Ang video sa itaas ay ang kumpletong artikulo.

Mangyaring gamitin ang link na ito para mag-subscribe sa aming YouTube Channel.

Sa artikulong ito:

• Gaano ang maliliit na pang-araw-araw na hakbang ay lumilikha ng pangmatagalang gawi
• Ang halaga ng pagpapares ng mga bagong gawi sa mga umiiral na
• Bakit ang pagkonsulta sa iyong panloob na sarili ay nagpapahusay ng personal na paglago
• Paggamit ng napakalinaw na intensyon at pananagutan upang manatili sa landas
• Paano bumuo ng momentum sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga paniniwala

Break the Cycle: 8 Mabisang Paraan para Bumuo ng Mga Habit na Tatagal

ni Carl Greer, PhD, PsyD.

Gaano kadalas ka nangako na gumawa ng pagbabago sa ilang bahagi ng iyong buhay para lamang makita na pagkatapos ng ilang pagtatangka na magtatag ng isang bagong ugali ay bumalik ka na sa dating paraan? Ang mga pagbabago sa margin ay maaaring maging mga gawi, ngunit may mga sikreto upang gawin itong manatili.

1. Mangarap ng Malaki Ngunit Gumawa ng Maliit, Tinukoy na Mga Aksyon

Maaaring gusto mong mawalan ng dalawampu o tatlumpung libra o higit pa, ngunit anong maliliit na aksyon ang maaari mong gawin araw-araw upang magsimula sa landas patungo sa layuning iyon? Maaari mo bang ganap na alisin ang mga matatamis at inuming may alkohol o magkaroon lamang ng isang maliit na bahagi isang gabi sa isang linggo?

Kung gusto mong makatipid ng pera para sa pagreretiro o isang espesyal na biyahe, maaari ka bang makaipon ng sampung dolyar sa isang linggo upang magsimula? Kung madalas kang maghintay ng elevator, maaari mong iunat ang iyong mga binti o kalamnan sa balikat hanggang sa lumitaw ang elevator, isang maliit na pagsasanay na magpapalakas sa iyo ng kaunti at mapapalakas sa pamamagitan ng paggawa nito nang mas madalas at sa mas maraming sitwasyon.

2. Pagsamahin Ang Bagong Ugali Sa Isang Luma

Mas madaling mapanatili ang mga bagong gawi kung isasama mo ang mga ito sa mga luma. Kung magsipilyo ka ng iyong ngipin pagkatapos ng almusal bawat araw, maaari ka bang mangako sa paggawa ng iba, tulad ng sampung minutong pag-stretch at yoga, pagkatapos mong magsipilyo?

Kung sa Huwebes, mayroon kang isang masayang klase sa gabi, maaari ka bang umuwi mula sa klase, mag-log in sa iyong bank account, at maglipat ng sampung dolyar mula sa iyong tseke sa iyong ipon?

3. Bigyan ang Iyong Sarili ng Structure At Flexibility

Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ito ay tumatagal ng tatlong linggo upang magtatag ng isang ugali, ngunit ang susi ay maaaring aktwal na magtakda ng isang layunin para sa pakikibahagi sa bagong pag-uugali araw-araw at gantimpalaan ang iyong sarili kung ginawa mo ito ng hindi bababa sa lima sa pitong araw. Subukan din na alamin kung ano ang nangyari sa dalawang araw na hindi mo nasundan. Maaari kang makakuha ng ilang mahahalagang insight sa kung paano kumilos sa mga araw kung kailan mababago ang iyong iskedyul.

Kung hindi ka gumawa ng nakakarelaks na ehersisyo sa paghinga o pagmumuni-muni sa oras ng tanghalian gaya ng pinlano dahil may dumating na tawag, maaari kang mag-isip ng backup na oras kung kailan ka makakabawi para sa iyong napalampas na session.

4. Panagutin ang Iyong Sarili

Carrot man o stick para mag-udyok sa iyo, magkaroon ng accountability plan. Kung hindi ka komportable na sabihin sa isang kaibigan na muli, hindi mo sinunod ang sinabi mo na gagawin mo, hilingin sa kanila na mag-check in sa iyo sa katapusan ng linggo upang tanungin kung kumusta ka.

Magkaroon ng plano para sa isang maliit na gantimpala kapag naabot mo ang isang maliit na layunin. Subaybayan ang iyong mga aksyon, pagmamarka ng iyong kalendaryo o isang tsart sa tuwing nakikibahagi ka sa iyong bagong gawi upang hindi mo lokohin ang iyong sarili tungkol sa kung gaano kadalas mong sinusunod ang pagtupad sa iyong layunin.

5. Buuin ang Iyong Mga Gawi Gamit ang Mga Bagong Layunin

Kapag nahanap mo na ang iyong sarili na ginagawa ang sampung minutong pag-stretch o yoga o paglilipat ng ilang dolyar sa iyong savings account bawat linggo, magtakda ng bagong layunin. Dagdagan ang mga minuto o dolyar na halaga o makabuo ng isang pantulong na layunin.

Maaari kang mangako sa pagkuha ng isang klase sa yoga o maging mas maalalahanin kapag ang grocery store ay nagpapatakbo ng mga benta sa iyong mga paboritong item upang samantalahin ang mga ipon, na itabi ang mga karagdagang ipon sa iyong bank account.

6. Paunlarin ang Iyong Pagkamalikhain

Kapag binuksan mo ang iyong sarili sa pagiging mas malikhain, makakahanap ka ng higit pang mga paraan upang makamit ang iyong mga layunin at malampasan ang anumang mga hadlang na kinakaharap mo sa iyong pagsusumikap para sa mas mahusay na mga gawi. Subukang magsulat gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Kumuha ng bagong ruta patungo sa trabaho o sa bahay ng isang kaibigan. Sumayaw at tingnan kung anong koreograpia ang natural mong nilikha habang lumilipat ka sa oras sa musika.

Maglaan ng oras upang magsulat ng isang listahan ng maliliit, maaabot na mga layunin na gusto mong itatag sa iyong daan patungo sa isang mas malaking pagbabago at makabuo ng isang plano para sa paggawa ng mga pagbabago.

7. Kumonsulta sa Iyong Wise Inner Self Para sa Gabay

Sa loob ng bawat isa sa atin ay isang matalinong panloob na sarili na maaaring maging mas tapat sa atin kaysa sa kung tayo ay nasa ordinaryong kamalayan at pinaghihigpitan ng mga walang malay na bias. Maglaan ng oras upang umupo nang tahimik, na nakatuon sa natural na ritmo ng iyong paghinga o isang salita tulad ng "kapayapaan."

Kapag naramdaman mong hindi gaanong aktibo ang iyong abalang isipan at ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks, itanong ang tanong na ito sa iyong matalinong panloob na sarili: "Ano ang kailangan kong malaman na makakatulong sa akin ngayon?" Ang sagot ay maaaring dumating sa mga salita o bilang isang panloob na pag-alam o isang simbolo, tunog, o visual na imahe na ang kahulugan ay kailangan mong bigyang-kahulugan.

Baka gusto mong pasalamatan ang iyong matalino, panloob na sarili para sa pagtulong sa iyo at makita kung ano ang kapalit nito. Maraming tao ang hindi nagtitiwala sa kanilang sarili. Ang pagkonsulta sa matalinong panloob na sarili ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng higit na pananampalataya sa iyong kakayahang lutasin ang sarili mong mga problema at makahanap ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan.

8. Makakuha ng Enerhiya o Momentum para sa Pagbabago

Kapag sinangguni mo ang iyong matalinong panloob na sarili tungkol sa mga pagbabagong gusto mong gawin, gamitin ang shamanic na ideya ng ayni o katumbasan: bitawan ang isang bagay at magdala ng ibang bagay upang pumalit dito. Tanungin ang iyong matalinong panloob na sarili, "Ano ang kailangan kong bitawan?" at "Ano ang kailangan kong dalhin?" (Ang pagkakaiba-iba nito ay ang magtanong, “Ano ang maibibigay ko sa iyo?” at “Ano ang maibibigay mo sa akin?”).

Maaari mo talagang maramdaman ang isang masiglang pagbabago habang ipinakita mo sa iyong matalinong panloob na sarili ang ilang paniniwala o lakas na pumipigil sa iyong maabot ang iyong mga layunin: ang paniwala na hindi mo mapagkakatiwalaan ang iyong sarili na susundin ang iyong mga pangako, marahil, o ang ideya na hindi mo malalampasan ang lahat ng mga hadlang sa iyong paraan.

Maaari ka ring makaramdam ng pagbabago habang tinatanggap mo ang ibinibigay sa iyo ng iyong matalinong panloob: isang simbolo na kumakatawan sa iyong lakas, halimbawa, o ang kasabihang, "Bumalik ka kaagad sa kabayong iyon," o iba pa.

Baka gusto mong mag-eksperimento sa pag-abot ng iyong mga kamay sa isang kilos ng pagpapakawala ng isang bagay sa iyong matalinong panloob na sarili na nasa harap mo o paghawak sa iyong mga bisig upang tanggapin at hilahin sa iyong sarili ang anumang ibinibigay sa iyo ng iyong matalinong panloob. Nalaman ko na ang mga paggalaw na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pakiramdam ng isang masiglang pagbabago na nagbibigay sa akin ng momentum na sundin sa paggawa ng mga pagbabago, pagpapatibay ng mga gawi na nananatili.

Kung Sa Una Hindi Mo Magtagumpay ...

* Kung nabigo ka sa nakaraan upang makamit ang iyong mga layunin, huwag sumuko. Subukan muli.

* Maglaan ng oras upang pag-isipan kung anong mga hadlang ang iyong hinarap at kung paano mo malalampasan ang mga ito.

* Gumuhit sa iyong matalinong panloob na sarili para sa higit pang mga insight at gamitin ang mga estratehiyang ito para sa pagtatatag ng mga bagong gawi.

Copyright 2025. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

LIBRO: Pumunta sa Loob para Baguhin ang Iyong Buhay

Pumunta sa Loob para Baguhin ang Iyong Buhay: Isang Hidden Wisdom Workbook para sa Personal na Pagbabago
ni Carl Greer.

Kapag gusto mong magbago ngunit hindi mo alam kung bakit nahihirapan kang gawin ito, ang pinakamagandang kurso ay maaaring maghanap ng mga sagot sa loob. Mula sa award-winning, pinakamahusay na nagbebenta ng tulong sa sarili at espirituwalidad na may-akda na si Carl Greer, PhD, PsyD, ay may isang workbook para sa pag-tap sa isang nakalimutang mapagkukunan na mayroon tayong lahat: ang ating nakatagong karunungan.

Ang Go Within to Change Your Life ay nag-aalok ng mga diskarte sa pagbabagong-anyo na hango sa shamanism at Jungianism at naglalagay ng mga tanong na magpapalalim sa iyong pag-iisip tungkol sa kung ano ang pumipigil sa iyong sumulong.

Hindi alintana kung nasaan ka man sa iyong paglalakbay, ang kasaganaan ng mga pagsasanay at gabay dito ay makakatulong sa iyo.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Available din bilang isang hardback na edisyon.

Bumili sa Birago     or    Bumili sa Bookshop.org

Tungkol sa Author