Ano ang naghihintay sa hinaharap – at paano mo haharapin ang susunod na mangyayari? Svetlana Lukienko/Shutterstock.com

Ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga Hilagang Amerika ay nagiging hindi gaanong mapagparaya sa kawalan ng katiyakan.

Ang imbestigasyon sa impeachment sa pagkapangulo ng US ay nagdagdag ng isa pang patong ng kawalan ng katiyakan sa isang dati nang hindi matatag na sitwasyon na kinabibilangan ng polarisasyon sa politika at mga epekto ng pagbabago ng klima.

Bilang isang clinical psychologist Sa lugar ng Washington, DC, naririnig ko ang mga taong nag-uulat na sila ay nai-stress, balisa, nag-aalala, nalulumbay at galit. Sa katunayan, isang American Psychological Association Natagpuan ang 2017 survey na 63% ng mga Amerikano ang nabigla sa "kinabukasan ng ating bansa," at 57% ng "kasalukuyang klima sa politika."

Ayaw ng mga tao ng kawalan ng katiyakan sa karamihan ng mga sitwasyon, ngunit ang ilan ay mas mahusay na humaharap dito kaysa sa iba. Maraming pag-aaral ang isinagawa. iugnay ang mataas na hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan sa mga sakit sa pagkabalisa at pagkabalisa, obsessive-compulsive disorder, depresyon, PTSD at mga sakit sa pagkain.

Bagama't walang sinumang tao ang makakabawas sa kawalan ng katiyakan ng kasalukuyang sitwasyong pampulitika, matututunan mong bawasan ang hindi pagpaparaya sa kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga estratehiyang ito na makatuwiran sa agham.

1. Mangakong unti-unting harapin ang kawalan ng katiyakan

Kahit na ang mga tao ay nahaharap sa mga sitwasyong walang katiyakan araw-araw, madalas tayong iwasan ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa pagharap sa kawalan ng katiyakan.

Kapag hindi sigurado kung paano pinakamahusay na ituloy ang isang takdang-aralin, maaari kang humingi agad ng tulong, labis na magsaliksik, o magpaliban. Habang naghahanda ka para sa araw na ito, ang kawalan ng katiyakan tungkol sa lagay ng panahon o trapiko ay mabilis na napapaikli sa pamamagitan ng pag-check ng telepono. Gayundin, ang mga katanungan tungkol sa kinaroroonan o emosyon ng pamilya o mga kaibigan ay maaaring agad na matugunan sa pamamagitan ng pag-text o pag-check ng social media.

Ang lahat ng pag-iwas sa kawalan ng katiyakan ay humahantong sa ginhawa sa maikling panahon, ngunit binabawasan ang iyong kakayahang tiisin ang anumang bagay na kulang sa kumpletong katiyakan sa katagalan.

Ang pagpaparaya sa kawalan ng katiyakan ay parang kalamnan na humihina kung hindi gagamitin. Kaya, pag-aralan ang kalamnan na iyon sa susunod na makaharap ka ng kawalan ng katiyakan.

Magsimula nang paunti-unti: Pigilan ang pagnanais na biglaang tingnan ang iyong GPS sa susunod na maligaw ka at hindi ka napipilitan sa oras. O kaya naman ay pumunta sa isang konsiyerto nang hindi muna hinahanap ang banda sa Google. Sunod, subukang tiisin ang mga damdamin ng kawalan ng katiyakan nang ilang sandali bago mo padalhan ng mga text ang iyong anak na tinedyer kapag nahuhuli na siya. Sa paglipas ng panahon, mababawasan ang discomfort.

2. Kumonekta sa isang mas malaking layunin

Si Rita Levi-Montalcini ay isang promising na batang siyentipikong Hudyo nang maupo sa kapangyarihan ang mga pasista sa Italya at kinailangan niyang magtago. Habang nagaganap ang Ikalawang Digmaang Pandaigdig, nagtayo siya ng isang lihim na laboratoryo sa kwarto ng kanyang mga magulang, upang pag-aralan ang paglaki ng selula. Sasabihin niya mamaya na ang kahulugang hinango niya mula sa kanyang trabaho ay nakatulong sa kanya upang harapin ang kasamaan sa labas at ang sukdulang kawalan ng katiyakan kung siya ay matutuklasan.

Ano ang nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhay? Ang paghahanap o muling pagtuklas ng layunin ng iyong buhay ay makakatulong sa iyo harapin ang kawalan ng katiyakan at ang stress at pagkabalisa nauugnay dito.

Ang pagtutuon sa kung ano ang maaaring lumampas sa limitadong pag-iral ng tao – maging ito man ay relihiyon, ispiritwalidad o dedikasyon sa isang layunin – ay maaaring bawasan ang pag-aalala na dulot ng kawalan ng katiyakan at depresyon.

3. Huwag maliitin ang iyong kakayahang makayanan ang mga problema

Maaaring kinamumuhian mo ang kawalan ng katiyakan dahil natatakot ka kung ano ang magiging kalagayan mo kung sakaling maging masama ang mga bagay-bagay. At maaaring hindi ka magtiwala sa iyong kakayahang harapin ang mga negatibong pangyayaring ibinabato sa iyo ng buhay.

Karamihan labis na tantiyahin kung gaano kasama ang kanilang mararamdaman kapag may nangyaring masama. May tendensiya rin silang maliitin ang kanilang mga kakayahan sa pagharap sa mga problema.

Lumalabas na ang mga tao ay karaniwang matatag, kahit na sa harap ng mga lubhang nakababahalang o traumatikong pangyayari. Kung mangyari ang isang kinatatakutang resulta, malamang na haharapin mo ito nang mas mahusay kaysa sa inaakala mo ngayon. Tandaan na sa susunod na lumitaw ang kawalan ng katiyakan.

4. Palakasin ang katatagan sa pamamagitan ng pagpapataas ng pangangalaga sa sarili

Malamang ay maraming beses mo na itong narinig: Matulog nang maayos, mag-ehersisyo, at unahin ang mga pakikipag-ugnayan sa iba kung gusto mong magkaroon ng mahaba at masayang buhay.

Ang maaaring hindi mo alam ay ang dami at kalidad ng tulog ay mahalaga rin may kaugnayan sa iyong kakayahang harapin ang kawalan ng katiyakanAng ehersisyo, lalo na ang cardio, ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahang harapin ang mga hindi tiyak na sitwasyon at bawasan ang iyong stress, pagkabalisa at depresyonIsang bagong pag-aaral ang nagmumungkahi na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong pa nga maiwasan ang pagsisimula ng pagkabalisa at mga sakit sa pagkabalisa.

Marahil ang pinakamahusay na kasangkapan para makayanan ang kawalan ng katiyakan ay ang pagtiyak na mayroon kang aktibo at makabuluhang buhay panlipunan. Sa panimula, ang kalungkutan ay nagpapahina sa pakiramdam ng kaligtasan ng isang tao at nagpapahirap sa pagharap sa hindi mahuhulaan na kalikasan ng buhay.

Ang pagkakaroon ng kahit ilang malalapit na miyembro ng pamilya o kaibigan ay nagbibigay ng pakiramdam na "kasama natin ang lahat ng ito," na maaaring protektahan ka mula sa mga sikolohikal at pisikal na problema.

5. Unawain na imposible ang ganap na katiyakan

Walang tiyak sa buhay. Kung mas maaga mong pag-iisipan ang katotohanang iyan, mas madali mo itong mahaharap.

Bukod dito, ang paulit-ulit na pagtatangka na hulaan at kontrolin ang lahat ng bagay sa buhay ay maaaring magdulot ng masamang epekto, na humahantong sa mga problemang sikolohikal tulad ng OCD.

Sa kabila ng malaking pag-unlad ng sibilisasyon, ang pantasya ng ganap na kontrol ng sangkatauhan sa kapaligiran at kapalaran nito ay isa pa ring pantasya. Kaya, sinasabi kong yakapin ang katotohanan ng kawalan ng katiyakan at tamasahin ang paglalakbay.

Tungkol sa Ang May-akda

Jelena Kecmanovic, Adjunct Propesor ng Psychology, Georgetown University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

Climate Adaptation Finance at Investment sa California

ni Jesse M. Keenan
Ang aklat na ito ay nagsisilbi bilang isang gabay para sa mga lokal na pamahalaan at pribadong negosyo habang naglalakbay sila sa mga walang tubig na tubig na namumuhunan sa pagbagay ng climate change at resilience. Ang aklat na ito ay nagsisilbi hindi lamang bilang gabay sa mapagkukunan para makilala ang mga potensyal na pinagkukunan ng pagpopondo kundi pati na rin bilang isang roadmap para sa pamamahala ng pag-aari at mga proseso sa pampublikong pananalapi. Nagtatampok ito ng mga praktikal na pagsasama sa pagitan ng mga mekanismo ng pagpopondo, pati na rin ang mga salungatan na maaaring lumitaw sa pagitan ng iba't ibang interes at diskarte. Habang ang pangunahing pokus ng gawaing ito ay nasa Estado ng California, nag-aalok ang aklat na ito ng mas malawak na pananaw kung paano maaaring magawa ng mga estado, lokal na pamahalaan at pribadong enterprise ang mga kritikal na unang hakbang sa pamumuhunan sa kolektibong pagbagay ng lipunan sa pagbabago ng klima. Available sa Amazon

Mga Solusyon sa Kalikasan-Batay sa Pagbabago sa Pagbabago sa Klima sa Mga Lugar ng Urban: Mga Link sa pagitan ng Agham, Patakaran at Practice

ni Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Pinagsasama-sama ng bukas na aklat na ito ng pag-access ang mga natuklasan sa pananaliksik at karanasan mula sa agham, patakaran at kasanayan upang maitampok at debate ang kahalagahan ng mga solusyon na batay sa kalikasan sa pagbagay ng klima sa mga lugar sa lunsod. Ibinibigay ang diin sa potensyal ng mga diskarte na nakabatay sa kalikasan upang lumikha ng maraming mga benepisyo para sa lipunan.

Nag-aalok ang eksperto ng mga rekomendasyon para sa paglikha ng mga synergies sa pagitan ng patuloy na proseso ng patakaran, mga programang pang-agham at praktikal na pagpapatupad ng pagbabago ng klima at mga hakbang sa pag-iingat ng kalikasan sa mga pandaigdigang lugar ng lunsod. Available sa Amazon

Isang Kritikal na Diskarte sa Pagbagay sa Pagbabago sa Klima: Mga Discourse, Mga Patakaran at Mga Kasanayan

ni Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Ang pag-edit ng volume na ito ay pinagsasama ang kritikal na pananaliksik sa mga diskurso, mga patakaran, at mga gawi ng pagbabagong pagbabago ng klima mula sa isang malawak na pananaw na pananaw. Ang pagguhit sa mga halimbawa mula sa mga bansa kabilang ang Colombia, Mexico, Canada, Germany, Russia, Tanzania, Indonesia, at mga Isla ng Pasipiko, ang mga kabanata ay naglalarawan kung paano binibigyang-kahulugan, binago at ipinatupad ang mga hakbang sa pagbagay sa antas ng katutubo at kung paano ang mga hakbang na ito ay nagbabago o nakakasagabal sa ugnayan sa kapangyarihan, legal na pluralismo at kaalaman sa lokal (ekolohiya). Sa kabuuan, itinutulak ng aklat ang mga pananaw ng pagbabago ng klima sa pagbagay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga isyu ng pagkakaiba-iba ng kultura, environmental justicem at karapatang pantao, pati na rin ang mga feminist o intersectional approach. Ang makabagong diskarte na ito ay nagbibigay-daan para sa mga pagsusuri ng mga bagong kumpigurasyon ng kaalaman at kapangyarihan na umuusbong sa pangalan ng pagbabago ng klima sa pagbagay. Available sa Amazon

Mula sa Ang Publisher:
Ang mga pagbili sa Amazon ay pumunta upang bayaran ang gastos ng pagdadala sa iyo InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, at ClimateImpactNews.com nang walang gastos at walang mga advertiser na sumusubaybay sa iyong mga gawi sa pagba-browse. Kahit na nag-click ka sa isang link ngunit hindi bumili ng mga napiling produkto, anumang bagay na binili mo sa parehong pagbisita sa Amazon nagbabayad sa amin ng isang maliit na komisyon. Walang karagdagang gastos sa iyo, kaya mangyaring tumulong sa pagsisikap. Maaari mo ring gamitin ang link na ito gamitin sa Amazon sa anumang oras upang matulungan kang suportahan ang aming mga pagsisikap.