Imahe sa pamamagitan ng Rene Rauschenberger

Sa artikulong ito:

• Ano ang paglaban, at paano nito nililimitahan ang iyong potensyal?
• Paano makilala at baguhin ang paglaban sa isang malakas na kaalyado.
• Mga diskarte sa pag-iisip para sa pagtagumpayan ng paglaban at pagkamit ng iyong mga hangarin.
• Ang paraan ng RISE: Isang hakbang-hakbang na gabay sa pagtatrabaho nang may pagtutol.
• Paano balansehin ang pagnanais, intensyon, at paglaban para sa pagbabago.

Paano Malalampasan ang Paglaban sa Pagbabago at Palayain ang Iyong Sarili sa Mga Limitasyon

ni Sue Van Raes.

Ang paglaban ay isang malakas (at madalas na walang malay) na puwersa sa loob mo na umuusad kapag sinubukan mong gumawa ng ibang bagay, upang magdagdag ng isang bagong ugali, o upang palakihin ang iyong kapasidad sa ilang paraan. Ang paglaban ay parang isang puwersang gumagalaw laban sa iyo, na hindi maiiwasang pigilan ka o tila sinasabotahe ang iyong landas tungo sa malalim na katuparan at kapayapaan.

Kahit na halos nakikita mo ang iyong sarili na natigil, hindi mo maaaring dayain ang palihim na puwersa ng paglaban. Alam nating lahat kung ano ang kailangan nating gawin para mapalapit sa gusto natin. Ang ating mga problema ay wala sa pag-alam. Ang balakid na ibinabahagi nating lahat ay nakasalalay sa ating mga pattern ng paglaban.

Ang paglaban ay pangkalahatan — isang napaka-pantaong reaksyon na ibinabahagi nating lahat. Kahit na ang pinakakilalang mga guro at motivational speaker ay nagsasalita tungkol sa kanilang patuloy na pagharap sa paglaban.

Kadalasan ang paglaban ay parang isang panloob na pakikibaka sa pagitan ng dalawang bahagi ng iyong sarili: isang bahagi na gustong magbago at isang bahagi na mas gustong manatiling komportable, kaya lumalaban ito. Maaari itong lumabas bilang panloob o panlabas na karanasan. Sa panloob, ito ay maaaring magmukhang isang pisyolohikal na reaksyon tulad ng pagkapagod, fog sa utak, o pagduduwal. Ang iyong panloob na pagtutol ay maaaring nagmula sa pagdududa sa sarili, kawalan ng disiplina sa sarili, o isang limitadong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Lumalabas ang paglaban bilang isang kalidad na nakasentro sa katawan, na nagpapaalam sa iyo kapag nakaramdam ka ng banta at lumalapit upang protektahan ka. Sa panlabas, ang paglaban ay maaaring magmukhang isang stressor sa kapaligiran, malupit na panahon ng ekonomiya, o kakulangan ng mga mapagkukunan o suporta.

Madalas kang makaranas ng mas mataas na pagtutol upang maprotektahan ang mga nasugatan na bahagi ng iyong sarili, ang mga lugar na pakiramdam ay masyadong mahina at malambot. Sa kabila ng negatibong reputasyon na dulot ng pagtutol, nais ng pagtutol na panatilihin kang ligtas. Sa katulad na paraan, ang paglaban ay madalas na nagha-highlight ng mga aspeto ng iyong buhay na naghahangad ng iyong atensyon, pagpapagaling, at pagmamahal.

Pagbibigay-pansin sa Kailan at Saan ng Paglaban

Mayroon kang pagkakataon na maging sa kasalukuyang sandali kasama ang iyong pagtutol, upang mapansin ito sa pamamagitan ng mga pisikal na sensasyon na lumalabas at upang bigyan sila ng puwang na maging sandali lamang. Ang iyong pagtutol ay lubos na gustong marinig, makita, at mapatunayan.

Bagama't malamang na hindi mo gusto ang iyong pagtutol sa pagpapatakbo ng palabas, maaari mong hilingin na tumulong ito, na naroroon kung kinakailangan, alam na ginagawa nito ang eksaktong trabaho na dapat itong gawin - ang iyong likod!

Kapag naasahan mo ang paglaban, pansinin ito habang ito ay lumitaw, at maingat na magtanong dito, mayroon kang pagkakataong umasa sa iyong pagtutol — upang magpasya kung paano sumulong dito at sa pamamagitan nito. Panoorin ang mga palatandaan ng pagtutol gaya ng takot, pagkakasala, labis na pagkapagod, kawalang-interes, paggawa ng mga dahilan, pagkagambala, o pagpapaliban.

Ayon sa guro ng Zen na si Cheri Huber, kapag tinanong natin ang ating sarili kung paano tayo nakakaranas ng paglaban, binubuksan natin ang ating sarili na maging present sa kung ano ang aktwal na nangyayari. “Ang paano nagbibigay-daan sa amin na magkaroon ng pakiramdam ng buhay bilang isang proseso — pabago-bago, aktibo, at patuloy na paglalahad." Paano mo nararanasan ang iyong pagtutol? Saan mo napapansin ang mga panlaban sa iyong katawan? Ano ang sinasabi ng iyong panloob na dialogue?

Maaaring pinoprotektahan ka ng paglaban mula sa iba't ibang mga panloob na aspeto na nagdudulot ng banta:

• Takot sa kabiguan
• Labis na kahinaan
• kahihiyan
• Hindi gumaling na sugat o trauma na na-trigger
• Mga damdamin (kaaya-aya o hindi kanais-nais) na mas gugustuhin mong hindi maramdaman
• Naglalabas ng limitadong paniniwala na pinaniniwalaan mo sa loob ng mga dekada
• Ang pagpapabaya sa mga kwentong sinasabi sa iyo ng iyong isip (hindi sapat na mabuti, hindi sapat na maganda, hindi sapat na matalino)
• Ang pagiging hindi komportable sa pagbabago o isang bagong bagay
• Takot sa tagumpay

Kung susubukan mong baguhin ang isang pag-uugali nang masyadong mabilis, maaari kang mag-shut down. Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas sa iyong kapaligiran o sa iyong sariling katawan, babalik ka sa mga dating pag-uugali na pansamantalang magpapatahimik sa iyo at pumipigil sa iyong pagkabalisa, kahit na sandali lamang.

Yakapin ang Lahat ng Aspeto Mo

Ang pagtutuos sa iyong pagtutol ay hindi katulad ng pag-override sa iyong katawan. Hindi ito pinipilit o itinulak para lang makapunta sa kabilang panig. Ito ay hindi tumatalon mula sa iyong metaporikal na bangin kung ito ay nararamdaman tulad ng labis. Ito ay hindi tungkol sa pagkakasala at pagpapahiya sa iyong paraan sa pamamagitan ng paglaban, at ito ay tiyak na hindi tungkol sa paghuhusga sa sarili.

Ang pagtutuos ng paglaban ay isang espirituwal na pagtatanong. Ito ay isang pagkakataon para sa pag-iisip. Ito ay matiyaga. Ito ay mabagal at matatag. Ito ay kaligtasan (panloob at panlabas). Ito ay mapagmahal sa sarili. Ang pagtutuos na may paglaban ay isang pagsasanay na nakasentro sa katawan sa pag-unawa sa pagbabago, sa mga tuntunin ng kung gaano ka kahanda, kung gaano kabilis itong tanggapin, at ang antas ng intensity na maaari mong hawakan.

Marami akong natutunan tungkol sa aking pagtutol sa mga nakaraang taon, ang mga panahong mas gugustuhin kong hindi sundin, hindi pumunta, hindi subukan. May mga gawain na naging dahilan upang hindi ako kumportable, at mayroon akong mga detalyadong paraan upang mapanatili ang mga ito sa aking listahan ng gagawin sa loob ng ilang linggo sa isang pagkakataon. May mga awtomatikong dahilan na nahuhuli kong ginagamit ko ang aking sarili upang maiwasang makaranas ng bago, at higit sa lahat, mayroong kung ano ang mangyayari kapag nakita ko ang aking pagtutol hanggang sa kabilang panig.

Minsan binibigyan ko ang sarili ko ng oras na hayaan ang pagtutol na gawin ang kanyang bagay, at pagkatapos ay umiikot ako pabalik sa loob ng ilang araw. Sa katunayan, ang paglaban ay naging isang mahalagang guro para sa akin. Ang paglaban ay nakatulong sa akin na mahanap ang aking kalamangan, palaguin ang aking kakayahan, linangin ang pasensya, maging mas makabago sa aking mga mapagkukunan, at ibalik ako sa loob para sa mas personal na pagtatanong at kaalaman sa sarili.

Sa maraming pagkakataon, ang paglaban ay nag-alok sa akin ng panibagong landas pasulong. Kaya nakipagkaibigan ako sa paglaban at ginawa itong aking guro sa halip na aking kaaway.

RISE sa Iyong Paglaban

Kapag sinabi mo ang iyong panloob na kamalayan at nagsimulang makita ang iyong mga pattern ng paglaban habang nagpapakita ang mga ito sa real time, maaari mong isagawa ang paraan ng RISE upang maingat na dumalo sa paglaban.

• Makilala: Ang pagkilala sa iyong panloob na pagtutol sa anumang nais mo ay makatutulong sa iyo na malampasan ito nang maganda. Sa katunayan, sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa paglaban, nakagawa ka ng espasyo at pananaw. Naging saksi ka na, hindi gaanong nakilala ang paglaban gaya mo at mas nakilala mo ito bilang bahagi mo.

• Imbistigahan: Kadalasan ang paglaban ay sumasama sa iyong mga paniniwala o kritikal sa sarili na mga pag-iisip upang hindi ka mapapangyari. Ang pagsisiyasat kung ano ang nararamdaman ng iyong pagtutol sa iyong katawan, kung paano ito nakakaapekto sa iyong mindset at kalidad ng iyong mga iniisip, at kung ano ang maaaring pinagbabatayan sa loob nito ay isang magandang lugar upang magsimula.

• Shift: Maaaring madalas mong makita ang iyong sarili na hindi pinapansin ang iyong maliliit na tagumpay at nakatuon sa napakalaking layunin na maaaring mangailangan ng ilang oras at pasensya. Ang isang all-or-nothing approach ay isang perpektong imbitasyon para sa paglaban. Kapag ang iyong pagtutol ay lumitaw sa partido, subukang ipagdiwang ang iyong maliliit na tagumpay at tagumpay. Habang sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad, at unti-unting nagsisimulang ihanay ang iyong mga aksyon, pasiglahin mo ang iyong inspirasyon at bubuo ang iyong momentum pasulong.

• Itaas: Pagkatapos ng ilang oras, paggalugad, at pag-uulit, maaari mong sinasadyang magsanay na ilabas ang iyong pagtutol. Salamat sa kanyang proteksyon, bigyan siya ng pahintulot na magpahinga hanggang sa kailanganin siyang muli, at patuloy na sumulong, isang sanggol na hakbang sa isang pagkakataon.

Habang ikaw ay naging pamilyar at gumagawa ng mga hakbang patungo sa lahat ng iyong hinahanap, pagtitibayin mo ang iyong tunay na mga hangarin at ang iyong maingat na mga intensyon, at siyempre, makikilala mo ang iyong pagtutol. Para matulungan ka, mayroon akong paboritong ehersisyo na ibabahagi sa iyo, isa na natutunan ko mula sa iskolar ng yoga na si Rod Stryker at ginamit sa loob ng mga dekada. Nag-ugat ito sa mga sinaunang aral ng yogic. Ibinagay ko ito dito para sa iyo, mula sa Sanskrit hanggang English, at sa isang napaka-accessible at madaling gamitin na framework.

Ang Envision Equation

Desire + Intention > Resistance = Pagbabago

• Isipin ang equation na ito bilang iyong metaphorical inner teeter-totter. Kapag ito ay gumagana sa iyong pabor, ang iyong mga intensyon at hangarin ay mas mabigat kaysa sa iyong pagtutol, at maaari kang lumapit sa kung ano ang gusto mo. Kapag ang iyong resistensya ay mas mabigat, ikaw ay halos hindi maiiwasang manatili sa lupa.

• Sabay-sabay tayong tumambay sa playground na ito. Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang pagnanais at intensyon na bahagi ng iyong teeter-totter at upang bawasan ang bigat ng iyong pagtutol: humukay kung ano ang talagang gusto mo, pagdedeklara ng iyong mga intensyon, paglikha ng suporta, at pag-iskedyul ng regular na pananagutan. Maaari mo ring tuklasin ang paglinang ng kasipagan at pagkakapare-pareho at paglikha ng isang regular na pang-araw-araw na kasanayan o oras upang tumuon sa kung ano ang iyong ginagawa. Maaari kang magtakda ng oras ng araw para pagnilayan ang iyong mga intensyon, oras para makisali sa mga nakahanay na aksyon (gusto kong ilagay ang mga ito sa aking kalendaryo), at oras para sa pagdiriwang ng iyong maliliit at malalaking tagumpay.

• Upang ma-relax ang iyong pagtutol sa sandaling nakita mo na ito nang malinaw, sisimulan mong makilala kung saan lumalabas ang iyong mga paniniwala at pattern na naglilimita at kung ano ang kanilang sinasabi. Dito maaari kang magsanay sa muling pagsulat at paglipat ng mga ito sa isang binagong variation na mas makakatulong sa kung ano ang iyong hinahanap para sa iyong kapakanan. Kung ang iyong pagtutol ay higit na panlabas, tulad ng isang kakulangan ng mga mapagkukunan o pakiramdam ng isang oras crunch, maaari mong simulan upang gamitin ang iyong pagkamalikhain. Siguro maaari kang maging kwalipikado para sa isang pautang, isang grant, isang scholarship, o isang plano sa pagbabayad. Maaari mong subukang masigasig na mag-block ng oras sa iyong kalendaryo o humiling sa isang miyembro ng pamilya na bantayan ang iyong mga anak nang ilang oras isang beses sa isang linggo upang buksan nang kaunti ang iyong iskedyul. Tandaan, ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng kaunting pasensya, ngunit sa katatagan at pag-iisip, ibubunyag mo ang iyong pagtutol, gamitin ito para sa kabutihan, at ilalabas ito sa takdang panahon.

• Ang iyong turn! Maglaan ng sandali para sa iyong sarili. Kunin ang iyong journal at ang iyong panulat, at sa tuktok ng iyong pahina isulat ang Envision Equation. Pagkatapos ay gumawa ng tatlong column: Desire, Intention, Resistance. (Kunin ang iyong libreng Envision Equation template sa BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• Ilagay ang iyong panulat sa papel. Sa ilalim ng bawat heading, ilagay ang anumang mga iniisip o damdamin tungkol sa bawat isa sa iyong mga hangarin. Ilagay ang bawat column sa iyong metaphorical teeter-totter (tandaan na hindi lahat ng salita at parirala ay pareho ang timbang), at tingnan kung ano ang kailangan. Susunod, isulat ang tatlong mapagmahal na nakahanay na mga aksyon na maaari mong gawin patungo sa pagsasakatuparan ng lahat ng iyong ninanais upang ang iyong teeter-totter ay magsimulang matimbang sa iyong pabor. Tingnan kung saan mo mapapalakas ang iyong mga hangarin at intensyon at palambutin ang iyong pagtutol. Kumusta na ngayon ang iyong teeter-totter?

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Condensed at inangkop nang may pahintulot.

Artikulo Source:

AKLAT: Pagkain at Kalayaan

Pagkain at Kalayaan: Tuklasin ang Iyong Personal na Recipe para Makain, Mag-isip, at Mamuhay nang Maayos
ni Sue Van Raes.

Pagkain at Kalayaan ay isang paglalakbay upang mabawi ang iyong kabuuan at maranasan ang higit na pag-iisip, personal na katuparan, at kasiyahan sa pagkain at sa buhay. Ang mapagkakatiwalaang gabay na ito ay mayaman sa personal na talaarawan, nagbibigay-inspirasyong pag-aaral ng mga kaso mula sa mga kliyente, madamdamin na mga turo, pag-udyok sa sarili sa pag-aaral, pampalusog na mga recipe, at mga diskarte upang suportahan ang biochemistry, satiation, at metabolic health. Makakatulong ito sa iyong lumikha ng habag sa katawan at magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na magpakita sa buhay bilang kung sino ka talaga, malunasan ang emosyonal na pagkain, at umunlad na may kasamang pangangalaga sa sarili.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang Audiobook at isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

Sue Van Raes, may-akda ng Pagkain at Kalayaan, ay isang functional nutritionist, food psychology specialist, at psycho-spiritual practitioner, na nakatuon sa pagtulong sa mga kababaihang na-stress sa pagkain sa wakas ay makipagpayapaan sa kanilang mga plato. Pagkatapos ng kanyang mahabang buhay na pakikibaka sa pagkain at dalawang dekada ng pribadong pagsasanay, natuklasan niya ang isang nakakagulat na landas sa isang panibagong relasyon sa pagkain. Humugot si Sue sa kanyang personal at propesyonal na karanasan na nagbibigay ng diskarte sa katawan, isip, puso, at kaluluwa upang ihinto ang stress at simulan ang ganap na pamumuhay. Bisitahin ang website ng may-akda sa: BoulderNutrition.com

Recap ng Artikulo:

Ang paglaban ay isang malakas at madalas na walang malay na puwersa na maaaring magpapanatili sa iyo na makaalis at limitahan ang iyong potensyal. Ang artikulong ito ay nag-e-explore kung paano kilalanin at gawin sa pamamagitan ng paglaban gamit ang maingat na diskarte at ang RISE method. Sa pamamagitan ng pagkilala sa paglaban at pag-unawa sa proteksiyon na papel nito, maaari mo itong gawing isang makapangyarihang kaalyado na sumusuporta sa iyong paglalakbay patungo sa personal na paglago at katuparan. Ang Envision Equation ay nag-aalok ng isang balangkas upang balansehin ang iyong mga hangarin, intensyon, at paglaban, na gagabay sa iyo patungo sa pagbabago at kalayaan mula sa mga limitasyon.