Mangyaring gamitin ang link na ito para mag-subscribe sa aming YouTube Channel.

Ang video sa itaas ay isang pangkalahatang-ideya ng artikulo;
Ang audio sa ibaba ay ang kumpletong artikulo.

Sa artikulong ito:

• Paano maibabalik ng paghinto ang iyong mindset at magbubukas ng mga bagong posibilidad
• Mga simpleng pamamaraan sa paghinga upang pakalmahin ang isip at mabawasan ang stress
• Maliliit at sinasadyang mga kilos na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa buhay
• Paggamit ng visualization upang ilipat ang iyong pokus at mabawi ang kalinawan
• Bakit ang pagpindot sa refresh button sa buhay ay nakakatulong na makawala sa stagnation

I-pause at Pindutin ang Refresh Button ng Iyong Buhay

ni Carl Greer, PhD, PsyD.

Napakaraming tao ang nakakaramdam ng pagkakulong sa isang nakasanayang sitwasyon na hindi nila alam kung paano tatakas. Maaaring mangarap sila ng mga pagbabago, ngunit kahit papaano, hindi nangyayari ang pagbabago. Kahit na wala silang kinakaharap na malinaw na balakid, hindi sila umuunlad patungo sa kanilang mga layunin.

Dahil masakit isipin kung gaano ka-stagnant ang kanilang buhay, kadalasan ay sinusubukan nilang huwag isipin ang kanilang kawalan ng progreso. Hindi nila namamalayan na kung hihinto sila at pipindutin ang refresh button ng kanilang buhay, maaari silang mag-imbita ng momentum para sa pagbabago. Maaari silang matuklasan ang lakas ng loob na sumugal at gumawa ng pagbabago—o makabuo ng isang bagong ideya tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin upang maging mas masaya at mas kuntento.

Ano ang Mangyayari Kapag Huminto Tayo

Kapag tayo ay huminto sandali at nananatiling nakatuon sa pananatiling kasalukuyan sa kasalukuyang sandali, matutukoy natin ang mga sandali kung saan posible ang pagbabago. Maaaring makakita lamang tayo ng pagkakataon na gumawa ng isang maliit na pagbabago sa gilid ng isang problema, ngunit ang bawat maliit na pagbabago ay maaaring humantong sa isa pa, at pagkatapos ay isa pa, na naglalapit sa atin patungo sa ating mga layunin.

Kung sandali lang sana tayong titigil, puwede nating pindutin ang refresh button at alisin ang mga luma at lumang ideya tungkol sa kung sino tayo at kung ano ang maaari nating maranasan. Maaari nating maranasan na kaya nating magbago, na gawin ang unang hakbang sa isang paglalakbay patungo sa anumang ating ninanais—pagkakaroon ng mas maraming kaibigan, pagiging mas malusog, pagbawas ng ating pagkabalisa, at iba pa.

Kapag huminto tayo, maaaring sa una ay mag-alala tayo tungkol sa hinaharap o magnilay-nilay tungkol sa nakaraan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga, malalampasan natin ang pagkabalisang ito.

I-pause at Huminga

Kung hihinto tayo at magtutuon sa ating paghinga, at bibigyang-pansin ang pakiramdam ng paglanghap at pagbuga ng hangin, maaari tayong manatiling nakapirmi sa kasalukuyang sandali. Sa isang punto, kadalasan nang napakabilis, magsisimulang gumala ang ating isipan. Pagkatapos, ang kailangan lang nating gawin ay dahan-dahang ibalik ito sa karanasan at pakiramdam ng pang-araw-araw na paghinga. Ang pag-redirect ng ating pokus ay makakatulong sa atin na maiwasan ang pag-aalala tungkol sa hindi mababagong nakaraan at sa hindi kilalang hinaharap, gaano man tayo kadalas magambala at kailangang mag-pokus muli.

Ang isa pang ehersisyo sa paghinga ay ang pag-iisip ng paglanghap ng nakapagpapagaling na liwanag at pagbuga ng mga lason at enerhiya na hindi kapaki-pakinabang para sa atin. Ang palitang ito ay maaaring kathang-isip lamang, ngunit hindi ito alam ng ating mga nervous system. Malamang na tutugon ang mga ito sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system, na naglilinis ng katawan mula sa mga stress hormones, nagpapabagal sa ating paghinga at tibok ng puso, at nagiging sanhi ng ating pagrerelaks. Bilang resulta ng pagbabagong ito, mas nakakaramdam tayo ng kontrol sa ating mga iniisip at nararamdaman.

Kung tayo ay hihinto sandali, maaari rin tayong magsanay ng 4-7-8 na paghinga, gaya ng inirerekomenda ni Dr. Andrew Weill para sa pagrerelaks at pag-reset ng nervous system: Huminga nang apat na bilang, pigilan ang iyong hininga nang pitong bilang, at huminga nang palabas nang walong bilang.

Pagiging Presente sa Sandali at sa Ating Buhay

Ang paghinto nang maikli para pindutin ang refresh button at magrelaks ay nakakatulong sa atin na bitawan ang mga paniniwala at emosyon na humahadlang sa paghahanap ng lakas ng loob na maging ganap na naroroon sa ating buhay. Habang tumatagal ang mga ganitong paghinto, mas maliit ang posibilidad na maramdaman natin na tayo ay natigil sa pagtakbo sa treadmill at tumutugon sa mga pangyayaring wala sa ating kontrol.

Kapag kalmado tayo, maaari nating obserbahan ang nangyayari nang hindi tayo nababalisa o nagagalit. Kung magtutuon tayo sa ating paghinga nang isang minuto o higit pa, hindi natin mararamdaman na walang magawa. Bukas ang ating mga mata sa mga bagong posibilidad. Nakakahanap tayo ng lakas ng loob na gumawa ng maliliit na aksyon, na sumugal sa mga pagbabago na magtutulak sa atin sa isang bagong direksyon.

Huminto upang Gumawa ng Maliit na Hakbang Patungo sa Malalaking Pagbabago

Maaaring balak mong magnilay-nilay ngunit hindi mo pa rin ito lubos na nagagawa. Paano kung maglaan ka ng tatlumpung segundo para huminto at gumawa ng nakakakalmang ehersisyo sa paghinga tuwing nasa stop light ka? Habang nakaupo ka sa waiting room, handa na para sa isang appointment, o nakaupo ka sa iyong sasakyan habang ang iyong partner ay tapos nang maghanda para sa isang pupuntahan kasama mo?

Maaari kang mag-alala tungkol sa paghihintay, mag-scroll nang walang ingat sa iyong telepono, o gamitin ang oras para mag-pause at pindutin ang refresh button. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, mag-isip ng listahan ng ilang bagay na ipinagpapasalamat mo, o mag-isip ng isang bagay na maaari mong gawin bago matulog upang mas mapalapit ka sa isang layunin na inaasahan mong maabot.

Maaari mo ring gawing panatag ang iyong sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyong sarili na nasa isang maganda at natural na lugar. Isipin ang paglubog ng araw, pinipinturahan ang mga ulap ng matingkad na kulay habang ang hangin ay nagpapabagal sa mga puno sa paligid mo. Isipin ang amoy ng pino habang nakatayo ka sa isang kagubatan, nakikinig sa mga ibong tumatawag sa isa't isa. O, hayaan ang iyong isipan na mag-alala ng isang masayang alaala o isang eksena na gusto mong maranasan na magpapangiti sa iyo.

Maaaring subukan ng iyong isipan na kumbinsihin ka na walang saysay na umasa na magkaroon muli ng ganitong mga karanasan sa lalong madaling panahon, ngunit hayaan mong lumutang ang mga kaisipang iyon habang nararanasan mo ang kagalakan sa sandaling iyon. Pansinin kung anong mga kaisipan at ideya ang papalit sa mga ito.

Ang isang simpleng paglipat mula sa pag-aalala o pagkagambala patungo sa ganap na pagdanas ng kasalukuyan ay makakatulong sa iyo na magtiwala na makakagawa ka ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay at makaahon mula sa pagiging nakakulong. Samantalahin ang isang maikling paghinto upang ibase ang iyong sarili sa kasalukuyan. Pagkatapos, gumawa ng isang maliit na pagbabago.

Mga Bagong Pagpipilian, Mga Bagong Pagkaunawa

Maaari mong baguhin ang isang pang-araw-araw na karanasan sa pamamagitan ng pagngiti o pagbati sa isang estranghero, na lumilikha ng isang panandaliang koneksyon. Kadalasan, ang mga tao ay nakakaramdam ng kalungkutan at pagkawalang-malay ngunit nami-miss ang mga maliliit na sandaling iyon kung saan maaari silang ngumiti sa isang tao, magbiro, o magsimula ng isang usapan. Sinasabi ng aking lolo noon, "Hindi mahalaga ang isang sentimo para bumati." Ito ay tumatagal ng isang sandali, ngunit ang sandaling iyon ay maaaring magpaginhawa sa iyo at ipaalala sa iyo na nakakaapekto ka sa iba at hindi ka nag-iisa. Ang pagkilala sa katotohanang ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pag-asa na ang anumang maliliit na pagbabagong gagawin mo ay hindi magiging walang kabuluhan at maaaring humantong sa personal na pagbabago.

Siyempre, makakatulong din ang pagtatatag at pagpapanatili ng mga bagong gawi, ngunit kung minsan, hindi natin alam kung anong mga pagbabago ang gusto nating gawin o handa nating gawin. Ang isang maikling paghinto upang pindutin ang refresh button ay maaaring magbigay sa atin ng kalinawan tungkol sa kung ano ang pinakagusto natin at ng lakas ng loob na gawin ito.

Kahit isang maliit na hakbang ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago sa ating kakayahang agawin ang kontrol sa ating buhay at itigil ang pakiramdam na parang biktima tayo ng mga pangyayari. Subukan ito ngayon at tingnan kung ano ang pakiramdam ng huminto at magsimulang muli, kahit na nasa kalagitnaan ka ng isang pag-uusap.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang lumipat sa isang bagong estado ng pagkatao, pag-iisip, at pakiramdam.

Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumawa ng mga bagong pagpili at maranasan ang mga bagong realisasyon.

Copyright 2025. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

LIBRO: Pumunta sa Loob para Baguhin ang Iyong Buhay

Pumunta sa Loob para Baguhin ang Iyong Buhay: Isang Hidden Wisdom Workbook para sa Personal na Pagbabago
ni Carl Greer.

Kapag gusto mong magbago ngunit hindi mo alam kung bakit nahihirapan kang gawin ito, ang pinakamagandang kurso ay maaaring maghanap ng mga sagot sa loob. Mula sa award-winning, pinakamahusay na nagbebenta ng tulong sa sarili at espirituwalidad na may-akda na si Carl Greer, PhD, PsyD, ay may isang workbook para sa pag-tap sa isang nakalimutang mapagkukunan na mayroon tayong lahat: ang ating nakatagong karunungan.

Ang Go Within to Change Your Life ay nag-aalok ng mga diskarte sa pagbabagong-anyo na hango sa shamanism at Jungianism at naglalagay ng mga tanong na magpapalalim sa iyong pag-iisip tungkol sa kung ano ang pumipigil sa iyong sumulong.

Hindi alintana kung nasaan ka man sa iyong paglalakbay, ang kasaganaan ng mga pagsasanay at gabay dito ay makakatulong sa iyo.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Available din bilang isang hardback na edisyon.

Bumili sa Birago     or    Bumili sa Bookshop.org

Tungkol sa Author