Kapag nagsimula ang paaralan sa ibang pagkakataon, ang mga kabataan ay nakakakuha ng mas maraming oras ng pag-snooze-at bumuti ang mga grado at pagdalo, isang bagong pag-aaral ay nagpapakita.

Matapos muling isaayos ng mga pampublikong paaralan sa Seattle ang mga oras ng pagsisimula ng klase, mas maraming tulog ang natatanggap ng mga kabataan sa mga gabi ng pasukan—isang median na pagtaas ng 34 minutong tulog bawat gabi. Dahil dito, mas mataas ang kabuuang tulog sa mga gabi ng pasukan mula sa median na anim na oras at 50 minuto, sa ilalim ng mas maagang oras ng pagsisimula, patungong pitong oras at 24 minuto sa ilalim ng mas huling oras ng pagsisimula, ayon sa isang bagong papel sa Paglago Science.

"Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa tagal ng pagtulog ng mga mag-aaral—lahat ay sa pamamagitan ng pagpapaliban ng mga oras ng pagsisimula ng pasukan upang mas naaayon ang mga ito sa natural na oras ng paggising ng mga kabataan," sabi ng senior at kaukulang may-akda na si Horacio de la Iglesia, isang propesor ng biology sa University of Washington.

Ang pag-aaral ay nangolekta ng datos ng liwanag at aktibidad mula sa mga paksa gamit ang mga monitor ng aktibidad sa pulso—sa halip na umasa lamang sa mga iniulat na pattern ng pagtulog mula sa mga paksa, gaya ng kadalasang ginagawa sa mga pag-aaral sa pagtulog—upang ipakita na ang mas huling oras ng pagsisimula ng paaralan ay nakikinabang sa mga kabataan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na matulog nang mas matagal bawat gabi.

Dagdag pa rito, pagkatapos ng pagbabago sa oras ng pagsisimula ng klase, hindi naman gaanong natagalan ang mga estudyante sa pagpupuyat: Mas matagal lang silang nakatulog, isang pag-uugali na sinasabi ng mga siyentipiko na naaayon sa natural na biyolohikal na ritmo ng mga kabataan.

Iba ang mga tinedyer

"Ipinakita ng pananaliksik hanggang sa kasalukuyan na ang mga circadian rhythms ng mga kabataan ay sadyang naiiba sa mga nasa hustong gulang at bata," sabi ng nangungunang may-akda na si Gideon Dunster, isang mag-aaral ng doktorado sa biology.

"Ang paghiling sa isang tinedyer na gumising at maging alerto ng 7:30 ng umaga ay parang paghiling sa isang nasa hustong gulang na maging aktibo at maging alerto ng 5:30 ng umaga."

Sa mga tao, ang mga pagbabago-bago ng ating circadian rhythms ay nakakatulong sa ating mga isip at katawan na mapanatili ang isang panloob na "orasan" na nagsasabi sa atin kung kailan oras na para kumain, matulog, magpahinga, at magtrabaho sa isang mundong umiikot nang isang beses sa axis nito humigit-kumulang bawat 24 na oras.

Ang ating mga gene at mga panlabas na pahiwatig mula sa kapaligiran, tulad ng sikat ng araw, ay nagsasama-sama upang lumikha at mapanatili ang patuloy na ugong ng aktibidad na ito. Ngunit ang pagsisimula ng pagdadalaga ay nagpapahaba sa circadian cycle sa mga kabataan at binabawasan din ang sensitivity ng ritmo sa liwanag sa umaga. Ang mga pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng pagtulog ng mga kabataan nang mas huli tuwing gabi at paggising tuwing umaga kumpara sa karamihan ng mga bata at matatanda.

“Ang paghiling sa isang tinedyer na gumising at maging alerto ng 7:30 ng umaga ay parang paghiling sa isang nasa hustong gulang na maging aktibo at alerto ng 5:30 ng umaga,” sabi ni de la Iglesia.

Mga ritmo na nasira

Karaniwang inirerekomenda ng mga siyentipiko na ang mga tinedyer ay matulog nang walo hanggang 10 oras bawat gabi. Ngunit ang mga obligasyong panlipunan sa madaling araw—tulad ng mga oras ng pagsisimula ng klase—ay pinipilit ang mga tinedyer na baguhin ang kanilang buong iskedyul ng pagtulog nang mas maaga sa mga gabi ng pasukan o bawasan ito.

Ang ilang mga aparatong naglalabas ng liwanag—tulad ng mga smartphone, computer, at maging mga lampara na may blue-light LED bulbs—ay maaaring makagambala sa circadian rhythms sa mga kabataan at matatanda, na nagpapaantala sa pagsisimula ng pagtulog, sabi ni de la Iglesia.

Ayon sa isang survey ng US Centers for Disease Control and Prevention sa mga kabataan na inilabas noong 2017, isang-kapat lamang ng mga kabataan sa hayskul ang nag-ulat na natutulog sa minimum na inirerekomendang walong oras bawat gabi.

"Ipinapakita ng lahat ng pag-aaral sa mga pattern ng pagtulog ng mga kabataan sa Estados Unidos na ang oras kung kailan karaniwang natutulog ang mga kabataan ay natutukoy sa biyolohikal na paraan—ngunit ang oras kung kailan sila nagigising ay natutukoy sa lipunan," sabi ni Dunster.

"Ito ay may malubhang kahihinatnan para sa kalusugan at kagalingan, dahil ang nagambalang circadian rhythms ay maaaring negatibong makaapekto sa panunaw, tibok ng puso, temperatura ng katawan, paggana ng immune system, haba ng atensyon, at kalusugan ng isip."

Ang mga karagdagang mananaliksik mula sa University of Washington at sa Salk Institute for Biological Studies ay nag-ambag sa pag-aaral.

Source: University of Washington

Mga Kaugnay Books

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=pangangailangan ng tulog ng mga tinedyer;maxresults=3}