isa pang babae kung paano niya kailangang maglaan ng oras sa labas ng trabaho pagkatapos niyang mawala ang kanyang aso, at kung paano siya nakayanan nang bumalik siya sa opisina:

Sa kabutihang palad, alam ng lahat sa trabaho kung gaano ko kamahal ang mga hayop, at nauunawaan ko na ang aking aso ay talagang mahalaga sa akin, kaya nang mamatay si Lily noong katapusan ng linggo, nakaramdam ako ng kumpiyansa na maaari kong kontakin ang aking manager, si Lynne, para humiling na kumuha ng ilang araw ng aking taunang leave entitlement. Masyado akong nabalisa para tumawag, kaya nag-email ako para ipaliwanag kung ano ang nangyari. Ito ay isang kaluwagan nang si Lynne ay agad na nag-email sa akin pabalik upang sabihin kung anong oras ang kailangan ko. Ito ang nagbigay sa akin ng kailangang-kailangan na puwang para makayanan ang kakila-kilabot na unang pakiramdam ng pagkabigla at pagkatapos ay ang mga luha—hindi ko napigilang umiyak nang matagal. Kinailangan ko ng oras upang tanggapin ang nangyari at upang malampasan ang pinakamasama nito habang ang lahat ay nararamdaman na hindi kapani-paniwalang hilaw. Pagkaraan ng ilang araw, nag-email ako para sabihing babalik na ako sa trabaho ngunit hiniling na walang magsabi sa akin tungkol sa pagkawala ni Lily, dahil alam kong sapat na ang pagbanggit ng kanyang pangalan para mapaluha ako, na Hindi ko gustong gawin sa opisina.

Ang aking mga kasamahan ay napakatalino, at walang binanggit si Lily sa loob ng halos isang linggo, nang sabihin ng isang kaibigan na kailangan niyang sabihin kung gaano siya nalulungkot nang marinig ang aking malungkot na balita. Sa oras na iyon, halos kakayanin ko na ang usapan.

Ipinakikita ng dalawang halimbawang ito na talagang kapaki-pakinabang ang pag-isipan kung paano pinakamahusay na muling isama ang iyong mga normal na pang-araw-araw na gawain, sa halip na mag-araro pabalik nang walang anumang pag-iisip. Halimbawa, maaaring kailanganin mong bumalik nang diretso sa trabaho ngunit ayaw mong pag-usapan ang nangyari sa mga kasamahan, dahil sa tingin mo ay hindi nila maiintindihan o para hindi ka maluha.

Minsan mas mainam na itago mo na lang ang sarili mo at kung may magtatanong kung okay ka lang, sabihin na hindi maganda ang pakiramdam mo. Ito ay tungkol sa paggawa ng anumang kailangan mo para bantayan ang sarili mong likod habang nahihirapan ka sa paunang yugto ng hilaw na kalungkutan.

Sa buod, mahalagang maunawaan na ang kalungkutan ay isang proseso na kailangan nating lahat sa paminsan-minsan sa ating buhay. Ito ay nangangailangan ng oras at pagsisikap at maaaring nakakapagod at nakakapagod; samakatuwid, kailangan mong pangalagaan ang iyong sarili kapwa sa pisikal at emosyonal, lalo na sa mga unang yugto kung saan maaari kang maging partikular na mahina.

Ang sumusunod na relaxation exercise ay idinisenyo upang payagan kang malumanay na mailabas ang ilan sa stress at strain na maaaring naipon sa iyong katawan.

GAWAIN: Relaxation Exercise

Humiga at suportahan ang iyong ulo gamit ang isang unan.

Huminga ng ilang malalim ngunit malumanay, at hayaang dahan-dahang dumulas sa isang tabi ang kasalukuyang nasa isip mo.

Magkaroon ng kamalayan sa iyong ulo na nakapatong sa unan. Unti-unti, hayaang lumubog ang iyong ulo sa unan. Pakiramdam ang unan na umaalalay sa iyong ulo, tinatanggal ang pilay at pinahihintulutan kang ipahinga nang buo ang iyong ulo.

Ang iyong mga balikat ay nagsisimula nang mag-relax at lumabas sa ibabaw sa ilalim mo. Huminga ng malalim sa iyong dibdib, at habang humihinga ka, hayaang lumabas ang anumang nakaimbak na tensyon.

Maging kamalayan sa iyong likod. Pakiramdam ang ibabaw sa ilalim mo na kusang tinatanggap ang bigat ng iyong likod. Ang iyong likod ay ganap na suportado at maaaring palayain ang anumang pag-igting na hawak nito. Pakiramdam ang iyong likod at ang ibabaw sa ilalim nito ay nagiging isa.

Maglaan ng ilang sandali upang mapansin ang ritmo ng iyong paghinga, ang mabagal na steady na takbo nito, habang ang isang pakiramdam ng kalmado ay bumabalot sa iyo.

Patuloy na huminga nang malumanay at dahan-dahan.

Huminga nang malalim nang mabagal, hayaang mapuno ng hangin ang iyong dibdib at pagkatapos ay ang iyong tiyan. Huminga nang dahan-dahan, ilalabas ang anumang pag-igting na maaaring hawak mo sa tiyan. Ulitin muli.

Patuloy na huminga nang malumanay at dahan-dahan.

Maging kamalayan sa iyong mga binti. Pakiramdam ang malalakas na kalamnan ng iyong mga hita. Unti-unti, hayaan silang magpahinga, at gamitin ang iyong hininga upang payagan ang iba na lumalim. Magsisimula ring manlambot ang iyong mga tuhod habang naglalabas sila ng anumang paninikip. Payagan ang pakiramdam ng pagpapahinga na ito na kumalat sa iyong mga kalamnan ng guya at sa iyong mga paa.

Sa iyong susunod na paglanghap, huminga ng mahabang mabagal at hayaang dumaloy ang hangin sa iyong dibdib, sa pamamagitan ng iyong tiyan, at pababa sa iyong mga binti hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Huminga nang dahan-dahan, na nagpapahintulot sa anumang natitirang pag-igting na dumaloy palabas sa iyong katawan.

Manatiling ganap na nakakarelaks hangga't kumportable ka. Dahan-dahang iunat ang mga kalamnan sa iyong mga binti at braso bago magpatuloy sa iyong araw.

Karapatang magpalathala ©2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher,
Findhorn Press, isang imprint ng Mga Panloob na Tradisyon Intl.

Artikulo Source:

AKLAT: Kapag Oras na Para Magpaalam

Kapag Oras na Para Magpaalam: Paghahanda para sa Transisyon ng Iyong Minamahal na Alagang Hayop
ni Angela Garner

Ang aming mga alagang hayop ay miyembro ng aming mga pamilya. Ang pagkamatay o paghihiwalay mula sa isang minamahal na kaibigan ng hayop--naasahan man o hindi inaasahan--ay maaaring magpakawala ng isang roller coaster ng mga damdamin. Sa mahabaging gabay na ito batay sa 20 taong karanasan sa pagtulong sa mga indibidwal at pagtuturo sa mga propesyonal sa beterinaryo, nag-aalok si Angela Garner ng praktikal na suporta at patnubay upang matulungan kang maghanda para sa pagkamatay ng iyong alagang hayop nang maaga, gawin ang iyong makakaya ng iyong kaibigang hayop pagdating ng oras, at magtrabaho sa pamamagitan ng iyong proseso ng pagdadalamhati pagkatapos.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng paperback book na ito. Available din bilang isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

Si Angela Garner ay isang animal beeavement specialist at dating nars. Sa loob ng 30 taon sa pangangalaga sa kalusugan ng tao bilang isang Rehistradong Pangkalahatang Nars, nagkaroon si Angela ng matinding interes sa mga isyu sa katapusan ng buhay at pakikipag-usap sa mga namamatay at naulila nang may empatiya at sensitivity. Sa habambuhay na hilig para sa kapakanan ng hayop, natural na pag-unlad ang pag-aaral at pagpapakadalubhasa sa Companion Animal Bereavement Support.

Nagtatag siya ng pambansang serbisyo ng suporta sa UK upang tulungan ang mga tao sa proseso ng pagdadalamhati, pagbuo ng malawak na hanay ng mga mapagkukunan ng suporta sa pangungulila ng alagang hayop Siya ay ginawaran ng fellowship ng Society of Bereavement Practitioners para sa kanyang trabaho.

Bisitahin ang kanyang website: PetLossPress.com/