Sa artikulong ito

• Maaari ka bang matuto ng bagong impormasyon habang natutulog?
• Paano nakakaapekto ang pagtulog sa memorya at pag-aaral?
• Bakit mas epektibo ang audio learning bago matulog kaysa passive sleep learning?
• Aling tainga ba ang ginagamit mo sa pakikinig?
• Ano ang pinakamahusay na paraan upang buuin ang isang gawain sa pag-aaral bago matulog?

Maaari Ka Bang Matuto Habang Natutulog? 

Noong bata pa ako, napadpad ako sa mga artikulong nagpapahayag na maaari mong makuha ang buong libro habang natutulog ka. Mag-pop lang ng cassette sa tape player—oo, mayroon kami ng mga iyon—at hayaan ang mga salita na maghugas sa iyong subconscious. Umaga, alalahanin mo ang lahat, handang sisilaw sa mundo sa iyong bagong kaalaman.

Ito ay isang magandang pantasya. Ito rin ay nangyari na patay mali. Ang mga ugat ng alamat na ito ay nagsimula noong unang bahagi ng ika-20 siglo, nang ang ilang mga kaduda-dudang pag-aaral at malawak na marketing hype ay nagmungkahi na ang pag-play ng mga recording habang natutulog ay maaaring magically implant ng kaalaman. Ang mga self-help guru ay tumalon sa bandwagon, nagbebenta ng "pag-aaral ng pagtulog" bilang susunod na hangganan ng pagpapabuti sa sarili. Spoiler alert: hindi.

Ang Sinasabi ng Siyensya Tungkol sa Pagtulog at Memorya

Sa katotohanan, ang iyong utak ay hindi idinisenyo upang sumipsip ng bagong kaalaman habang ikaw ay natutulog. Sa panahon ng mahimbing na pagtulog—na tinatawag ng mga siyentipiko na slow-wave sleep—papasok ang iyong utak sa isang estado kung saan pinagsasama-sama nito ang mga alaalang nabuo habang ikaw ay gising. Ito ay tulad ng isang higanteng filing cabinet, pinagbubukod-bukod ang mga karanasan sa araw at pagpapasya kung ano ang dapat panatilihin.

Ang pagsisikap na magsiksik sa bagong materyal sa panahon ng prosesong ito ay parang paghagis ng mga papel sa isang filing clerk sa kalagitnaan ng shift—hindi ito nakakatulong at kadalasang nagdudulot ng kalituhan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag naglalaro ka ng mga bagong aralin sa wika o kumplikadong mga katotohanan sa panahon ng pagtulog, ang pagpapanatili ay minimal. Maaaring matandaan mo ang hindi malinaw na mga impresyon o tunog ngunit hindi ang nakabalangkas na kaalaman na kailangan para magamit ang impormasyong iyon nang may kamalayan.

Gayunpaman, ang pagtulog ay mahalaga sa pag-aaral. Kung nakikipag-ugnayan ka sa materyal habang gising—sabihin, sa pamamagitan ng pakikinig sa isang audiobook bago matulog—i-priyoridad ng iyong utak ang nilalamang iyon para sa pagsasama-sama ng memorya. Sa madaling salita, hindi ka maaaring matuto habang natutulog, ngunit maaari mong gamitin ang pagtulog upang palakasin ang pag-aaral na ginawa mo bago matulog. Ngayon ay papunta na kami sa isang lugar.

Bakit Gumagana ang Audio Learning Bago Matulog

Dito nagkakaroon ng interesante ang kwento. Sinasabi sa atin ngayon ng Neuroscience na mahalaga ang timing. Ang materyal na kinakausap mo bago matulog ay partikular na malamang na magkakasama sa gabi. Ang iyong utak ay ebolusyonaryong naka-wire upang iproseso ang naranasan nito kamakailan—marahil ay kailangang tandaan ng ating mga ninuno ang huling mahahalagang aral o panganib na kanilang naranasan.

Ipasok ang audio learning. Ipagpalagay na ginugugol mo ang huling 20 hanggang 30 minuto bago matulog sa aktibong pakikinig sa isang kabanata ng nonfiction o isang mahusay na ginawang panayam. Sa kasong iyon, i-flag ng iyong utak ang materyal na iyon kung kinakailangan. Pagkatapos, habang natutulog ka, gagana ito sa pagpapatatag at pagsasama-sama ng kaalamang iyon.

Ito ang dahilan kung bakit napakaepektibo ng paggamit ng sleep timer sa iyong audiobook o podcast app. Binibigyan mo ng malinaw na senyales ang iyong utak: "Narito ang gusto kong tandaan mo ngayong gabi." Ang pagpapagana ng audio sa buong gabi, sa kabaligtaran, ay putik sa tubig at nakakaabala sa arkitektura ng pagtulog—lalo na sa REM sleep, na mahalaga para sa pagkamalikhain at emosyonal na pagproseso.

Ang Tamang Paraan ng Pakikinig

Ngayon, narito ang isang kakaibang detalye na hindi napapansin ng marami. Ang panig na pinakikinggan mo ay maaaring bahagyang makaimpluwensya sa kung gaano kahusay ang pagpoproseso ng iyong utak ng nilalamang pandiwang. Para sa karamihan ng mga tao, ang kaliwang hemisphere ng utak ang humahawak ng wika—at ang tunog mula sa kanang tainga ay mas direktang kumokonekta sa rehiyong ito. Nangangahulugan iyon na ang pakikinig sa pamamagitan ng iyong kanang tainga (halimbawa, nakahiga sa iyong kaliwang bahagi na nakabukas ang kanang tainga) ay maaaring bahagyang mapahusay ang pag-unawa at memorya ng mga binibigkas na salita.

Siyempre, ang paglipat ng panig sa gabi ay natural at malusog. Ngunit kung sumisid ka sa siksik na materyal—sabihin, isang malalim na pagsisid sa ekonomiks o kasaysayang pampulitika—maaari mong piliing paboran ang iyong kanang tainga sa panahon ng pre-sleep learning window na iyon. Ito ay isang maliit na tweak, ngunit isa na nakaayon sa kung paano naka-wire ang iyong utak.

At oo, laging gamitin ang sleep timer na iyon. Ang pagpayag na mag-play ang iyong audiobook sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, pagkatapos ay i-off ito ay makakamit ang perpektong balanse: sapat na pagkakalantad upang matukoy ang pagsasama-sama ng memorya nang hindi nakikialam sa malalim na pahinga na kailangan ng iyong utak upang magawa ang trabaho nito.

Mga Pinakamahuhusay na Kasanayan sa Pag-aaral ng Audio sa Oras ng pagtulog

Hindi lahat ng nonfiction ay pantay na angkop para sa pag-aaral bago matulog. Ang teorya ng kumplikadong mga sistema o advanced na matematika ay maaaring mangailangan ng higit pang visual na input at nakakagising na pokus. Ngunit ang kasaysayan ng pagsasalaysay, sikolohiya, personal na pag-unlad, at mahusay na istrukturang pagsusuri sa politika ay mahusay na mga kandidato. Halimbawa, ang isang libro sa kasaysayan ng World War II, isang psychology self-help book, isang personal na gabay sa pag-unlad, o isang mahusay na istrukturang pagsusuri sa politika ng isang kasalukuyang kaganapan ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Ang mga patlang na ito ay nagpapahiram sa kanilang sarili sa pagkukuwento at pag-unawa sa konsepto—perpektong kumpay para sa magdamag na sistema ng pag-file ng iyong utak.

Narito ang isa pang trick: gumamit ng mga aktibong nakikinig na trigger. Habang nakikinig ka, markahan ang mga mahahalagang punto sa pamamagitan ng tahimik na pag-iisip ng "tandaan" o pagbuo ng isang maikling visual na imahe ng ideya. Pinapalakas nito ang iyong hippocampus na i-tag ang mga sandaling iyon para sa pagpapanatili. Hindi mo kailangang gawin ito nang palagian—ilang intentional marker lang sa bawat session ang maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang mga pag-trigger ng aktibong pakikinig ay mga pahiwatig sa pag-iisip na ginagawa mo habang nakikinig sa materyal. Ang mga pahiwatig na ito ay maaaring isang salita, isang parirala, o isang visual na imahe na iniuugnay mo sa isang mahalagang punto sa materyal. Sa paggawa nito, sinasabi mo sa iyong utak, 'Ito ay mahalaga, tandaan ito.' Ang pamamaraan na ito ay maaaring makabuluhang mapahusay ang iyong pagpapanatili ng memorya.

Ang Sleep-Listen-Review Cycle para sa Maximum Retention

Ang pinakamatalinong gawain? Ipares ang pakikinig sa gabi sa isang mabilis na pagsusuri sa umaga. Pagkatapos matulog sa bagong materyal, gumugol ng lima hanggang sampung minuto sa pag-replay ng parehong kabanata o pagbubuod ng mga mahahalagang punto bago ka bumangon. Ang pangalawang pagkakalantad na ito ay nagpapatibay sa memorya ng mga bakas ng iyong utak na binuo sa gabi, na inililipat ang mga ito mula sa marupok na panandaliang memorya patungo sa pangmatagalang katatagan.

Ang cycle na ito—makinig →, matulog →, magrepaso—ay gumagamit ng natural na ritmo ng pagkatuto ng iyong utak. Ito ay higit na epektibo kaysa passive all-night audio o kaswal na pakikinig sa araw. Sa katunayan, maraming polyglots, memory champion, at lifelong learners ang sumusumpa sa eksaktong paraan na ito. At ang pinakamagandang bahagi? Madali itong umaangkop sa iyong kasalukuyang gawain.

Paano Gawing Gumagana ang Pagtulog para sa Iyong Mga Layunin sa Pag-aaral

Kaya't hindi, hindi ka magigising nang matatas sa French pagkatapos ng walong oras ng headphone immersion. Ang mito ng walang hirap na pag-aaral sa pagtulog ay kabilang sa parehong maalikabok na drawer gaya ng phrenology at snake oil. Gayunpaman, kung lapitan mo nang matalino ang proseso—aktibong nakikipag-ugnayan sa audio learning bago matulog, paggamit ng pagtulog bilang isang memory consolidator, at madiskarteng pagsusuri—maaari mong gawing isang malakas na kaalyado ang iyong mga oras sa gabi para sa pagkuha ng pangunahing at pangmatagalang kaalaman.

Sa panahon ng ingay at kaguluhan, ang ganitong uri ng sinadyang pag-aaral ay mas mahalaga kaysa dati. Bakit hindi gamitin ang natural na ritmo ng iyong utak? Ang kabanata ngayong gabi ay maaaring maging insight bukas—kung bibigyan mo ito ng mga tamang kundisyon para mag-ugat.

Tungkol sa Author

Robert Jennings ay ang co-publisher ng InnerSelf.com, isang platform na nakatuon sa pagbibigay kapangyarihan sa mga indibidwal at pagpapaunlad ng mas konektado, patas na mundo. Isang beterano ng US Marine Corps at ng US Army, si Robert ay kumukuha sa kanyang magkakaibang karanasan sa buhay, mula sa pagtatrabaho sa real estate at construction hanggang sa pagtatayo ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T. Russell, upang magdala ng praktikal, grounded na pananaw sa buhay. mga hamon. Itinatag noong 1996, nagbabahagi ang InnerSelf.com ng mga insight upang matulungan ang mga tao na gumawa ng matalino, makabuluhang mga pagpipilian para sa kanilang sarili at sa planeta. Mahigit 30 taon na ang lumipas, ang InnerSelf ay patuloy na nagbibigay inspirasyon sa kalinawan at pagbibigay-kapangyarihan.

 Creative Commons 4.0

Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang pag-aaral sa pagtulog nang nag-iisa ay hindi magtatanim ng bagong kaalaman, ngunit ang pagpapares ng pag-aaral ng audio sa isang matalinong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mapalakas ang memorya. Sa pamamagitan ng paggamit ng nakatutok na pakikinig bago matulog, pagpapaalam sa iyong utak na natural na magsama-sama, at pagrepaso sa pangunahing materyal sa umaga, maaari mong gawing isang malakas na kapanalig ang pagtulog para sa pag-aaral.

#sleeplearning #audiolearning #bedtimelearning #audiobooklearning #memoryboost #learnwhileyourest #nighttimelearning