Sa artikulong ito

• Paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan ng isip?
• Ano ang mga sikolohikal na epekto ng mahinang pagtulog?
• Maaari bang mag-ambag ang kakulangan sa tulog sa pagkabalisa at depresyon?
• Paano nakakaapekto ang kawalan ng tulog sa makatwirang pag-iisip?
• Anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog?

Kung Paano Ka Naniniwala sa Kasinungalingan, Bumili ng Crap, at Sumunod sa mga Utos dahil sa Kawalan ng Tulog

Noong unang panahon, ang mga tao ay talagang nakakuha ng disenteng pagtulog sa gabi. Wala silang asul na liwanag na sumisikat sa kanilang mga eyeball sa hatinggabi, at ang kanilang mga araw ng trabaho ay hindi umabot hanggang sa mga huling oras sa pamamagitan ng mga email at text message. Ngunit ngayon, ginawa ng modernong lipunan ang pagtulog sa isang abala—isang bagay na dapat bawasan sa halip na unahin.

Narinig na nating lahat ang mantra: "Matutulog ako kapag patay na ako." Ngunit paano kung ang kakulangan sa tulog ay nagpapabilis sa timeline na iyon? Mas masahol pa, paano kung hindi ka nito kayang gumana sa mundo—hindi gaanong makatuwiran, mas nababalisa, mas nalulumbay?

Ano ang Mangyayari sa Iyong Utak?

Narito ang isang crash course kung bakit hindi opsyonal ang pagtulog: Kapag natutulog ka, nagsasagawa ng maintenance ang iyong utak. Isipin ito na parang isang magdamag na cleaning crew na nagkukuskos ng mga lason, pinagsama-sama ang mga alaala, at nag-aayos ng mga function ng cognitive. Kung walang tulog, hindi mangyayari ang paglilinis na iyon, at ang gulo ng isip ay patuloy na natambak.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, ang iyong amygdala—ang sentro ng takot sa utak—ay napupunta sa sobrang pagmamadali. Nangangahulugan iyon ng mas mataas na stress, labis na reaksyon, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa. Samantala, ang prefrontal cortex—ang bahaging responsable para sa makatuwirang pag-iisip at kontrol ng salpok—ay humihina. Sa madaling salita, ang kakulangan sa tulog ay literal na ginagawang mas reaktibo at hindi gaanong lohikal. Parang pamilyar?

Hindi nagkataon na ang pagtaas ng pagkabalisa at depresyon ay nauugnay sa pagbaba ng kalidad ng pagtulog. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong patuloy na nakakakuha ng mas kaunti sa anim na oras na pagtulog sa isang gabi ay mas malamang na makaranas ng mga mood disorder. Bakit? Dahil ang pagtulog ay mahalaga para sa emosyonal na regulasyon.

Isipin ang iyong mga damdamin tulad ng isang masikip na subway system. Kapag nakatulog ka ng maayos, maayos ang lahat. Kapag kulang ka sa tulog, para kang kaguluhan sa rush hour—naiipit ang mga tren, maiinis ang mga pasahero, at gulo ang buong sistema. Yan ang utak mo na walang pahinga.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay hindi ka lang nagiging masungit. Aktibong pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng klinikal na depresyon at mga sakit sa pagkabalisa. Sa katunayan, ang kawalan ng tulog ay isang napakalakas na pag-trigger para sa pagkabalisa sa isip na ginamit ito bilang isang uri ng pagpapahirap. Hayaang lumubog iyon.

Paano Nawawasak ng Kawalan ng Tulog ang Realidad

Napansin mo na ba na tila mas malala ang lahat sa 2 AM? Iyan ay hindi lamang nasa iyong ulo—ito ay isang dokumentadong kababalaghan. Kapag kulang ka sa tulog, lumilipat ang iyong utak sa survival mode, na inuuna ang takot at emosyon kaysa sa lohika at pangangatwiran. At kapag pinagsama mo ang pagkahapo sa isang 24/7 stream ng social media doom-scrolling, maling impormasyon, at pampulitikang propaganda, makakakuha ka ng isang perpektong bagyo ng paranoya, pabigla-bigla na paggawa ng desisyon, at paniniwala sa ganap na katarantaduhan.

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang nagpapapagod sa iyo—pinalala ka nito sa buhay. Kapag umuusok ka, humihina ang iyong pasensya, nawawalan ng kontrol ang iyong mga emosyon, at ang iyong kakayahang gumawa ng mabubuting desisyon ay nababahala. Lahat ng bagay na karaniwan ay isang maliit na abala ay biglang naramdaman na parang isang hindi malulutas na krisis, at bago mo ito malaman, gagawa ka ng mga pagpipilian na pagsisisihan mo.

Sa trabaho, ang pagkahapo ay nagiging pananagutan maging ang pinakamahuhusay na empleyado. Ang isang pagod na utak ay nakikipagpunyagi sa pagtutok, na humahantong sa mga walang ingat na pagkakamali, hindi nasagot na mga deadline, at mga nakaluhod na reaksyon sa halip na maalalahanin ang paglutas ng problema. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang patuloy na pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa pag-andar ng pag-iisip sa parehong antas ng pagiging legal na pagkalasing. Ibig sabihin, ang iyong boss, na buong pagmamalaki na tumatakbo sa tatlong oras na tulog, ay maaari ring gumawa ng mga desisyon pagkatapos ng ilang shot ng whisky.

Sa bahay, ang kawalan ng tulog ay ginagawang mahirap na labanan ang pagiging magulang. Ang pagkapagod ay nag-aalis ng pasensya, na nagpapahirap sa pang-araw-araw na kaguluhang dulot ng pagpapalaki ng mga anak. Ang mga maliliit na pagkabigo, tulad ng isang natapong inumin o isang magulo na silid, ay napakalaki kapag tumatakbo ka sa walang laman. Naranasan mo na bang magalit sa isang paslit dahil sa isang bagay na walang kabuluhan, para lang makonsensya sa bandang huli? Iyan ay hindi masamang maging magulang—iyan ay isang pagod na utak na nawawalan ng kakayahang mag-regulate ng mga emosyon.

At sa mga relasyon, ang pinsala ay maaaring maging kasing matindi. Ang mga mag-asawang kulang sa tulog ay mas malamang na mag-away tungkol sa mga walang kabuluhang isyu, maling intindihin ang mga neutral na komento bilang pamimintas, at magtagal sa hinanakit kaysa sa nararapat. Kapag nababalot ng pagod ang paghatol, ang isang simpleng hindi pagkakaunawaan ay maaaring mauwi sa isang ganap na argumento. Ang iyong utak, sa kanyang malabo, sobrang pagod na estado, ay nakakakita ng mga banta kung saan wala, ginagawang mga landmine ng relasyon ang mga maliliit na inis.

Sa bawat aspeto ng buhay—sa trabaho, sa bahay, sa pag-ibig—ang kawalan ng tulog ay nagpapahirap sa lahat. Ito ay hindi lamang mag-iiwan sa iyo groggy; nire-rewire nito ang iyong utak upang gumana sa survival mode, kung saan ang lohika ay tumatagal ng isang backseat at emosyonal na pagkasumpungin ang nagpapatakbo ng palabas.

Mga Pinuno ng Daigdig at Mga Sakuna na Desisyon

Ang kasaysayan ay puno ng mga sakuna na maiiwasan sana kung ang mga kinauukulan ay nakakatulog lamang ng mahimbing. Ang ilan sa mga pinakamasamang pagkakamali sa pulitika at militar sa kasaysayan ay matutunton pabalik sa mga pagod na lider na gumagawa ng walang ingat na mga desisyon—mga desisyong nagbubuwis ng buhay, sumira sa mga imperyo, at muling hinubog ang mundo sa mga paraan na maaaring mapigilan.

Kunin ang sakuna sa Chernobyl at ang pagsabog ng Challenger, dalawa sa mga pinaka-napakasamang teknolohikal na sakuna noong ika-20 siglo. Sa Chernobyl, isang mahalagang pagsubok sa reactor ang itinulak sa night shift, kapag ang mga pagod, hindi kwalipikadong mga manggagawa ang namamahala. Nagkamali, binalewala ang mga babala, at bago lubos na maunawaan ng sinuman ang nangyayari, isang pagsabog ang pumunit sa pasilidad ng nuklear, na nagpalaganap ng radioactive fallout sa buong Europa.

Ang sakuna ng Challenger ay sumunod sa isang katulad na script-ang mga inhinyero ng NASA ay tahasang nagbabala na ang paglulunsad ng shuttle sa malamig na panahon ay isang kahila-hilakbot na ideya. Ngunit ang kanilang mga alalahanin ay ibinasura ng mga executive na kulang sa tulog na mas inuuna ang mga iskedyul kaysa sa kaligtasan. Ang resulta? Isang malaking kabiguan na pumatay sa pitong astronaut at sumira sa tiwala sa paglalakbay sa kalawakan sa loob ng maraming taon.

Ang martsa ni Napoleon Bonaparte sa Russia noong 1812 ay isa pang kaso ng hubris na may halong pagod. Si Napoleon ay hindi lamang isang sobrang kumpiyansa na strategist; kilalang-kilala rin siyang kulang sa tulog. Sa kabila ng babala sa kanya ng kanyang mga tagapayo na ang isang malalim na martsa sa taglamig ng Russia nang walang wastong suplay ay pagpapakamatay, siya ay nagpatuloy. Ang kanyang hukbo, na minsan ang pinakakakila-kilabot sa Europa, ay naging isang gutom, frostbitten shell ng kanyang sarili. Ang dapat sana ay isang taktikal na pag-urong ay naging isang nakakahiya na pagbagsak, na minarkahan ang simula ng kanyang pagbagsak.

Pagkatapos ay nariyan si Adolf Hitler sa Ikalawang Digmaang Pandaigdig, isang halimbawa ng aklat-aralin kung paano nagdudulot ng paranoya at maling akala ang matinding kakulangan sa tulog. Sa pagtatapos ng digmaan, si Hitler ay naiulat na nakaligtas lamang sa ilang oras ng pagtulog, na pinalakas ng isang mapanganib na cocktail ng mga stimulant. Ang kanyang paggawa ng desisyon ay naging mali-mali, ang kanyang paranoya ay tumindi, at ang kanyang pagtanggi na payagan ang mga madiskarteng retreat ay nagdulot ng digmaan sa Alemanya. Sa halip na pakinggan ang kanyang mga heneral na nakapahinga nang maayos, iginiit niyang manatili sa lahat ng paraan, na humahantong sa hindi kinakailangang pagkawasak at pagkawala ng buhay.

At ang pattern ay hindi nagbago. Maging sa modernong pulitika, nakikita natin ang mga pinunong ipinagmamalaki ang kanilang nakakapagod na mga iskedyul, na nagtatrabaho sa buong gabi na para bang ang pagkahapo ay isang badge ng karangalan. Ngunit ang kawalan ng tulog ay hindi nagiging sanhi ng sinumang mas matalas—ito ay ginagawa silang reaktibo, pabigla-bigla, at emosyonal na pabagu-bago. At kapag ang kapalaran ng mga bansa ay nakasalalay sa mga desisyon ng isang pinunong kulang sa tulog, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging sakuna. Ang isang masamang tawag, na ginawa sa manipis na ulap ng pagkahapo, ay maaaring magpadala ng mga ekonomiya na umiikot, mag-apoy ng mga salungatan, o itulak ang sangkatauhan na palapit sa sakuna.

Nagtataka ako kung natutulog si Donald Trump. Ipinagmamalaki niya ang tungkol sa pagtakbo sa apat o limang oras lamang sa isang gabi, at nagpapakita ito. Ang talamak na kawalan ng tulog ay sumisira sa paghuhusga, kontrol ng salpok, at pangmatagalang pagpaplano—eksaktong mga katangian sa likod ng kanyang landas ng mga bangkarota na casino, mga bigong negosyo, at magulong pagkapangulo. Mula sa mapanlinlang na mga unibersidad hanggang sa mali-mali na mga taripa at walang ingat na patakarang panlabas, ang kanyang kasaysayan ay isang masterclass sa pabigla-bigla, maikling-paningin na paggawa ng desisyon. Siguro ang totoong tanong ay hindi kung natutulog siya, ngunit kung ang kanyang panghabambuhay na pattern ng kabiguan ay sintomas nito. May kumuha ng kanyang kape at cell phone bago niya pasabugin ang mundo.

Music Interlude

Doom-Scrolling at ang Pag-usbong ng Hindi Makatwiran na mga Paniniwala

Kung nahanap mo na ang iyong sarili na nakadikit sa iyong telepono sa 1 AM, walang katapusang pag-scroll sa isang social media feed na puno ng kapahamakan, kumbinsido na ang mundo ay gulo at wala nang saysay, hindi ka nag-iisa. Gabi na, kapag tumatagal ang pagkahapo, ang kumbinasyon ng kawalan ng tulog at maling impormasyon ay nagiging isang mapanganib na halo—isa na alam ng mga masasamang aktor online nang eksakto kung paano pagsamantalahan.

Ang social media ay umuunlad sa pagkagalit, at ang mga platform na iyong pinagkakatiwalaan para sa impormasyon ay binuo upang itulak ang pinakanakakadamdamin na nilalaman sa tuktok ng iyong feed. Ang takot, galit, at pagkabigla ay nagtutulak sa pakikipag-ugnayan, na nangangahulugan na kapag ikaw ay pagod na at ang iyong mga filter sa pag-iisip ay bumaba, mas nagiging bulnerable ka sa pagmamanipula. Ang iyong pagod na utak ay nagpupumilit na ihiwalay ang mga tunay na banta mula sa labis na gulat, na ginagawang mas madaling maniwala at magkalat ng maling impormasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pekeng balita ay pinakamabilis na naglalakbay sa kalaliman ng gabi—kapag ang makatuwirang pag-iisip ay nasa pinakamahina.

Ito ay hindi nagkataon na ang ilan sa mga pinaka-tapat na teorya ng pagsasabwatan ay may posibilidad na mag-post ng kanilang mga teorya sa 3 AM. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapalakas ng paranoia, na ginagawang mas malamang na makakita ang mga tao ng mga pattern na hindi talaga umiiral. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang utak ay naubos na, nagiging mas prone ito sa sobrang pagbibigay-kahulugan sa mga coincidence, pagsasama-sama ng mga hindi magkakaugnay na mga kaganapan sa grand, imaginary plots. Sa fog na ito ng pagkahapo, ang isang simpleng algorithmic glitch sa isang website ay biglang naging ebidensiya ng panghihimasok ng gobyerno, at ang isang walang kwentang komento ng celebrity ay ginawang patunay ng isang detalyadong lihim na lipunan.

Ang pagdaragdag sa problema ay ang dopamine loop na ginawa sa social media mismo. Ang bawat scroll, like, at notification ay isang maliit na hit ng kasiyahan na idinisenyo upang panatilihing nakatuon ka, na tinitiyak na hindi mo ibababa ang iyong telepono. Ngunit habang tumatagal ang gabi, nagbabago ang nilalaman—ang nagsisimula bilang isang kaswal na pag-browse ay nagiging emosyonal na rollercoaster ng takot, pagsasabwatan, at mga krisis sa paggawa. At dahil ang utak na kulang sa tulog ay kakila-kilabot sa pag-filter ng mga bagay na walang kapararakan, ang karamihan sa ingay na ito ay nagsisimulang maging totoo.

Ang pagkamaramdamin na ito sa masasamang desisyon ay hindi lamang limitado sa social media. May dahilan kung bakit puno ng mga infomercial ang late-night television para sa mga overpriced na gimik sa kalusugan, mga himalang pampababa ng timbang, at mga scheme ng mabilisang pagyaman. Ang kawalan ng tulog ay ginagawang mas mapusok ang mga tao at hindi gaanong nag-aalinlangan, na nagtutulak sa kanila na bumili ng mahiwagang pag-iisip. Kapag tumatakbo ka nang walang laman, humihina ang iyong kritikal na pangangatwiran, at biglang, ang "isang simpleng panlilinlang" na iyon upang burahin ang mga wrinkles o kumita ng libu-libong dolyar mula sa bahay ay hindi mukhang walang katotohanan. Alam ito ng mga marketer—na mismong dahilan kung bakit ipinapalabas ang mga ad na iyon kapag ang mga tao ay pagod na upang labanan.

Sa kaibuturan nito, ang kawalan ng tulog ay isang bukas na paanyaya para sa pagmamanipula. Kung ito man ay isang political disinformation campaign, isang social media algorithm na nagpapakain sa iyo ng ginawang kabalbalan, o isang late-night scam na nabiktima sa iyong impulsivity, ang layunin ay pareho: upang pagsamantalahan ang iyong pagod na isip kapag ito ay hindi gaanong kaya ng makatuwirang pag-iisip.

Ang Ultimate Distraction

Ang pagod na populasyon ay mas madaling kontrolin ang populasyon. Kapag kulang sa tulog ang mga tao, wala silang lakas sa pag-iisip para mag-isip nang kritikal, magtanong sa awtoridad, o itulak ang mga sistemang idinisenyo upang pagsamantalahan sila. At ang mga nasa kapangyarihan—mga gobyerno, mga korporasyon, mga media conglomerates—alam na alam ito. Ang pagpapanatiling pagod sa publiko ay hindi lamang isang kapus-palad na epekto ng modernong buhay; ito ay isang diskarte.

Ang isang sobrang trabaho, kulang sa tulog na manggagawa ay masyadong naubos upang mag-alsa. Kung halos hindi ka na nag-i-scrap, nagpupumilit na makahabol sa mga bayarin, at tumatakbo sa usok para lang mabuhay, hindi ka magkakaroon ng oras o lakas upang mag-organisa laban sa kasakiman ng korporasyon o katiwalian sa pulitika. Sa halip na tanungin kung bakit nananatiling stagnant ang mga sahod habang tumataas ang mga bonus sa ehekutibo, sinusubukan mo na lang na makalusot sa panibagong araw. Ang lipunang hindi natutulog ay isang lipunang masyadong pagod na lumaban.

At kapag ang mga tao ay pagod na, ang maling impormasyon ay kumakalat na parang apoy. Ang mga pagod na isip ay hindi nagsusuri; tinatanggap nila. Sa halip na maglaan ng oras upang suriin ang katotohanan, ang mga tao ay nagde-default sa anumang bagay sa kanilang mga dati nang bias, na ginagawang nakakatakot ang mga kampanya ng disinformation. Gabi na, kapag ang kritikal na pag-iisip ay nasa pinakamahina, ang mga tao ay mas madaling kapitan sa propaganda, mga teorya ng pagsasabwatan, at tahasang kasinungalingan. Kapag ang isang tao ay nakapagpahinga nang mabuti, maaari nilang suriin ang isang viral claim o siyasatin ang isang kaduda-dudang pinagmulan. Ngunit kapag sila ay naubos? Kukunin nila ito sa halaga ng mukha at ipapasa ito.

Maging ang mga iskandalo sa pulitika ay maingat na itinatakda upang samantalahin ang kahinaang ito. Napansin mo na ba kung gaano ang mga pangunahing pagbabago sa patakaran at ang mga kontrobersyal na balita ay madalas na masira sa gabi o sa mga holiday weekend? Hindi iyon nagkataon. Alam ng mga pamahalaan na ang isang pampublikong kulang sa tulog ay hindi maglalaan ng oras upang suriing mabuti ang pinong pag-print ng bagong batas o paunawa kapag ang kanilang mga karapatan ay tahimik na inaalis. Kapag ang pagod ay pumasok, ang mga tao ay hindi nagtatanong. Sumusunod sila.

Ang lipunang hindi tumitigil sa paggalaw, na hindi inuuna ang pahinga, ay isang lipunang mas madaling manipulahin. At sa isang mundo kung saan ang mga nasa kapangyarihan ay umuunlad sa pagpapanatiling masyadong pagod ang mga tao upang labanan, ang pagbawi sa iyong pagtulog ay maaaring isa lamang sa mga pinaka-radikal na gawain sa lahat.

Bawiin ang Iyong Pagtulog, Bawiin ang Iyong Isip

Hindi nagkataon na ang ilan sa mga pinakamatagumpay na kilusang panlipunan, mga rebolusyon, at mga pagbabagong pangkultura ay nangyari nang ang mga tao ay nakapagpahinga nang mabuti at nag-iisip nang malinaw. Kung gusto mong labanan ang pagmamanipula, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, at aktwal na gumana bilang isang makatuwirang tao, magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pagtulog.

Dahil kung mas pagod ka, mas madali kang makontrol. At iyon mismo ang gusto ng mga taong nasa kapangyarihan.

Kaya ngayong gabi, gumawa ng isang bagay na radikal: Ibaba ang iyong telepono, i-off ang balita, at matulog ng buong gabi. Maaaring ito na lang ang pinaka-mapaghimagsik na pagkilos na maaari mong gawin sa isang mundo na umuunlad sa pagpapanatiling masyadong pagod upang lumaban.

Tungkol sa Author

Robert Jennings ay ang co-publisher ng InnerSelf.com, isang platform na nakatuon sa pagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal at pagpapaunlad ng mas konektado, patas na mundo. Isang beterano ng US Marine Corps at ng US Army, si Robert ay kumukuha sa kanyang magkakaibang karanasan sa buhay, mula sa pagtatrabaho sa real estate at construction hanggang sa pagtatayo ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T. Russell, upang magdala ng praktikal, grounded na pananaw sa buhay. mga hamon. Itinatag noong 1996, nagbabahagi ang InnerSelf.com ng mga insight upang matulungan ang mga tao na gumawa ng matalino, makabuluhang mga pagpipilian para sa kanilang sarili at sa planeta. Mahigit 30 taon na ang lumipas, ang InnerSelf ay patuloy na nagbibigay inspirasyon sa kalinawan at pagbibigay-kapangyarihan.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang pagtulog ay isa sa mga pinaka-underrated na tool para sa kalusugan ng isip. Ang mahinang pagtulog ay nag-aambag sa pagkabalisa, depresyon, hindi makatwiran na pag-iisip, at kahit na pagbaba ng cognitive. Nang walang pahinga, ang iyong utak ay nagpupumilit na ayusin ang mga emosyon at gumawa ng mga makatuwirang desisyon. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pagtulog, mapapabuti mo ang iyong mental na kagalingan, emosyonal na katatagan, at pangkalahatang kalidad ng buhay. Oras na para ihinto ang pagtrato sa pagtulog bilang isang abala at simulang kilalanin ito bilang pundasyon ng isang malusog na pag-iisip.

#SleepHealth #MentalWellness #AnxietyHelp #CognitiveFunction #HealthySleep