Imahe sa pamamagitan ng Bkrmadtya Karki 

Sa artikulong ito:

• Ano ang mga sintomas ng pagkabalisa sa klima?
• Paano maaaring magtulungan ang sikolohiya at aktibismo upang maibsan ang pagkabalisa sa klima.
• Mga epektibong therapy at kasanayan para sa pamamahala ng stress na nauugnay sa klima.
• Paano nakakatulong ang mga sikolohikal at espirituwal na kasanayan sa pagpapatahimik ng pagkabalisa sa klima.

Pag-unawa sa Climate Anxiety at Reclaiming Peace

ni Lynne Sedgmore.

Ang pagkabalisa sa klima ay pinaghalong sikolohikal, pisyolohikal, emosyonal at pisikal na mga epekto na nabuo ng direkta o nakikitang epekto ng panganib sa klima. Ito ay nagiging isang kinikilalang diagnosis, dahil ito ay laganap.

Kung nagmamalasakit tayo sa ating planeta at patuloy na napapanahon sa mga isyu sa klima at ekolohiya, kung gayon ang ilang antas ng pagkabalisa ay hindi maiiwasan. Ito ay isang makatwiran, matino at angkop na tugon sa kung ano ang kinakaharap nating lahat.

Kasama sa pagkabalisa sa klima ang isang malawak na hanay ng mga damdamin at sintomas, kabilang ang kalungkutan, tensyon, labis na pagkapagod, pagkapagod, takot, paghihinala, pagkatalo at stuckness na nabuo sa pamamagitan ng pagharap sa mga potensyal na mapaminsalang kahihinatnan na kinakaharap natin, at sa planeta.

Ang pagkabalisa, sa anumang uri, ay isang estado ng negatibong pag-asa at isang tugon sa panganib, totoo man o naisip. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tumaas na pagpukaw at pangamba na nagiging mga nakababahalang estado at sintomas.

Inilarawan ni Dahr Jamail ang kanyang pagdurusa at pagkabalisa sa klima Pinagdalamhati ang Aking Daan sa Pagmamahal sa Planeta (2020) nang isulat niya:

“Nawasak ang puso ko sa parehong kahanga-hangang kagandahan at kapangyarihan sa bawat lugar... pati na rin kung gaano kadaling nawala ang lahat. Ang pagtayo sa hubad na lupa sa Alaska na minsang natabunan ng dalawang daang talampakan ng yelo mula sa Byron Glacier kung saan ako dati ay umaakyat ay parang isang suntok. Nag-snorkeling sa ibabaw ng Great Barrier Reef na pumuputi at namamatay dahil sa sobrang init ng tubig sa karagatan, nakita ko ang aking maskara na pinupuno ng aking mga luha. Bawat field trip ay bumukas ang puso ko sa pagkamangha at kalungkutan, paulit-ulit... napaalalahanan ako... na kayang hawakan ng isang wasak na puso ang buong uniberso.”

Bilang tugon sa kaligtasan ng buhay sa mga hindi maiiwasang panganib ng krisis sa klima, ang pagkabalisa sa klima ay maaaring biglang bumangon at hindi inaasahan at makakaapekto sa iyo sa maikli o mahabang panahon. Ang isang mahalagang aspeto ng pagkabalisa ay ang pag-asa na kasangkot, dahil ito ay nakatuon sa hinaharap. Maaari tayong makaramdam ng pagkabalisa para sa mga bagay na hindi pa nangyayari, at na ating inaasahan o maaaring mangyari ang sakuna.

Mga Sintomas ng Pagkabalisa

Kapag nababalisa, hinihintay natin ang susunod na sakuna na mangyari at maaaring hindi makakilos at makaalis, hindi makapagpasya kung sakaling mali ang ating napili. Maaari din nating labis na isipin ang lahat, punuin ang ating ulo ng mga pinakamasamang sitwasyon at makaramdam ng matinding takot.

Ang iba pang mga termino ay ginagamit upang tuklasin ang iba't ibang epekto ng panganib sa klima. Kabilang dito ang climate environmental trauma, climate distress, eco-distress, anticipatory grief, global dread, ecological anxiety, disaster mental health, apocalypse fatigue, solastalgia at eco-grief.

Kapag tayo ay nababalisa, ang ating mga sistema ng nerbiyos ay patuloy na nagkakagulo. Maaari tayong makaramdam ng hindi maayos sa pag-iisip at pisikal, at ang ating enerhiya ay parang mahina at hindi magagamit. Kapag ang ating katawan ay palaging nasa mataas na alerto at nananatiling binabaha ng mga kemikal sa stress, nagkakaroon tayo ng mga problema tulad ng foggy thinking, mood fluctuations, exhaustion, meltdowns, over-reacting, high blood pressure, heart issues, immune illnesses, digestive sensitivity, overeating, sakit ng ulo , pagduduwal at kahirapan sa pagtulog, pati na rin ang pagkabalisa.

Stress Overdose

Ang aming mga katawan ay hindi idinisenyo upang mabuhay sa isang palaging estado ng pagkabalisa. Ang isang mataas na antas ng stress o pagkabalisa ay nagpapanatili sa ating mga rate ng puso na tumaas, nagpapalawak ng mga mag-aaral, nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapanatili ng lahat sa ating katawan sa mataas na alerto.

Ang mga sistema ng nerbiyos ng ilang mga tao ay mas matatag kaysa sa iba. Maaaring mayroon kang napakasensitibong nervous system na pinasigla at napakadaling ma-trigger. Mahalagang tukuyin ang iyong mga nag-trigger upang maiwasan mo o mabawasan ang mga ito upang mabawasan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.

Magkaiba tayong lahat at habang ang pagtutuon ng pansin sa panganib sa klima ay maaaring magdulot ng labis na pagkabalisa para sa ilan, maaaring harapin ito ng iba. Kung iuugnay lamang natin ang panganib sa klima sa hindi makontrol na sakuna, maaapektuhan nito ang ating utak at ang ating mga nervous system nang negatibo. Ang sobrang overwhelm ay nakakabawas sa ating motibasyon na kumilos.

Kung ang iyong enerhiya ay nararamdamang naubos, ang iyong sistema ng nerbiyos ay labis na pinasigla, ang iyong mga damdamin ay hinila sa nakikipagkumpitensyang mga direksyon, kung gayon ito ay mahalaga upang makahanap ng isang paraan ng pag-angkla, pagpapatibay sa iyong sarili, sa gitna ng lahat ng mga nakakapagod na pangangailangan.

Pagkabalisa bilang isang Positibong Bagay

Anouchka Grose sa kanyang aklat Isang Gabay sa Eco-Anxiety: Paano Protektahan ang Planeta at ang Iyong Mental Health (2020) tinuklas ang pangalawang kahulugan ng salitang balisa, na "sabik na gawin ang isang bagay."

Ang kahulugan na ito ay mas masigla at naglalaman ng posibilidad na makakilos. Ang kahulugan na ito ay nagsasangkot ng pag-asam ng pagnanais na kumilos at mag-ambag ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang bawat isa sa atin ay maaaring matukoy kung ano ang tama para sa atin na gawin, kapwa indibidwal at sama-sama. Ang walang ginagawa ay isang pagpipilian din.

Ikaw at ang Climate Anxiety

Sa loob ng maraming taon, tinatanggihan ko ang tungkol sa sarili kong mga antas ng pagkabalisa, lalo na ang pagkabalisa sa klima, na pinapanatili itong pinigilan sa labis na pagkain at pananatiling abala. Interesado ako sa kung ano ang ibig sabihin ng pagkabalisa sa klima para sa iyo, at nag-aalok ako ng ilang katanungan para sa pagmuni-muni.

Ano ang nangyayari sa iyo kapag pinag-iisipan at pinag-iisipan mo ang dalawang salitang “kabalisahan sa klima”? Ito ba ay isang bagay na mayroon kang direktang karanasan? Gaano ito nababahala sa iyo, o hindi? Napunta ka ba sa malalim sa mga dahilan? Ano ang iyong ginagawa upang maibsan ang iyong pagkabalisa sa klima? Paano mo maaaring pinipigilan ang iyong pagkabalisa? Anong iba't ibang paraan ng pagharap sa pagkabalisa sa klima ang nasubukan mo na? Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay may pagkabalisa sa klima? Kapag lumitaw ang anumang pagkabalisa sa iyo, paano mo ito maaalis o mapangasiwaan? Anong karanasan ang mayroon ka sa presensya na tumutulong sa iyong pagkabalisa sa klima?

Nag-aalok si Sarah Ray ng mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa kanyang aklat Isang Patnubay sa Patlang sa Pag-aalala sa Klima: Paano Panatilihin ang Iyong Palamig sa Isang Nag-iinit na Planeta (2020). Gumagamit siya sa kanyang trabaho bilang isang guro sa US upang mag-alok ng suporta sa henerasyon ng klima sa pamamagitan ng kanyang "epektibong arko ng kurikulum sa pag-aaral sa kapaligiran." Nakatuon siya sa mga emosyonal na reaksyon sa panganib sa klima, dahil naniniwala siyang mahalaga para sa kanyang mga mag-aaral na matutunan kung paano tugunan ang kanilang mga damdamin tulad ng para sa kanila na malaman ang tungkol sa pagkagambala sa kapaligiran at kawalan ng katarungan. Sumasang-ayon ako. Inirerekomenda ko ang kanyang libro na umakma sa akin, habang mas malalim ang kanyang pagsisid sa emosyonal na katalinuhan, isang bagay na naisulat at itinuro ko na sa sarili kong aklat (2021).

Ang Sukat ng Isyu

Ang pagkabalisa sa klima, na nararanasan ng milyun-milyong tao, ay lumalaking alalahanin sa mga tao sa lahat ng edad. Ito ay isang pandaigdigan at sistematikong isyu, pati na rin ang isang indibidwal na karanasan.

Ang talamak na takot sa sakuna sa kapaligiran ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng maraming kabataan, na may anim sa sampung nakakaramdam ng labis na pag-aalala tungkol sa krisis sa klima, gaya ng iniulat sa artikulo ng pahayagang Guardian ni Andrew Gregory, "'Eco-anxiety': fear of environmental doom weighs on young tao” (2021). Inilarawan niya ang mga resulta ng isang 2021 na internasyonal na survey ng pagkabalisa sa klima sa mga kabataang edad labing-anim hanggang dalawampu't lima, na nagpakita na ang mga sikolohikal na pasanin ng krisis sa klima ay "lubhang nakakaapekto sa malaking bilang ng mga kabataang ito sa buong mundo."

Nag-aalok din ang pananaliksik ng mga insight sa kung paano naiugnay ang mga damdamin ng mga kabataan sa kanilang mga damdamin ng pagkakanulo at pag-abandona na dulot ng mga pamahalaan at matatanda. Ang mga pamahalaan ay nakita na hindi tumugon nang sapat, na nag-iiwan sa mga kabataan na "walang hinaharap" at iniiwan ang "katauhan na mapahamak."

Ang isa pang piraso ng pananaliksik na nagpapatunay kung paano mabilis na lumalaki ang pagkabalisa sa klima ay kinabibilangan ng mga resulta ng University of Bath nitong 2023 Climate Action Survey ng halos 5,000 respondente. Inilarawan ng kanilang pananaliksik na 19% ng mga mag-aaral at 25% ng mga kawani ang nagsabi na sila ay "labis na nag-aalala" tungkol sa pagbabago ng klima, habang 36% at 33% ay nagsabi na sila ay "napaka-alala." Mas mataas ang pag-aalala sa klima noong 2023 kaysa noong 2022.

Noong 2021, isang pandaigdigang survey sa sampung bansa, "Ang pagkabalisa sa klima sa mga bata at kabataan at ang kanilang mga paniniwala tungkol sa mga tugon ng gobyerno sa pagbabago ng klima: isang pandaigdigang survey," ay nag-explore kung ano ang naramdaman ng mga bata at kabataan tungkol sa pagbabago ng klima. Natagpuan nila ang mataas na antas ng pagkabalisa habang ang 10,000 kalahok ay nag-ulat ng mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, galit, kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng kakayahan at pagkakasala.

Lalo akong nag-aalala tungkol sa mga kabataan. Sa aking mga pakikipag-usap sa kanila, ipinapahayag nila ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa mula sa pamumuhay na may pagkabalisa sa klima, na may patuloy na pag-igting ng pakiramdam na ang lahat ay sa huli ay walang pag-asa. Gusto nilang magkaroon ng pag-asa dahil ang pagsuko at pagkabigla ay nagpapalala sa kanilang pagkabalisa.

Maraming kabataan ang hindi makagalaw sa kanilang pagkabalisa na hindi na nila magawang kumilos. Ang iba ay naging full time na mga aktibista sa klima at pinapawi ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkilos, protesta at pagsisikap na gumawa ng pagbabago. Ang pagiging mahusay na kaalaman tungkol sa panganib sa klima at ang mga potensyal na epekto nito ay maaaring makatulong sa ilang tao na bawasan ang kanilang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakiramdam ng empowerment at pagpili.

Ang bahagi ng pagkabalisa sa klima ay maaaring makaramdam ng hindi pagkakaunawaan o hindi kinikilala ng lipunan o ng mga tao sa paligid mo—kapag tila walang ibang nakakapansin sa kagyat na isyu na ito sa parehong paraan tulad mo. Ang pagsali sa isang grupo ng suporta o paghahanap ng mga taong nakikita ang mga bagay tulad ng ginagawa mo ay maaaring maging malaking pakinabang.

Sa tingin ko rin na ang inter-generational na komunikasyon tungkol sa panganib sa klima ay talagang mahalaga. Natuto akong gumawa, makayanan at maipahayag ang aking pagkabalisa sa klima upang matulungan ko ang aking mga apo at sana ang iba, lalo na ang mga kabataan, na makayanan ang kanilang pagkabalisa.

Panlaban sa Climate Anxiety

Nakagawa ako ng tatlong pantulong na paraan ng pag-unawa at pagbabawas ng aking pagkabalisa. Ang una ay binubuo ng pag-unawa at pag-deconstruct ng aking pagkatao sa pamamagitan ng therapy at makabuluhang gawaing anino.

Pangalawa, palagi akong nagtatanong at nagmuni-muni sa aking mga pag-uugali, emosyonal na katalinuhan, motibasyon at epekto sa iba. Natagpuan ko ang Enneagram ang pinakakapaki-pakinabang na tool sa kamalayan sa sarili.

Pangatlo, ang malawak na hanay ng mga espirituwal na ritwal at kasanayan ay naging mahalaga sa pagtulong sa akin na maunawaan ang aking pagkabalisa. Naiintriga ako sa gawain ni Andrew Newberg at sa kanyang mga natuklasan sa Paano Binago ng Diyos ang Iyong Utak: Mga Pambihirang Natuklasan mula sa Isang Nangungunang Neuroscientist Na (2010).

Kasama ni Mark Walkman, natuklasan niya na kung aalisin mo ang mga relihiyoso at espirituwal na aspeto ng ritwal at espirituwal na mga kasanayan, kabilang ang anumang paniwala o paniniwala sa Diyos, pareho pa rin ang epekto ng mga ito sa ating utak. Ito ay dahil ang paglalahad ng mga aktibidad at kasanayan ay nagpapatibay sa paggana ng neural sa mga bahagi ng utak na nagpapababa ng pagkabalisa at nag-aalis sa atin mula sa stress.

Ang isang kamangha-manghang natuklasan mula sa kanilang trabaho ay ang "malalim na paghikab" ay magpapakalma sa iyo sa physiologically sa loob ng wala pang isang minuto at magbibigay-daan sa iyong mabilis na lumipat sa isang estado ng presensya.

Mga Alyansa sa Pagitan ng Sikolohiya at Aktibismo

Ang mga bagong alyansa ay lumalaki sa pagitan ng sikolohiya at aktibismo upang makatulong na maibsan ang pagkabalisa sa klima, tulad ng inilarawan sa isang makapangyarihang libro Hawak ang Pag-asa: Muling Buhay na Sikolohikal at Espirituwal na Ahensya sa Harap ng Pagbabago ng Klima (Linda Ashley et al., 2023). Ang koleksyon ng mga sanaysay na ito ay nagsasaliksik kung paano haharapin ang pagkabalisa at pag-asa sa mga mapanghamong panahong ito.

Ito ay inedit ng mga miyembro ng Climate Psychology Alliance at ng Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance, dalawang grupo na tumatanggap at tumutugon sa mga sikolohikal at espirituwal na pangangailangan ng mga taong labis na nagdurusa dahil sa emergency sa klima. Pinagsasama nito ang psychotherapeutic, espirituwal na mga diskarte at katutubong karunungan, at tinatalakay ang radikal na pag-asa, aktibo, pag-asa, muling pag-asa, at iba't ibang paraan ng pag-asa.

Inirerekomenda nila ang malalim na pagpunta sa "matibay na lupa, pinagkasunduan, ang batayan ng koneksyon at pagtutulungan, kung saan makakahanap tayo ng kaginhawahan at kagalakan." Ang kanilang pananaw ay katulad ng sa akin: na ang paghahanap ng lupa, presensya, ay nagbibigay-daan sa mga tao na makayanan ang anumang kinakaharap nila, lalo na ang pagkabalisa.

Hinihikayat kita na galugarin ang mga pantulong na paraan upang matulungan kang mapatahimik at mabawasan ang iyong pagkabalisa hanggang sa sapat na ang iyong presensya upang ganap itong matunaw. Mayroong maraming mga psychotherapeutic approach kabilang ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) at Acceptance and commitment therapy (ACT).

Ang paghahanap ng grupo ng suporta ay maaaring napakahalaga. Ang mga simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog at pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng ehersisyo, malalim na paghinga, masahe, isang malusog na diyeta, pagpapahinga, pag-journal at paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring makatulong nang malaki.

Kapag natupok tayo ng mga negatibong pagpapakita o pesimismo, hindi tayo nabubuhay sa sandaling ito, kaya ang pananatili sa isang estado ng presensya, sa ngayon, ay nagpapanatili sa atin ng sapat na kalmado upang maiwasan o matunaw ang anumang mga sintomas ng pagkabalisa.

Karapatang magpalathala ©2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source:

AKLAT: Presence Activism

Presence Activism: Isang Malalim na Panlaban sa Climate Anxiety
ni Lynne Sedgmore.

Sa aklat na ito, isinasama ng may-akda na si Lynne Sedgmore ang presensya, aktibismo sa klima, at ang pagpapagaan ng pagkabalisa sa klima sa isang makabago at natatanging synthesis at bagong termino - Presence Activism. Sa pamamagitan ng pag-aalok ng malalim na solusyon na may mga bagong pananaw, Presence Activism: Isang Malalim na Panlaban sa Climate Anxiety ay puno ng presensya na nag-uudyok sa aktibismo na lampas sa mga metapora ng digmaan, mga kaaway, at pagkawasak, gayundin ang ilusyon ng paghihiwalay, sa visceral na pag-alam ng presensya at pagkakaugnay, at sa gayon ginagawa ang presensya bilang isang mahalagang bahagi ng daan para sa kasalukuyan at hinaharap na aktibismo .

Ang aklat na ito ay isang kompendyum ng iba't ibang pananaw at karanasan ng presensya, pati na rin ang isang makapangyarihang haka-haka at maalalahaning pagsusuri ng mga larangan ng presensya, pagkabalisa sa klima, at panganib sa klima.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o upang mag-order ng librong paperback na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Dr. Lynne Sedgmore CBE ay isang aktibista, executive coach, non-executive board member, priestess, interfaith minister, nai-publish na may-akda, makata at dating punong ehekutibo. Pinuno niya ang pamumuhunan sa Glastonbury Town Deal na £25 milyon. Siya ay kasangkot sa kapaligiran at feminist na mga kampanya at maraming mga protesta mula noong 1970s. Tinutulay niya ang mga pangunahing organisasyon at espirituwal na komunidad. Nagtuturo siya ng mga indibidwal at senior team sa mga kawanggawa at organisasyong nagbibigay-inspirasyon sa kanya. Nakatira siya sa Glastonbury, UK.

Recap ng Artikulo:

 Ang pagkabalisa sa klima ay sumasaklaw sa isang hanay ng mga sikolohikal at emosyonal na sintomas na dulot ng mga krisis sa kapaligiran. Ang artikulong ito ay nagbabalangkas kung paano ang mga alyansa sa pagitan ng sikolohiya at aktibismo ay maaaring mag-alok ng kaluwagan. Tinutukoy nito ang iba't ibang therapeutic approach at mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng presensya at suporta ng komunidad sa pagharap sa stress sa klima.