Ito ay isang nakalilito at, lantaran, nakakatakot na oras para sa marami sa atin. Maraming nagkakasalungat na impormasyon, at ang "tama" na gawin kahapon ay ngayon ang "maling" bagay na gawin ngayon.
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, nahihirapang umupo nang tahimik o mag-concentrate, palagi o abalang-abala sa pagtingin ng mga update, hindi makatulog, o paggising sa mga unang oras ng umaga na nakakaramdam ng pagkabalisa – hindi ka nag-iisa.
Ito ay ganap na normal at makataong mga reaksyon sa isang ganap na abnormal na sitwasyon. Ang pag-aalala kung sapat na ba ang iyong ginagawa upang protektahan ang iyong sarili at ang iba, kung mawawalan ka ba ng kita, at kung ano ang magiging kahulugan nito sa pangmatagalan ay dapat asahan.
Maaaring iniisip mo kung ang pag-aalalang ito at iba pang damdamin ng pagkabalisa ay maaaring magpahiwatig ng isang umuusbong na problema sa kalusugang pangkaisipan.
Ang pakiramdam na ito sa loob ng ilang araw, o kahit linggo, sa konteksto ng isang malaking pambansang emergency, ay hindi nagpapahiwatig na mayroon kang sakit sa pag-iisip.
Ngunit ang ilang mga tao ay kakailanganing humingi ng suporta o makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa mga patuloy na alalahanin.
Ano ang normal?
Mga normal na tugon sa takot ay bahagi ng isang malusog at nakakapag-agpang proseso na nagbibigay-daan sa atin upang makalayo o makitungo sa isang bagay na itinuturing nating mapanganib.
- ay partikular sa sitwasyon – may kaugnayan sa isang partikular na pangyayari
- ay limitado sa oras
- ay walang pangmatagalang epekto sa iyong kakayahang magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay (bagaman maaaring may mga maiikling panahon kung saan maaari itong makaramdam ng labis na pagkabalisa).
Gayunpaman, kung minsan ang ating takot ay maaaring maging labis at magsimulang makaapekto sa ating kakayahang gumana sa ating pang-araw-araw na buhay.
Ilang pagkabalisa sintomas Ang mga dapat malaman ay ang labis na pag-aalala na mahirap kontrolin, hindi mapakali, madaling mapagod, nahihirapang mag-concentrate, pagkairita, tensyon ng kalamnan o istorbo sa pagtulog.
Minsan, ang takot ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang kumilos. lauren rushing/Flickr, CC BY-NC-nd
Mga mekanismo sa pagharap sa mga problema habang nasa social distancing
Sa panahon ng kagipitan, ang mga Australyano ay karaniwang nagsasama-sama upang suportahan ang isa't isa sa pamamagitan ng mga yakap, tulong, at mainit na tasa ng kape. Nangangalap kami ng pera, nagkakaroon ng mga benefit concert, at nagtatrabaho upang maramdaman naming may ginagawa kami. Nagbubuo kami ng pagiging kabilang sa aming komunidad, at nakakaramdam ng tagumpay kapag sama-sama kaming nakakaraos.
Iba na ngayon, at ang mga normal nating paraan ng pagharap sa mga sakuna ay hindi na gagana. Para sa marami sa atin, ang social distancing ay nangangahulugan na hindi natin magagamit ang karamihan sa ating pang-araw-araw na mga estratehiya sa pagharap, tulad ng pagpunta sa gym o pakikisalamuha sa mga kaibigan.
Ngunit may mga bagay tayong magagawa upang makaiwas sa epekto ng mga panahong walang katiyakan at traumatiko.
Ang pagkakaroon ng matibay na pakiramdam ng pagiging kabilang, kasama ang regular na pakiramdam ng tagumpay, ay susi sa ating kalusugang pangkaisipanAng mga ito ay nauugnay sa mas mababang antas ng depresyon at mga sintomas ng pagkabalisa, at mas mataas na antas ng kagalingang pangkaisipan.
Pag-aari
Hindi kinakailangan ng social distancing ang social isolation. May mga ligtas na paraan para makipag-ugnayan sa mga tao na hindi nagsasangkot ng paglalagay sa iyong sarili sa panganib ng pagkakalantad sa COVID-19.
Ang pananatiling konektado ay hindi lamang isang magandang bagay na gawin – mahalaga rin ito para sa ating kalusugan. Iminungkahi ng ilang teorista na ang pagiging kabilang ay isang pangunahing panukala ng tao, kasing-nakakahimok ng pangangailangan para sa pagkain.
Huwag mong hintayin na may mga taong makipag-ugnayan sa iyo – makipag-ugnayan ka sa kanila. Malaki ang posibilidad na nakakaramdam din sila ng pag-iisa at takot.
Pagkamit
Mahalagang maghanap ng mga paraan sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makaramdam ng regular na pakiramdam ng tagumpay, at maaaring kailanganin mong baguhin ang itinuturing mong isang tagumpay.
Kung may mga bata kang katabi, mga asong tumatahol para mamasyal, at lahat ng iba pang magagandang abala na maaaring kaakibat ng pagtatrabaho mula sa bahay, malamang na ang pagbabasa at pagsagot sa mga email ay isang malaking tagumpay na rin.
Kahit ang mga simpleng gawain ay maituturing na mga tagumpay. Nenad Stojkovic/Flickr, CC BY
Kung wala kang trabaho sa ngayon at kapos ka sa pera, isipin mo kung ano pa ang maaari mong gawin. Maglinis ng bahay tuwing tagsibol. Magtanim ng mga buto ng sili, strawberry, o kamatis na natipid mo mula sa iyong tanghalian at tingnan kung tutubo ang mga ito. O kaya naman ay matuto ng bago, tulad ng robotics, pagniniting o paggantsilyo.
Kailan dapat humingi ng tulong?
Minsan, ang iyong nararanasan ay senyales ng isang mas malubhang problema na nangangailangan ng ilang panlabas na suporta.
Panahon na para humingi ng tulong kung:
- ang mga sintomas ng pagkabalisa ay nagsisimulang makaapekto sa iyong kakayahang gumana sa iyong pang-araw-araw na buhay
- lumalala ang mga sintomas
- ang mga sintomas ay nakakaramdam ng labis na kabigatan, o
- ang mga sintomas ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon – nang mas maraming araw.
May mga suporta na makukuha kahit saan at kailan mo kailangan. Bukas ang linya ng telepono ng Lifeline nang 24 oras sa 13 11 14.
Higit pa ay may online na impormasyon at mga mapagkukunan tulad ng beyondblue webchat.
Para sa mga bata, tinedyer, at mga kabataan, ang KidsHelpline ay may mga suportang makukuha sa telepono sa 1800 55 1800, webchat or email.
Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang iyong mga sintomas ay nakakatugon sa pamantayan para sa isang anxiety disorder. Maaari rin silang sumulat ng isang plano sa pangangalaga sa kalusugang pangkaisipan, kung naaangkop, at irekomenda ka sa mga propesyonal na serbisyo sa iyong lokal na komunidad.
Tungkol sa Ang May-akda
Olivia Fisher, Research Fellow (Pananaliksik sa Mga Serbisyong Pangkalusugan) Faculty of Health, School of Public Health and Social Work, Queensland University of Technology
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
