Imahe sa pamamagitan ng Ashish Verma

Sa artikulong ito:

• Ano ang pagmamahal sa sarili, at paano ito nagpapakita ng iyong tunay na sarili?
• Paano mapapabuti ng mga pag-uugaling nagmamalasakit sa sarili ang iyong kagalingan?
• Bakit mahalaga ang pakikiramay sa sarili at pagpapatawad sa sarili para sa emosyonal na katatagan?
• Ano ang papel na ginagampanan ng pagsuko sa pagkamit ng pagtanggap sa sarili?
• Paano mababago ng pagtitiwala sa sarili at katapangan ang iyong buhay?

Mga Kasanayan sa Pagmamahal sa Sarili: Pagkonekta sa Iyong Tunay na Sarili

ni Patrick Marando.

Pagdating sa pakikinig sa ating tunay na sarili, kapaki-pakinabang na malaman kung paano ito nakikipag-usap sa atin at kung anong mga diskarte ang maaari nating sanayin upang mas maging angkop sa kung ano ang sasabihin nito. Ang pinakamagandang label na nahanap ko upang ilarawan ang komunikasyon ng tunay na sarili ay "pagmamahal sa sarili."

Ngunit ano ang pagmamahal sa sarili? Ang pagmamahal sa sarili ay isang kumbinasyon ng panloob na mga pattern ng pag-iisip at panlabas na pag-uugali sa ating sarili, sa iba, at sa mundo na sumasaklaw sa kung paano tayo mag-isip, magsalita, makipag-ugnayan, at kumilos.

Kahit na ang natural na estado ng ating tunay na sarili ay isang mapagmahal, marami sa atin ang natutong maging mahirap sa ating sarili at hindi alagaan ang ating sarili sa isang mabait o mapagmahal na paraan. Kung ang mga nakapaligid sa atin ay nagpakita ng pagmamahal sa isang kritikal, mahirap, o malupit na paraan, mas malamang na ganoon din ang pakikitungo natin sa ating sarili. Kung tayo ay malumanay na inaalagaan, na may higit na pagmamahal at paghihikayat, mas malamang na magkaroon tayo ng mas mahusay na paraan ng pagmamahal sa ating sarili.

Ang mga sumusunod ay mga pag-uugali na sa tingin ko ay bumubuo ng pagmamahal sa sarili at pinaka malapit na kumakatawan sa kung paano tayo tinatrato ng tunay na sarili. Maaaring mukhang natural sila sa iyo o medyo banyaga.

Pagiging Mapagmalasakit sa Sarili

Ang pagiging mapagmalasakit sa sarili ay kadalasang nagsasangkot ng paggawa ng mga bagay para sa ating sarili upang mapangalagaan ang ating sarili o tratuhin ang ating sarili nang maayos. Maaaring ang mga ito ay mga bagay na tinatamasa natin o mga bagay na nagpapaganda o nagpapalusog sa atin. Maaaring ito rin ay pagpapahintulot sa ating sarili na walang gawin o paghingi ng tulong.

Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo ngunit maaaring mahulog sa ilalim ng mga kategorya tulad ng pangangalaga sa ating kalusugan, paggawa ng mga bagay para sa kasiyahan, pagpili ng mga aktibidad na makatutulong sa ating pagrerelaks, pag-eehersisyo, pagkain ng maayos, pagpapalusog sa ating katawan, pagsasagawa ng magandang pagtulog sa kalinisan, pagpapalayaw sa ating sarili.

Kapag nagpapasya kung paano maging mapagmalasakit sa sarili, makatutulong na magtanong: Ano ang gagawin ko para sa isang taong pinapahalagahan ko kung sila ang nasa sitwasyong kinalalagyan ko? Kapag nakuha mo na ang iyong sagot, tingnan kung maaari mong ibaling ang gawi na iyon sa iyong sarili. Maaari mo ring maglaan ng ilang oras upang tanungin ang iyong sarili: Anong mga aktibidad ang nagpapagaan sa aking pakiramdam at nakakatulong sa akin na pangalagaan ang aking sarili? Kapag nagawa mo na ito, magtakda ng ilang maliliit na maaabot na layunin kung kailan mo gustong gawin ang mga aktibidad na iyon sa pag-aalaga sa sarili. Gumawa ng desisyon na mahalin ang iyong sarili nang sapat upang alagaan ka.

Pakikiramay sa Sarili

Ang pagmamalasakit sa sarili ay katulad ng pagmamalasakit sa sarili, ngunit higit pa ito sa kung paano natin pinapahalagahan ang ating sarili sa loob ng ating mga paniniwala at saloobin sa ating sarili. Makikilala natin na kung minsan ay mahihirapan tayo at hindi tumutupad sa ating mga inaasahan. Kami ay magkakamali at hindi palaging magiging "tama" ang lahat.

Ang pagbibigay sa ating sarili ng habag ay pagbibigay sa ating sarili ng pahintulot na maging isang di-sakdal na tao. Matututo tayong magsalita sa ating sarili nang may pang-unawa, patas, at kabaitan na parang kausap natin ang taong pinakamamahal natin sa buong mundo sa isang sandali ng kanilang pinakamalalim na sakit, o marahil tulad ng pakikipag-usap sa 5 taong gulang na bersyon ng iyong sarili na nagpupumilit na maunawaan ang mundo at sinusubukang makayanan ang kanilang makakaya.

Paggalang sa sarili

Ang pagsasalita sa ating sarili at pagtrato sa ating katawan sa isang mabait, maganda, banayad na paraan na nagpapalakas sa atin sa halip na masira tayo ay itinuturing na paggalang sa sarili. Ang pagbibigay ng paggalang sa sarili ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag nakaramdam ka ng pagkabigo, pagkakasala, kalungkutan, pagtanggi, pag-abandona, mababang pagpapahalaga sa sarili, o alinman sa mga damdaming napopoot sa sarili.

Ang isang mahusay na kasanayan para sa paggalang sa sarili ay ipikit ang iyong mga mata at isipin na nakatayo ka sa harap ng taong pinakaginagalang mo sa mundo. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili: Ano ang gusto kong sabihin o gawin sa kanila upang bigyan sila ng higit na paggalang na posible? Pagkatapos ay magpasya na i-on ito sa iyong sarili.

Pagpapatibay sa Sarili

Ang paghikayat ay ang pagkilos ng pagbibigay ng suporta, pag-asa, o pagtitiwala sa isang tao upang magpatuloy. Ito ay lohikal na sumusunod na ang pagpapasigla sa sarili ay ang kakayahang gawin ang mga bagay na iyon para sa ating sarili. Ang pagpapalakas ng loob sa sarili ay isang kapaki-pakinabang na tool sa pag-ibig sa sarili na gagamitin kapag natigil ka sa anumang emosyonal na kalagayan.

Ang isang halimbawa ng isang nakapagpapatibay-loob na tanong na tanungin ang iyong sarili ay: Nararamdaman ko [pangalanan ang damdamin], ngunit paano ko gustong sumulong sa kabila ng ganitong pakiramdam? O kaya: Ano ang isang maliit na hakbang na maaari kong gawin upang sumulong ngayon? Ulitin ang tanong kapag nakumpleto mo na ang hakbang na iyon, at iba pa.

Pagpapatawad sa Sarili

Ang pagpapatawad ay isang mulat na desisyon na huminto sa paghawak sa galit, poot, at hinanakit sa sarili o sa ibang tao. Sa huli ang lahat ng pagpapatawad ay isang gawa ng pagmamahal sa sarili. Pinakamabuting gamitin ang pagpapatawad sa mga damdamin ng pagkakasala, pagkabigo, pananakit, pagtanggi, galit, pagkamuhi sa sarili, at pag-abandona.

Ang isang ehersisyo upang mapaunlad ang iyong kakayahang patawarin ang iyong sarili o ang iba ay ang umupo nang tahimik at ilagay ang iyong kamay sa iyong puso. Kapag nagawa mo na ito, isipin na ang iyong puso ay napupuno ng isang kulay rosas na liwanag ng pagpapatawad. Habang nagsisimula itong lumaki, sabihin sa iyong sarili: "Pinapatawad ko ang aking sarili para sa..." at sabihin kung ano iyon. Halimbawa, "Pinapatawad ko ang aking sarili sa aking mga pagkakamali," "Pinapatawad ko ang aking sarili sa pagiging hindi perpekto,"

Maaari kang makaranas ng ilang pagtutol. Kung ito ang kaso, palitan ang mga salita upang maging mas magaan at mas naaayon sa kung nasaan ka sa proseso, tulad ng "Gusto kong mapatawad ang aking sarili dahil sa..."

Pagpapahalaga sa Sarili

Ang pagpapahalaga ay ang pagkilala sa buong halaga ng isang tao o isang bagay. Tinuruan tayo mula sa murang edad na pahalagahan ang iba sa ating paligid, ngunit marami sa atin ang hindi naturuan kung paano pahalagahan ang ating sarili. Sa katunayan, kung minsan kapag pinahahalagahan natin ang ating sarili ay sinabihan tayo na tayo ay masyadong malaki ang ulo o mayabang kaya tayo ay naiiwan na nagkasala o nahihiya.

Ang isang ehersisyo upang palaguin ang iyong kakayahang magpahalaga sa sarili ay sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng mga bagay na mahusay ka, mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, mga pagpapahusay na ginawa mo o mga hadlang na nalampasan mo. Tandaan ang listahang ito lalo na kapag nadarama ang mga damdamin ng pagkabigo, pagkakasala, kalungkutan, pananakit, pagtanggi, pag-abandona, at hindi karapat-dapat.

Maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa pagtatapos ng bawat araw upang makita kung makakahanap ka ng hindi bababa sa tatlong bagay na maaari mong pahalagahan tungkol sa iyong araw. Ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga ay makatutulong sa atin na makakonekta nang mas malalim sa ating tunay na sarili kapag nakakaramdam tayo ng kalungkutan, hindi karapat-dapat, hindi nasisiyahan, walang pag-asa, walang direksyon, nasaktan, walang laman, o walang kapangyarihan.

Pagtanggap sa Sarili

Ang ibig sabihin ng pagtanggap ay ganap na yakapin ang isang bagay nang eksakto nang hindi nangangailangan ng pagbabago. Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugan ng pagkilala at hindi pagtanggi sa iyong sarili—lahat ng iyong mga katangian, pag-iisip, emosyon, paghihimok, pisikalidad, kasarian, sekswalidad. Ito ay upang tanggapin ang bawat maliit na bahagi mo, gaano man kabuti o masama ang pagtingin mo dito o ng iba.

Ang pagtanggap sa sarili ay kapaki-pakinabang sa anumang oras, ngunit lalo na kapag nakakaramdam ng pagkabigo, pagkakasala, pag-iisa, nasaktan, tinanggihan, inabandona, hindi karapat-dapat, at kapag nakakaranas ng pagkapoot sa sarili.

Magsanay ng pagtanggap sa sarili sa pamamagitan ng pagpili ng isang bahagi ng iyong sarili na napansin mong tinatanggihan mo ang iyong sarili. Maglista ng maraming benepisyo o gamit na maiisip mo para sa bahaging ito at pagkatapos ay pumili ng ilang mas magaan na ideya para ilarawan ito.

Halimbawa, ang hindi pagkagusto sa iyong pagkamakasarili ay maaaring magmukhang: mali ang maging makasarili; Ako ay isang masamang tao sa pagiging makasarili; mas mahalaga ang pangangailangan ng iba kaysa sa akin. Ang mas magaan na pag-iisip ay maaaring magmukhang: okay lang na maging makasarili minsan; lahat ay may pagkamakasarili sa kanila; ang pagiging makasarili ay isa pang salita para sa pagiging mapagbigay sa sarili; mahalagang magbigay sa iyong sarili; ang pagkamakasarili ay tumutulong sa akin na matugunan ang aking mga pangangailangan; makakatulong ito sa akin para hindi ako mapakinabangan.

Bigyang-pansin kung gaano mo nilalabanan o tinatanggap ang mga iniisip, at palaguin ang pagtanggap sa sarili at kagaanan ng pag-iisip mula doon.

Self-Advocating

Ang pagtataguyod para sa sarili ay tungkol sa pag-aaral kung sa tingin mo ay tama at totoo na magsalita at manindigan para sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Ito ay tungkol sa iyong pagiging handa na magsalita at kumilos sa paraang sumusuporta sa iyong mga tunay na interes. Nangangahulugan ito ng paggamit ng iyong boses upang magsalita sa isang nakahanay, kapaki-pakinabang, at magalang na paraan upang maiparating ang iyong mensahe para sa iyong tunay na pakinabang.

Tanungin ang iyong sarili ng ilan sa mga tanong na ito tungkol sa pagtataguyod sa sarili:

Kung hindi ako natatakot magsalita, ano ang gusto kong sabihin?

Kung talagang naniniwala ako na ako ay sapat na mahalaga upang matugunan ang aking mga pangangailangan, ano ang gusto kong hilingin?

Kung may humingi sa akin ng isang bagay, paano ko ito gustong marinig?

Ano ang pakiramdam tulad ng pinaka-nakahanay na paraan upang itaguyod ang aking sarili?

Pagsuko at Pagtanggap

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagtanggap, nagsasanay kang makinig sa iyong tunay na sarili at nagdudulot ng kapayapaang dulot nito. Ang pinakamahusay na paraan upang maisagawa ang pagtanggap ay ang makipagpayapaan at pahintulutan ang anumang emosyon na lumalabas at pumili ng mas magaan na kaisipan tungkol sa kung paano mo ito nakikita.

Ang pagsuko ay tungkol sa pagpapaalam sa pangangailangang kontrolin ang kasalukuyang daloy ng buhay at kung saan ito maaaring humantong sa hinaharap. Handa ka bang makinig sa iyong tunay na sarili at isuko ang iyong pangangailangan na kontrolin ang daloy ng buhay at kung ano ang maaaring idulot nito at hayaan ang iyong sarili na maranasan ang kapayapaang kaakibat nito?

Upang mapabuti ang iyong kakayahang sumuko, mahalagang magsanay sa pagtanggap ng mga emosyon (sa partikular na takot) dahil ito ay magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili na pamahalaan ang anumang emosyon na maaaring lumabas sa sitwasyong natatakot kang mawalan ng kontrol.

Upang matuklasan ang iba pang emosyon na maaari mong mapayapa, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang kinatatakutan kong mararamdaman ko kung bibitaw ako sa sitwasyong ito?" Makakatulong din ang pagsasanay sa pagsuko nang may pagtitiwala sa sarili.

Tiwala sa Sarili

Sa totoo lang, para magtiwala sa iba, kailangan muna nating magtiwala sa ating sarili para maniwala na tama ang nararamdaman natin tungkol sa kanila. Kailangan muna nating magkaroon ng pananampalataya sa ating sarili at sa ating paghuhusga kung tayo ay magtitiwala sa ibang tao.

Ang mga paghihirap sa pagtitiwala sa sarili ay kadalasang lumilikha ng pagkabalisa sa loob natin. Upang hindi masyadong mag-trigger ng pagkabalisa at sa halip na lumago ang iyong tiwala sa sarili, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na dahan-dahan.

Subukan ang pagsasanay na ito: mag-isip ng isang maliit na lugar sa iyong buhay kung saan nagdududa ka sa iyong sarili. Mula doon, sumuko sa ideya ng paggawa ng maling desisyon o magmukhang tanga. Kapag nagawa mo na iyon, magpasya kang magkakaroon ng pagkakataon sa iyong sarili at manatili sa desisyon na pinakanakaayon sa iyong tunay na sarili sa sitwasyon. Habang nagiging mas bihasa ka sa pagtitiwala sa iyong sarili sa maliliit na bahagi ng iyong buhay, magpatuloy sa mas malalaking bahagi.

Katapangan/Kagitingan

Ang pagkakaroon ng lakas ng loob ay ang pagkakaroon ng kakayahang gawin ang isang bagay na nararamdaman nating natatakot na gawin. Ang katapangan ay hindi gumagawa ng isang bagay sa kawalan ng takot, ngunit higit na isang kaso ng paggawa nito dahil ito ay mahalaga sa atin, kahit na nakakaranas tayo ng takot. Kailangan ng katapangan at lakas ng loob upang magpasya na mahalin ang ating sarili nang sapat upang mabuhay ng isang mayaman, makabuluhang buhay, ang nais ng ating tunay na sarili para sa atin.

Kung nakakaranas ka ng takot, tanungin ang iyong sarili kung handa kang maging matapang na gawin ang mahalaga sa iyo kahit na ang kahihinatnan ay emosyonal o pisikal na sakit. Kapag ginawa mo ito nang paulit-ulit, tataas ang iyong katapangan at bababa ang iyong takot. Ang katapangan ay isang kapaki-pakinabang na tool kapag naramdaman mo ang mga emosyon ng pagkabalisa.

Hindi Palaging Madali ang Pagmamahal sa Sarili

Ang kakayahang mahalin ang iyong sarili at isagawa ang mga kasanayang ito sa pagmamahal sa sarili ay hindi laging madali. Ito ay normal at malamang na nangangahulugan na hindi mo natutunan ang mga lugar na iyon ng pagmamahal sa sarili. Kaya, ang aming layunin mula dito ay upang linangin at pagyamanin ang aming kakayahang magmahal sa sarili at makinig sa aming tunay na sarili.

Kung mas handa kang gawin ang mga pag-uugaling ito, mas tataas ang iyong koneksyon sa totoong sarili. Kung mas tumataas ang iyong pagmamahal sa sarili, mas madali itong harapin ang anumang emosyonal na sakit na maaaring nararamdaman mo.

Nagsisimula ito sa isang pagpayag, isang pagnanais, at isang pagpipilian upang bumuo ng pagmamahal sa sarili sa loob. Kung hindi ka gagawa ng malay-tao na pagpili, maa-access mo pa rin ang pagmamahal sa sarili, ngunit malamang na magsasangkot ito ng higit pang emosyonal na sakit bago mo maabot ang puntong iyon ng koneksyon. Nakakatulong na gawin ito nang dahan-dahan at magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga pananaw upang gawing mas magaan ang mga ito sa halip na mas mabigat o mas madilim.

Karapatang magpalathala ©2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot.

Artikulo Source:

Aklat: Gumising sa Iyong Sarili

Gumising sa Iyong Sarili: Isang Gabay sa Pamumuhay ng Iyong Katotohanan
ni Patrick Marando.

Gamit ang higit sa 20 taong karanasan bilang isang espirituwal na guro at psychologist, si Patrick Marando ay nagsulat ng isang gabay sa pag-alala kung sino ka talaga -- nagtuturo kung paano ka rin mabubuhay mula sa estado na tinatawag niyang totoong sarili. Nagbibigay si Patrick ng gabay sa pag-alala sa iyong katotohanan at ganap na paggising sa kung sino ka. Ang resulta: isang buhay ng kagalingan, kapayapaan, at katuparan. Ipinapaliwanag din niya kung paano gamitin ang ating mga isip para tumulong -- sa halip na limitahan -- tayo. Sa kanyang malinaw na mga paliwanag at praktikal na pagsasanay, nakagawa si Patrick ng sunud-sunod na gabay sa pagiging tao at pagtagumpayan ang mga hadlang sa pamumuhay ng iyong katotohanan.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o upang mag-order ng librong paperback na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Patrick Marando ay isang espirituwal na guro at psychologist mula sa Sydney, Australia na may higit sa 20 taong karanasan. Ang kanyang espirituwal na mga turo ay umiikot sa pagtulay ng agwat sa pagitan ng espirituwalidad at sikolohiya gamit ang kanyang pag-aaral sa Zen Buddhism, Taoism, Non Dualism, New Age philosophies at modernong sikolohiya, at tumuon sa pamumuhay mula sa isang estado ng katotohanan. Siya ay nagkaroon ng kanyang unang karanasan sa paggising sa edad na 28 at mula noon ay lumalim nang palalim ang kanyang paggising. para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang https://www.patrickmarando.com/ 

Recap ng Artikulo:

Ang pag-ibig sa sarili ay ang komunikasyon ng iyong tunay na sarili, na sumasaklaw sa mga panloob na kaisipan at panlabas na pag-uugali na nagpapalaki ng kagalingan. Ang mga kasanayan tulad ng pagmamalasakit sa sarili, pakikiramay, pagpapatawad, at pagtitiwala sa sarili ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng emosyonal na katatagan at koneksyon. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sarili, pagsuko, at kagitingan, maaaring yakapin ng mga indibidwal ang kanilang mga damdamin at i-navigate ang buhay nang may higit na kumpiyansa. Ang paglinang ng pagmamahal sa sarili ay nangangailangan ng pagpayag, maliliit na hakbang, at isang pangako sa pag-aalaga ng mas magaan, mas positibong mga pananaw. Ang paglalakbay na ito ay humahantong sa malalim na panloob na kapayapaan at kamalayan sa sarili.

#SelfLove #TrueSelf #EmotionalResilience #SelfAcceptance #InnerPeace