Mamuhay batay sa iyong imahinasyon, hindi sa iyong kasaysayan.
                                       — STEPHEN R. COVEY

Isipin mong naglalakbay ka sa buhay sakay ng kotse at ikaw ang nagmamaneho. Maraming tao ang hindi malinaw sa direksyon na kanilang tinatahak, at ang ilan ay nabubuhay nang hindi man lang natututong magmaneho. Pinapatakbo nila ang kanilang sasakyan sa isang default na mode na nagbibigay-daan sa kanila na mag-zigzag sa buhay nang walang gaanong kontrol. Maraming tao ang natigil at nabibigo, habang ang iba ay natatamaan ng mga dead end o umiikot, pakiramdam nila ay wala na silang mararating.

Ang Daan Tungo sa Kagalingan

Ang hindi namamalayan ng maraming tao ay sa paglalakbay sa buhay ay dalawa lamang ang direksyon na maaari nating tahakin: patungo sa kagalingan at palayo rito. Ang iyong mga iniisip at kilos ang nagpapagana sa iyong sasakyan. Ang iyong mga emosyon ay nagpapahiwatig kung saan ka patungo. Kung masama ang iyong pakiramdam, nangangahulugan ito na iniisip mo ang mga bagay na naglalayo sa iyo mula sa kagalingan at nagtutulak sa iyo patungo sa pagkabalisa.

Dahil hindi natin kontrolado ang oras, at ang ating buhay ay patuloy na umuunlad, hindi ka kailanman tuluyang tumitigil. Palagi kang gumagalaw, patungo man ito sa pag-unlad o palayo rito. Ang pagpapahintulot sa isang negatibong daloy ng mga kaisipan na dumaloy sa iyong isipan ay hindi lamang pumipigil sa iyo na makamit ang gusto mo; inilalayo ka rin nito nang mas malayo rito. Habang tumatagal na hinahayaan mong dalhin ka ng iyong mga kaisipan sa direksyong iyon, mas lumalayo ka sa iyong mga layunin at hangarin.

Sa oras na nakakaramdam ka na ng masasakit na emosyon, tulad ng pagkabalisa o depresyon, ang iyong mga iniisip ay dumadaloy na na para bang ang iyong sasakyan ay tumatakbo nang daan-daang milya kada oras — patungo sa maling direksyon. Hindi ka maaaring basta-basta lumiko paatras kapag ganoon kabilis ang iyong takbo. Kailangan mong bagalan ang sasakyan hanggang sa handa ka nang iikot ito.

Ganito rin ang totoo sa iyong proseso ng pag-iisip. Matututuhan mo kung paano iikot ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pag-iisip at pag-abot sa unti-unting pagpapabuti sa pag-iisip sa halip na sa pamamagitan ng pagsisikap na gumawa ng mabibilis na pagbilis na kadalasang humahantong sa pagbagsak at pagkasunog o, kahit papaano, hindi ka mapalapit sa iyong ninanais na destinasyon.

Bagama't patuloy na nililikha ng lahat ng tao ang kanilang mga kinabukasan, marami ang hindi nakakaalam kung paano talaga nangyayari ang prosesong ito, at dahil dito, limitado ang kanilang kontrol sa kanilang nararanasan. Ang proseso ng pagkatuto na likhain ang iyong kinabukasan sa pamamagitan ng pagpili sa halip na bilang default ay nagsisimula sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong proseso ng pag-iisip at pagkatapos ay pagpapaunlad ng mga kasanayan na makakatulong sa iyo na piliin ang buhay na gusto mo.

Muling Paglikha ng Nakaraan

Karamihan sa mga tao ay lumilikha ng kanilang kinabukasan sa pamamagitan ng muling paglikha ng nakaraan. Ang kakayahang muling likhain ang nakaraan ay nagmumula sa isang mahalagang likas na ugali para mabuhay. Kung makakahanap tayo ng magandang mapagkukunan ng pagkain o ligtas na lugar na matutulugan, gusto nating matagpuan itong muli. Kung mayroon tayong kaaya-ayang engkwentro sa isang tao, gusto nating magkaroon muli ng katulad na karanasan. Ang ating memorya ang nagbibigay sa atin ng kakayahang mag-imbak ng impormasyon tungkol sa ating mga karanasan sa nakaraan at kasalukuyan.

Ginagamit natin ang nakaimbak na impormasyong ito upang bumuo ng mga inaasahan tungkol sa ating kapaligiran at upang gumawa ng mga hula tungkol sa ating mga karanasan sa hinaharap. Ang kakayahang mahulaan o mahulaan ang hinaharap ay nagbibigay-daan sa atin na maghanda para dito sa pamamagitan ng paggawa ng mga aksyon na sa tingin natin ay kinakailangan upang matugunan ang mga pangyayari sa hinaharap nang may tagumpay.

Halimbawa, kung ikaw ay mapalad na naranasan ang halos positibong karanasan sa buhay kasama ang ibang tao, tulad ng mapagmahal na mga magulang, maraming kaibigan, mahuhusay na guro, at mababait na mga amo, malamang na nasiyahan ka sa mga karanasang ito. Dahil sa napakaraming positibong karanasan mo sa nakaraan, malamang na nabuo mo ang inaasahan na karamihan sa mga taong makikilala mo sa hinaharap ay magiging maayos ang pakikitungo sa iyo.

Kung inaasahan mong tratuhin ka ng mga tao nang maayos, malamang na kikilos ka sa isang palakaibigan at bukas na paraan sa kanila. Ang iyong palakaibigang pag-uugali ay halos tiyak na magpapakita ng palakaibigang pag-uugali sa iba, na babalikan ang iyong mga nakaraang karanasan at kumpirmahin ang iyong inaasahan na tratuhin ka rin ng mga tao nang maayos.

Mahusay ang sistemang ito kung mayroon kang nakaraan na nais mong likhain muli. Gayunpaman, kung nais mong makalaya mula sa nakaraan at lumikha ng ibang kinabukasan, maaaring panatilihin kang nakakulong ng sistemang ito nang hindi mo namamalayan. Kung marami kang karanasan sa iyong nakaraan na hindi mo nagustuhan, malamang na inaasahan mong ang hinaharap ay magdadala ng mga katulad na karanasan, kahit na hindi mo gusto ang mga ito. At kumikilos ka sa mga paraang naaayon sa iyong inaasahan, sa gayon ay muling lumilikha ng mga karanasang katulad ng mga nakaraang karanasan na labis mong hindi nagustuhan.

Gumawa ng Iba't Ibang

Ang magandang balita ay, kapag nalaman mo na ito, maaari mo nang ihinto ang prosesong ito at gumawa ng ibang bagay. Hindi kailangang itakda ng iyong nakaraan kung sino ka o kung saan ka patungo.

Bagama't ginagamit natin ang ating kasaysayan upang mahulaan ang hinaharap, hindi lamang ito ang paraan upang malikha natin ang hinaharap. Maaari tayong maging mulat sa prosesong ito habang nangyayari ito sa kasalukuyang sandali. Kapag nalaman na natin ito, maaari natin itong maharang at malayang pumili na mag-isip ng mga bagong kaisipan na may potensyal na lumago tungo sa mga bagong paniniwalang inaasahan. Ang mga bagong inaasahan na ito ay hahantong sa atin sa paggawa ng iba't ibang aksyon na lilikha ng ibang hinaharap. Maaari rin nating gamitin ang mga bagong natutunang impormasyon tungkol sa kung sino tayo ngayon upang makatulong na matukoy kung ano ang kaya nating gawin sa hinaharap.

Ang isa pang magandang balita ay ang pagkatutong lumikha ng karanasan sa hinaharap ay isang kasanayang maaaring matutunan ng sinuman. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong matagumpay na gumagawa ng mga bagay upang likhain ang kanilang kinabukasan, tulad ng pagtatakda ng mga layunin, pagpaplano, at paglutas ng mga problema, ay palaging nakakaranas ng mas mahusay na kagalingan, habang ang mga taong may mas kaunting mga kasanayang ito ay may posibilidad na makaranas ng mas maraming negatibong emosyon, na maaaring humantong sa mga malubhang kondisyon tulad ng depresyon. Sa kaunting pagsisikap, maaari mong ihinto ang muling paglikha ng iyong nakaraan at mapabuti ang iyong kakayahang gumawa ng iba't ibang mga pagpili at lumikha ng higit pa sa mga karanasang gusto mo.

Ang Iba't Ibang Ginawa ni Kelly

Si Kelly ay nasa mga unang bahagi ng kanyang mga kwarenta at hindi masaya sa kanyang pagsasama sa loob ng maraming taon. Malaki ang kanyang pag-asa sa pagsang-ayon ng kanyang asawa upang maging maayos ang kanyang pakiramdam, at kahit ang kaunting kritisismo mula rito ay maaaring magdulot sa kanya ng ilang araw na pagkakahiga. Alam ni Kelly na "pinakasalan niya ang kanyang ama," na naging malayo at mapamintas habang siya ay lumalaki.

Palaging nagsisikap si Kelly na maging perpekto upang maiwasan ang kritisismo, ngunit kapag nabigo ang kanyang estratehiya ng pagiging perpekto, o hindi niya natanggap ang positibong pagpapatibay na kanyang hinahangad, siya ay nahaharap sa mga negatibong emosyon at pagpuna sa sarili. Si Kelly ay sumasailalim sa iba pang mga uri ng therapy sa loob ng maraming taon, at madali niyang napagtanto na muling nilikha niya ang dinamika ng relasyon na mayroon siya sa kanyang ama at na kumikilos siya sa mga paraang nagpapatuloy sa pattern kasama ang kanyang asawa. Gayunpaman, hindi niya kailanman nagawang basagin ang siklo at gumawa ng ibang bagay.

Nang simulan ni Kelly ang FDT (Future Directed Therapy), sa halip na subukang tulungan siyang maunawaan ang kanyang nakaraan, ang pokus ay sa pagtulong sa kanya na matukoy ang isang bagong huwaran ng pag-uugali sa hinaharap, na kinabibilangan ng pag-una sa pagsang-ayon sa kanyang sarili kaysa sa opinyon ng lahat at pagtingin sa kanyang asawa bilang kapantay, hindi bilang isang taong kailangan niyang pagtrabahuhan nang husto upang mapalugdan. Ang plano para sa kanyang paggamot ay naging nakatuon sa pagtuturo sa kanya ng mga kasanayan upang matulungan siyang makamit ang kanyang gusto at malampasan ang mga balakid na humahadlang.

Noong una, nahirapan siyang basagin ang kanyang mga lumang gawi; nahirapan siyang lumikha ng biswal na imahe kung ano ang magiging pakiramdam ng pagtugon nang naiiba at makita ang kanyang sarili bilang isang taong may higit na tiwala sa sarili. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay, nabuo niya ang kamalayan na kilalanin kung kailan nagsisimula nang umiral ang mga lumang gawi upang maipatupad niya ang kanyang mga bagong kasanayan. Kalaunan ay humantong ito sa pinahusay na pagpapahalaga sa sarili at isang mas pantay at kasiya-siyang relasyon sa kanyang asawa.

Paglikha ng Isang Bagong Karanasan sa Hinaharap

Ang paglikha ng isang bagong karanasan sa hinaharap ay hindi mahirap. May apat na pangunahing hakbang. Una, kailangan mong simulan ang isang pag-iisip tungkol sa isang bagay na gusto mo na hindi pa umiiral. Halimbawa, Gusto ko ng bagong trabahoSusunod, kailangan mong isipin kung ano ang magiging hitsura ng trabahong iyon. Gusto kong maging manager sa isang retail company. Kung gayon, dapat mong mahulaan ang mga gawaing kinakailangan upang maisakatuparan ito. Kailangan kong gumawa ng résumé na nagpapakita kung bakit ako kwalipikado para gawin ang trabahong ito; pagkatapos ay kailangan kong maghanap sa internet ng mga bakanteng posisyon; pagkatapos ay kailangan kong ipadala ang aking résumé sa pamamagitan ng koreo., at iba pa. Panghuli, kakailanganin mong isagawa ang mga gawaing inaasahan mo. Bagama't ang apat na pangunahing hakbang na ito ay maaaring mukhang medyo madali, maraming balakid sa daan ang maaaring maging dahilan ng iyong pagkatisod.

Sa maraming paraan, ang paglikha ng iyong kinabukasan ay parang pagsisikap na magbawas ng timbang. Alam ng lahat kung paano magbawas ng timbang — kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo nang mas marami. Ngunit nahihirapan ang mga tao araw-araw sa isyung ito dahil sa maraming masalimuot na hadlang na humahadlang.

© 2014 ni Jennice Vilhauer. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source:

Isipin Ipasa ang Pag-unlad: Paano Gamitin ang Kapangyarihan ng Pag-asa ng Isip upang mapalawak ang Iyong Nakalipas at Transform ang Iyong Buhay
ni Jennice Vilhauer, PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Mag-isip ng Ipasa sa Mabilis na Libro ng Libro

Tungkol sa Author

Si Jennice S. Vilhauer ay isang award winning psychologist sa Emory University at ang developer ng Future Directed Therapy. Tinulungan niya ang libu-libong tao na madaig ang kanilang depresyon at magagaan ang kanilang sigla sa buhay sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila kung paano gamitin ang lakas ng pag-iisip ng isip upang mapagtagumpayan ang mga negatibong nakaraang karanasan at bumuo ng mga kasanayan na kailangan upang lumikha ng isang mas mahusay na hinaharap. Kasalukuyang siya ang Direktor ng Outpatient Psychotherapy Program sa Emory Healthcare, at nagtrabaho sa maraming prestihiyosong institusyon sa buong bansa kabilang ang Columbia University, UCLA, at Cedars-Sinai Medical Center. Bisitahin ang kanyang website sa www.futuredirectedtherapy.com

Manood ng isang pakikipanayam: CBS news - Future Directed Therapy (FDT)