Mangyaring gamitin ang link na ito para mag-subscribe sa aming YouTube Channel. Sa pamamagitan ng pag-subscribe at panonood ng video, nakakatulong ka sa pagsuporta sa website ng InnerSelf.com. salamat po.

Sa artikulong ito:

  • Bakit mas mahalaga ang iyong panloob na dialogue kaysa sa iyong iniisip
  • Ang epekto ng silent backtalk sa iyong mga emosyon at pag-uugali
  • 5 mahahalagang hakbang upang baguhin ang iyong panloob na pag-uusap
  • Apat na makapangyarihang tanong para i-reframe ang mga reaktibong kaisipan
  • Paano humahantong ang panloob na kamalayan sa emosyonal na kalinawan at tunay na pag-uusap

5 Mga Hakbang para Baguhin ang Iyong Panloob na Dialogue at Baguhin ang Iyong Buhay

ni Chuck Wisner, may-akda ng aklat "Ang Sining ng Malay-tao na Pag-uusap".

larawan ni Chuck Wisner Karamihan sa atin ay nag-iisip ng isang pag-uusap bilang isang bagay na nangyayari nang malakas sa pagitan ng mga tao. Gayunpaman, ang ilan sa mga pinakamakapangyarihan — at nakakagambala — na mga pag-uusap ay wala sa pasalitang salita. Nangyayari ang mga ito nang tahimik sa ating isipan. Kadalasan, ang mga pribadong panloob na pag-uusap na ito ay nananatiling walang malay, na humuhubog sa ating panlabas na mundo sa mga paraang halos hindi natin nakikilala.

Bago at sa panahon ng mga salitang binibigkas nang malakas, ang ating panloob na mundo ay isang abalang buzz. Ang mga panloob na monologo na ito ay gumagawa ng isang filter na nagbibigay kulay sa lahat ng ating naririnig at sinasabi. Ang aming buong hanay ng mga pagpapalagay, paniniwala, at modelo ng pag-iisip ay nagpapakain sa aming mga panloob na kaisipan. Palagi silang nagsasalaysay, nagsusuri, at nanghuhusga nang may kaunting kamalayan sa sarili — nagtatanong kung kamusta tayo, ano ang ibig sabihin ng iba, o kung paano natin inaasahan ang mangyayari.

Isipin na ang iyong boss ay nagpadala ng isang maikling mensahe: "Kailangan nating mag-usap mamaya ngayon." Na-stress ka, at narito ang iyong panloob na boses: "Uh-oh. May problema ba ako?" O ipagpalagay na may humingi ng pabor, at sasabihin mo, "Oo naman, walang problema." Sa paglaon, maaari kang makaramdam ng sama ng loob, marahil ay hindi lubos na namamalayan na ang iyong panloob na pag-uusap ay nagtataka, "Bakit palaging ako?" 

innerself subscribe graphic

Tahimik na Backtalk

Ang mga bastos na ito ay hindi karaniwang ipinahayag, ngunit nakakaapekto ang mga ito sa emosyonal na tono ng ating mga binigkas na salita. Sa kaunting tulong mula sa ating mga kaakuhan, naiimpluwensyahan nila kung paano tayo nagpapakita — binantayan, nagtatanggol, nagagalit — bago, habang, at pagkatapos ng pagpapalitan ng anumang salita.

Ang problema sa mga tahimik na pag-uusap na ito ay dalawa. Kapag hindi namin namamalayan, ang mga bastos ay tumatakbo sa background, na lumilikha ng stress. O nakikita natin ang mga ito bilang katotohanan sa halip na ang ating mga sinala na interpretasyon. Hindi kami tumitigil para siyasatin o unawain sila. Bihira tayong magtanong: Totoo ba iyon? Nakatutulong ba iyon? Ito ba ay isang hindi patas na paghuhusga, o lumalabas lamang muli?

Ano ang Dapat Nating Gawin? 

Ipinakita ng Neuroscience na sa halip na sugpuin ang ating mga damdamin (na maaaring hindi malusog) o ipahayag ang mga ito nang pabigla-bigla (na maaaring mapahamak ang ating mga karera o relasyon), ang pinakamahusay na paraan ay ang maging mas may kamalayan sa mga ito nang walang paghuhusga at iproseso ang mga ito. 

Mag-isip ng krudo. Ito ay nakakalason na natapon o sumabog. Ngunit naproseso (o pino), ito ay nagiging isang mahalagang kalakal. Habang sinisimulan nating bigyang pansin ang mga kaisipan sa likod ng ating mga salita, natutuklasan natin ang kalayaang muling isulat ang mga ito at baguhin din ang ating panlabas na pag-uusap.

pagiging Aware sa Ating Internal Stories

Madalas kong nakikita ang mga kliyente na nahihirapan sa komunikasyon, hindi dahil sa sinabi ngunit dahil sa kung ano ang kanilang ipinapalagay na walang kamalayan sa sarili upang suriin sila.

Sinabi sa akin ng isang ehekutibo na palagi niyang tahimik na nadama na hindi siya pumasok sa mga pulong. Gayunpaman, habang ginalugad namin ang kanyang karanasan, naging malinaw na sa paglipas ng panahon, nagsimula siyang pumasok sa mga pulong na umaasang hindi maririnig. Ang kanyang panloob na boses ay bumulong, "Hindi nila pinahahalagahan ang aking input," at kumilos siya nang naaayon — nag-aalangan, humihingi ng tawad, umatras. Ang salaysay na iyon ang humubog sa kanyang presensya, na naimpluwensyahan naman kung paano tumugon ang iba sa kanya. Siya ay natigil sa isang self-fulfilling loop.

Ang mga loop na ito ay karaniwan. Lahat tayo ay may mga gawi sa pag-iisip na hinubog ng mga nakaraang karanasan, kultura, trauma, at personalidad. Tumatakbo sila sa background hanggang sa mahuli namin sila, pangalanan sila, at hatiin sila. 

5 Mga Hakbang para Baguhin ang Iyong Panloob na Dialogue

Narito ang ilang paraan para magproseso at magsimulang magbago gamit ang iyong panloob na diyalogo. Ang mga hakbang na ito ay humihila sa amin mula sa autopilot at binibigyan kami ng pagkakataong piliin na muling isulat ang isang pag-uusap.

1. Ibaling mo ang iyong atensyon sa kanila. Mahuli sila sa kanilang ginagawa.

2. Bigyan sila ng pangalan. Mayroon akong panloob na kritiko at walang pasensya na hukom.

3. Tukuyin ang mga pagpapalagay. Anong mga paniniwala ang nagtatago sa ilalim ng pag-iisip — hindi nila ako iginagalang, guguluhin ko ito, hindi ligtas na magsalita.

4. Pansinin ang tono. Mabait ba o malupit ang iyong panloob na boses? Nagpapalakas ng loob o kritikal? Simulan upang makilala ang mga pattern.

5. Abalahin ang loop. Tanungin ang iyong sarili: Nakatutulong ba ang pag-iisip na ito? tumpak? Pamilyar pero luma na?

Dito pumapasok ang pagpili. Kapag lumitaw ang isang reaktibong pag-iisip, hindi natin kailangang ibulalas ito o itulak ito pababa. Maaari naming iproseso ito gamit ang apat na pangunahing tanong upang matuklasan ang mga ginintuang nuggets at mga insight na nakatago sa aming mga pribadong pag-uusap na maaaring aktwal na magpayaman sa isang mahirap na dialogue sa halip na madiskaril ito.

Apat na Makapangyarihang Tanong

Ang apat na archetypal na tanong na ito ay makapangyarihang mga tool para sa pag-deconstruct ng aming mga paghatol at pagtuklas kung ano talaga ang mahalaga sa ilalim ng ibabaw:

- Ano ang gusto ko?

- Ano ang inaalala ko?

- Anong awtoridad o power dynamics ang gumaganap dito?

- Anong mga pamantayan o halaga ang humuhubog sa aking reaksyon?

Ang mga tanong na ito ay tumutulong sa amin na isalin ang reaktibong ingay sa tapat, nakabubuo na pag-uusap, at palitan ito ng isang batayan, mapagbigay na interpretasyon. Ito ay nag-uudyok ng isang bagay tulad ng, "Maaaring hindi nila napagtanto kung ano ang nararamdaman ko - matutulungan ko silang makita ito," o "Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi, kahit na ito ay hindi komportable."

Sa pamamagitan ng pagsisiyasat sa ating pag-iisip sa mga tanong na ito, ginagawa nating signal ang emosyonal na static. Nagkakaroon tayo ng kalinawan tungkol sa kung ano ang mas malalim nating iniisip at kung paano sasabihin ang mga ito sa paraang nag-aanyaya ng pag-unawa, hindi lamang ng reaksyon.

Hindi ito tungkol sa panlilinlang sa ating sarili ng nakakalason na positibo. Ito ay tungkol sa paglipat mula sa walang malay na reaktibiti patungo sa malay na tugon. Minsan ang mga bastos ay tama sa marka, ngunit kahit na pagkatapos, ang pagpuna na ito ay nakakatulong sa amin na tumugon nang may higit na kalinawan at integridad.

Halimbawa sa Tunay na Buhay

Hayaan akong magbahagi ng personal na halimbawa kung paano ito gumagana sa pagsasanay. Minsan nag-alangan akong magbigay ng matapat na feedback sa isang kaibigan dahil sinabi ng aking panloob na boses, "Masasaktan siya. Aalis siya." Halos iwasan ko na ang usapan. Gayunpaman, nang suriin ko ang kaisipang iyon, napagtanto kong nagmula ito sa isang lumang dinamiko, hindi sa kasalukuyang relasyon na ito.

Pinili kong magsalita, mabait at direkta. Sa aking pagtataka, tinanggap niya ang katapatan. Ang pag-uusap ay naging mas mahusay kaysa sa hinulaan ko sa aking mga pribadong pag-iisip.

Ang pakikipagtulungan sa aming panloob na pag-uusap ay lumilikha ng espasyo para sa amin, na nagbibigay-daan sa puwang upang piliin kung paano namin ipapakita ang aming sarili sa halip na idikta ng mga lumang script.

Pagiging Malay nang walang Paghuhukom

Ang gawaing ito ay naglalatag ng batayan para sa mas malalim na emosyonal na katalinuhan. Ang pagiging kamalayan sa ating panloob na mga salaysay nang walang paghatol ay gumising sa atin. "Ano ang sinasabi ko sa sarili ko ngayon?" maaaring magbunyag ng mga nakabaon na damdamin tulad ng takot, kawalan ng kapanatagan, o pagnanais.

Ito ay hindi palaging komportable, ngunit ito ay palaging nagpapaliwanag. Sa kalinawan ay dumating ang kakayahang magsalita mula sa bahagi mo na naghahanap ng koneksyon, hindi lamang proteksyon.

Kapag mas nakikinig tayo sa ating panloob na boses nang may pag-uusisa at pag-aalaga, lalo nating binabawi ang kapangyarihang hubugin ang ating mga relasyon at ang ating buhay nang may higit na intensyon. Nagsisimula kaming maging mas katulad ng aming mga tunay na sarili at hindi gaanong katulad ng sabik na tagapagsalaysay sa aming mga ulo.

Copyright 2025. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

LIBRO: Ang Sining ng Malay-tao na Pag-uusap

Ang Sining ng Mulat na Pag-uusap – Pagbabago sa Paano Tayo Magsalita, Pakikinig, at Pakikipag-ugnayan 
ni Chuck Wisner.

Ang Sining ng Mulat na Pag-uusap – Pagbabago sa Paano Tayo Mag-usap, Makikinig, at Makikipag-ugnayan, ni Chuck Wisner.Kilalanin ang mga negatibong gawi sa pag-iisip na nakakasira sa mga pag-uusap at sumisira sa mga proyekto—at nagkakaroon ng mga tunay, nagtatagal, at produktibong mga koneksyon. Ang aklat na ito ay isang praktikal na gabay para sa pag-iwas sa mga karaniwang pitfalls na nagiging sanhi ng aming mga relasyon at trabaho upang pumunta patagilid. Tinutukoy ni Chuck Wisner ang apat na unibersal na uri ng mga pag-uusap at nag-aalok ng partikular na payo upang mapakinabangan ang pagiging epektibo ng bawat isa.

Ang ating mga pag-uusap—sa bahay, sa trabaho, o sa publiko—ay maaaring maging mapagkukunan ng kasiyahan at mga hakbang tungo sa tagumpay, o maaari itong magdulot ng sakit at humantong sa kabiguan. Ipinakita ng may-akda kung paano tayo makakabuo ng koneksyon mula sa pinakaunang pag-uusap at panatilihing positibo at produktibo ang ating diskurso sa anumang pagsisikap.

Para sa higit pang impormasyon at/o para mag-order ng aklat na ito sa Amazon, pindutin dito.  Mas gustong makinig sa libro? Mag-sign up para sa Audible. Available din bilang isang Audio CD, at isang Kindle na edisyon. 
Mabibili rin ang libro sa Bookshop.org

Tungkol sa Author

larawan ni Chuck Wisner Si Chuck Wisner ay gumugol ng tatlumpung taon bilang isang pinagkakatiwalaang tagapayo, coach, at guro sa komunikasyon, dinamika ng tao, at kahusayan sa pamumuno. Nakipagtulungan siya sa mga pinuno at kanilang mga koponan sa Fortune 200 na kumpanya. Nagsanay din siya sa pamamagitan at nagtrabaho bilang isang senior mediator na kaanib sa Harvard Mediation Program sa Harvard Law School, at kalaunan, nauugnay sa MIT's Center for Organizational Learning. Ang kanyang libro, Ang Sining ng Mulat na Pag-uusap – Pagbabago sa Paano Tayo Magsalita, Pakikinig, at Pakikipag-ugnayan, ginalugad kung paano tataas ang ating kamalayan at maging mas may kamalayan sa ating mga pag-uusap. Matuto pa sa chuckwisner.com.

Recap ng Artikulo:

Ang iyong panloob na diyalogo ay humuhubog kung paano mo nararanasan ang mundo—at kung paano ka nararanasan ng mundo. Ang artikulong ito ay nag-aalok ng 5 naaaksyunan na hakbang upang dalhin ang walang malay na pag-uusap sa sarili sa kamalayan, pasiglahin ang emosyonal na katalinuhan, at bigyang kapangyarihan ang mas tunay at nakabubuo na mga panlabas na pag-uusap.

#innerselfcom #InternalDialogue #EmotionalIntelligence #SelfTalk #PersonalGrowth #ConsciousConversations #MindsetShift #MentalHabits #SelfAwareness