Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay maaaring mag-alok ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng maagang pagkamatay, type 2 diabetes, at ilang uri ng kanser. Gayunpaman, ipinapayong mag-ingat tungkol sa labis na pag-inom, na maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa baga at magpalala ng mga problema sa puso. Ang pag-unawa sa mga dinamikong ito ay mahalaga para sa matalinong pagkonsumo.

Ang mga lalaking mahigit 50 taong gulang ay nahaharap sa mas mataas na panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa prostate na naiimpluwensyahan ng mga modernong pagpili sa pamumuhay. Ang mga salik tulad ng stress, hindi magandang diyeta, at mga gawi na laging nakaupo ay malaki ang naitutulong sa mga kondisyon tulad ng benign prostatic hypertrophy at kanser sa prostate. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng aktibong pamumuhay at paggamit ng ilang mga halamang gamot ay maaaring magsulong ng kalusugan ng prostate at pangkalahatang sigla.

Ang mga mineral ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kemistri ng katawan at pagsuporta sa pangkalahatang kalusugan. Tinatalakay ng artikulong ito ang mga makasaysayang pananaw ni Dr. Julius Hensel at ang kahalagahan ng mga mineral sa nutrisyon, lalo na sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng paggawa ng juice na nagpapabuti sa kalusugan at nakakagamot ng iba't ibang karamdaman.

Ipinakikita ng isang komprehensibong pag-aaral na ang matinding pagbabawas ng calorie ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso at mapabuti ang sensitivity ng insulin, ngunit hindi nito ginagaya ang mga benepisyong metabolic na nakikita sa mga hayop. Nahirapan ang mga kalahok na mapanatili ang 25% na pagbawas ng calorie, na nakakamit lamang ng 12% na pagbawas, ngunit nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan, na nagpapakita ng pagiging kumplikado ng paghihigpit sa calorie sa mga tao.

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang diyeta ay may mahalagang papel sa kalusugan ng isip, lalo na kaugnay ng depresyon. Ang diyeta sa Mediterranean ay nagpakita ng mga proteksiyon na epekto, habang ang pagkonsumo ng fast food ay nauugnay sa mga negatibong pagbabago sa mood. Ang pag-unawa sa kaugnayan sa pagitan ng kinakain at emosyonal na kagalingan ay maaaring gumabay sa mas malusog na mga pagpili para sa pinabuting mood at pangkalahatang kalusugan.

Isang bagong pag-unawa sa pagbuo ng mga butas sa ngipin ang nagpapakita na ang diyeta ay may mahalagang papel sa kalusugan ng ngipin ng mga bata. Taliwas sa tradisyonal na paniniwala, ang mga meryenda na mataas sa simpleng carbohydrates ay mas mapanganib kaysa sa matatamis na pagkain tulad ng dark chocolate. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga estratehikong pagpili sa pagkain, epektibong maiiwasan ng mga magulang ang mga butas sa ngipin nang walang malalaking pagbabago sa pagkain ng kanilang mga anak.

Binibigyang-diin ng nutritional therapy ang koneksyon sa pagitan ng pagkain at kalusugan, na nagmumungkahi na maraming karamdaman ang maaaring maibsan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta. Ang holistic approach na ito ay hindi lamang tumutugon sa mga partikular na isyu sa kalusugan kundi nagtataguyod din ng pangkalahatang kagalingan. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa papel ng nutrisyon, ang mga indibidwal ay maaaring gumawa ng matalinong mga pagpili na nagpapahusay sa kanilang sigla at maiwasan ang sakit.

Ang pagpapakain ng mga gulay sa mga bata ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain para sa mga magulang. Ang mga tradisyonal na pamamaraan tulad ng pagtatago ng mga gulay o pag-aalok ng mga gantimpala ay maaaring may mga panandaliang benepisyo ngunit kadalasang humahantong sa hindi kanais-nais na mga resulta. Sa halip, ang pagpapaunlad ng isang positibong relasyon sa pagkain at pagsali sa mga bata sa paghahanda ng pagkain ay maaaring lumikha ng pangmatagalang malusog na mga gawi at kagustuhan.

Ang pagkilala sa mga maagang babalang palatandaan ng isang eating disorder ay maaaring maging mahalaga para sa napapanahong interbensyon. Sinusuri ng artikulong ito ang mga karaniwang pag-uugali na maaaring magpahiwatig ng isang eating disorder, ang mga sikolohikal na pattern sa likod ng mga ito, at kung paano makakatulong ang pagninilay-nilay sa sarili sa paggaling. Ang pag-unawa sa mga palatandaang ito ay maaaring magbukas ng daan para sa mas malusog na relasyon sa pagkain at sa sarili.

Ang herbal na medisina ay nag-aalok ng isang malalim na paglalakbay ng paggaling na nangangailangan ng dedikasyon at oras. Sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng isang malalim na ugnayan sa mga halamang gamot, maaaring ma-access ng mga indibidwal ang kanilang pisikal, sikolohikal, at espirituwal na mga benepisyo. Sinusuri ng artikulong ito kung paano makisali sa mga halamang gamot nang holistiko, na binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagiging pare-pareho at karunungan ng mga sinaunang tradisyon.

Tinatalakay ng komprehensibong gabay na ito ang mahahalagang mineral, ang mga benepisyo nito sa kalusugan, mga sintomas ng kakulangan, at mga natural na mapagkukunan ng pagkain. Mula sa calcium at magnesium hanggang sa zinc at selenium, ang pag-unawa sa mga sustansya na ito ay nakakatulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa iba't ibang karamdaman. Alamin kung paano epektibong maisama ang mga ito sa iyong diyeta.

Hindi ka mahina para sa pagnanasa ng chips ng alas-9 ng gabi o ice cream pagkatapos ng mahabang araw. Ang mga ultra-processed na pagkain ay idinisenyo upang makuha ang iyong atensyon, magbigay-liwanag sa iyong sistema ng gantimpala, at gawin ang iyong mga nakagawian hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa, kasama, o kahit ginhawa. Kung sinubukan mong "kumain lang ng mas kaunti" at pakiramdam mo ay natalo ka, hindi ka sira—ang sistema ay sira. Narito ang isang mas mabait at nakabatay sa agham na paraan upang maibalik ang iyong paninindigan, isang magagawang pagpipilian sa bawat pagkakataon.

Ang utak mo ay hindi isang misteryosong kahon. Isa itong gutom na kapitbahay na nakatali sa iyong atay sa pamamagitan ng isang maikling bakod at isang mahabang memorya. Ipinapakita ng isang bagong klinikal na pag-aaral na ang pagbabawas ng taba sa atay sa loob lamang ng dalawang linggo ay maaari ring magpahina sa mga kemikal sa utak na nauugnay sa toxicity at pamamaga. Hindi iyan patalastas sa diyeta. Iyan ay isang paalala: mga tuntunin sa kapasidad. Ang katawan ay tumatakbo sa mga bahagi, lakas, mga landas—at simpleng pagkain.

Ang mga depektibong inangkat mula sa Tsina ay nagdudulot ng malalaking panganib sa mga mamimili sa Estados Unidos, lalo na sa mga gulay. Ang mga isyu ay mula sa ilegal na paggamit ng pestisidyo hanggang sa mga mapaminsalang kemikal na paggamot. Ang mga pangunahing gulay tulad ng bawang, kabute, soybeans, gabi, at mais ay naiugnay sa nakababahalang mga kasanayan sa produksyon, na nagtataas ng mga alalahanin tungkol sa mga panganib sa kaligtasan ng pagkain at kalusugan.

Isipin ang isang baso na nangangako ng koneksyon, kaginhawahan, o pagdiriwang. Ang alkohol ay maaaring parang isang shortcut sa mas malambot na mga aspeto—ngunit ang iyong katawan ang nag-iingat sa buong ledger. Kahit ang maliit na dami ay nakakaapekto sa pagtulog, mood, asukal sa dugo, at panganib ng kanser; ang mas malaking dami ay nagpapataas ng presyon ng dugo, panganib ng pinsala, at pilay sa iyong atay at mga relasyon. Ang mainit at walang paghuhusga na gabay na ito ay isinasalin ang agham sa pang-araw-araw na wika at nag-aalok ng banayad at magagawang mga hakbang upang protektahan ang iyong kalusugan—upang makapili ka nang may malinaw na mga mata at mabait na puso, nangangahulugan man ito ng mas kaunting pag-inom o hindi talaga.

Buksan ang iyong lalagyan ng pampalasa at isipin ito bilang isang maliit na wellness kit. Ang mga pang-araw-araw na herbs at pampalasa na ginagamit mo na sa pagluluto—turmeric, luya, cinnamon, bawang, oregano, rosemary, cumin, at marami pang iba—ay may mga compound ng halaman na maaaring makatulong sa mood, metabolismo, kaligtasan sa sakit, at panunaw. Kapag ginamit sa normal na dami sa kusina, nagdaragdag ang mga ito ng kulay at ginhawa sa iyong mga pagkain habang tinutulungan kang isantabi ang mga ultra-processed na sangkap. Narito ang isang mainit at praktikal na gabay kung alin ang dapat isama araw-araw, kung paano gamitin ang mga ito nang ligtas, at kung ano ang dapat iwasan upang makuha ng iyong katawan ang mga benepisyo nang walang nakakainis na epekto.

Nakakaubos ka ba ng protina — o nabibighani ka ba sa mga anunsyo ng marketing? Maraming pamilya ang hindi nakakaintindi kung gaano karaming protina ang tunay nilang kailangan. Pinaghihiwalay ng artikulong ito ang mga maling akala tungkol sa protina mula sa katotohanan, na nagpapakita kung paano makilala ang tunay na kakulangan, kung paano nagbabago ang mga pangangailangan kasabay ng edad at pamumuhay, at kung bakit hindi laging mas mabuti ang mas marami. Alamin kung paano balansehin ang kalidad at dami para sa tunay na kalusugan at enerhiya.

Maaaring magkamukha ang ligaw na salmon at inaalagaang salmon sa iyong plato, ngunit malalim ang pagkakaiba. Mula sa lasa at tekstura hanggang sa nutrisyon, kaligtasan, at pagpapanatili, bawat isa ay may kanya-kanyang kwento. Ang pagpili sa pagitan ng mga ito ay hindi lamang tungkol sa panlasa, ito ay tungkol sa iyong kalusugan at sa kinabukasan ng planeta. Suriin natin ang debate tungkol sa ligaw na salmon kumpara sa inaalagaang salmon upang makagawa ka ng mga pagpili na naaayon sa iyong mga pinahahalagahan.

Hindi namamalayan ng karamihan na ang kanilang mga nakagawian sa pag-iimbak sa refrigerator ay maaaring nagpapaikli sa buhay ng kanilang pagkain at nagdudulot pa nga ng panganib sa kaligtasan ng pagkain. Mula sa mga itlog at berry hanggang sa mga herbs at tira-tirang pagkain, ang maliliit na pagkakamali ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago. Ibinubunyag ng artikulong ito ang mga pangunahing pagkakamali sa pag-iimbak sa refrigerator na maaaring nagagawa mo at ipinapakita sa iyo ang mga simpleng paraan upang mapanatiling sariwa, ligtas, at masarap ang iyong pagkain nang mas matagal.

Ang paggamit ng protina ay isa sa mga pinakapinagdedebatihang paksa sa nutrisyon. Gaano karami ang sapat, kailan mo dapat itong kainin, at ang mga protina ba ng halaman ay tunay na kasinghusay ng mga protina ng hayop? Bagama't ang protina ay nagpapasigla sa paglaki, pagkukumpuni, at balanse ng enerhiya, ang labis ay maaaring magpabigat sa katawan. Tinatalakay ng artikulong ito ang mga mito at katotohanan tungkol sa paggamit ng protina at protina ng halaman, na nag-aalok ng kalinawan para sa isang mas malusog at mas balanseng buhay.

Ang luya ay higit pa sa isang masarap na pampalasa, ito ay isang mabisang ugat na may malalakas na epekto sa katawan. Bagama't ang mga benepisyo ng luya ay mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol hanggang sa pagpapadali ng panunaw, ang mga panganib ng luya ay kinabibilangan ng mga side effect at mga interaksyon sa gamot na hindi mo maaaring balewalain. Alamin kung paano ligtas na gamitin ang luya sa anyo ng ugat at pulbos habang pinapalaki ang potensyal nito sa pagpapagaling para sa kalusugan ng puso at pangkalahatang kagalingan.

Ang wastong hydration ay higit pa sa pag-inom lamang ng tubig, ito ay tungkol sa pagbibigay ng enerhiya sa bawat selula sa iyong katawan. Kung wala ito, ang mga palatandaan ng dehydration ay palihim na dumarating: pagkapagod, sakit ng ulo, pagbabago ng mood, at maging ang mga pangmatagalang panganib sa kalusugan. Tatalakayin ng artikulong ito kung bakit mahalaga ang hydration, kung paano matukoy ang mga babala, at mga simpleng paraan upang manatiling balanse. Ang hydration ay hindi opsyonal; ito ang pundasyon ng iyong kagalingan.

Ang paggamit ng microdosing mushroom ay naging isang trend sa kalusugan na nangangako ng pagkamalikhain, pokus, at emosyonal na balanse. Ngunit ang mga panganib ng psilocybin, legal, medikal, at sikolohikal, ay nagbabangon ng mga seryosong katanungan. Ipinahihiwatig ng agham na ang ilang mga benepisyo ay maaaring totoo habang ang iba ay batay sa placebo. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa magkabilang panig, maaari nating lapitan ang paggamit ng microdosing mushroom nang may kamalayan, pag-unawa, at paggalang sa potensyal at mga panganib nito.