Ang paghinga ay maaaring gumanap ng mahalagang papel sa emosyonal na paggaling sa pamamagitan ng muling pagkonekta ng mga indibidwal sa kanilang paghinga, na humahantong sa mas mataas na katahimikan at kagalingan. Ang mga pamamaraan tulad ng paghinga gamit ang tiyan ay hindi lamang nagpapahusay sa paghahatid ng oxygen kundi nagsisilbi ring epektibong mga estratehiya sa pag-aalaga sa sarili upang pamahalaan ang pagkabalisa at depresyon, na nagtataguyod ng isang mas malusog na pag-iisip.

Sa artikulong ito

• Ano ang mangyayari kapag napigilan ang paghinga?
• Paano nakakaapekto ang paghinga sa emosyonal na kagalingan?
• Anong mga pamamaraan ang nagpapabuti sa kahusayan ng paghinga?
• Paano mailalapat ang breathwork sa pang-araw-araw na buhay?
• Ano ang mga limitasyon ng mga pamamaraan na nakatuon sa paghinga?

Mayroong tahimik na musika sa loob natin, isang tunog na maaari nating pakinggan anumang oras, saanman tayo naroroon. Ito ang tahimik na tinig ng ating hininga. Ang pakikinig sa iyong hininga ay parang paglalagay ng iyong radyo sa channel ng kapayapaan na nagbobrodkast araw at gabi. Ang mensahe nito ay "umuwi ka na!" Umuwi ka na sa iyong simpleng sarili, sa lugar na lampas sa mga salita kung saan ang tanging maririnig ay ang banayad na ritmo ng iyong paghinga.

Ang paghinga nang papasok at palabas ay ang oyayi na marahang umuugoy sa iyo simula pa noong ikaw ay isinilang. Ang pagtaas at daloy ng iyong hininga ay parang isang pribadong karagatan na dumadampi sa iyong matalik na baybayin. Magbakasyon ka roon, ngayon din. Tumigil at makinig. Sa pagtaas at pagbaba ng iyong hininga ay ang tinig ng Dakilang Ina, na tumatawag sa iyong pauwi muli.

Pagpapatatag ng Iyong Hininga at Paghinga nang Buo

Kailan ka tumigil sa paghinga nang lubusan? Kailan mo sinimulang higpitan ang iyong hininga, higpitan ang iyong dibdib, at limitahan ang daloy ng hangin? Ito ba ay noong nagsimula kang magtiwala sa mundo, hindi sigurado sa iba at sa kanilang mga motibo? Mayroon bang nakakatakot na pangyayari -- isang muntik nang mapatay, isang nakakagulat na pangyayari, isang pang-aabuso o pag-abandona na nagdulot ng pagkipot na ito? Maaari mong isipin na inilalagay mo ang iyong braso sa iyong hininga na parang isang takot na bata na nangangailangan ng suporta at katiyakan. Kung gayon, tandaan na ligtas na ngayong bumitaw at sumuko sa natural na pagtaas at pagbaba ng iyong hininga.

Isang paraan para maging matatag ang iyong hininga nang hindi ito pinipiga ay sa pamamagitan ng dahan-dahang paglalagay ng iyong kaliwang palad sa iyong dibdib. Ilagay ang iyong kanang kamay nang marahan sa iyong tiyan. Habang ginagawa mo ito, damhin kung paano nagiging mas kalmado at mas mabagal ang iyong paghinga, at pansinin kung gaano ka ligtas at mapayapa ang iyong pakiramdam. Ang regalong ito ng magaan na haplos ay makapangyarihan. Nagdadala ito ng kalayaan at bagong buhay. Maaari ka nang huminga nang mas malalim ngayon, dahil alam mong walang dapat ikatakot.

Kapag humihinga ka, tinatanggap at tinatanggap mo ang oxygen sa iyong mga baga. Mula roon, ang oxygen ay ipinamamahagi sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ang oxygen na ito na nagpapanatili ng buhay ay dinadala ng isang sistema ng mga "daanan" na iba-iba ang laki mula sa mga pangunahing "highway" na tinatawag na mga arterya hanggang sa mas maliliit na "byway" na tinatawag na mga arteriole at capillary. Ang oxygen na naglalakbay sa mga landas na ito ay nagbibigay-buhay sa lahat ng iyong mga selula.

Pagpapahusay ng Kahusayan ng Iyong Sistema ng Paghahatid ng Oksiheno

Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong imahinasyon, mapapalakas mo ang kahusayan ng sistemang ito ng transportasyon ng oksiheno at gaganap ng isang napakalakas na papel sa pagpapahusay ng iyong sariling sigla.

Sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong atensyon sa isang partikular na paraan, mapapabuti mo ang paghahatid ng oxygen sa buong "bio-region" na ikaw -- at makakalikha ng pakiramdam ng kapayapaan, kagalingan, at balanse sa buong katawan mo. Paano? Sa pamamagitan ng pag-alam sa sikretong ito tungkol sa iyong sarili: Ang iyong mga baga ay matatagpuan sa iyong tiyan, sa likod mismo ng iyong pusod. Siyempre, hindi ito literal na totoo, ngunit sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na totoo nga ito -- sa pamamagitan ng pag-iisip na mayroon kang "sikretong" baga sa iyong tiyan na walang ibang nakakaalam, awtomatiko kang makakahinga nang mas malalim at mas malaya.

Subukan ito ngayon din. Isipin na ang iyong mga baga ay nasa iyong tiyan. Pakiramdam nila ay komportable sila roon, nakalagay sa likod ng iyong pusod, na may sapat na espasyo para lumawak at lumiit. Suriin ang iyong mga baga sa tiyan at siguraduhing nilalanghap mo ang mga ito. Damhin ang hininga ng buhay na naglalakbay mula roon sa lahat ng dako, nagdadala ng nagbibigay-buhay at nagpapanumbalik ng enerhiya na oxygen sa lahat ng iyong mga selula. Ngayon, ang hangin ay patungo na kung saan ito dapat pumunta!

Paghinga sa Tiyan: Nakatutulong sa mga Kaso ng Depresyon

Ang paghinga gamit ang tiyan ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan na madalas kong ginagamit sa aking medikal na pagsasanay sa mga pasyenteng may depresyon. Si Sanford, isang pasyenteng lumapit sa akin para sa paggamot ng depresyon, ay isang magandang halimbawa. Noong una, maayos ang naging tugon ni Sanford sa isang konbensyonal na gamot na antidepressant, ngunit, dahil sa patuloy na insomnia dahil sa gamot at sa pagnanais na unti-unting itigil ang mga solusyon sa parmasyutiko sa kanyang problema, pumayag siyang subukan ang SAMe (S-adenosyl methionine, isang amino acid derivative) bilang alternatibo.

Naging maayos ang naging karanasan ni Sanford sa SAMe: ​​Nabawasan ang kanyang insomnia at naging banayad at madaling makontrol ang kanyang natitirang depresyon. Matapos ang maraming pagmumuni-muni, natagpuan niya ang emosyonal na lakas upang wakasan ang isang magulong at pangmatagalang relasyon sa isang kasintahan na ang tahanan ay tinirhan niya sa loob ng sampung taon bilang kabiyak at ama ng kanyang anak na tinedyer. Ngunit ang pag-aangkop ni Sanford sa pamumuhay nang mag-isa ay mapanglaw at problematiko. Madalas siyang nakakaramdam ng pagkataranta at hindi niya mapigilan ang pagnanais na kunin ang telepono at tawagan ang kanyang "dating kasintahan," kahit na patuloy itong minamaliit ang mga pagtatangka niyang makipag-ugnayan muli sa kanya.

Iniulat ni Sanford na nakakaramdam siya ng matinding pag-iisa, hindi kanais-nais, at walang kwenta, at naisip niyang magpakamatay. Dahil tila hiwalay siya sa mga nararamdaman sa kanyang katawan (ang kanyang pisikal na katawan ay masikip at tensyonado at ang kanyang paghinga ay medyo mababaw), nagpasya akong isama ang ilang simpleng pagsasanay sa paghinga sa aming mga sesyon. Tinuruan ko siyang huminga nang nakatihaya gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib at tiyan. Sa pamamagitan ng malay na paghinga gamit ang kanyang mga kamay sa posisyong iyon, iniulat niya na nakakaramdam siya ng ligtas at protektado. "Nararamdaman ko ang pagmamahal ko sa aking sarili -- at talagang masarap iyon sa pakiramdam," ulat niya.

Intensyonal na Paghinga: "Therapy" na Nagpapalusog sa Sarili

Maganda ang naging tugon ni Sanford sa sinasadyang paghinga bilang isang "therapy" na nagpapatibay sa sarili para sa kanyang mga damdamin ng kalungkutan at dalamhati. Nagsanay siya ng malay na paghinga gamit ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib at tiyan sa iba't ibang oras sa buong araw; halimbawa, habang nakaupo sa kanyang mesa sa trabaho o sa kama bago matulog.

Sumali si Sanford sa isang grupo ng pagmumuni-muni at nagsimulang magkaroon ng mga bagong kaibigan. Sumama siya sa isang limang araw na tahimik na retreat kasama ang apatnapung katao, na karamihan sa kanila ay mas may karanasang mga meditator kaysa sa kanya. Bagama't mahirap ang karanasang iyon para sa kanya, natuklasan niya na nakatulong ito sa kanya upang mabawi ang pananaw at emosyonal na balanse.

Nagsimulang makilala ni Sanford na ang mga "kwento" na ikinukwento niya sa kanyang sarili tungkol sa kanyang dating kasintahan (ang mga nagpasiklab sa kanyang pananabik na makipagbalikan dito, pati na rin ang kanyang mga negatibong paghuhusga sa mga pagkakamali nito) ay "mga kwento lamang" na maaari na niyang isulat muli sa paraang mas malusog para sa kanya at nag-iiwan sa kanya ng pakiramdam na mas buo at payapa.

Ipinagpatuloy ni Sanford ang kanyang pagsasanay sa paghinga at nagsisimulang tuklasin ang mga bagong matalik na relasyon. Nakipag-ugnayan na siya muli sa mga dating kaibigan na hindi niya nakita nang maraming taon, masaya ang kanyang kalooban, at positibo ang kanyang pakiramdam tungkol sa hinaharap.

Tulad ni Sanford, lahat tayo ay humihinga na simula pa noong tayo ay isinilang. Hihinto lamang tayo sa paghinga kapag tayo ay namatay. Sa pagitan ng mga ito, habang hinihinga natin ang ating quota ng hininga sa buhay, lumalangoy tayo sa isang karagatan ng walang katapusang mga posibilidad.

Book ng may-akda na ito:

Paglalagay ng Sunog ng Pagkagumon: Isang Patakarang Gabay sa Pagbawi
by Barry Sultanoff, MD.

Ang isang kahanga-hangang, nagbibigay-lakas na gabay sa paggaling mula sa Pagkagumon * Isang magandang gabay sa pagbabago ng mapanirang gawi, pagpapalakas ng iyong immune system, at pag-gamit ng lakas ng pagpapagaling ng ritwal na pagdarasal at pagmumuni-muni Sa paglalagay ng Apoy ng Pagkagumon, binibigyang diin ng mga may-akda ang paglikha ng isang komunidad na nagpapagaling, at binibigyang diin ang pagsasama ng katawan, isip, at espiritu. Tinatalakay ang psychotherapy, gamot na buong-tao, at holistic na edukasyon sa kalusugan, ang may-akda ay nagtatanghal ng isang malakas na gabay sa pagbawi.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Barry Sultanoff, MD isang Charter Member ng American Holistic Medical Association, ay nagsasagawa ng holistic na gamot sa Maui, Hawaii. Ang kanyang diskarte sa pagpapagaling ay binibigyang diin ang kapangyarihan ng malikhaing espiritu at ang kahalagahan ng kapaligiran - kapwa pisikal at interpersonal - sa pagpapagaling. Siya ay co-may-akda ng "Paglalagay ng Sunog ng Pagkagumon". Bilang" Dr. B, "kapwa nagho-host si Barry ng isang programa sa radyo," Ang Free Zone, "sa tagapakinig na sinusuportahan ng tagapakinig ni Maui na 91.5, na na-stream sa buong mundo sa www.manaoradio.comSi Dr. Sultanoff ay isang internasyonal na tagapagsalita, tagasagwan ng mga bangkang Hawaiian, mananayaw ng tango, at yogi.

Recap ng Artikulo

Ang paghinga ay maaaring makabuluhang mapahusay ang emosyonal na kalusugan at kagalingan. Ang pagsasanay ng mga intensyonal na pamamaraan sa paghinga tulad ng paghinga sa tiyan ay nag-aalok ng isang praktikal na diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa at pagpapalakas ng emosyonal na katatagan.

#PanloobSarilingPag-iisip #Paghinga #Pagpapagaling saEmosyon #Mapag-isipNaPamumuhay #PaghingangTiyan #KalusugangMental #Pangangalaga sa Sarili #PamamahalangPagkabalisa #HolisticHealth