Ang labis na pag-aalala ay maaaring makahadlang sa personal na paglago at makahadlang sa mga relasyon sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng negatibiti at takot. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa katangian ng pag-aalala at mga epekto nito sa kabaitan at pagkabukas-palad, maaaring gamitin ng mga indibidwal ang mga nakabubuo na estratehiya upang harapin ang kanilang mga takot, mapahusay ang kanilang kagalingan at mahikayat ang isang sumusuportang kapaligiran. Ang pagbabagong ito ay maaaring humantong sa isang mas positibong pananaw sa buhay.

Sa artikulong ito

• Ano ang mga negatibong epekto ng labis na pag-aalala?
• Paano nakakaapekto ang pag-aalala sa pagkabukas-palad at kabaitan?
• Anong mga estratehiya ang makakatulong sa pagkilala at pagtugon sa pag-aalala?
• Paano magagamit ng mga indibidwal ang mga pamamaraan sa pagsugpo ng takot sa pang-araw-araw na buhay?
• Ano ang mga limitasyon ng epektibong pamamahala ng pag-aalala?

Pagdaig sa Labis na Pag-aalala para sa Personal na Paglago

ni Richard Carlson

Ang labis na pag-aalala ay maaaring makahadlang sa personal na paglago at mga relasyon sa pamamagitan ng paglikha ng isang siklo ng takot at negatibiti. Sa pamamagitan ng pagkilala sa katangian ng pag-aalala at ang epekto nito sa kabaitan at pagkabukas-palad, matututo ang mga indibidwal na harapin ang kanilang mga takot nang may konstruktibong paraan. Ang pagbabagong ito ay maaaring magsulong ng mas positibong pananaw at maghikayat ng isang kultura ng pagmamalasakit at suporta.

Ang pag-aalala sa mga bagay na wala tayong kontrol ay kontra-produktibo. Nagiging tensiyonado ka nito -- na siya namang sumisira sa iyong pagpapasya. Kapag nag-aalala ka, nabubuhay ka sa isang estado ng takot. Ginagawa nitong mahirap, kung hindi man imposible, na maging mapagmahal, matulungin, at mabait sa araw-araw, sa bawat sandali. At ang pagiging mabait ang pinakakailangan ng mundo sa panahong ito. Kailangan natin ng mga buhay na halimbawa sa atin na may tiwala sa sarili, mapagmahal, mabait, matapang, at mapagbigay.

Bilang mga indibidwal, ang labis na pag-aalala tungkol sa ating personal at pambansang kaligtasan ay hindi sumusuporta sa mga mithiing ito. Kapag tayo ay labis na nag-aalala, tayo ay may posibilidad na maging hindi gaanong mapagbigay. Masyado tayong nag-aalala tungkol sa ating sariling mga pangangailangan at takot kaya nakakalimutan natin ang iba. May mga eksepsiyon, tulad ng pagkatapos ng isang pambansang krisis, kung saan ang mga tao ay maaaring maging labis na mapagbigay, ngunit sa pangkalahatan, kadalasan ay mas kuripot tayo sa ating oras at pera kapag nakatuon tayo sa ating sarili at sa ating sariling mga alalahanin.

Pagiging Labis na Nag-aalala...O Hindi

Kapag hindi ka masyadong nag-aalala, nagtitiwala kang magiging maayos ang lahat. Kaya naman mas madali para sa iyo na makipag-ugnayan sa iba at maging isang halimbawa ng isang taong hindi natatakot. Intuitibo mong nauunawaan na ang pagbibigay at pagtanggap ay dalawang panig ng iisang barya. Mas marami kang ibinibigay, mas marami kang natatanggap. Nagtitiwala ka sa iyong puso sa halip na umasa lamang sa iyong isip. Nakikita ng ibang tao ang paraan ng iyong pamumuhay at nagsisimula silang magtiwala na ayos lang na maging mapagbigay at mabait. Ang iyong kawalan ng takot ay nagkakalat ng positibong mensahe.

Sa kabilang banda, isa sa mga problema ng labis na pag-aalala ay nakakahawa rin ito. Kapag nag-aalala ka, may tendensiya kang pag-usapan ang iyong mga kinatatakutan at makikiramay sa iba tungkol sa mga kinatatakutang iyon. Masyado tayong nagtutuon ng pansin sa kung ano ang mali sa mundo, sa halip na alalahanin kung gaano karami ang kabutihang mayroon. Nagkakalat ito ng pag-aalala at negatibiti, na nagpapalala sa problema at nagpaparamdam sa atin ng higit na kawalan ng kapanatagan. Ang labis na pag-aalala ay nagiging dahilan upang maghinala at maging mapang-uyam ang mga tao. Kapag nakikita tayong nag-aalala ng ating mga anak, natatakot din sila. Lumilikha ito ng isang mabisyo na siklo, at ang pinakamahusay na paraan upang makatulong ay ang lumabas sa mga hangganan ng siklong iyon.

Pagkilala sa Pag-aalala at Pag-alam Kung Saan Ito Nagmumula

Higit pa sa lahat ng negatibong praktikal na aspeto ng takot ay ang simpleng katotohanan na ang pag-aalala ay nakakasagabal sa kalidad ng iyong buhay. Sa halip na mamangha sa kagandahan ng buhay, masyado kang nakatuon sa mga potensyal na panganib nito. Mas kaunti ang iyong mga karanasan dahil sa takot sa maaaring mangyari. Ang pag-aalala ay nakakasagabal sa kusang kagalakan. Pinapanatili tayong tensiyonado at mapagbantay. Ginagawa tayong mas reaktibo, na siya namang negatibong nakakaapekto sa lahat ng ating mga relasyon, personal man o iba pa. Naaapektuhan ang ating pasensya, gayundin ang ating ugali. Kapag labis tayong nag-aalala, mas mahirap makita ang kawalang-muwang sa mga tao at tandaan na, bagama't may mga halatang eksepsiyon, ang karamihan sa mga tao ay disente at mapagmahal.

Hindi ito nangangahulugan na walang mga lehitimong bagay na dapat ipag-alala. Mahalaga lang na malaman na ang pag-aalala mismo ay isang bagay na ginagawa natin sa ating sarili, sa loob ng ating sariling pag-iisip. Hindi naman ito masama. Mahalaga lang na malaman kung saan ito nanggagaling upang malikha ang posibilidad na bitawan ito. Ang pag-aalala ay isa sa mga bagay na may posibilidad na lumaki at mabubuhay sa sarili nito maliban kung at hanggang sa makilala natin ang papel na ginagampanan ng ating pag-iisip sa proseso.

Pag-aalala: Ano ang kinalaman nito sa pagmamalasakit?

Maraming tao ang nag-uugnay sa pag-aalala sa pagmamalasakit, na para bang ang dalawa ay magkakaugnay. Sa ilang antas, hindi ako sang-ayon sa ideyang ito. Bagama't totoo nga na may mga angkop na oras para mag-alala tungkol sa mga mahal natin sa buhay, mahalagang malaman din na ang pag-aalala ay hindi kasingkahulugan ng pagmamahal. Sa katunayan, kapag inilalarawan o iniisip mo ang pagmamahal o pagmamalasakit, anong mga salita ang ginagamit mo? Para sa akin, ang mga salitang tulad ng banayad, mabait, tiwala, relaks, hindi makasarili, mapagbigay, sumusuporta, nakikinig, handa, at yakap ang pumapasok sa isip mo. Kumusta ka naman?

Sa kabilang banda, kapag iniisip mo ang pag-aalala, ang mga kabaligtarang pang-uri ang pumapasok sa isip mo: mga salitang tulad ng tense, untrusting, cynical, suspicious, at on-edge, ilan lamang ito sa mga halimbawa. Ibinabahagi ko ito sa iyo bilang karagdagang katwiran sa pagtatangkang alisin, o kahit man lang mabawasan nang malaki, ang iyong pakiramdam ng takot. Mas madaling alisin ang isang bagay kapag nakikita mo itong nakakapinsala sa halip na isang asset.

Ang Pinakamahusay na Panlaban sa Takot

Anuman ang gawin mo, huwag kang magpanggap na wala kang takot. Hindi ito kinakailangan, at hindi rin ito ang pinakamahusay na paraan para mawala ang takot. Ang pinakaepektibong "pampawala ng takot" na alam ko ay ang lubos na pagkilala sa takot, ngunit sa halip na tumakas mula rito -- o tumugon dito -- ang pamamaraan ay ang humarap sa takot, nang harapan.

Maaari mo pa nga itong sabihin nang ganito: "Nakikita kita, takot, at ayos lang na nandito ka. Gayunpaman, handa akong bawasan ang iyong kahalagahan. Mula ngayon, kapag lumitaw ka na, mas mabilis kitang palalayasin."

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hyperion. © 2002. www.hyperionbooks.com

Artikulo Source

Ano ang Tungkol sa Malaking Bagay-bagay ?: Paghahanap ng Lakas at Paglilipat Ipagpatuloy Kapag ang mga Stake Sigurado Mataas
ni Richard Carlson, Ph.D.

Tinatalakay ni Richard Carlson ang mas malalaking isyu sa buhay, kabilang ang pagharap sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kung paano nakakaapekto ang diborsyo sa iyong pamilya at mga kaibigan, pagharap sa sakit, maging sa iyong sarili o sa iba, at pamamahala sa mahihirap na sitwasyon sa pananalapi. Sa mga kabanatang tulad ng 'Bounce Back from Divorce,' 'Finding Life After Death,' at 'Feel Free to Grieve,' nag-aalok si Richard ng nakapagpapagaling na pananaw at taos-pusong payo kung paano makahanap ng panloob na kapayapaan at lakas upang harapin ang malalaking bagay.
Info / Order book na ito paperback o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Richard Carlson ang pinakamabentang awtor ng Huwag Pawis ang Maliit na Bagay sa Trabaho; Huwag Pawisin ang Maliit na Bagay-bagay para sa mga Kabataan; at Huwag Pawis ang Maliit na Bagay-bagay para sa mga Lalaki, bukod sa maraming iba pang mga pamagat. Namatay si Richard nang hindi inaasahan sa Disyembre 13, 2006. Bisitahin ang website ng Do not Sweat sa www.dontsweat.com.

Recap ng Artikulo

Ang labis na pag-aalala ay humahadlang sa kabaitan at personal na paglago, na lumilikha ng isang siklo ng negatibiti. Ang pagkilala at pagtugon sa pag-aalala sa pamamagitan ng mga nakabubuo na pamamaraan ay maaaring magsulong ng mas positibong pananaw at sumuporta sa isang kulturang mapagmalasakit.

#PanloobSarilingPaglago #PersonalNaPaglago #KalusugangMental #KagalingangEmosyonal #PamamahalangTakot #MahalagaAngKabaitan