Isinandal mo ang hinlalaki mo sa pinto ng kotse at bago pa man matanggap ng utak mo ang nangyari, lumabas na ang balita. Matalas, malakas, at kakaibang nakakasiya. Hindi mo naman planong magmura. Hindi mo man lang naisip iyon. Pero ayun na nga, lumalabas ito mula sa kung saang lugar na mas malalim kaysa sa sinasadyang pagpili. Karamihan sa atin ay itinuro na ang pagmumura ay bastos, hindi pa ganap ang pag-iisip, isang senyales ng kakulangan sa bokabularyo o mas masamang ugali.
Sa artikulong ito
- Bakit ang pagmumura ay talagang makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit at stress
- Ang pagkakaiba sa pagitan ng malay na pagpapakawala at awtomatikong reaksyon
- Kapag ang pagmumura ay lumilikha ng mga problema sa halip na lutasin ang mga ito
- Paano tinutukoy ng konteksto kung ang pagmumura ay nakakatulong o nakakasira sa koneksyon
- Paghahanap ng balanse sa pagitan ng pagiging tunay at kamalayan
Mayroong kakaibang katangian ang pagmumura kapag ikaw ay nasasaktan o naiinis. Tumutugon ang iyong nervous system bago pa man madamay ang iyong nag-iisip na utak. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Keele University na maaaring panatilihin ng mga tao ang kanilang mga kamay sa tubig na may yelo nang mga 40 segundo pa. noong pinapayagan silang magmura kumpara sa noong kinailangan nilang gumamit ng mga neutral na salita. Ang pagmumura ay nagpapalitaw ng tinatawag ng mga siyentipiko na hypoalgesia—nabawasang sensitibidad sa sakit. Hindi lang ito sikolohikal. Naglalabas ang iyong katawan ng isang pag-agos ng adrenaline, bumibilis ang tibok ng iyong puso, at nagsisimula ang natural na mekanismo ng pag-alis ng sakit. Ang salitang pagmumura ay gumaganap na parang balbula ng presyon, na naglalabas ng ilan sa intensidad bago ito tumaas sa hindi matiis na antas.
Hindi ito tungkol sa mahinang pagpipigil sa sarili o kawalan ng disiplina. Ito ay tungkol sa iyong nervous system na ginagawa mismo ang dapat nitong gawin dulot ng ebolusyon. Kapag ang mga primate ay nakakaranas ng biglaang sakit o banta, gumagawa sila ng matatalas na boses. Ang parehong sinaunang neural circuits na nagiging sanhi ng pagsigaw ng unggoy kapag nasugatan ay aktibo kapag nagmura ka pagkatapos mong matumba ang iyong daliri sa paa. Alam ng iyong katawan na ang paglabas ng tunog na iyon ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang nangyayari. Ang kultural na paghatol tungkol sa pagiging masama ng pagmumura ay hindi nagbabago sa biyolohikal na katotohanan na kung minsan ang isang mahusay na pagkakalagay na pagmumura ay nagsisilbing tunay na tungkulin.
Ang Epekto ng Balbula ng Presyon
Ang pagmumura ay maaaring magsilbing pangunang lunas sa emosyon. Hindi dahil ang mga salita mismo ay may mahiwagang katangian, kundi dahil binibigyang-diin nito ang intensidad na maaaring manatili sa loob. Kapag ikaw ay labis na nabibigo, nabigo, o nahaharap sa isang bagay na parang hindi mo na kaya, ang pagpipigil sa lahat ay maaaring magdulot sa iyong nervous system na nakatigil sa mataas na alerto. Ang mga stress hormones ay patuloy na umiikot. Ang tensyon ay walang patutunguhan. Ang pagmumura ay maaaring magdulot ng panandaliang pagtaas ng stress na susundan ng mas mabilis na pagbabalik sa dati. Ilalabas mo ang ilan sa mga naipon mo, at ang iyong sistema ay mas mabilis na humuhupa kaysa kung sinubukan mong pigilan nang buo ang reaksyon.
Mayroon ding katapatan dito. Kapag nagmura ka, hindi mo pinagkukunwari na maayos ang lahat. Hindi ka nagpapakita ng kahinahunan na hindi mo nararamdaman. Sa ilang konteksto—mag-isa sa iyong sasakyan, kasama ang mga kaibigang nakakaintindi, sa mga sandaling tila mali ang pagiging magalang—ang pagpapakawala ng isang mura ay maaaring parang pagsasabi na lang ng katotohanan. Hindi siguro ang buong katotohanan. Hindi ang detalyado at malinaw na bersyon ng iyong nararanasan. Ngunit ang hilaw at agarang katotohanan nito ay talagang mahirap ngayon. Minsan, iyon ang katotohanang kailangang unang lumabas.
Kapag ang Paglabas ay Naging Isang Ugali
Dito nagiging kumplikado. Natuklasan sa pananaliksik na inilathala sa The Journal of Pain na ang mga taong madalas magmura sa pang-araw-araw na buhay Mas kaunti ang natatanggap mong ginhawa mula sa pagmumura kumpara sa mga paminsan-minsang nagmumura. Nawawalan ng emosyon ang mga salita. Hindi na ito nagiging makabuluhang pagpapakawala ng emosyon at nagiging ingay na lamang—mga berbal na tagapuno na hindi naman talaga nakakatulong para gumaan ang pakiramdam mo o mas epektibong makayanan ang sitwasyon. Palagi ka lang nagpapakita ng emosyon nang hindi nakukuha ang benepisyo.
Mas nakakabahala pa kapag ang pagmumura ay kapalit ng aktwal na pag-alam sa iyong nararamdaman. Kung ang bawat pagkabigo ay tinatakan ng iisang salitang may apat na letra, hindi ka nagkakaroon ng emosyonal na bokabularyo. Hindi mo natututunan ang pagkakaiba sa pagitan ng inis at galit na galit, pagkabigo at pagkawasak, pagkabalisa at labis na nabibigatan. Ang pagmumura ay nagiging isang shortcut na pumipigil sa iyo na gawin ang mas mahirap na trabaho ng pag-alam kung ano talaga ang nangyayari sa loob. At kapag hindi mo alam ang iyong nararamdaman, hindi mo matutugunan ang iyong kailangan. Paulit-ulit ka lang na tumutugon, nang hindi umaabot sa resolusyon.
Pagbasa ng Silid at ang Relasyon
Ang konteksto ang nagtatakda kung ang pagmumura ay nag-uugnay sa iyo sa iba o nagtutulak sa kanila palayo. Sa ilang mga kaibigan, ang pagmumura ay nagpapahiwatig ng pagiging malapit at tiwala. Sinasabi nito na komportable ka nang iwanan ang magalang na anyo, na ipinapakita mo kung sino ka talaga sa halip na kung sino sa tingin mo ang dapat mong maging. Sa mga ugnayang iyon, ang pagmumura ay maaaring magpalakas ng mga ugnayan at lumikha ng pakiramdam na nasa iisang koponan ka. Ngunit sa ibang mga konteksto—mga propesyonal na setting, pakikipag-ugnayan sa mga taong nakakasakit sa pagmumura, mga pag-uusap kung saan ang dinamika ng kapangyarihan ay hindi pantay—ang parehong mga salitang tila nagpapalaya sa iyo ay maaaring magparamdam sa iba na hindi sila ligtas o hindi iginagalang.
Ang isyu ay hindi tungkol sa mga arbitraryong patakaran o luma nang kagandahang-asal. Ito ay tungkol sa epekto. Kapag ang iyong pagmumura ay nagpaparamdam sa ibang tao na sila ay inaatake, minamaliit, o hindi komportable, ang katotohanang hindi mo iyon sinasadya ay hindi nagbubura sa kung paano nila ito naranasan. Totoo ito lalo na sa mga alitan. Ang pagmumura ay maaaring mabilis na magpalala ng tensyon, kahit na hindi mo ito itinuturo sa kausap. Tumataas ang emosyonal na temperatura. Nagsisimula ang pagtatanggol. Ang nagsimula bilang isang pagtatangka na ipahayag ang intensidad ay nagiging hadlang sa aktwal na pakikinig. Ang iyong lehitimong pagkadismaya ay nawawala sa pagsasalita, at ang pag-uusap ay nabibigo bago ka pa man makarating sa kahit anong malapit na resolusyon.
Ang Espasyo sa Pagitan ng Pagsupil at Pagkontrol
Ang pag-aaral na maging mahinahon sa iyong pagmumura ay hindi nangangahulugang pagpipigil sa iyong emosyon o pagpapanggap na ikaw ay isang taong hindi ikaw. Nangangahulugan ito ng pagbuo ng isang paghinto sa pagitan ng impulso at pagkilos. Ang maikling sandali kung saan mapapansin mo ang salita na tumataas at pipiliin mo kung ilalabas mo ito. Minsan ang sagot ay oo—ang sitwasyon ay nangangailangan ng ganoong uri ng intensidad at ang pagpapahayag nito ay hindi magdudulot ng pinsala. Minsan ang sagot ay hindi—hindi dahil sa ikaw ay nagpapanggap, kundi dahil mas pinahahalagahan mo ang relasyon o ang resulta kaysa sa agarang kasiyahan ng pagpapakawala ng salitang mura.
Ang ganitong uri ng kamalayan ay nangangailangan ng pagsasanay. Nagsisimula kang mapansin ang mga padron. Kailan ka pinakamadalas magmura? Kapag pagod ka na? Kapag pakiramdam mo ay wala kang magawa? Kapag iniiwasan mo ang kahinaan sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat sa galit? Ang pagmumura mismo ay hindi ang problema—ito ay impormasyon. May sinasabi ito sa iyo tungkol sa iyong kalagayan at sa iyong mga pangangailangan. Marahil ay labis kang nabibigatan at kailangan mong lumayo. Marahil ay nalampasan mo ang isang hangganan at kailangan mo itong tugunan nang direkta. Marahil ay sinusubukan mong ilabas ang intensidad na mas mainam na maproseso sa pamamagitan ng paggalaw, pag-uusap, o pagbibigay lamang sa iyong sarili ng oras upang makapag-regulate bago tumugon.
Pagpili ng Wikang Makakatulong sa Iyo
Ang layunin ay hindi para alisin ang pagmumura o husgahan ang iyong sarili dahil sa paggamit ng kalapastanganan. Ang layunin ay tiyaking gumagana ang iyong pananalita para sa iyo—pagpapahayag ng iyong ibig sabihin, paglalapit sa iyo sa iyong kailangan, pagpapalakas sa halip na pagsira sa iyong mga koneksyon. Minsan nangangahulugan ito ng malayang pagmumura. Minsan nangangahulugan ito ng paghahanap ng ibang mga salita. Minsan nangangahulugan ito ng pagkilala na walang mga salita ang sapat na makakapaglarawan sa iyong nararamdaman, at ang talagang kailangan mo ay igalaw ang iyong katawan, umiyak, o umupo nang tahimik hanggang sa lumipas ang intensidad.
Magiging tunay ka at may kamalayan nang sabay. Mapapahalagahan mo ang iyong mga emosyon nang hindi hinahayaang diktahan nito ang bawat tugon mo. Maipapahayag mo ang intensidad nang hindi nauubusan ng iilang salita tuwing may mahirap na nararamdaman. Patuloy na sinusuri ng pananaliksik kung paano gumagana ang pagmumura bilang parehong emosyonal na pagpapahayag at pisyolohikal na tugon, na nagpapatunay sa alam na ng marami sa atin mula sa karanasan—ang pagmumura ay hindi lamang mabuti o masama. Ito ay isang kasangkapan na pinakamahusay na gumagana kapag ginagamit mo ito nang may kamalayan sa halip na hayaang kontrolin ka ng nakasanayan o nakakapanghina.
Tungkol sa Author
Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com
Inirerekumendang Books
Mabuti para sa Iyo ang Pagmumura: Ang Kamangha-manghang Agham ng Masamang Pananalita
Sinusuri ni Emma Byrne ang neuroscience at sikolohiya sa likod ng pagmumura, at ibinubunyag kung paano nagsisilbing mahahalagang tungkulin ang pagmumura sa pamamahala ng sakit, pag-alis ng stress, at pakikipag-ugnayan sa kapwa kapag ginamit nang naaangkop.
Hindi Marahas na Komunikasyon: Isang Wika ng mga Kasangkapang Nagpapabago ng Buhay para sa Malusog na Relasyon
Nag-aalok si Marshall Rosenberg ng balangkas para sa malinaw na pagpapahayag ng mahihirap na emosyon at pangangailangan nang hindi gumagamit ng wikang nagpapalala ng alitan o nakakasira ng mga relasyon.
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
Sinusuri ni Bessel van der Kolk kung paano pinoproseso at pinapanatili ng katawan ang intensidad ng emosyon, na nagbibigay ng konteksto para sa pag-unawa kung bakit ang ilang uri ng pagpapakawala—kabilang ang vocalization—ay nakakatulong sa pag-regulate ng nervous system.
Recap ng Artikulo
Ang pagmumura ay nagbibigay ng tunay na benepisyo para sa pag-alis ng sakit at pamamahala ng stress kapag ginamit paminsan-minsan at may kamalayan, ngunit ang labis na paggamit ay nakakabawas sa mga epektong ito at maaaring maging kapalit ng kamalayan sa emosyon. Ang susi ay ang pagbabalanse ng tunay na pagpapahayag sa kamalayan sa konteksto at epekto, gamit ang kalapastanganan bilang isang kasangkapan sa halip na hayaan itong maging isang walang malay na ugali na naglilimita sa iyong komunikasyon at koneksyon sa iba.
#MgaBenepisyongPanggagaya #PagpawalangEmosyonal #KomunikasyonMalay #PinapawiAngStress #PamamahalaNgSakit #KamalayanSaEmosyon #MalusogNaEkspresyon #RegulasyonSaSistemaNgNerbiyos
