Imahe sa pamamagitan ng Shereef Shokry 

Ang pag-asa ay nagsisilbing mahalagang pundasyon para sa isang kasiya-siyang buhay, na nagpapasigla sa motibasyon at positibong pagkilos. Hinihikayat nito ang mga indibidwal na tanggapin ang mga hamon at magtakda ng makabuluhang mga layunin habang pinapatibay ang katatagan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat, pagtulong sa iba, at pakikilahok sa pangangalaga sa sarili, maaaring malinang ng mga tao ang isang pag-iisip na puno ng pag-asa na magpapahusay sa kanilang pangkalahatang kagalingan at tagumpay.

Sa artikulong ito

• Anong mga hamon ang dumarating kung walang pag-asa?
• Paano nakakaimpluwensya ang pag-asa sa pag-iisip at pag-uugali?
• Anong mga pamamaraan ang maaaring gamitin upang mapalago ang pag-asa?
• Paano maisasagawa ang pag-asa sa pang-araw-araw na buhay?
• Ano ang mga posibleng panganib ng pagkawala ng pag-asa?

Pagbuo ng Pundasyon ng Buhay sa Pag-asa

Ni Kristi Hugstad

Paalala ng Patnugot: Ang salitang "tiwala" ay maaaring palitan ng salitang "pag-asa" habang binabasa mo ang teksto.

Ang pag-asa ay hindi lamang isang panandaliang sandali o isang pansamantalang pakiramdam na ang mga bagay ay magiging mas maayos. Ito ay isang pundasyon para sa isang pamumuhay na sumasalamin sa lahat ng iyong ginagawa at lahat ng iyong pagkatao. Magagamit mo ang pag-asa upang makatulong sa pag-udyok sa iyo na mag-isip nang positibo at maging maagap sa pamamagitan ng pagsulit sa bawat sitwasyon. Ang pagkatutong pamahalaan ang iyong mga iniisip nang mas epektibo ay makakatulong sa iyo na tumugon sa isang malusog na paraan, kaya walang anumang bagay ang makakatalo sa iyo.

Mahalagang makilala ang pagkakaiba ng pag-asa at katatagan. Ang katatagan ay ang kakayahang makabangon mula sa isang masamang sitwasyon. Kung masunog ang iyong bahay o makaranas ka ng iba pang trauma, ang katatagan ang nagbibigay-daan sa iyo upang malampasan ito at sumulong. Ang pag-asa ay kadalasang nakatuon sa mga partikular na layunin. Ito ay ang positibong paniniwala na sa pamamagitan ng paggawa ng kailangan mong gawin — sa pamamagitan ng paghahain ng mga claim sa insurance, muling pagtatayo, at pagsusuri — makakamit mo ang kailangan mo para sa isang matagumpay na kinabukasan. Sa katunayan, ito ay ang pananampalataya na sa pamamagitan ng pagmamahal at determinasyon, malalampasan mo ang anumang mga hamon na iyong kakaharapin.

Naniniwala ang mga taong umaasa na ang lahat ng bagay sa buhay ay makabuluhan. Kapag may nangyayaring masasamang bagay, sa halip na maging biktima, tinatanggap ng mga taong umaasa ang nangyari at nakikita ang mas malaking larawan at ang papel na kanilang ginagampanan. Alam nila na ang kabutihan ay kadalasang nagmumula sa sakit. Iba ito sa bulag na optimismo. Ang pag-asa ay praktikal at praktikal; ginagabayan nito ang isang tao upang gumawa ng pinakamahusay at pinakamabisang mga pagpili.
Ang pag-asa ay ang paniniwala na sa pamamagitan ng paggawa ng pinakamahusay na mga pagpili — sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong pera, pagpapaunlad ng malusog na mga relasyon, pamamahala ng iyong oras, malusog na pagkain, pagsasanay ng pagiging mapagmatyag — mapapabuti mo ang iyong buhay at ang mundo. Hindi mo matatakasan ang mga bagyo, ngunit malalampasan mo ang mga ito at gagawa ng mas mahusay sa susunod. Ang positibong pag-iisip na ito ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na malampasan ang iyong pinakamalaking takot at pinakamahirap na mga hamon.

Maging May Pag-asa

Narito ang ilang mga paraan upang lumikha ng isang kaisipan ng pag-asa.

Maging sadya

Ang pagdaig sa takot ay mahalaga sa pagbuo ng isang pag-iisip na puno ng pag-asa. Kunin ang kontrol at alamin na nasa loob ng iyong kontrol ang pagiging mas may pag-asa. Isipin kung ano ang pinakakailangan mo sa iyong buhay at pagkatapos ay gawin ito. Maaari itong maging isang maliit na bagay tulad ng pagpapahinga upang maglakad-lakad, pag-idlip nang maigsi, o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Kapag inaalagaan mo ang iyong sarili kahit ilang minuto lamang sa isang araw, ang mga maliliit na sandaling ito ay naiipon at magbabago sa iyong saloobin para sa ikabubuti.

Pagnilayan at pahalagahan

Tahimik na pagnilayan ang mga bagay na iyong ipinagpapasalamat. Maglaan ng oras araw-araw upang pahalagahan at madama ang koneksyon sa iyong sarili at sa mundong nakapaligid sa iyo.

Paano kung sinabihan ka na ngayon na ang huling araw ng iyong buhay? Paano mo gugustuhing mabuhay ito? Ang pagtatanong na ito ay naglilipat ng ating pokus sa kung sino at ano ang ating ipinagpapasalamat, at inilalayo ang ating pansin sa pang-araw-araw na maliliit na bagay na kadalasang nakakakuha ng ating atensyon.

Tumulong at makipag-ugnayan sa iba

Gumawa ng mabuti para sa iba. Bilhan ang iyong kaibigan ng isang tasa ng kape. Padalhan ng bulaklak ang isang tao. Magluto ng pagkain para sa mga kaibigan. Sa bawat pagkakataong nakakagawa tayo ng pagbabago sa buhay ng iba, lumilikha tayo ng pag-asa sa ating sarili at nagdaragdag ng kapayapaan at pag-asa sa mundo. Ang pagkaalam nito ay magbibigay sa iyo ng pag-asa.

Itakda ang mga layunin

Ang mga layunin ay tumutulong sa iyo na tumuon sa mga positibong resulta na iyong pinagsisikapan, sa halip na sa mga bagay na wala ka na o sa mga bagay na hindi gumagana para sa iyo. Hindi kailangang makamit ang iyong mga layunin nang sabay-sabay. Hatiin ang mga ito sa isang serye ng maliliit na hakbang, at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay habang ginagawa ito; ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong motibasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa iyong mga pangunahing layunin at lumipat pababa sa listahan patungo sa mas maliliit. Tandaan, siguraduhing ang iyong mga layunin ay sumasalamin sa kung ano ang ikaw gusto mo, hindi ang inaasahan ng iyong mga magulang, guro, kapantay, o employer.

Mailarawan ang tagumpay

Gumawa ng imahe sa isipan ng lahat ng iba't ibang landas na maaari mong tuklasin upang makamit ang iyong mga layunin. Isipin ang lahat ng malikhaing paraan upang malampasan, sa halip na maiwasan, ang anumang mga balakid na maaaring kaharapin mo sa iyong paglalakbay. Gumamit ng positibong pakikipag-usap sa sarili at pagpapatawa upang matutong masiyahan sa proseso ng pagkamit ng iyong mga layunin. Isipin ang iyong sarili na nakakamit ang iyong mga layunin. Ano ang iyong nararamdaman? Ano ang iyong ipinagpapasalamat? Ano ang iyong natutunan? Sino ang tumulong sa iyo sa iyong paglalakbay?

Ang lahat ng mga pamamaraan sa pangangalaga sa sarili na tinalakay sa aklat na ito ay idinisenyo upang tulungan kang magtiwala at magkaroon ng pananalig sa iyong sarili. Alamin na kaya mong malampasan ang anumang mga hamon na ibinabato sa iyo ng buhay. Ang pagbuo ng malusog na pang-araw-araw na gawi — na kinabibilangan ng pagiging mapagmatyag, pagsusulat sa journal, paggalaw, sapat na tulog, pasasalamat, literasiya sa pananalapi, pamamahala ng oras, pagtamasa sa kalikasan, malusog na pagkain, at paghingi ng tulong kung kinakailangan — ay nagbibigay ng mga pangunahing sangkap para sa pinakamahalagang aspeto ng pangangalaga sa sarili: pag-asa.

Ano ang Sinasabi ng Agham

Ang pag-asa ay nakakaapekto sa iyong utak

Ang pagkakaroon ng pag-asa ay naglalabas ng mga endorphin at enkephalin ng utak, mga hormone na nagtataguyod ng kagalingan at tumutulong sa atin na harapin ang stress. Bukod pa rito, isang pag-aaral sa 231 na estudyante sa hayskul ang nagsiwalat na ang katangian ng pag-asa ay may kaugnayan sa orbitofrontal cortex, ang bahagi ng utak na kasangkot sa gantimpala, motibasyon, paglutas ng problema, at mga pag-uugali na nauugnay sa pagkamit ng mga layunin.

Binabawasan ng pag-asa ang pagkabalisa at depresyon

Ang punto ay ang pag-asa ay nauugnay sa higit na kaligayahan. Maraming pag-aaral ang sumukat sa kaugnayan ng pag-asa sa kagalingan. Ang kawalan ng pag-asa ay mas nauugnay sa pagpapakamatay kaysa sa depresyon! Sa isang pag-aaral, limang daang estudyante sa kolehiyo ang lumahok sa isang survey na sumukat sa kanilang mga damdamin ng pag-asa, depresyon, at pagkabalisa. Inulit nila ang survey makalipas ang ilang buwan, at ang mga estudyanteng nagpahayag ng higit na pag-asa ay may mas mababang antas ng depresyon at pagkabalisa.

Ang pag-asa ay mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan

Ang positibong kalooban na itinatanim ng pag-asa ay nauugnay sa maraming tungkulin sa katawan: tugon ng immune system, mga profile ng cortisol, at tungkulin ng cardiovascular system. Sa katunayan, napakabuti nito para sa iyong puso kaya binabawasan nito ang iyong pagkakataong mamatay dahil sa atake sa puso o iba pang cardiovascular event.

Isang pag-aaral sa mga pasyenteng may kanser ang sumukat sa dami ng pag-asa sa mga pasyente pagkatapos matanggap ang diagnosis. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-asa ay nakaimpluwensya sa mga rate ng pagkamatay ng mga pasyenteng may kanser sa suso, ulo, at leeg, at nagpabuti ng mga resulta sa mga pasyenteng may AIDS. Sa isa pang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang walong daang tao sa pagitan ng edad na animnapu't apat at pitumpu't siyam sa kanilang antas ng pag-asa. Sa loob ng apat na taon, 29 na porsyento ng mga taong nagpakilala sa kanilang sarili bilang walang pag-asa ay namatay, kumpara sa 11 porsyento ng mga nagsabing sila ay umaasa.

Ang pag-asa ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin

Ang pag-asa ay nagbibigay ng motibasyon upang makamit ang iyong mga layunin. Ipinapakita ng ebidensya na ang pag-asa ay may kaugnayan sa mas mahusay na akademiko, atletiko, at trabaho. Isang pag-aaral sa labing-isang libong empleyado sa iba't ibang kapaligiran sa lugar ng trabaho ang nagsiwalat na ang pag-asa ay bumubuo ng 14 na porsyento ng produktibidad ng empleyado. Sa katunayan, ipinakita na ito ay isang mas malaking salik kaysa sa katalinuhan o optimismo.

Ang pag-asa ay nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili

Kapag ikaw ay may pag-asa, mas maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Sa mga pag-aaral sa mga pasyenteng mayroon o walang pag-asa, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga nag-ulat ng mas mataas na antas ng pag-asa at katatagan ay nagtataglay din ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili.

Paano Magsimulang Maghanap ng Pag-asa

Ang pag-asa ay ang pagyakap sa iyong tunay na sarili. Tumingin sa loob at hanapin ang iyong mga pangarap. Panahon na para hayaang magningning ang pag-asa.

Sagutin ang mga sumusunod na tanong sa iyong journal upang masuri kung ano ang kahulugan ng pag-asa para sa iyo.

• Ano ang nagpaparamdam sa iyo ng saya?
• Paano mo nakikita ang iyong kinabukasan?
• Anong mga pagpipilian ang maaari mong gawin ngayon upang makamit ang iyong mga pangarap?
• Ano ang mga kinatatakutan mo?
• Anong mga aksyon/mga aksyon ang maaari mong gawin upang malampasan ang anumang takot o balakid?
• Saan o kanino ka maaaring lumapit para humingi ng suporta?
• Ano ang limang paraan kung paano mo maibabahagi ang iyong pinakatunay na sarili sa mundo?

Final saloobin

Sa buhay mo, palaging may pagdurusa, at maaari mong asahan ang mga balakid sa iyong pag-unlad. Huwag maging isang walang-patawad na perpeksyonista; maging mabait sa iyong sarili. Maaari kang mangakong aalisin ang asukal at pagkatapos ay iinom ng soda. Maaari kang magkamali sa pagsasalita sa isang relasyon o lumiban sa isang araw ng pag-eehersisyo. Tulad ng lahat ng malusog na relasyon, tratuhin ang iyong sarili nang may habag, at pakinggan ang iyong panloob na tinig habang nagtatayo ka ng isang matibay na pundasyon.

Kung magtatayo ka ng bahay, ang unang gawain ay ang maghukay at magbuhos ng pundasyon. Ang pundasyong iyon ay pag-asa. Ang pundasyon ng iyong pag-asa ang siyang magbibigay-impormasyon sa buong istruktura: ang balangkas, ang mga dingding, ang bubong. Gumawa ng mga pagbabago nang may layuning pangalagaan ang iyong sarili, at maghintay. Ang tagsibol, tulad ng pag-asa, ay malapit na.

Ang pag-asa ay hindi pasibo; ito ay aktibo. Ang iyong kinaroroonan ay isang tahanan at silid-hintayan kung saan nagaganap ang pagbabago. Kapag lumabas ka mula rito at nakipag-ugnayan sa mundo, lilipad ka. Ikaw ay magiging ikaw... mas mabuti pa nga!

Paghingi ng Tulong at mga Mapagkukunan sa Kalusugang Pangkaisipan

Ang pangangalaga sa sarili ay tungkol sa regular na pagsuri sa iyong sarili at pagkatutong kilalanin at tugunan ang iyong mga pangangailangan at emosyon sa sandaling iyon. Dahil diyan, isa sa mga pinakamahalagang paraan upang maisagawa ang pangangalaga sa sarili ay ang malaman kung kailan — at paano — hihingi ng tulong.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nakakaramdam na ang paghingi ng tulong — o kahit ang pangangailangan ng tulong sa simula pa lang — ay isang senyales ng kahinaan o pag-amin sa kabiguan. Labag na labag iyon sa katotohanan. Sa katunayan, ang paghingi ng tulong ay nagpapakita ng parehong tiwala sa sarili at isang pangako na mamuhay nang pinakamalusog at pinakamasayang buhay hangga't maaari.

Kapag at kung ikaw ay nahaharap sa isang bagay na tila hindi na malalampasan o hindi na matiis, mahalagang malaman kung saan ka maaaring humingi ng tulong. Ang pinaka-halatang mapagkukunan ay maaaring isang magulang, malapit na kaibigan, o miyembro ng pamilya. Maganda iyon kung mayroon kang opsyong iyon, ngunit hindi lahat ay mayroon. Kung hindi mo alam kung saan hihingi ng tulong, o kung kailangan mo ng higit na tulong kaysa sa maibibigay ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, subukan ang mga mapagkukunang ibinigay sa ibaba. Ang mga ito ay isang magandang panimula. Naglalaman ang mga ito ng maraming impormasyon at maaaring ikonekta ka sa mga propesyonal na sinanay upang tulungan ka.

Kalusugang Pangkaisipan at Pagpapakamatay

IMALIVE

Online na chat at sentro ng impormasyon para sa interbensyon sa krisis www.imalive.org

LGBT National Help Center

www.glbthotline.org

888-THE-GLNH (888-843-4564)

National Alliance on Mental Illness (NAMI)

www.nami.org

800-950-NAMI (800-950-6264)

Pambansang Network ng Hopeline

800-442-HOPE (800-442-4673)

Pambansang Safaway Safeline

www.1800runaway.org

800-RUNAWAY (800-786-2929)

National Suicide Prevention Lifeline

www.suicidepreventionlifeline.org

800-273-TALK (800-273-8255)

Linya ng Teen

Mga kabataang tumutulong sa mga kabataan

www.teenlineonline.org

800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)

O kaya ay mag-text ng TEEN sa 839863

Ang Trevor Project

Para sa mga bakla at nagtatanong na kabataan na nasa krisis

www.thetrevorproject.org

866-488-7386

O kaya ay i-text ang START sa 678678

Pag-abuso sa Droga at Alkohol

National Drug Helpline

www.drughelpline.org

844-289-0879

Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Maging Ikaw, Mabuti Lamang: Pangangalaga sa Sarili sa Buhay para sa Mga Batang Matanda (at Lahat ng Iba Pa)
ni Kristi Hugstad

Kasama ang lahat ng mga perks ng pagiging isang may sapat na gulang ay may mga hamon at ang pangangailangan upang malaman ang mga kasanayan na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili sa iyong pakikipagsapalaran sa mga bagong karanasan. Nagha-highlight ng limang pangunahing larangan ng buhay - pisikal, mental, emosyonal, panlipunan, at pampinansyal - Maging Ikaw, Mabuti Lamang nag-aalok ng mga tool na sinusuportahan ng agham at karanasan at madaling ipatupad na mga diskarte para sa tagumpay. Ang mga kasanayan sa pagbubuo ng kasanayan at pag-aalaga ng sarili - tulad ng pag-journal, pagkuha ng sapat na pagtulog at pag-eehersisyo, pagyakap ng kalikasan, pamamahala ng oras at pera, at pagsasanay ng pasasalamat, pag-iisip, at pagiging maasahan ay ipinakita, at ang bawat isa ay isinalarawan sa kwento ng isang tunay na bata tao Ang mga kasanayan na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang nababanat na pundasyon para sa iyong malakas na hinaharap. Madiskubre mo ang isang kamangha-manghang naa-access na lifeline at isang makatotohanang gabay na humahantong sa - at mapagmahal - ang iyong pinakamahusay na posibleng buhay.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Kristi Hugstad, May-akda ng Sa ilalim ng Ibabaw, ay isang sertipikadong dalubhasa sa paggaling ng kalungkutan, tagapagsalita, kredensyal na tagapagturo ng kalusugan, at tagapayo ng kalungkutan at pagkawala para sa mga nakakakuha ng mga adik. Madalas siyang nagsasalita sa mga high school at ang host ng Ang Pighati Batang babae palabas sa podcast at pag-uusap sa radyo.
Bisitahin ang kanyang website sa www.thegriefgirl.com 

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.
  

Recap ng Artikulo

Ang pag-asa ay mahalaga para sa personal na paglago at katatagan; ito ay nag-uudyok tungo sa mga positibong resulta. Ang pagyakap sa pag-asa ay kinabibilangan ng sinasadyang pangangalaga sa sarili at pagtatakda ng mga makakamit na layunin upang epektibong malampasan ang mga hamon ng buhay.

#PanloobSarilingPagsasanay #PamumuhayNaMapag-isip #PagtatakdangMithiin #KamalayanSaKalusugangMental #PagbuoNgKatatagan #MgaTipSaPangangalagaSaSariling #PaglalakbaySaKagalingan #PositibongPag-iisip #PagsasanaySaPasasalamat