Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube gamit ang link na ito.

Sa artikulong ito

• Ano ang tumutukoy sa isang superager, at bakit ang ilang utak ay lumalaban sa pagtanda?
• Paano naiiba ang utak ng mga superagers sa mga karaniwang matatandang may edad?
• Ano ang sinasabi ng neuroscience tungkol sa white matter at cognitive resilience?
• Anong mga gawi sa pamumuhay ang nakakatulong sa pagpapanatili ng talas ng utak?
• Maaari mo bang sanayin ang iyong utak upang maging isang superager?

Mga Lihim sa Utak ng Superagers: Kung Paano Nilalabanan ng Ilang Tao ang Cognitive Aging

Ipinapalagay ng karamihan sa mga tao na ang pagkawala ng memorya, pagbagal ng pag-iisip, at pangkalahatang mental fog ay hindi maiiwasang mga bahagi lamang ng pagtanda. Ngunit ang neuroscience ay nagsasabi ng ibang kuwento. Ang isang maliit na bahagi ng mga matatandang nasa hustong gulang—mas mababa sa 10%—ay inuri bilang "mga superager," na nangangahulugang gumagana ang kanilang mga utak sa antas ng isang taong mas bata sa mga dekada. Ito ang mga taong nakakaalala ng mga detalye nang may katumpakan, mabilis na umangkop sa bagong impormasyon, at, sa totoo lang, ikinahihiya ang maraming nakababatang tao pagdating sa liksi ng pag-iisip.

Kaya ano ang kanilang sikreto? Ito ba ay genetika, napakaswerte, o isang bagay na maaari nating gamitin? Ang sagot ay isang halo ng lahat ng tatlo.

Ang Brain Science sa Likod ng Superaging

Ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng mga superager upang maunawaan kung bakit ang kanilang mga utak ay hindi sumusunod sa karaniwang pagtanggi. Isang pag-aaral mula sa Proyekto ng Vallecas natagpuan na ang mga indibidwal na ito ay may mas mataas na integridad ng white matter kumpara sa kanilang mga kapantay. Pagsasalin? Ang kanilang mga neural highway ay hindi mabilis na nasisira, na nagpapahintulot sa impormasyon na maglakbay nang mas mabilis at mas mahusay.

Isa pang kamakailang pag-aaral mula sa Journal ng Neuroscience nakumpirma na ang mga superager ay lumalaban sa mga tipikal na pagbabago sa istruktura na kaakibat ng pagtanda. Habang ang karamihan sa mga matatandang may sapat na gulang ay nakakaranas ng pagnipis ng cortex at pagkawala ng mga koneksyon sa white matter, ang mga superager ay nagpapanatili ng malakas na mga daanan ng neural. Sa esensya, ang kanilang mga utak ay tumangging lumiit at bumagal gaya ng ginagawa ng iba.

Kahit na mas kaakit-akit, ang mga pag-scan ng MRI ay nagpapakita na ang mga superager ay may mas makapal na mga rehiyon sa mga pangunahing lugar ng pag-iisip, lalo na ang mga responsable para sa atensyon at memorya. Sa madaling salita, hindi lang iba ang hitsura ng kanilang utak—iba ang kanilang paggana, pinapanatili ang antas ng katatagan na bihira ngunit hindi imposibleng linangin.

Maaabot ba ang Superaging?

Ngayon, kung umaasa kang mayroong isang tableta o ilang magarbong biohacking na trick para maging isang superager sa magdamag, paumanhin na mabigo. Ngunit ang mabuting balita? Marami sa kanilang mga pakinabang ay nagmumula sa mga pagpipilian sa pamumuhay, hindi lamang swerte ng genetic draw.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga superager ay nagbabahagi ng ilang pangunahing pag-uugali na tila pinoprotektahan ang kanilang mga utak:

1. Tinatanggap nila ang mga hamon sa pag-iisip. Ang mga superager ay hindi lamang nagpapatuloy sa kanilang mga ginintuang taon. Nagsasagawa sila ng mga aktibidad na nagtutulak sa kanilang utak—pag-aaral ng bagong wika, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, o kahit na pakikisali sa matinding talakayan na nangangailangan ng malalim na pag-iisip.

2. Pinapanatili nila ang malakas na koneksyon sa lipunan. Napansin mo ba kung gaano kabilis bumababa ang mga nakahiwalay na tao? Ang mga superager ay lubos na nakikibahagi sa kanilang mga komunidad, nananatiling aktibo sa lipunan, nakikipagdebate, at nagtatawanan—ng marami.

3. Regular silang nag-eehersisyo. Ang kalusugan ng utak ay hindi lamang tungkol sa pag-eehersisyo sa isip. Ang pisikal na aktibidad—lalo na ang aerobic exercise—ay nakakatulong na mapanatili ang daloy ng dugo sa utak, na pinananatiling bukas at gumagana ang mga neural highway na iyon.

4. Kumakain sila para sa mahabang buhay ng utak. Ang diyeta sa Mediterranean, na mayaman sa malusog na taba, antioxidant, at mga anti-inflammatory na pagkain, ay isang karaniwang thread sa mga may mas mahusay na mga resulta ng pag-iisip.

5. Iba ang pinangangasiwaan nila ng stress. Ang mga superager ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na tolerance para sa kakulangan sa ginhawa at stress. Sa halip na iwasan ang mga hamon, sumandal sila sa kanila, na tila nagpapatibay sa kanilang katatagan sa paglipas ng panahon.

Bakit Mahalaga ang White Matter

Karamihan sa pagtutok sa pagtanda ng utak ay may posibilidad na nasa grey matter—kung saan nangyayari ang memorya at katalusan. Ngunit ang puting bagay—ang network ng komunikasyon ng utak—ay kasing kritikal. Isipin ito bilang imprastraktura na nag-uugnay sa iba't ibang mga rehiyon ng utak, na nagpapahintulot sa kanila na gumana sa kabuuan.

Sa karamihan ng pagtanda ng utak, ang puting bagay ay lumalala, na nagpapabagal sa mga proseso ng pag-iisip. Ngunit sa mga superagers, ang puting bagay ay lumilitaw na halos hindi nagalaw ng oras, na tumutulong sa kanila na manatiling matalas sa pag-iisip. Ang malaking tanong ay kung maaari nating pabagalin ang pagbaba ng puting bagay sa mga pagpipilian sa pamumuhay. Sa ngayon, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na kaya natin.

Maaari Mo Bang Sanayin ang Iyong Utak para Maging Superager?

Hindi lahat ay magiging isang superager, ngunit ang agham ay malinaw: maaari mong kapansin-pansing pabagalin ang paghina ng cognitive na may sinasadyang mga gawi. Narito ang iminumungkahi ng neuroscience:

1. Patuloy na matuto. Pinipilit ng mga bagong hamon ang iyong utak na bumuo at palakasin ang mga koneksyon sa neural.

2. Igalaw mo ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay hindi lamang para sa kalusugan ng puso; literal nitong binabago ang iyong utak, pinapataas ang daloy ng dugo at pinasisigla ang paglaki ng neuron.

3. Manatiling nakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang paghihiwalay ay ang pinakamasamang kaaway ng utak. Manatiling kasangkot sa mga pag-uusap at aktibidad na nagpapanatiling aktibo sa iyong pag-iisip.

4. Kumain para sa mahabang buhay ng utak. Unahin ang mga pagkain na nagpapababa ng pamamaga at sumusuporta sa kalusugan ng neural.

5. Yakapin ang kakulangan sa ginhawa. Ang hamon at kahirapan ay tila pangunahing bahagi ng cognitive resilience.

Ang Pagtanda ay Hindi Isang Cognitive Death Sentence

Sa loob ng mga dekada, tinanggap namin ang ideya na ang pagtanda ay katumbas ng paghina ng pag-iisip. Ngunit ang mga superagers ay nagpapatunay na ito ay malayo sa hindi maiiwasan. Ang kanilang mga utak ay lumalaban sa karaniwang pagkasira, pinapanatili ang mataas na gumaganang mga kakayahan sa pag-iisip hanggang sa kanilang mga huling taon. At kahit na ang ilan sa mga ito ay maaaring genetic, karamihan sa mga ito ay ang resulta ng kung paano sila namumuhay sa kanilang buhay.

Kung gusto nating labanan ang cognitive aging, kailangan nating ihinto ang passively accepting decline bilang ating kapalaran. Ang mga superager ay hindi mga mahiwagang nilalang—iba lang ang ginagawa nila. At kung handa tayong sundin ang kanilang pangunguna, baka masumpungan na lang natin ang ating mga sarili na higit na nag-iisip at nahihigitan pa ang mga nakababatang henerasyon.

Tungkol sa Author

Robert Jennings ay ang co-publisher ng InnerSelf.com, isang platform na nakatuon sa pagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal at pagpapaunlad ng mas konektado, patas na mundo. Isang beterano ng US Marine Corps at ng US Army, si Robert ay kumukuha sa kanyang magkakaibang karanasan sa buhay, mula sa pagtatrabaho sa real estate at construction hanggang sa pagtatayo ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T. Russell, upang magdala ng praktikal, grounded na pananaw sa buhay. mga hamon. Itinatag noong 1996, nagbabahagi ang InnerSelf.com ng mga insight upang matulungan ang mga tao na gumawa ng matalino, makabuluhang mga pagpipilian para sa kanilang sarili at sa planeta. Mahigit 30 taon na ang lumipas, ang InnerSelf ay patuloy na nagbibigay inspirasyon sa kalinawan at pagbibigay-kapangyarihan.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang mga utak ng Superagers ay lumalaban sa mga tipikal na epekto ng pagtanda ng nagbibigay-malay, pagpapanatili ng matalas na memorya at pag-andar ng pag-iisip nang maayos hanggang sa pagtanda. Itinatampok ng mga kamakailang pag-aaral ang mga pagkakaiba sa integridad ng white matter at neuroplasticity na nagbubukod sa kanila. Ine-explore ng artikulong ito kung paano tinutuklas ng neuroscience ang mga lihim ng utak ng mga superager, na nag-aalok ng mga insight sa mga praktikal na hakbang na maaaring gawin ng sinuman para mapabagal ang pagtanda ng cognitive at mapahusay ang kalusugan ng utak.

#Superagers #BrainHealth #CognitiveAging #Neuroscience #Memory #Longevity #HealthyAging #MentalSharpness #Neuroplasticity