Imahe sa pamamagitan ng Reginal mula pixabay

Sa artikulong ito:

• Kung bakit ang paghahangad ng kaligayahan ay kadalasang nakaliligaw at nakakadismaya.
• Paano makakatulong ang pagkilala sa mga komplikasyon ng buhay para sa tunay na kasiyahan?
• Ano ang anim na estratehiya para makatakas sa bitag ng kaligayahan?
• Paano nakakatulong ang pagtanggap sa pagiging tunay sa tunay na kaligayahan?
• Ano ang pagkakaiba ng panandaliang kaligayahan at pangmatagalang kahulugan?

6 na Paraan para Palayain ang Iyong Sarili mula sa Trap ng Kaligayahan

Ni Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW

Bakit natin hinahabol ang kaligayahan? Ito ay isang tanong na sulit itanong sa ating mabilis na takbo ng mundong pinapagana ng media. Madalas tayong pinaniniwalaang ang kaligayahan ang siyang pangunahing layunin — isang salaysay na pinapanatili ng mga patalastas, social media, at kulturang popular. Ngunit ang walang humpay na paghahangad na ito ay magdudulot ng mas maraming problema kaysa sa mga benepisyo.

Ang paghabol sa kaligayahan ay maaaring mag-udyok sa atin na mamuhay nang palihim. Ang patuloy na pagsisikap para sa isang panandaliang pakiramdam na kadalasang naiiwasan natin ay maaaring maging lubos na nakakapagod. Ang paghabol ay hindi lamang nag-iiwan sa atin ng pagkadismaya, kundi pati na rin ng kawalan ng kasiyahan — at kalungkutan. Kaya kung gusto mong maging masaya, huwag mong habulin ang kaligayahan.

May mas magagandang paraan para maging masaya

Sa halip na maghangad ng isang mahirap abutin na layunin na tinatawag na "kaligayahan," makakatagpo tayo ng tunay na katuparan sa pamamagitan ng tunay na personal na paglago, makabuluhang mga relasyon, at paggawa ng pagbabago sa mundo sa ating paligid. Ang pag-alis sa gulong ng agarang kasiyahan ay nagbubukas sa atin sa pagtanggap sa ating mga emosyon, mga di-kasakdalan, at mga kawalan ng katiyakan sa buhay — dahil iyon ang ibig sabihin ng pagiging tao. Sa pamamagitan ng hindi pagsisikap na maging masaya, mas magiging masaya tayo. 

Paulit-ulit ko na itong nakikita, sa aking mga pasyente, mga kaibigan, at mga mahal sa buhay: ang mga tao ay nagbabago kapag nakawala sila sa bitag ng kaligayahan.

Narito ang anim na estratehiya na tunay na epektibo: 

1. Tanggalin ang mga blinder. 

Para makawala sa bitag ng kaligayahan, kailangan nating kilalanin ito kung ano talaga ito: isang nakaliligaw na konsepto na patuloy nating hinahabol ang isang hindi makatotohanang ideya. Ang anyo ng kaligayahan ay kadalasang nagpapakita ng sarili bilang mga hindi makatotohanang inaasahan — na dapat tayong laging makaramdam ng positibo at makaranas ng masasayang emosyon.

Ang pamumuhay nang ganoon ay humahantong sa atin sa pagsupil at pagtanggi sa tunay na nararamdaman. Nahuhuli tayo sa isang walang katapusang siklo ng pagpuna sa sarili at pagsusuri sa sarili habang sinusubukan nating umayon sa isang ilusyon.

Ngunit kapag inalis natin ang mga panakip sa ating mga mata, nagsisimula tayong makakita ng realidad. Napagtatanto natin na ang kaligayahan ay isa lamang estado ng pakiramdam mula sa napakaraming mas malalalim na emosyon. Ang pagkilala sa realidad na ito ay nagbibigay-daan sa atin na pahalagahan ang kasalimuotan ng ating buhay at hinihikayat tayo na maghanap ng mas malalim na pag-unawa sa ating sarili. Sa halip na pumuna sa sarili, nagsisimula tayong tanggapin kung sino talaga tayo.

2. Takasan ang mga kamay ng konsumerismo. 

Ano ang nag-uudyok sa pagnanais na laging maging masaya? Isaalang-alang ang papel ng konsumerismo. Ang mga patalastas, marketing, at media ay lumilikha ng isang walang humpay na salaysay na nag-uugnay sa kaligayahan sa pagkakaroon ng mga materyal na ari-arian at mga gantimpala — maging ito man ay ang pinakabagong makintab na gadget, mga usong damit, mga mamahaling kagamitan sa palakasan, o isang marangyang bakasyon.

Ang pananaw na ito ay hindi lamang pumipilipit sa ating pagkaunawa sa katuparan, humahantong din ito sa isang walang hanggang siklo ng kagustuhan at kawalang-kasiyahan kung saan hindi tayo kailanman nagkakaroon ng sapat. 

Ang pagkilala na tayo ay binibigyan ng pangarap ang unang hakbang. Pagkatapos ay maaari na tayong magsimulang gumawa ng mas malay na mga pagpili. Kapag naunawaan natin ang mga mekanismong ginagamit, maaari tayong maghanap ng mga karanasan at relasyon na tunay na nagpapalusog sa ating mga kaluluwa sa halip na kumuha ng mga bagay na pupuno sa ating mga shopping cart.

3. Tumalon mula sa hedonic treadmill. 

Ang hedonic treadmill ay isang penomeno kung saan ang mga indibidwal ay mabilis na bumabalik sa medyo matatag na antas ng kaligayahan sa kabila ng mga pangunahing positibo o negatibong pangyayari o pagbabago sa buhay. Kahit na nakamit natin ang isang bagong milestone o nakakuha ng isang bagay na dapat magdulot sa atin ng kagalakan, ang pakiramdam ng kaligayahang iyon ay panandalian lamang.

Para makawala sa siklong ito, kailangan nating pahalagahan kung ano ang mayroon na tayo at makahanap ng kasiyahan sa kasalukuyang sandali. Ang pagsali sa mga kasanayan tulad ng mindfulness ay makakatulong sa atin na malasap ang maliliit na kagalakan sa ating pang-araw-araw na buhay, na nagbibigay-daan sa atin na makaranas ng kaligayahan nang walang patuloy na pangangailangan para sa panlabas na pagpapatunay o mga bagong nakuha. Ang pagbabagong ito sa pananaw ay nagtataguyod ng mas malalim na pakiramdam ng pasasalamat at katuparan na hindi nakasalalay sa susunod na malaking bagay. 

4. Yakapin ang mga kontradiksyon ng buhay. 

Ang buhay ay likas na puno ng mga kontradiksyon, pagtaas, at pagbaba. Hindi lahat ng sandali ay mapupuno ng kagalakan. Kapag kinilala natin iyan, maaari na tayong magsimulang bumuo ng katatagan at maging mas handa upang malampasan ang mga hindi maiiwasang hamon ng buhay. Ang pagkilala na ang mga pagtaas at pagbaba ay natural na bahagi ng karanasan ng tao ay nagbibigay-daan sa atin na linangin ang pagtanggap sa halip na paglaban.

Sa halip na matakot sa mahihirap na emosyon, matututo tayong makisama sa kanila, na nauunawaan na kadalasan ay humahantong ang mga ito sa personal na paglago at mas malalim na koneksyon sa iba. Sa pamamagitan ng pagyakap sa buong saklaw ng ating mga emosyon, maaari nating pagyamanin ang isang mas tunay at mas mayamang buhay, kung saan ang parehong kagalakan at kalungkutan ay may mahalagang papel sa ating paglalakbay.

5. Igalang ang iyong pagiging tunay. 

Upang matuklasan kung ano ang tunay na nagpapasaya sa atin, kailangan nating malaman kung sino talaga tayo. Ang paglalakbay na ito ng pagtuklas sa sarili ay nangangailangan ng pagninilay-nilay at pagiging bukas — kailangan nating maging handa na tuklasin ang ating mga pinahahalagahan, hilig, at hangarin. Ang pagiging tunay ay tungkol sa pag-ayon ng ating mga kilos sa ating tunay na sarili, sa halip na sumunod sa mga inaasahan ng lipunan o mga panlabas na presyon.

Kapag niyayakap natin ang ating pagiging natatangi at iginagalang ang ating mga indibidwal na landas, binubuksan natin ang ating mga sarili sa mga makabuluhang karanasan na mas malalim na nakakaapekto. Kapag tapat tayo sa ating sarili, makakabuo tayo ng mga tunay na koneksyon sa iba, at makakalikha ng malulusog na relasyon na nakabatay sa paggalang sa isa't isa at tunay na pag-unawa.

6. Sa halip, ang ibig sabihin ng habulin ay habulin. 

Isipin ang pagkakaiba ng kaligayahan at kahulugan. Ang kaligayahan ay ang panandaliang high na nararamdaman kapag ang paborito mong pizza ay inihatid sa iyong pintuan o bumili ka ng bagong sneakers. Iyan ay mga panlabas na kasiyahan — ang pakiramdam ng kagalakan ay nagmumula sa pagkuha ng gusto mo, ngunit hindi ito magtatagal. Ang pizza ay kakainin. Ang sneakers ay masisira.

Ang kahulugan ay higit pa sa pangkalahatang larawan. Ito ay higit pa sa paghahatid ng pagkain o isang bagong pares ng sapatos. Ito ay isang mas malalim na pakiramdam ng kasiyahan na nagmumula sa pagkaalam na nabubuhay ka nang may layunin. At ito ay isang matibay na pundasyon na maaari mong pagtibayin sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Muling Pagbibigay-kahulugan sa Katuparan

Sa isang mundong kadalasang inihahalintulad ang kaligayahan sa tagumpay at materyal na pakinabang, mahalagang muling bigyang-kahulugan kung ano talaga ang kahulugan ng katuparan: isang malalim na pakiramdam ng kahulugan, koneksyon, at kamalayan na ang karanasan ng tao ay kamangha-manghang kumplikado.

Ang pagbitaw sa pangangailangang habulin ang kaligayahan ay nagbibigay-daan sa atin na makahanap ng pangkalahatang kagalingan at kasiyahan sa ating buhay. At iyon ang nagbibigay sa atin ng kalayaan upang makagawa ng pagbabago sa mundo — at makatulong na gawing mas mabuti ito para sa ating sarili pati na rin sa lahat ng nakapaligid sa atin.

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source:

LIBRO: F*ck Kaligayahan

F*ck Happiness: The Search for Meaning in a World Gone Mad Chasing Happiness
ni Shawn Léon Nowotnik.

Sa mundo ngayon, ang paghahangad ng kaligayahan ay naghahari, na binabaha sa atin ng mga mensahe ng walang hanggang kaligayahan at walang humpay na positibo. Laban sa backdrop na ito, lumalabas ang mapanuksong pamagat na "F*ck Happiness" bilang isang mapangahas na rebelyon, na hinahamon ang mababaw na mga pangako ng kulturang nakasentro sa kaligayahan. Sa pamamagitan ng mga pahina nito, ang mga mambabasa ay inaanyayahan sa isang hindi kinaugalian na paglalakbay, isang paglalakbay na lumalampas sa mababaw na mga mithiin upang tuklasin ang pagiging tunay, kahulugan, at ang masalimuot na tela ng pag-iral ng tao.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Available ang pamagat na ito bilang isang Kindle na edisyon, isang Audiobook, isang paperback at hardcover.

Tungkol sa Author

Si Shawn Léon Nowotnik, MSW, LCSW, ay isang artist, may-akda, filmmaker, at therapist na naninirahan sa labas ng Chicago. Matapos mawala ang kanyang anak sa pagpapakamatay, napilitan siyang suriin muli ang sarili niyang salaysay — at tingnan kung paano makakaapekto ang pagkawala, kalusugan ng isip, at pagkagumon sa bawat aspeto ng buhay ng isang tao. Bumuo siya ng mga programa sa holistic na paggamot at nagtataguyod para sa pinabuting kalusugan ng isip at mga paggamot sa addiction disorder, pati na rin ang pagsasaliksik, pagsusulat, at pagsasalita sa publiko tungkol sa pagkagumon, komunidad, kalusugan ng isip, pagsasalaysay, at mga isyung panlipunan. Ang kanyang bagong libro ay F*ck Happiness: The Search for Meaning in a World Gone Mad Chasing Happiness. Dagdagan ang nalalaman sa shawnleonnowotnik.com.

Recap ng Artikulo:

Hinahamon ng artikulo ang kumbensyonal na paghahangad ng kaligayahan, na itinatampok ito bilang isang nakaliligaw na layunin na kadalasang humahantong sa pagkabigo at kawalang-kasiyahan. Naglalahad ito ng anim na praktikal na estratehiya para makatakas sa 'bitag ng kaligayahan' na ito, kabilang ang pagtanggap sa likas na mga kontradiksyon ng buhay, paglayo sa konsumerismo, at paghahanap ng kahulugan na lampas sa mababaw na kagalakan. Sa pamamagitan ng pag-aampon sa mga pamamaraang ito, maaaring malinang ng mga indibidwal ang isang mas malalim na pakiramdam ng katuparan, pagiging tunay, at kagalingan na nakaugat sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa buhay, sa halip na sa mga panandaliang kasiyahan.