Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng paggamot sa kanser ay maaaring makatulong na mapabuti ang mental at pisikal na mga resulta ng kalusugan. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Maaaring alam mo na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib na makakuha ng marami karaniwang mga uri ng kanser. Ngunit ang hindi napagtanto ng marami sa atin ay kung gaano kahalaga ang pisikal na aktibidad kung ikaw ay nasuri na may kanser.

Habang ang mga pasyente ay sinabihan noon na magpahinga sa panahon ng paggamot sa kanser, ang napakaraming ebidensiya ngayon ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad ay ligtas at kapaki-pakinabang sa buong paggamot sa kanser at higit pa. Ang World Health Organization nag-eendorso din ng pisikal na aktibidad para sa mga may malalang kondisyon, kabilang ang kanser.

Narito ang limang paraan na maaaring maging kapaki-pakinabang ang pisikal na aktibidad sa mga pasyente sa panahon at pagkatapos ng paggamot sa kanser.

1. Sinusuportahan nito ang kalusugan ng isip

Ang isang diagnosis ng kanser ay maaaring maging labis na emosyonal, at ang mga pasyente ay maaaring makaramdam ng kawalan ng katiyakan at takot tungkol sa kanilang diagnosis at paggamot. Ipinapakita ng pananaliksik na maraming mga pasyente ang nakakaranas ng mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa at depresyon, kasama ng pinababang kalidad ng buhay. Ito ay maaaring mangyari pagkatapos lamang ng diagnosis, sa panahon ng paggamot at sa ilang mga kaso ay nararanasan nang maraming taon pagkatapos makumpleto ang paggamot.

Ngunit maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pisikal na aktibidad sa panahon at pagkatapos ng paggamot sa kanser ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga ito pakikibaka sa kalusugan ng isip, kasama ng pagpapabuti ng mga pasyente pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kalooban.

Moderate-intensity aerobic exercise (tulad ng mabilis na paglalakad) dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo na sinamahan ng pagpapalakas ng kalamnan (tulad ng pilates o weight lifting) ay ipinakita na makabuluhang bawasan ang pagkabalisa at depresyon sa mga taong dumaranas ng maraming iba't ibang uri ng kanser, kabilang ang suso, prostate, colorectal, ginekologiko at kanser sa baga.

2. Maaaring mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod

Ang pagkapagod ay isa sa mga pinaka madalas na naiulat na mga epekto nauugnay sa kanser at sa paggamot nito, na maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang pasyente ng kanser at sa kanilang pisikal, emosyonal at mental na kagalingan.

Ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ang regular na pisikal na aktibidad bawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Ang ebidensiya ay nagmumungkahi na ang katamtaman hanggang masiglang intensity na aktibidad na pinagsasama ang parehong aerobic at mga aktibidad sa pagpapalakas ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng pagkapagod sa mga nasuri na may kanser sa suso at prostate.

3. Makakatulong ito upang makayanan ang paggamot

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pasyente na kayang tiisin ang kanilang iniresetang dosis ng chemotherapy ay may mas mahusay na pagbabala. Gayunpaman, ang dosis ng chemotherapy Ang natatanggap ng mga pasyente ay kadalasang nababawasan dahil sa isang hanay ng mga side effect na nauugnay sa paggamot at mga komplikasyon na kanilang nararanasan.

Nakakapagpasigla, ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga pasyente ng kanser sa suso na nakatapos pagpapalakas ng kalamnan o isang kombinasyon ng pareho aerobic at mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan sa panahon ng paggamot ay mas malamang na nangangailangan ng mga pagbawas sa dosis ng chemotherapy. Ang katibayan para sa isang link sa pagitan ng pisikal na aktibidad at chemotherapy ay umuusbong pa rin at patuloy ang pananaliksik.

4. Maaari itong maiwasan ang pag-ospital

Ang paggamot para sa kanser, kabilang ang operasyon at chemotherapy, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon para sa ilang tao, na maaaring mangailangan ng pagpapaospital. Ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi na para sa mga pasyente na may kanser sa suso ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng panganib ng ospital.

Hiniling ng mga mananaliksik sa mga kalahok na makilahok sa isang 16 na linggong programa ng pinagsamang pagpapalakas ng kalamnan at pagsasanay sa pagitan na ginagawa dalawang beses sa isang linggo sa panahon ng chemotherapy. Natagpuan nila na ang pangkat na nagsagawa ng kumbinasyon ng lakas at pagsasanay sa pagitan ay may a 3% na mas mababang saklaw ng pag-ospital kumpara sa mga hindi aktibo.

5. Maaari itong mabawasan ang panganib ng pag-ulit at mapabuti ang kaligtasan

Ang isang malaking pagsusuri ng 18 mga pagsusuri ng pisikal na aktibidad sa mga may kanser ay natagpuan na ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng pagbabalik ng kanser, at pinabuting kaligtasan ng buhay sa pamamagitan ng hanggang 40%-50%.

PANAHON PARA MAGLIPAT

Maraming mga pasyente na may kanser ang umiiwas sa pisikal na aktibidad dahil hindi sila sigurado kung ano ang ligtas para sa kanila na gawin. Ngunit ang World Health Organization Inirerekomenda na dapat iwasan ng lahat ng pasyenteng may kanser ang pagiging hindi aktibo sa panahon at pagkatapos ng paggamot.

Sa halip, sinasabi nito na ang mga pasyenteng may sapat na gulang na kanser ay dapat maghangad na kumpletuhin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo na nagpapataas ng tibok ng puso (tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta at pagsasayaw). Inirerekomenda din nito na layunin ng mga pasyente na gawin ang mga ehersisyong pampalakas ng kalamnan (tulad ng weight lifting o yoga) nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Bagama't kadalasang mahirap mag-iskedyul sa oras upang maging aktibo sa pisikal - lalo na sa panahon ng paggamot - kahit na maliit na dami ng pisikal na aktibidad ang interspersed sa araw ay mahalaga para sa kalusugan. Ang ilang madaling paraan upang maisama ang mas maraming aktibidad sa iyong araw ay kasama ang pagbaba ng bus para huminto nang maaga o mag-squat habang naghihintay na kumulo ang takure. Ang paraan ng aktibidad na ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng cancer na nakakaramdam ng pagkapagod, dahil nangangailangan lamang ito ng ilang minuto sa isang pagkakataon sa buong araw.

Para sa mga may panggamot sa kanser, mahalagang tandaan na ang ilang mga araw ay magiging mas mahusay kaysa sa iba. Magdahan-dahan sa mga araw na masama ang pakiramdam mo. Sa mga araw na medyo bumuti na ang pakiramdam mo, subukang dagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo nang kaunti.

Mahalagang manatiling hydrated, huwag lumampas sa pagkain at makinig sa iyong katawan. Maaaring mas masaya ang pagiging aktibo kung kasama mo ang mga kaibigan at pamilya.

Tungkol sa Ang May-akda

Kajal Gokal, Senior Research Associate sa Behavioral Medicine, Loughborough University at Amanda Daley, Propesor ng Behavioral Medicine, Loughborough University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

book_fitness