Sa artikulong ito

• Ano nga ba ang stress at bakit ito umiiral?
• Maaari ba talagang maging kapaki-pakinabang ang stress para sa iyong pagganap?
• Ano ang mangyayari kapag napuno ng stress ang iyong katawan at isipan?
• Paano mo mapapamahalaan ang stress sa isang malusog at napapanatiling paraan?
• Ano ang mga pang-araw-araw na gawi upang mabawasan ang talamak na stress at mapalakas ang katatagan?

Ang Stress ay Hindi ang Kaaway: Paano Gamitin ang Stress sa Iyong Pakinabang

Isipin na naglalakad ka sa isang kagubatan at biglang nakarinig ng kaluskos sa mga palumpong. Tumalon ang puso mo. Naninikip ang mga kalamnan. Bumibilis ang paghinga. Iyan ang stress—sa pagkilos. Ito ang paraan ng iyong katawan sa pagsasabi ng, "Hoy! Magbayad ng pansin!" Ang stress ay isang biyolohikal na tugon na idinisenyo upang protektahan ka. Isang mabilis na pagsabog ng adrenaline, isang mas matalas na isip, isang handa na katawan. Ito ay tool sa kaligtasan ng ebolusyon.

Ang sinaunang mekanismong iyon ay naka-hardwired pa rin sa iyo, kahit na ang mga “banta” ngayon ay mukhang mga hindi pa nababayarang bayarin, pressure sa deadline, o mga relasyong mahirap. Pareho ang reaksyon ng iyong katawan, ito man ay isang leon sa kagubatan o isang tensiyonado na pakikipagkita sa iyong amo. Doon magsisimula ang gulo—at ang pagkakataon.

Ang Hindi Inaasahang Mga Benepisyo ng Stress

Oo, nakakakuha ng masamang rap ang stress. Ngunit ang panandaliang stress, ang uri na lumitaw bago ang isang malaking pagtatanghal o sa panahon ng isang matigas na ehersisyo, ay talagang makakatulong sa iyo. Pinatalas nito ang focus, pinapalakas ang memorya, at pinatataas ang motibasyon. Isipin ito bilang iyong panloob na coach na sumisigaw, "Nakuha mo ito!"

Ang stress ay maaari pang lumalim ang iyong empatiya. Isang pag-aaral minsan ay natagpuan na ang mga taong nasa ilalim ng katamtamang stress ay nagpakita ng higit na panlipunang pagbubuklod at higit na pakikipagtulungan. Hindi ba ligaw yun? Ito ay tulad ng paraan ng iyong katawan ng pagpapaalala sa iyo: kapag ikaw ay nasa loob nito, hindi ka nag-iisa. Umaabot ka para sa koneksyon. Mas nagiging tao ka.

At huwag nating kalimutan ang post-traumatic growth. Para sa ilan, ang pag-navigate sa stress ay nagiging gateway sa pagtuklas sa sarili. Lumalabas sila nang mas malakas, mas malinaw, mas nababanat. Tulad ng isang puno na yumuyuko sa isang bagyo at umuusbong na may mas malalim na mga ugat.

Kapag Umasim ang Stress

Ngunit ano ang mangyayari kapag ang stress na iyon ay hindi tumitigil? Kapag na-stuck ang switch na “on” at hindi mahanap ng iyong katawan ang off-ramp? Iyan ay talamak na stress—at ito ay ibang hayop sa kabuuan.

Ang talamak na stress ay parang isang mabagal na pagtagas sa iyong emosyonal na pundasyon. Maaaring hindi mo napapansin sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, napapapagod ka nito. Naaapektuhan nito ang iyong pagtulog, iyong pantunaw, iyong immune system, maging ang iyong kakayahang mag-focus o makaramdam ng kagalakan. Ito ay hindi lamang "sa iyong ulo." Nasa katawan mo din yan.

Kung nakaramdam ka na ng pagod bago magsimula ang iyong araw, o nakipagtitigan ka sa isang tao nang walang magandang dahilan, o nakaupo na nakatitig sa kisame sa 2 am, ang stress ay maaaring humawak sa renda. At kung hindi papansinin, maaari itong humantong sa pagkabalisa, depresyon, at pisikal na karamdaman. Kaya naman ang pag-aaral sa pamamahala nito ay hindi lamang isang luho. Ito ay isang pangangailangan.

Pamamahala ng Stress sa Paraan ng Tao

Kaya paano mo pinamamahalaan ang stress nang hindi ginagawa itong isa pang item sa iyong listahan ng gagawin? Ang sagot ay hindi pagiging perpekto—ito ay presensya. Hindi ito tungkol sa paggawa ng higit pa. Ito ay tungkol sa pag-tune in.

Magsimula sa iyong hininga. talaga. Sa ngayon, huminga ng mabagal at malalim. Hawakan mo. Ngayon huminga nang dahan-dahan. Ramdam mo yun? Ang iyong hininga ang iyong anchor. Laging nandyan, laging steady. Sa mga sandali ng labis na pagkabalisa, ang pagbabalik sa iyong hininga ay maaaring mag-reset ng iyong nervous system na walang iba.

Nakakatulong din ang paggalaw. Hindi mo kailangang tumakbo ng mga marathon—ikilos mo lang ang iyong katawan. Mag-stretch. Maglakad. Sumayaw sa iyong kusina. Hayaang maalala ng iyong mga kalamnan kung ano ang pakiramdam ng mabuhay at malaya.

At pagkatapos ay may tulog. Maluwalhati, nakapagpapagaling, madalas na napapabayaan pagtulog. Hindi ito tamad. Ito ay nagbibigay-buhay. Gawing santuwaryo ang iyong silid-tulugan—walang mga screen, walang ingay, ginhawa at pahinga lamang. Mas kailangan ito ng iyong isip at katawan kaysa sa iyong iniisip.

Paglikha ng Araw-araw na Ritual ng Relief

Hindi mo kailangang tumakas sa tuktok ng bundok para makahanap ng kapayapaan. Ito ay nasa maliliit na bagay. Pagsisindi ng kandila sa umaga. Itala ang iyong mga alalahanin bago matulog. Pinagmamasdan ang mga ibon sa labas ng iyong bintana. Humihigop ng tsaa na nakabalot ang dalawang kamay sa tasa. Hindi ito mga indulhensiya. Ang mga ito ay gamot para sa iyong nervous system.

Mahalaga rin ang koneksyon. Makipag-usap sa isang taong nagpapatawa sa iyo. Yakapin ng mahigpit ang isang tao. Magboluntaryo, kahit na ikaw ay abala. Ang koneksyon ng tao ay isang balsamo, lalo na kapag ang stress ay nagpaparamdam sa iyo na nakahiwalay. Hindi namin sinadya na pumunta nang mag-isa.

At pakiusap, bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na magpahinga. Hindi lang tulog—kundi totoong pahinga. Nakahiga sa couch na walang magawa. Nagbabasa ng libro dahil lang. Hinahayaan ang iyong utak na gumala nang walang patutunguhan. Iyan ay hindi nagpapababa—ito ay nagre-recharge. Tulad ng paglalagay ng iyong telepono sa airplane mode para mahanap nitong muli ang sarili nito.

Ginagawang Power ang Presyon

Ang stress ay hindi dapat katakutan. Ito ay isang senyales. Isang flare shot sa langit, humihiling sa iyong makinig. Para mabagal. Upang mag-check in. Minsan sinasabi nito sa iyo na magpatuloy. Sa ibang pagkakataon, ito ay bumubulong, "Kailangan mo ng pahinga." Ang lansihin ay ang pag-aaral ng wika ng iyong sariling katawan—at paggalang dito.

Isipin ang stress na parang apoy. Maaari itong masunog, oo. Ngunit maaari rin itong magpainit, maggatong, magpailaw. Kapag naiintindihan mo ito, hindi mo na kailangang tumakbo mula dito. Magagawa mo ito. Hugis ito. Kahit hayaan mong maging mas malakas ka.

Kaya sa susunod na tumibok ang iyong puso at umiikot ang iyong isip, huminto. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang sinisikap na ituro sa akin ng stress na ito? Ano ang kailangan ng aking pansin? Ano ang kailangan ng aking pangangalaga?

Ang stress ay hindi kalaban. Hindi pinapansin ito. Ngunit kung matutugunan mo ito nang may kabaitan at pagkamausisa, maaari lamang itong maging isa sa iyong pinakadakilang mga kaalyado.

Maging banayad sa iyong sarili. Gumagawa ka ng mas mahusay kaysa sa iyong iniisip. At iyon, marahil, ang pinakamalaking kaluwagan sa lahat. Huminga nang dahan-dahan. Huminga nang dahan-dahan. 

Tungkol sa Author

Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang pamamahala ng stress ay higit pa sa pagharap—ito ay tungkol sa pag-unawa sa mga senyales ng iyong katawan at paggalang sa kanila. Ang stress ay maaaring maging mapagkukunan ng lakas kapag ginamit nang matalino. Bagama't nakakapinsala ang talamak na stress, maaaring baguhin ng mga pang-araw-araw na gawi tulad ng malalim na paghinga, pagtulog, at mga ritwal na maalalahanin kung paano ka nauugnay sa pressure. Ang mga benepisyo ng stress ay totoo, at may kamalayan, maaari mong ihatid ang mga ito sa personal na empowerment at kapayapaan.

#StressManagement #BenefitsOfStress #WhatIsStress #StressRelief #MentalWellness