Sabi nila, ang pinakamasugid na taong kontra-paninigarilyo ay malamang dating malakas manigarilyo. Ako (Karen) ay nasa isang salu-salo bago mag-Pasko; may niyebe sa lupa at ang temperatura ay bumagsak sa ibaba ng sero.

Maingat na naghanda ang mga nag-host ng party ng mulled wine at isang napakagandang fireplace para sa aming mga lumabas. Habang yakap ko ang aking alak at sinisindihan ang apoy, itinuro ng isang lalaki sa tabi ko ang tatlong taong tumatakbo papunta sa patio para manigarilyo. 'Isara mo ang pinto,' sigaw niya. 'Huwag mong papasukin ang lamig - o ang usok mo!'

Pagkatapos ay nagsimula siyang magreklamo tungkol sa mga naninigarilyo bilang salot ng Mundo at ang mga tagagawa ng tabako ay mga grupo lamang ng mga mamamatay-tao. Laking tuwa niya na ipinagbawal ang paninigarilyo sa mga pampublikong lugar. 'Hindi ako makapaniwala na dati ay mayroon sila...' paghitid mga seksyon sa eroplano,' aniya. 'Parang may seksyon para umihi sa swimming pool.'

'Nakapanigarilyo ka na ba?' Hindi ko napigilang tanungin siya. 'Oo,' sagot niya, 'Ako ay isang lalaking 40-a-day. Sumuko ako pitong buwan na ang nakalipas bukas. Ang pinakamagandang bagay na nagawa ko!'

Mula sa Usok, Papunta sa Kawali?

Kung naranasan mo nang magreklamo sa mga party, dumaan sa mga naninigarilyo na nakasuot ng full face mask at breathing apparatus, tumitingin sa anti-tobacco lobby o nagsasabing, 'Hindi na, mas gugustuhin ko pang tusukin ang mga mata ko ng mainit na karayom,' sa sinumang kukuha man lang ng pakete ng sigarilyo, binabati kita. Sumali ka na sa mga banal, mabango, at, masasabi nating, mayabang na grupo ng mga dating naninigarilyo. At itataya natin ang gross profit margin ng isang kompanya ng tabako na hindi ka na muling hihilahin ng isang kawan ng mga mababangis na kabayo sa bitag ng nikotina. Tunay na magandang balita iyan.

Pero bago ka maging masyadong kampante, huminto muna tayo sandali at pag-isipan ang mga taong habilin sinusubukang tuksuhin kang bumalik sa Camp Nicotine. Kilala mo ba yung mga naninigarilyong iniwan mo? Isa kang tumalikod. Ang bago mong kalinisan at kalayaan ay nagpaparamdam sa kanila ng kabulukan. Lihim, wala silang mas gugustuhin pa kaysa makita kang nadungisan muli. At nariyan din ang masama ngunit hindi mapaglabanan na kontra-pangangatwiran na substansiya, ang alkohol. Ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring makasira sa determinasyon ng pinakamatatag na umiiwas.

Mas malala pa, nariyan ang magnetikong kapangyarihan na kayang ipataw sa iyo ng iyong mga lumang gawi. Mahusay ang iyong ginagawa sa pag-override sa mga ito ngunit maaaring nagkukubli pa rin ang mga ito sa kung saan sa madilim at maalikabok na sulok ng iyong utak. Maaaring gusto nilang gumawa ng huling pagtatangka upang mabuhay. Kaya mahalagang patuloy mong gamitin ang iyong impluwensya sa mga gawi na iyon, patuloy na gibain ang sapot ng ugali at Gumawa ng Iba't Ibang sa bawat maiisip na pagkakataon.

Nahihilig Ka Pa Rin sa Paninigarilyo?

Gayunpaman, kung ang amoy ng usok ay nagdudulot pa rin sa iyo ng matinding nostalgia at gusto mo ng karagdagang tulong upang malampasan ang mga susunod na linggo, ang mga payo at payo sa susunod na mga pahina ay titiyak na mananatili kang ganap na walang paninigarilyo. Hinihikayat ka naming iwasan ang mga sitwasyon ng matinding tukso hangga't maaari, ngunit alamin din na gusto mong magpatuloy ang buhay nang normal, kaya ang pananatiling alerto kasama ang mga estratehiya sa pagharap sa mga problema na iyong natutunan ay makakatulong sa iyo na malampasan ito.

Huwag mong lokohin ang sarili mo na puwede kang humithit ng 'isang sigarilyo lang'. O kahit 'isang sipol lang'. Para manatiling malaya sa paninigarilyo, napakahalagang huwag mong gawin ang hakbang na ito nang paurong. Huwag nang humithit pa - gaano man katagal mula nang huminto ka.

Ano ang Gagawin Kung Matuklasan Mo ang Iyong Sarili na Nagkakaroon ng Lapse

Kung sakaling maramdaman mong nakainom ka na - baka habang umiinom ka ng alak ay may nag-alok sa iyo ng sigarilyo at bago mo pa mamalayan ay sinindihan mo na ito at nasa labi mo na:

1. Itapon mo na agad.
   
   
2. Sabihin mo sa sarili mo na hindi pa tapos ang lahat; isa lang itong pagkakamali.
   
   
3. Matuto mula rito: paano mo maiiwasang mangyari ito sa susunod?
   
   
4. Huwag mong lokohin ang sarili mo na puwede ka nang manigarilyo paminsan-minsan, o maging isang 'social' smoker. Karamihan sa mga taong nag-iisip nito ay nagiging adik muli.
   
   
5. Pag-aralan muli ang mga estratehiya sa pagharap sa mga problema na natutunan mo sa aklat na ito, at panatilihin ang Gumawa ng Iba't Ibang mensahe ang nasa unahan ng iyong isipan.

© 2011 ni Ben [C] Fletcher at Karen Pine.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. All Rights Reserved.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Hindi Pag-ibig ng Paninigarilyo: Gumagawa ng Iba't Ibang
ni Karen Pine at Ben Fletcher.

Hindi Mahalin ang Paninigarilyo Gumagamit ng mga siyentipikong napatunayan na mga sikolohikal na pamamaraan upang sanayin ang iyong utak upang mahulaan ang iba't ibang mga gantimpala; magpalit ng mga lumang gawi para sa mga bago, revitalizing mga bago; at matuto ng mga bagong paraan upang mapawi ang pagkapagod at makakuha ng higit pang kasiyahan mula sa iyong mga araw. Ang pagbibigay ng paninigarilyo ay hindi kailangang maging isang bangungot. Kalimutan ang paghahangad at pag-withdraw - ang anim na linggo HINDI PAGIGING PAG-IBIG ang programa ay tutulong sa iyo na umalis ka para sa kabutihan at magbibigay din sa iyo ng mga tool para mabawi ang iyong pagkahilig para sa buhay.

Click ang Narito Para sa Karagdagang Impormasyon o Mag-order ng Aklat.

Tungkol sa May-akda

Karen Pine at Ben Fletcher ay pareho professors ng sikolohiya sa University of Hertfordshire sa UK, at mga kilalang mga eksperto sa pagbabago ng pag-uugali. Kanilang Gumawa ng Iba't Ibang ang pamamaraan ay may malaking tagumpay sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang, pagharap sa stress, at pagbutihin ang kalusugan at kagalingan. Bisitahin www.lovenotsmoking.com, kung saan maaari kang sumali sa grupong Karen at Ben ng Facebook para sa suporta, payo, at mga ideya. At kapag nasa labas ka at hindi bababa sa iyo, ang app ng Pag-ibig Hindi Paninigarilyo ay magbibigay sa iyo ng agarang inspirasyon, mga paraan upang labanan ang mga pagnanasa, at kahit na isang bagay na sasakupin ang iyong mga daliri!