Patuloy na sinasabi ng mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang maiwasan ang pagpindot sa iyong mukha bilang proteksyon mula sa COVID-19, ngunit mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.
Pagkamot man o paglalagay ng ating mga baba sa ating mga kamay, ang pagsiklab ng coronavirus ay nagpamulat sa marami sa atin sa pagnanais na abutin ang ating mga mukha—at madalas natin itong ginagawa. Isang pag-aaral noong 2015 sa Amerikano Journal ng Impeksiyon Control naobserbahan ang isang grupo ng mga estudyante ng medisina na hinahawakan ang kanilang mga mukha nang average na 23 beses kada oras.
“Isa lamang itong aktibidad na ginagawa namin na hindi namin naiisip,” sabi ni Cynthia Weston, isang assistant professor sa Texas A&M University's College of Nursing. “Pakiramdam mo ay parang natatakpan ng buhok mo ang iyong mga mata, kaya susuklayin mo ito, o kaya naman ay pagod ka at kinukuskos mo ang iyong mga mata, o ang iyong ilong.” nangangati. "
Mga impeksyong nakakahawa tulad ng corona virus Kumakalat ito sa pamamagitan ng mga droplet na lumalabas kapag ang isang tao ay umubo, bumabahing, o tumatawa. Ang mga organismong ito ay nahuhulog sa mga ibabaw na nasa bahagi ng taong nahawaan at ang susunod na taong hahawak sa ibabaw, tulad ng buton ng elevator, doorknob, o keyboard, ay mahahawa ang virus sa kanilang mga kamay.
Kaya naman inirerekomenda ng mga opisyal ng kalusugan, kabilang ang Centers for Disease Control and Prevention, na madalas maghugas ng kamay ang mga tao at iwasan ang paghawak sa mukha. Ang paghawak sa mga mucous membrane ng mukha—ang ilong, mata, at bibig—ay nagbibigay ng daan para makapasok ang virus, sabi ni Weston.
Ito ay isang simpleng paraan upang protektahan ang ating sarili mula sa impeksyon, ngunit ang payo ay maaaring mahirap sundin. Kaya paano mo masisira ang isang nakagawian na maaaring hindi mo sinasadyang gawin?
Alamin ang mga nagti-trigger ng paghawak sa mukha
Si Brian Anderson, isang assistant professor sa departamento ng sikolohikal at agham pang-utak, ay isang eksperto sa mga gawi, partikular kung paano natututo ang mga tao na iugnay ang mga bagay sa mga resultang mabuti o masama at kung paano nito naiimpluwensyahan ang pag-uugali.
Ang penomenong pinag-aaralan niya ay isang di-namamalayang gawi sa sistemang oculomotor—isang bagay na hindi kinakailangang iniisip ng mga tao hangga't hindi sila tumitingin sa isang bagay.
May mga karaniwang hibla sa pagitan ng kanyang mga pinag-aaralan at mga gawi na hindi alam ng mga tao, tulad ng paghawak sa mukha, aniya. Ang susi ay ang pag-unawa na hindi ito isang bagay na basta na lang nangyayari.
"Para sa paghawak sa iyong mukha, may posibilidad mong gawin iyon kapag ikaw ay nasa ilang partikular na sitwasyon o nakakaramdam ng isang partikular na paraan," sabi ni Anderson. "Kaya kung nakakaramdam ka ng pagkabagot, kung nakakaramdam ka ng labis na empatiya sa konteksto ng isang pag-uusap, maaari kang yumuko at ilagay ang iyong kamay sa iyong baba. Ang unang hakbang para sa isang taong nagsisikap na malampasan ang isang nakagawian ay ang pag-angat ng iyong kamalayan."
Bilang panimula, dapat subukang tukuyin ng mga tao ang mga uri ng sitwasyon o karanasan na nag-uudyok sa kanila na hawakan ang kanilang mukha. Magkakaroon ng mga pagkakaiba-iba araw-araw, ngunit ang pagnanasa ay magiging mas malakas sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Halimbawa, kinukuskos ng mga tao ang kanilang mga mata kapag sila ay pagod, o ipinapatong ang kanilang baba sa kanilang mga kamay habang nasa mga pagpupulong o lektura.
Kailangang pahalagahan ng mga tao na palagi silang magiging mga nilalang na nahuhumaling sa bisyo, sabi ni Anderson, at ang "pagpupuyat" ay hindi sapat upang matigil ang bisyo.
“Mayroon itong kaunting pakinabang sa panandaliang panahon, ngunit sa huli ay hindi ito magiging pangmatagalang solusyon,” sabi ni Anderson. “Sa pamamagitan ng sinasadyang pag-eensayo ng, 'Sige, huwag mong gawin,' aktibo mong iniisip ito at sinusubaybayan ang iyong pag-uugali. Gumagana lamang iyan kapag naglalaan ka ng mga malay na mapagkukunan sa paggawa nito, at hindi iyon ang magiging dahilan sa karamihan ng oras.”
Baguhin ang iyong mga gawi—at maging matiyaga
Kung alam mo kung ano ang mga nagti-trigger sa iyo, mas mababantayan mo ang iyong bisyo. Ito ay isang mahalagang unang hakbang, ngunit kung talagang gusto ng mga tao na pigilan ang paghawak sa mukha, kailangan nilang bumuo ng mga bagong gawi na magagawa kapag nasumpungan nila ang kanilang sarili na nilalabanan ang pagnanasa, sabi ni Anderson.
“Para maging madali ang buhay mo hangga't maaari, gusto mong maging katulad din ang ugali mo, pero mas ligtas,” aniya. “Kung may tendensiya kang kuskusin ang iyong mga mata, magdala ka ng malinis na panyo at hilahin ito para kuskusin ang iyong mga mata, at pagkatapos ay linisin ito sa pagtatapos ng araw.”
Maaari ring ipatong ng mga tao ang mga gilid ng kanilang mga ulo sa kanilang mga daliri sa halip na ilagay ang kanilang baba sa kanilang mga kamay. Malapit pa rin sana ang kanilang mga kamay, ngunit hindi malapit sa mucous membrane.
"Maaari mong sanayin muli ang mga bagong gawi, at kung gusto mong gawing madali ang iyong buhay hangga't maaari, subukang gawing katulad ng iyong mga lumang gawi ang mga bagong gawi na iyon upang matupad pa rin nila ang parehong pangunahing hangarin," sabi ni Anderson.
Huwag umasa na ang isang bagong gawi ay magiging awtomatiko sa lalong madaling panahon. Sa totoo lang, maaaring abutin ito ng ilang linggo hanggang mahigit isang buwan. Ang mga gawi ay lalong lumalakas at lalong nakatanim habang mas maraming tao ang gumagamit nito. Makakatulong ang epekto ng pagiging bago, ngunit kakailanganin pa rin ng mga tao na malampasan ang isang malakas na kasaysayan ng paghawak sa kanilang mga mukha nang libu-libong beses sa buong buhay nila.
“Kailangan mong mag-ipon ng maraming karanasan para maging awtomatiko ito,” sabi niya. “Malamang daan-daang beses. Sa loob ng dalawa o tatlong linggo, sana ay maramdaman mo na ang bigat ng iyong bagong gawi. Hindi ito magiging ganap na awtomatiko, ngunit sa loob ng ilang linggo ay asahan mong magiging mas madali ito nang kaunti.”
Hanggang sa panahong iyon, hinihimok ni Weston ang mga tao na magsanay ng maayos na kalinisan ng kamay at punasan ang mga gamit na ginagamit ng iba.
"Ang paghuhugas ng kamay ay parang napakasimple, ngunit iyon talaga ang magiging pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng alinman sa mga impeksyong ito," sabi niya.
Source: Texas A & M University
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
