Mahalagang tandaan na ang mga sintomas ng panic attack ay "makatarungan" na sanhi ng pagkabalisa at hindi nagbabanta sa buhay. mula sa www.shutterstock.com.au

Ano sa palagay mo ang nangyayari sa iyo kung wala ka saan nagmula ang iyong puso sa lahi, ikaw ay basang-basa sa pawis, natagpuan mo ang iyong sarili nanginginig na walang kontrol, malalim na hininga, may sakit sa dibdib at pakiramdam nauseado, nahihilo at nanginginig na parang maaaring ka nanghihina?

Maaari ka ring makaramdam ng sobrang lamig o sobrang init, na may kasamang pangingilig sa iyong mga daliri sa kamay at paa. Maaari kang makaramdam ng pagkalayo sa mundong nakapaligid sa iyo – na parang hindi ito totoo – at nag-aalala na baka mawalan ka ng kontrol o nababaliw ka na. Maaari mong subukang alamin kung ano ang nangyayari at maghinala na ikaw ay inatake sa puso o namamatay.

Ang panic attack ay isang biglaan at matinding pakiramdam ng takot o discomfort na may kahit apat sa mga senyales na inilarawan sa itaas. Para sa ilang mga tao, ang panic attack ay maaaring dumating nang biglaan, tulad ng biglaang pagkulog at pagkidlat mula sa isang maaliwalas na asul na kalangitan. Para sa ibang mga tao, ang panic attack ay maaaring mas mahuhulaan, tulad ng biglaang paglala ng mas banayad na pagkabalisa tungkol sa pagbibigay ng talumpati o pakikipag-usap sa isang taong may awtoridad.

Kung paanong ang isang panic attack ay maaaring sumunod sa isang karanasan ng medyo kalmado o ng banayad na pagkabalisa, ang panic ay maaaring magresulta sa isang medyo kalmadong estado o sa patuloy at hindi gaanong matindi na mga sintomas. Ngunit ang mga sintomas ng panic attack ay malubha at nakakatakot. Maraming taong nakakaranas ng panic attack ang naniniwala na sila ay malubha ang sakit at humihingi ng tulong medikal.

Ano ang nangyayari sa katawan?

Kadalasan, ang isa sa mga unang sintomas ng panic attack ay ang hyperventilation (mabilis na paghinga papasok at palabas), na nakakagambala sa natural na balanse ng oxygen at carbon dioxide sa ating sistema. Sinasabi ng isang pananaw na ang mababang antas ng carbon dioxide sa dugo ay direktang nagti-trigger ng mga sintomas ng panic, tulad ng pakiramdam ng pagkahilo at pagkahilo. Kapag mabilis tayong huminga, naiipon din natin ang oxygen sa ating dugo. Sa kabaligtaran, ang sobrang oxygen ay nauugnay din sa... pakiramdam ng paghinga.

Ang hyperventilation ay nagdudulot ng marami pang ibang sintomas ng panic attack tulad ng pagkahilo, panlalabo ng paningin, pangingilig, tensyon ng kalamnan, pananakit ng dibdib, pagtaas ng tibok ng puso, pagduduwal at pagbabago ng temperatura.

Ang mga taong nakakaranas ng panic ay nagkakamali sa pag-unawa sa mga senyales ng hyperventilation bilang isang palatandaan ng agarang pisikal na panganib at naniniwala na wala silang gaanong kontrol sa mga sintomas. Kapag sinabi natin sa ating sarili ang mga bagay tulad ng "Baka atakihin ako sa puso" at "Hindi ko kaya ito," lumalala ang pagkabalisa.

Sa isang 2013 pag-aaral, ipinakita ng mga mananaliksik na kapag ang mga taong walang kasaysayan ng panic ay lumanghap ng hangin na may tumaas na carbon dioxide, iniulat nila ang takot, discomfort, at mga sintomas ng panic. Ang mga taong may kasaysayan ng panic attack ay nakakaranas ng mga sintomas na ito sa mas mababang konsentrasyon ng carbon dioxide, na nagmumungkahi na sila ay hypersensitive sa panloob na signal na ito para sa panganib.

Ang mga panic attack ay maaaring mangyari sa iba't ibang nasuring sakit sa pag-iisip, kabilang ang mga anxiety disorder, depressive disorder, at substance use disorder, pati na rin ang mga pisikal na karamdaman, lalo na ang mga sakit na nakakaapekto sa paggana ng puso, paghinga, balanse, at panunaw. Napakahalagang maunawaan at harapin ang mga panic attack upang hindi ito humantong sa mas malubhang kondisyon na kilala bilang panic disorder.

Ang mga taong may panic disorder ay may kasaysayan ng mga panic attack at nag-aalala na baka magkaroon pa sila ng mga panic attack. Binabago nila ang kanilang pamumuhay upang matiyak na hindi na sila magkakaroon ng isa pang panic attack. Iniiwasan nila ang mga aktibidad tulad ng ehersisyo na nagdudulot ng mga damdaming katulad ng panic attack (hirap sa paghinga, pagpapawis) at iniiwasan ang mga sitwasyon kung saan natatakot silang magkaroon ng isa pang panic attack. Ang pag-iwas na ito ay nagdudulot ng maraming karagdagang problema, dahil ang mga mundong panlipunan, pampamilya, at trabaho ay lumiliit dahil sa takot sa panic.

Ano ang dapat mong gawin kung ikaw ay inatake ng panic?

Karaniwan ang mga pag-atake ng sindak, kung saan halos 23% ng mga tao mula sa isang malaking pag-aaral sa US ng pangkalahatang populasyon na nag-uulat ng kahit isang panic attack sa kanilang buhay. Ang mga panic attack ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Mas karaniwan din ang mga ito sa mga miyembro ng pamilya ng mga taong may panic disorder.

Ang mga pag-atake ng sindak ay mas karaniwan sa mga taong naniniwala na ang mga sintomas ng pagkabalisa ay mapanganib at nakakapinsala, sa halip na nakakainis at hindi komportable. Mas malamang din ang mga ito kung ikaw ay nasa ilalim ng emosyonal na presyon, nagkasakit, pagod, may hangover o naninigarilyo.

Dahil marami sa mga sintomas ng panic attack ay pisikal at maaaring sanhi ng iba't ibang pisikal na kondisyon, ang unang dapat gawin kung mayroon kang mga sintomas tulad ng inilarawan dito ay ang magpatingin sa iyong doktor upang suriin kung mayroong medikal na dahilan para sa mga sintomas.

Kung ang mga sintomas ay dahil sa pagkataranta, may mga epektibong sikolohikal na pamamaraan para sa pagkontrol ng mga pag-atake ng pagkataranta. Ang mga ito ay nakatuon sa:

1. pagsubaybay at pagbagal ng paghinga, dahil ang sobrang paghinga ay nagdudulot ng maraming sensasyon ng pagkataranta

2. pagwawasto sa mga interpretasyon tungkol sa kahulugan ng mga sintomas sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na sinasabi natin sa ating sarili bago, habang, at pagkatapos ng isang panic attack. Napakahalagang tandaan na ang mga sintomas ay "pagkabalisa lamang" at hindi nagbabanta sa buhay.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Lynne Harris, Propesor ng Sikolohikal na Agham, Paaralan ng Sikolohikal na Agham, Australian College of Applied Psychology at Honorary Assoc Prof sa Faculty of Health Sciences, University of Sydney

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS:searchindex=Mga Libro;keywords=mga pag-atake ng sindak;maxresults=3}