Ilang beses mo pinipindot ang snooze bago bumangon sa kama? DGLimages
Matulog o matulog? Malamang alam mo ang sagot, pero hindi mo ito gusto.
Karamihan sa atin ay malamang na ginagamit ang snooze function sa ating mga alarm clock sa isang punto sa ating buhay. Ilang minuto na lang sa ilalim ng kumot, oras na para pag-isipan ang ating mga iniisip, tama ba?
Bagama't maaaring mukhang hindi nakakapinsala ang ganitong pag-snooze, maaaring hindi naman. Una sa lahat, mahalagang maunawaan kung bakit natin ginagamit ang snooze button. Para sa ilan, ito ay isang nakagawiang nagsimula nang maaga. Ngunit para sa marami, maaari itong magpahiwatig ng isang malaking problema sa pagtulog. Ang mahinang pagtulog ay naipakitang may kaugnayan sa na may ilang mga karamdaman sa kalusugan kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mga problema sa memorya at maging ang pagkontrol ng timbang.
Ako ay isang espesyalista sa pananakit ng mukha at malawakan naming pinag-aralan ang pagtulog at kung paano ito nakakaapekto sa mga kondisyon ng pananakit. Sa pamamagitan ng pagsusuri, natuklasan namin na marami sa aming mga pasyenteng may malalang pananakit ay dumaranas din ng iba't ibang sakit sa pagtulog.
Ano ang hitsura ng normal na pagtulog?
Kung pagod ang isang tao kapag tumunog ang alarma, makakatulong ba ang paggamit ng snooze button? Bagama't walang mga siyentipikong pag-aaral na partikular na tumatalakay sa paksang ito, ang sagot ay malamang na hindi. Kinokontrol ng ating natural na orasan sa katawan ang mga tungkulin sa pamamagitan ng tinatawag na circadian rhythms – mga pagbabagong pisikal, mental, at pang-asal na sumusunod sa pang-araw-araw na siklo.
Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang pito at kalahati hanggang walong oras ng mahimbing na tulog bawat gabi. Nagbibigay-daan ito sa atin na gumugol ng sapat na oras sa mga yugto ng pagtulog kilala bilang nonrapid eye movement sleep (NREM) at rapid eye movement sleep (REM).
May tendensiya tayong mag-ikot mula sa tatlong yugto ng NREM patungo sa REM na pagtulog nang apat hanggang anim na beses bawat gabi. Ang unang bahagi ng gabi ay kadalasang NREM na malalim na pagtulog at ang huling bahagi ay kadalasang binubuo ng REM na pagtulog.
Ang mga yugto ng pagtulog. arka38 / Shutterstock.com
Mahalaga ang maayos na pagtulog
Ang pagpapanatili ng maayos na istrukturang ito ay mahalaga para sa maayos at mapayapang pagtulog. Kung ang prosesong ito ay maaabala, may posibilidad tayong magising na pagod pa rin sa umaga.
Ang isang bilang ng mga kadahilanan maaaring makaapekto sa mga siklo ng pagtulog. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi humihinga nang maayos habang natutulog (hilik o sleep apnea), maaabala nito ang normal na mga sequence at magiging sanhi ng paggising ng indibidwal na hindi mapakali. Ang kalidad ng pagtulog ay maaaring mabawasan ng paggamit ng mga elektronikong aparato, tabako o alkohol sa gabi. Kahit ang pagkain nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging problema.
Ang paggamit ng mga snooze button ay kadalasang nagsisimula sa mga taon ng pagbibinata, kapag ang ating mga circadian rhythms ay medyo nagbabago, na nagiging sanhi ng pagnanais nating manatiling gising nang mas matagal at gumising nang mas matagal sa umaga. Ang pagpapaliban sa pagbangon sa kama nang siyam na minuto sa pamamagitan ng pagpindot sa snooze ay hindi magbibigay sa atin ng mas nakapagpapanumbalik na tulog. Sa katunayan, maaari itong magsilbing dahilan upang malito ang utak sa pagsisimula ng proseso ng pagtatago ng mas maraming neurochemical na nagiging sanhi ng pagtulog, ayon sa ilang mga hypotheses.
Konklusyon: Mas makabubuting itakda ang iyong alarma para sa isang partikular na oras at pagkatapos ay bumangon. Kung palagi kang pagod sa umaga, kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog upang malaman kung bakit.
Tungkol sa Ang May-akda
Steven Bender, Klinikal na Katulong na Propesor ng Oral at Maxillofacial Surgery, Texas A & M University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
