Tingnan ang mga balita sa telebisyon, magasin, pahayagan, at Internet. Alam mo ba kung gaano kadaling makaramdam ng takot, kawalang-pakialam, negatibo, pagkasuklam o hindi makapaniwala sa mga nangyayari nitong mga araw, lalo na sa politika at malalaking negosyo?

Sa pangkalahatan, naghahanap ka ba ng mali sa lahat ng bagay? Iniisip mo kung ano ang mali? Nagtutuon ng pansin sa basong halos walang laman? Nagrereklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo gusto, inuulit ang mga kwento kung paano ka nagkamali ng iba, o pinapansin ang mga pinakamasamang sitwasyon???

Ang kabayaran mo para sa iyong pesimistikong saloobin ay nagpapahina sa iyong buhay mula sa mahimalang pagiging buhay. At pinapahina rin nito ang lahat ng iba pa sa paligid mo.

Naging basang basa ka ba, hindi na kinikilala kung ano ang nagtatrabaho o nagpaparusa sa iba kapag sinasabi o ginagawa nila ang mga bagay na hindi mo gusto? Kung kaya wala ka nang nakikilala o sadyang gumagawa ng alienation at insecurity sa mga nakapaligid sa iyo. Hindi ka nagkakalat ng kagalakan, pag-ibig, o kapayapaan.

Ano nga ba ang Eksaktong Makokontrol Natin?

Maaari mong isipin na wala kang pagpipilian kung paano mo bibigyang-kahulugan ang kasalukuyang kalagayan. Ngunit hayaan ninyong mag-alok ako ng alternatibo.

Ang ating mundo at ang mga tao rito ay kung ano sila ngayon, hindi tulad ng iniisip natin na dapat silang maging. At nakakalungkot ngunit totoo, kadalasan, ang kanilang pag-uugali ay wala sa ating kontrol.

Ang nasa kontrol natin ay kung paano tayo nakakaramdam, nakakapag-isip, at nakakatugon sa ating mga naoobserbahan.??

Mayroon kang pagpipilian. Maaari mong ituring ang mga sitwasyon bilang mga positibong pagkakataon o mga negatibong hadlang.

Kaya ano ang pipiliin mo? Kung magmumukmok ka at magrereklamo, iyan ang realidad na nililikha mo para sa iyong sarili. Kung pipiliin mong tingnan ang magandang panig, magpasalamat sa lahat ng mayroon ka at makita ang mga positibong bagay sa iyong buhay - mga tao, mga kaginhawahan, pagkaing makakain at tirahan - hindi ka malulunod sa depresyon, pagkabigo, at pagkabalisa.

Sa makatotohanang pagsasalita, napakaliit ng posibilidad na ikaw o ang iyong anak ay maging biktima ng isang pag-atake ng terorismo. Ang pag-aalala tungkol dito ay hindi makakabawas sa banta.

Ang positibong saloobin ay hindi nangangahulugang basta na lang magpapakahirap. Nangangahulugan ito na mahalaga sa iyo ang kalidad ng iyong mental at emosyonal na kalagayan at pipiliin mong magtuon sa positibo. Mula sa paninindigan na ito, magagawa mo pa rin ang iyong makakaya upang gawing pinakamahusay ang iyong kapaligiran. Maaari kang kumilos mula sa isang estado ng kabuuan sa halip na tumugon mula sa maling pananaw na dulot ng iyong kalungkutan, galit, o negatibong saloobin na pinagmumulan ng takot.

Paano Baguhin

• Kapag gusto mong magreklamo tungkol sa isang bagay, tumigil ka lang! Bumalik sa katahimikan o maghanap nang mabuti hanggang sa mahanap mo ang magandang panig at sabihin iyon. Ito ay isang pagsasanay, ngunit isang masaya. Tingnan ito bilang isang laro. Maaari kang maging mahusay dito.

• Kung wala kang mahanap na magandang sasabihin o kung ikaw ay nalulungkot na, pisikal na ilabas ang iyong galit sa isang nakabubuting paraan sa pamamagitan ng pagpunta sa isang ligtas na lugar at paghampas ng mga unan, pagtapak-tapakan, o pagsigaw ng mga walang kabuluhang salita.

• Balewalain ang mga bagay na hindi mo gusto at tumuon sa paghahanap ng mga nakabubuting solusyon sa mga balakid. Bigyang-diin ang mga positibo. 

• Pagpapahalaga sa boses araw-araw - Magbigay ng kahit dalawang pagpapahalaga sa isang araw sa mga taong nasa pang-araw-araw mong buhay. Mapahahalagahan mo ang mga katangiang taglay ng mga tao o mga kilos na kanilang ginagawa.

• Magbigay ng papuri para sa mga gawaing mahusay na nagawa, o kahit man lang i-highlight ang mga bahagi ng mga gawaing natapos. Tandaan ang pormula para sa matagumpay na pagpapalaki ng bata (o matanda) ay ang pagbibigay ng 20 piraso ng papuri para sa bawat 2 piraso ng "feedback."

• Sa isip, humanap ng positibong bagay tungkol sa bawat taong makakasalamuha mo o sa bawat sitwasyong kinalalagyan mo.

• Patuloy na ipahayag ang kabutihan kahit na gawin din ito ng iba.

Ang mga Benepisyo ng Pagtutuon sa Positibo

Sa bawat pagsubok na dulot ng buhay, may kakayahan tayong makahanap ng magandang aral. Ang ilang sitwasyon ay nagbibigay sa atin ng aral, isang pagkakataon upang mahanap ang positibo, sa tila hindi katanggap-tanggap na sitwasyon.

Isang kliyente, si Sara, ang nagpakita ng isang magandang halimbawa nito nang ikuwento niya ang sumusunod na problema: Natanggap niya lang ang balita na ang kanyang 21 taong gulang na kapatid na babae ay buntis sa isang lalaking nakilala niya isang buwan pa lamang ang nakalipas. Sinabihan din si Sara na balak ng kanyang kapatid na babae at kasintahan na panatilihin at palakihin ang sanggol at babalik sa piling ng kanyang mga magulang.

Galit na galit si Sara sa kanyang kapatid, sa lalaki, sa kanyang mga magulang, at sa buong sitwasyon. Gayunpaman, napagtanto niya na ang kanyang galit ay nakakasagabal sa kanyang kakayahang maging isang sumusuportang kapatid. Kailangan muna niyang harapin ang kanyang galit sa pamamagitan ng pag-alis ng negatibong emosyonal na enerhiya sa isang nakabubuo at pisikal na paraan.

Tumagal lamang ito ng 15-20 minuto ng pagkatok sa isang tumpok ng mga lumang phone book gamit ang isang 20” flexible plastic hose sa kanyang garahe. Habang kumakatok siya, puro galit na tunog lang ang kanyang nagagawa at sumisigaw ng, “Galit na galit ako.” Matapos niyang mapagod nang husto, handa na siyang tanggapin ang realidad ng sitwasyon. "Oo, buntis nga ang kapatid ko at magiging ina. Kailangan kong tanggapin ito dahil nangyayari na ito. Tapos na ang lahat.. "

Matapos ulitin ang mga pariralang ito nang ilang minuto, napagtanto niya na kailangan niyang tanggapin ang katotohanang ito upang masuportahan niya ang kanyang kapatid at para sa sarili niyang kapayapaan ng isip. Napagtanto rin niya na sa pamamagitan ng pagiging isang mapagmahal na kapatid at tiyahin, mayroon siyang mga bago at positibong posibilidad na aabangan.

Ang Benepisyo ng Isang Positibong Saloobin

Kapag nakatuon ka sa kung ano ang epektibo, sa kung ano ang mabuti, pinapasiklab mo ang mga damdamin ng pagmamahal at mga sandali ng koneksyon sa iyong sarili at sa iba. Hindi lang iyon, mas gaganda ang iyong pakiramdam. At hindi lang doon natatapos ang mga benepisyo. Matutuklasan mo na natural kang magsasalita at kikilos nang mas mabait.

Ang pagbabagong ito ay gagawin kang mas kaakit-akit sa iba, at mas gaganda ka rin. Mas mapapadali ang buhay mo at masisiyahan kang makamit ang anumang iharap sa iyo. Bukod pa rito, mas makakaramdam ka ng pasasalamat at maganda iyon sa pakiramdam. Higit sa lahat, mas magugustuhan mo ang iyong sarili at masisiyahan ka sa iyong matalik na kaibigan, sa iyong palagiang kasama, sa iyong isipan.

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.