Ang pagsasagawa ng sagradong atensyon ay nagpapahusay ng kamalayan at nagtataguyod ng malalim na koneksyon sa mga emosyon at sa kasalukuyang sandali. Sa pamamagitan ng pagyakap sa katangi-tanging pagtanggap, maaaring baguhin ng mga indibidwal ang kanilang mga karanasan at malinang ang pagmamahal at presensya. Sinusuri ng artikulong ito ang mga pamamaraan upang magamit ang transformatibong kasanayang ito at ang mga implikasyon nito sa pang-araw-araw na buhay.

Ang buhay ay binubuo ng magkakaugnay na mga sandali na bumubuo ng mga salaysay, na kadalasang humahantong sa pagkilala sa sarili sa pamamagitan ng mga kuwento. Sinusuri ng artikulong ito ang paglalakbay ng pagpapakawala sa mga salaysay na ito upang maranasan ang buhay sa tunay nitong diwa, na binibigyang-diin ang habag, pagtanggap, at ang paglipat mula sa kathang-isip patungo sa makatotohanang pagkukuwento.

Mararamdaman mo ang pagdating nito—ang mababaw na hininga, ang karera ng puso, ang pagguho ng pag-aalala na lumulunod sa lahat ng iba pa. Sinasabi mo sa iyong sarili na huminahon, mag-focus, upang ihinto ang pag-ikot. Ngunit ang iyong isip ay hindi nakikinig. Parang pamilyar? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Para sa milyun-milyon sa atin, inaagaw ng pagkabalisa ang ating kakayahang mag-isip nang malinaw at manatiling saligan. Ngunit narito ang umaasa na bahagi: ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang tamang uri ng pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa iyong mabawi ang kontrol sa iyong isip—kung alam mo kung paano ito gamitin.

Narinig na nating lahat ito dati—huminga lang, dumalo, magsanay ng pag-iisip. Ito ay tulad ng modernong sagot sa duct tape: inaayos ang lahat mula sa stress hanggang sa pagkawala ng kaluluwa. Ngunit narito ang isang ligaw na pag-iisip-paano kung ang pag-iisip ay hindi tungkol sa pag-zone out kundi tungkol sa pag-rewire ng mismong sistema na namamahala sa kung paano tayo gumagana sa ilalim ng presyon? Maligayang pagdating sa intersection ng neuroscience, pagkabalisa, at isang bagay na tinatawag ng mga psychologist na "cognitive control."

Bawiin ang iyong mga gabi sa pamamagitan ng pagsira sa gawi sa pag-scroll ng tadhana. Matuto ng mga praktikal na hakbang upang tanggapin ang pag-iisip pagkatapos ng trabaho, bawasan ang stress, at palakasin ang mental na kagalingan.

Ang pag-iisip, na nag-ugat sa mga sinaunang tradisyon, ngayon ay gusot ng kapitalistang kultura. Ang artikulong ito ay nagbubunyag kung paano lumipat ang pag-iisip mula sa espirituwal na kasanayan patungo sa pagiging produktibo. Matutunan kung paano i-reclaim ang mindfulness bilang isang personal at makabuluhang kasanayan, malaya sa komersyalisasyon, at muling tuklasin ang tunay na layunin nito—inner peace at self-awareness.

Ibahin ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa isang espirituwal na paglalakbay. Tuklasin kung paano magtakda ng mga intensyon, tumawid sa mga threshold nang may pag-iisip, at yakapin ang paglalakad bilang isang landas sa personal na pagbabago at pagtuklas sa sarili.

Tuklasin ang transformative power ng pagpapalawak ng iyong mental awareness para mapatahimik ang isang hindi mapakali na isip. Matuto ng mga praktikal na pagsasanay tulad ng Hakalau upang mapahusay ang pag-iisip at makamit ang isang estado ng malalim na kalmado sa loob. Nagbibigay ang gabay na ito ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa pagpasok sa isang pinalawak na estado ng kamalayan, perpekto para sa pamamahala ng mga emosyon at pagpapalalim ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang Zen Buddhism ay nagpapakita ng isang landas ng kaliwanagan na naghuhukay ng malalim sa sining ng pag-iisip, pakikiramay, at isang malalim na ugnayan sa nakapaligid na mundo.

Kung ibaling natin ang ating isipan sa espirituwal at mananatiling maalalahanin sa buong araw natin, magiging mas masaya ang ating buhay. Makakahanap tayo ng mas mataas na pakiramdam ng pasasalamat at kasiyahan, at makakaranas tayo ng kadalian at kagaanan sa lahat ng ating ginagawa. 

"No-thought" ay mula sa isang Zen expression na literal na nangangahulugang "ang isip na walang isip." Ito ay tumutukoy sa isang isipan na kalmado, balanse, at hindi nababalot ng makasariling pag-iisip o emosyon...

Ang proseso ng pagbubukas ng ating mga puso sa ating sarili at sa iba ay hindi palaging direkta o linear. Maaaring mangyari ito sa paglipas ng panahon habang pinalalalim natin ang ating pagmamahal at pakikiramay.

Ang pag-iisip ay isang konsepto na maaaring narinig na ng karamihan sa atin, ngunit kakaunti ang ganap na naiintindihan.

Sa magulong kalikasan ng mundo ngayon, madaling maramdaman na napakaliit natin para gumawa ng pagbabago. Madalas nating maliitin ang ating sarili.

Ang paghahanap ng kalinawan ay isang landas na bukas sa lahat ng tao, anuman ang ating mga background o pagkakakilanlan. 

Sa pamamagitan ng malawak na pananaliksik, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsasanay sa pag-iisip ay nagdudulot ng mga kapansin-pansing pagbabago sa mga pattern ng utak, na nag-aalok sa atin ng isang window sa malalim na interplay sa pagitan ng ating isip at katawan.

Ang isang oras ng malalim na katahimikan ay isang natural na therapy na marahil ay mas epektibo kaysa sa mga oras sa isang opisina ng "pag-urong". At ang tanging paraan upang patunayan ito ay subukan.

Mayroong maraming mga benepisyo ng qigong, yoga, pag-iisip, at tai-chi. Ang mga kasanayang ito ay maaaring makatulong sa pagkapagod, pamahalaan ang sakit, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, lalo na para sa mga indibidwal na nagpapagaling mula sa malalang sakit tulad ng cancer.

Ang unang pagtuturo para sa mga kalahok sa mga klinika sa pamamahala ng sakit ay upang simulan upang maranasan ang kanilang sakit, upang Pakiramdam ang mga sensasyon, pumayag sila, galugarin Kanila.

Paraphrasing makata Gary Snyder, ang pagninilay ay isang proseso ng pagpasok sa ating malalim na pagkakakilanlan nang paulit-ulit, hanggang sa ito ay maging ang pagkakakilanlan kung saan tayo nabubuhay.

Inspirado akong magbahagi ng mga kapaki-pakinabang na diskarte mula sa sarili kong tradisyon upang idagdag sa umuusbong na pandaigdigang pag-uusap sa pag-iisip.

Sa isang pagtatangka na makasabay sa lalong mabilis na mundo, palagi kaming on the go, walang tigil sa paggawa, pagkuha ng kape at nagmamadaling tanghalian . . . Kami ay patuloy na gumagalaw, ang mga daliri ay aktibo kung hindi ang aming buong katawan ...

Kahit gaano kahiwaga ang utak, ang pag-iisip, naniniwala ako, ay makakatulong sa atin na malaman ang higit pa tungkol dito at ang kinang na kaya nito.