Inirerekomenda ng mga bagong alituntunin na ang mga manggagawa sa opisina ay gumugol ng hindi bababa sa dalawang oras na nakatayo o gumagalaw sa kanilang araw ng trabaho upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa matagal na pag-upo. Binibigyang-diin ng mga rekomendasyong ito ang kahalagahan ng paghihiwalay ng oras ng pag-upo at nag-aalok ng mga estratehiya para sa mga employer upang lumikha ng isang mas malusog na kultura sa lugar ng trabaho.

Ang paglinang ng pagmamahal sa sarili sa pamamagitan ng pangangalaga sa katawan ay mahalaga para sa personal na paglago at kagalingan. Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pangangailangan ng katawan, pagsasagawa ng mga malusog na gawi, at pagpapaunlad ng positibong imahe sa sarili, mapapahusay ng mga indibidwal ang kanilang koneksyon sa kanilang sarili. Ang pagyakap sa mga gawain sa pangangalaga sa sarili, tulad ng pagsusulat sa journal at maalalahaning paggalaw, ay maaaring humantong sa isang mas kasiya-siya at masayang buhay.

Naramdaman mo na ba na ang iyong fitness tracker ay nanonood sa iyo nang medyo masyadong malapit? Hindi ka nag-iisa. Ang mga kumikislap na ilaw at vibration nudge na iyon ay maaaring parang mga kapaki-pakinabang na paalala—o nagging digital guilt trip. Ngunit tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang katotohanan tungkol sa mga fitness tracker ay nabubuhay sa kulay abong lugar. Minsan sila ang iyong pinakamahusay na kakampi, at kung minsan ay tahimik nilang tinatanggal ang iyong kapayapaan ng isip. Kaya paano mo malalaman kung kailan sila tumutulong at kung kailan sila nasasaktan?

Karamihan sa atin ay hindi nagdadalawang isip tungkol sa pag-upo. Ito ay kung paano kami nagtatrabaho, nagrerelaks, at kahit na makihalubilo. Ngunit paano kung ang kumportableng upuan na iyon ay tahimik na sumisira sa iyong kapakanan? At higit sa lahat, ano ang maaari mong gawin kung ikaw ay pagod na pagod, pagod na pagod, o pisikal na limitado sa paggalaw? Pag-usapan natin nang tapat ang tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng sobrang pag-upo—at kung paano kahit na ang tamad o may sakit ay maaaring itulak nang may kabaitan, hindi pagkakasala.

Ang mabilis na paglalakad ay umuusbong bilang isa sa pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa kalusugan at mahabang buhay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na binabawasan nito ang panganib sa sakit sa puso, pinapabagal ang pagtanda ng biyolohikal, at maaari pang lumampas sa mga tradisyonal na marker tulad ng kolesterol. Ang 10 minuto lamang sa isang araw ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Sa isang mundong nahuhumaling sa mga miracle cures, marahil ang tunay na elixir ng buhay ay nasa ilalim ng ating mga paa.

Kung mas mahirap ang pagtayo sa upuan kaysa dati, maaaring may sasabihin ito sa iyo na mahalaga—isang bagay na mas malalim kaysa sa "pagtanda." Ang kahirapan sa pag-upo ay hindi lamang isang maliit na abala; ito ay isang kumikislap na ilaw ng babala tungkol sa iyong kadaliang kumilos sa kalusugan, at ang pagbalewala nito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Ang magandang balita? Maaaring baguhin ng maagang pagkilos ang kuwento.

Ang iyong balat ay may likas na kakayahan na pagalingin at i-renew ang sarili—kung ibibigay mo ang kailangan nito. Ang karunungan ng Taoist ay nagpapakita kung paano ang paghinga, paggalaw, at pagpapahinga ay maaaring maibalik ang kumikinang na kalusugan ng iyong balat. Alamin kung paano i-recharge ang mga "biobatteries" ng iyong katawan at linangin ang pangmatagalang sigla para sa kabataan, nagliliwanag na balat.

Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Alamin kung paano ang pagsasama ng paglalakad - kahit na 30 minuto lang sa isang araw - sa iyong routine ay maaaring baguhin ang iyong kalusugan, na may mga insight na nakabatay sa ebidensya mula sa neuroscience, cardiovascular research, at higit pa. Ang paglalakad ay hindi lamang ehersisyo—ito ay isang hakbang tungo sa mas malusog, mas mahabang buhay.

Ang magaan na ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapalakas ang kalusugan ng pag-iisip, pagpapabuti ng bilis ng pagpoproseso at pagbabalik sa mga taon ng pagtanda na mga epekto. Alamin kung paano nakikinabang ang pang-araw-araw na paggalaw sa utak.

I-explore ang transformative power ng paglalakad gamit ang mga holistic na diskarte na malalim na nag-uugnay sa iyo sa Earth. Matutunan kung paano maaaring ikalat ng maingat na paglalakad ang iyong mga paa, imasahe ang iyong mga paa at lupa, at mapahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan. Yakapin ang paglalakad na parang tunay na hinahalikan ng iyong mga paa ang Lupa.

Ang koneksyon sa pagitan ng genetika at pagbaba ng timbang ay mas mahalaga kaysa sa iniisip mo. Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita kung paano nakakaapekto ang mga pagkakaiba-iba ng genetic sa mga resulta ng ehersisyo at pagbaba ng timbang.

Nag-iisip tungkol sa pagkuha ng electric bike? Alamin ang mga kalamangan at kahinaan upang malaman kung ang isang electric bike ay tama para sa iyo. Tuklasin ang mga benepisyo ng pinababang carbon emissions, koneksyon sa komunidad, at pagtitipid sa gastos, pati na rin ang mga potensyal na hamon sa kaligtasan at epekto sa kapaligiran.

Ano ang mga tambalang pagsasanay at bakit ito ay mabuti para sa iyo?

Gusto kong tandaan na ang taba ay hindi isang masamang salita. Ang mga matabang aktibista at pinuno ng body positive movement sa buong mundo ay nagsisikap na mabawi ang salitang ito. Kapag sinabi kong, “Mataba ang nanay ko,” hindi ko siya sinisiraan. Nag-aalok ako ng isang mapaglarawang salita upang makatulong na mailarawan ang aking punto.

Ang pangunahing bagay ay ilipat ang iyong katawan, sa isang lugar sa labas, na malaya sa mga abala nitong hyperconnected na mundong ginagalawan natin.

Ang pagpindot sa gym upang magbuhat ng mga timbang ay nagbibigay ng nakikitang mga resulta - mas malalaking biceps, mas matitibay na glute, at mas malinaw na abs.

Ang pagtalon sa isang trampolin, na tinatawag ding rebounder, ay ipinakita upang magbigay ng mahalagang tulong para sa pagpapabilis ng sirkulasyon ng lymph at pag-decongest ng lymphatic system.

Karaniwan din na makakita ng mga ad na nagpapakilala ng mga espesyal na diyeta, tabletas, at suplemento na magpapasabog ng taba sa mga target na lugar. Ang mga ad na ito – na kadalasang nagtatampok ng mga kahanga-hangang larawan bago at pagkatapos ng mga larawang kinunan ng ilang linggo sa pagitan – ay maaaring mukhang kapani-paniwala.

Ang mga tao ba ay ipinanganak na may magandang balanse? Ipinapaliwanag ng isang pisikal na therapist ang mga system na tumutulong sa iyo na panatilihing nasa iyong mga daliri

Naghahanap ka ba ng banayad ngunit makapangyarihang kasanayan na nagbabalanse sa iyong katawan at isipan? Huwag nang tumingin pa sa Tai Chi. 

Ang layunin ay pataasin ang paggalaw sa anumang paraan na angkop para sa iyo, mula sa mga pormal na klase hanggang sa mga spurts ng karagdagang aktibidad sa buong araw.

Ang ating nangingibabaw na kultura ay nagsasanay sa atin na maging walang katawan. Ang paghihiwalay ng ating mga isip sa ating mga katawan ay ginagawang hindi gaanong malusog ang mga tao ngunit mas masunurin at masunurin sa mga panlabas na istruktura ng kapangyarihan.

Kung ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang pagtulog at may limitadong oras para mag-ehersisyo, maaaring gusto nilang isaalang-alang ang pagbibigay-priyoridad sa mga pag-eehersisyo sa paglaban.