Naghahanap ka ba ng banayad ngunit makapangyarihang kasanayan na nagbabalanse sa iyong katawan at isipan? Huwag nang tumingin pa sa Tai Chi. Ang sinaunang martial art na ito, na kadalasang tinatawag na "medtation in motion," ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa mga baguhan at may karanasang practitioner. Ang kasamang video na ito ay sumasaklaw sa Tai Chi para sa mga baguhan, paggalugad sa mga pangunahing kaalaman nito, pagpapainit ng mga ehersisyo, at ang daloy ng enerhiya na maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Pagtuklas sa Kakanyahan ng Tai Chi
Ang Tai Chi Chuan, karaniwang kilala bilang Tai Chi, ay nagmula sa China mahigit 300 taon na ang nakalilipas. Orihinal na binuo bilang isang martial art, ang Tai Chi ay naging isang "internal martial art" na inuuna ang pagpapabuti ng kalusugan at pagpapahusay ng koneksyon sa isip-katawan. Pinagsasama nito ang mga nakakarelaks at tuluy-tuloy na paggalaw na may kalmado, nakatutok na estado ng pag-iisip.
Isipin na gumaganap ng banayad, umaagos na mga galaw na kasabay ng iyong hininga, na nagpo-promote ng kapayapaan at katahimikan sa loob. Iyon lang ang inaalok ng Tai Chi, na nagbibigay-daan sa iyong maranasan ang maayos na pagsasama ng katawan at isip.
Ang Mapayapang Simula: Tai Chi Fundamentals
Ang mga klase ng Tai Chi para sa mga nagsisimula ay karaniwang nagsisimula sa isang tradisyonal na pagbati, na sumisimbolo sa pagpipigil sa sarili at kapayapaan. Ginagabayan ka ng instructor sa pamamagitan ng mga foundational na paggalaw na bumubuo sa batayan ng nakakagaling na martial art na ito.
Ang isa sa mga paunang hakbang sa Tai Chi ay ang pagkakaroon ng horse stance, na tumutulong na magkaroon ng koneksyon sa earth. Sa postura na ito, tumuon ka sa iyong pustura, nakaupo nang matangkad na may mga naka-roll-back na balikat. Ang tindig ng kabayo ay katulad ng pag-upo sa isang haka-haka na kabayo, paglinang ng lakas at katatagan sa iyong mga binti.
Gamit ang tindig ng kabayo bilang iyong pundasyon, binubuksan mo ang iyong baywang, na nagpapahintulot sa iyong mga kamay na malayang gumalaw at malumanay na pagtapik sa iyong harap at likod. Ang isang maliit na lihim ay nakasalalay sa malumanay na pag-tap sa iyong mga bato, dahil iniuugnay ng Traditional Chinese Medicine ang mga bato sa pag-iimbak ng Qi (enerhiya) at kakanyahan. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa lugar na ito, pinapadali mo ang daloy at sirkulasyon ng Qi sa iyong pagsasanay.
Pangangalaga sa Iyong mga Tuhod: Isang Mahalagang Aspekto ng Tai Chi
Sa Tai Chi, tinitiyak ng wastong pangangalaga sa tuhod ang pangmatagalang pagsasanay nang walang discomfort o pinsala. Ang mga klase ng Tai Chi para sa mga nagsisimula ay kadalasang kinabibilangan ng mga pagsasanay sa pag-init ng tuhod upang itaguyod ang kalusugan ng tuhod at flexibility.
Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga paa at paggawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong mga tuhod. Ang susi ay unti-unting pagtaas ng saklaw ng paggalaw nang hindi nagdudulot ng sakit. Ang pag-aalaga sa iyong mga tuhod ay nagtatatag ng matibay na pundasyon para sa natitirang bahagi ng iyong paglalakbay sa Tai Chi.
Bukod pa rito, isinasama ng Tai Chi ang mga pressure point sa likod ng tuhod, na mahalaga para sa kalusugan ng mababang likod at sirkulasyon ng tuhod. Pinapahusay mo ang sirkulasyon at itinataguyod ang pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng mahigpit na pagpindot sa mga puntong ito.
Pagpapalabas ng Daloy: Pagbukas ng Iyong Leeg at Dibdib
Ang postura ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa Tai Chi; isang mahalagang bahagi nito ay ang pagbubukas ng mga kalamnan sa iyong leeg at dibdib. Ang pag-interlock ng iyong mga daliri sa likod mo at pag-ikot ng iyong mga balikat pabalik-balik ay lumilikha ng espasyo at pagiging bukas sa iyong dibdib.
Nang bahagyang nakasuksok ang iyong baba, iniikot mo ang iyong leeg sa magkabilang direksyon, tinutuklasan ang buong saklaw ng paggalaw nito. Ang mga paggalaw ng leeg na ito ay nakakatulong sa pinahusay na postura at nagbibigay ng maraming benepisyo, kabilang ang pinahusay na balanse, regulasyon ng presyon ng dugo, at pagwawasto ng postura, na maaaring dahilan kung bakit ka nagsimula sa iyong paglalakbay sa Tai Chi.
Umaagos gamit ang Balakang: Pagbuo ng Katatagan at Mobilidad
Ang iyong mga balakang ay mahalaga sa mga paggalaw ng Tai Chi, dahil nagbibigay sila ng katatagan at kadaliang kumilos sa buong pagsasanay. Ang mga klase ng Tai Chi para sa mga baguhan ay kadalasang may kasamang mga ehersisyo upang magpainit at makisali sa mga kasukasuan ng balakang.
Ang pagpapalit ng iyong timbang at paggawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang ay lumilikha ng pagkalikido at pagkaluwag sa magkasanib na bola at saksakan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas ng kamalayan sa lugar ng balakang at ihanda ang iyong katawan para sa magagandang paggalaw.
Energy in Motion: Visualizing the Flow of Life Force
Ang Tai Chi ay hindi lamang tungkol sa mga pisikal na paggalaw; ito ay isang kasanayan na nagsasangkot ng paglilinang at sirkulasyon ng enerhiya sa loob ng katawan. Sa panahon ng mga klase ng Tai Chi para sa mga nagsisimula, natututo kang mag-visualize at magtrabaho kasama ang mahalagang enerhiyang ito.
Isipin ang iyong mga kamay bilang mga conduit ng enerhiya, na parang may dumadaloy na puwersa ng buhay sa pagitan nila. Pagpapalawak at pag-compress ng bolang ito ng enerhiya sa pagitan ng iyong mga palad, tina-tap mo ang mga banayad na sensasyon ng init at koneksyon sa loob ng iyong katawan. Pinahuhusay ng pagsasanay na ito ang iyong kakayahang mag-circulate ng Qi at pinapadali ang isang malalim na pakiramdam ng kalmado at kagalingan.
Pagyakap sa Mga Kilusang Tai Chi
Kapag nasanay ka na sa mga pangunahing kaalaman at nagpainit ng iyong katawan, oras na para alamin ang mga partikular na paggalaw ng Tai Chi. Kadalasang ginagawa sa mga pagkakasunud-sunod o anyo, ang mga paggalaw na ito ay pinagsama ang banayad, dumadaloy na mga galaw na may sinadyang paghinga at pag-iisip.
Ang anyo ng Tai Chi na "Parting Wild Horse's Mane" at ang pattern ng paggalaw na "Brush Knee" ay mga pangunahing paggalaw na natutunan ng mga nagsisimula. Ang mga paggalaw na ito ay kinabibilangan ng paglilipat ng iyong timbang, pag-ikot ng iyong baywang, at pagsasanay ng magkakaugnay na paggalaw ng braso. Ang bawat kilusan ay bubuo sa nauna, na nagpapalakas ng pakiramdam ng pagkalikido at kagandahan sa iyong pagsasanay sa Tai Chi.
Ang Paglalakbay ng Kapayapaan at Pagtuklas sa Sarili
Ang pagsisimula sa isang paglalakbay sa Tai Chi bilang isang baguhan ay nag-aalok sa iyo ng pagkakataong yakapin ang kapayapaan, pagpapagaling, at daloy ng enerhiya. Ang banayad at sinasadyang mga paggalaw, na sinamahan ng pagsasama ng isip at katawan, ay nagbibigay ng pagbabagong karanasan.
Habang nagpapatuloy ka sa iyong pagsasanay, makakatulong ang Tai Chi na mapabuti ang iyong balanse, postura, flexibility, at pangkalahatang kagalingan. Nag-aalok ito ng santuwaryo mula sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay, na nagbibigay-daan sa iyong muling kumonekta sa iyong sarili at linangin ang pakiramdam ng panloob na kalmado.
Kaya, ikaw man ay isang 10th grader na nag-e-explore ng Tai Chi para sa isang wellness project o isang taong naghahanap ng pagsasanay para mapahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan, ang Tai Chi para sa mga baguhan ay isang maganda at naa-access na panimulang punto. Yakapin ang kapayapaan, pagpapagaling, at daloy ng enerhiya ng Tai Chi, at hayaan itong gabayan ka sa isang landas ng pagtuklas sa sarili at pagbabago sa loob.
Tandaan, ang pasensya, presensya, at pare-parehong pagsasanay ay ang susi sa mastering Tai Chi. Kaya, bakit hindi gawin ang unang hakbang sa paglalakbay na ito ng kapayapaan at pagtuklas sa sarili ngayon?
Disclaimer: Ang impormasyong ibinigay sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-edukasyon lamang at hindi dapat ituring na medikal na payo. Mangyaring kumunsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o programang pangkalusugan.
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
