Ang video sa itaas ay hango sa artikulong ito. Bisitahin ang aming YouTube channel para sa karagdagang empowering na mga video. At mangyaring mag-subscribe. salamat po!

Sa artikulong ito

• Talaga bang mapataas ng telepono mo ang tibok ng puso at presyon ng dugo mo?
• Bakit tayo nababalisa kapag malayo sa ating mga aparato?
• Ano ang papel na ginagampanan ng iyong telepono sa paghubog ng iyong pagkakakilanlan?
• Paano nakakaapekto ang paghihiwalay ng telepono sa cognitive performance?
• Ano nga ba ang tunay na hitsura ng paggaling mula sa digital attachment?

Kapag Naging Iyo ang Iyong Telepono: Ang Nakatagong Pagkabalisa ng Pagkadiskonekta

Natuklasan sa isang pag-aaral mula sa University of Missouri na ang mga gumagamit ng iPhone na nahiwalay sa kanilang mga device ay hindi lamang nakakaranas ng emosyonal na pagkabalisa, kundi pati na rin ng masusukat na mga pagbabagong pisyolohikal—tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at pagkabalisa. Kahit ang isang simpleng bagay tulad ng paglutas ng isang word puzzle ay nagiging mas mahirap kapag malayo sa kanilang mga telepono.

Nakakagulat ang mga resultang ito. Hindi umaakyat ng bundok o umiiwas sa panganib ang mga kalahok—tahimik silang nakaupo sa isang laboratoryo, hinilingang maghanap ng mga salita sa isang grid. Gayunpaman, ang pagkaalam lamang na tumutunog ang kanilang telepono sa malapit—wala sa kanilang kamay—ay sapat na upang mabalisa ang isip at katawan.

Buod ito ng pangunahing awtor na si Russell Clayton: “Ipinapahiwatig ng aming mga natuklasan na ang mga iPhone ay may kakayahang maging isang ekstensyon ng ating mga sarili kung kaya't kapag nahihiwalay, nararanasan natin ang pagbawas ng ating 'sarili.'” Hindi lang iyon patula—ito ay nakakagambala. Dahil ipinahihiwatig nito ang isang bagay na iilan sa atin ang gustong aminin: ang telepono ay hindi na lamang isang kagamitan. Ito ay isang bahagi natin.

Ang Digital na Umbilical Cord

Natatandaan mo pa ba yung unang beses na umalis ka ng bahay nang walang telepono? Yung tahimik na kati sa bulsa mo? Yung mga phantom vibrations? Hindi 'yan imahinasyon—kundi pag-atras. Hindi sa teknolohiya, kundi sa pagkakakilanlan.

Hindi lang mga text at listahan ng mga dapat gawin ang laman ng ating mga telepono. Dito matatagpuan ang ating mga larawan, mga iniisip, mga kalendaryo, mga kasaysayan, at mga relasyon. Ito ang mga imbakan ng ating mga alaala at mga periskopyo kung saan natin nakikita ang mundo. Sa sikolohikal na termino, ang mga ito ay naging isang uri ng "pinalawak na kognisyon"—mga panlabas na hard drive para sa sarili.

Kaya kapag napipilitan tayong bumitaw—kahit sandali—hindi lang tayo basta kumakalas. Kumakalas tayo sa pundasyong itinayo natin sa ating pang-araw-araw na pamumuhay. Kaya tumataas ang pagkabalisa. Kaya tumataas ang presyon ng dugo. Hindi ang telepono mismo—kundi ang kinakatawan nito: koneksyon, kontrol, at pagpapatuloy.

Pagganap sa ilalim ng Presyon

Hindi lang pagkabalisa ang sinukat ng pag-aaral sa Missouri—sinukat din nito ang performance. Bumaba nang malaki ang mga score sa word puzzle nang nakahiwalay ang mga kalahok sa kanilang mga iPhone. Hindi lang emosyonal ang stress—kognitibo rin ito. Literal na nagbago ang kanilang pag-iisip.

May mga implikasyon ito sa totoong buhay. Ang mga estudyante, empleyado, magulang—sinuman na umaasa sa nakatutok na atensyon—ay maaaring mas mahina ang performance dahil lang sa hindi nila maabot ang kanilang digital security blanket. Matagal na nating alam na ang mga pang-abala tulad ng mga notification ay nakakasama sa konsentrasyon, ngunit mas malalim pa ang sinasabi nito: ang pagiging malayo sa pinagmumulan ay maaaring magpapurol sa iyong isipan.

Para itong katumbas ng isang paslit na nawawalan ng paningin sa isang magulang sa isang tindahan. Pinalalabo ng takot ang pananaw. Nawawalan ng tiwala sa sarili. Parang napakalaki at napakabilis ng mundo. At sa gitna ng kaguluhang iyon, ang mga simpleng gawain ay nagiging napakalaki.

Ano ba Talaga ang Nawawala sa Atin?

Ngunit narito ang mas malaking tanong: ano nga ba ang talagang kinatatakutan natin kapag nawawala natin ang ating mga telepono? Ito ba ay ang pagkawala ng isang mahalagang mensahe? O ito ba ay isang bagay na mas eksistensyal—ang takot na mawalan ng ating lugar sa mundo?

Dahil maging tapat tayo—ang ating mga telepono ay hindi lamang tungkol sa komunikasyon. Ito ay tungkol sa pagpapatunay. Tungkol sa pag-alam kung sino ang nag-like sa iyong post, kung sino ang nag-reply, kung sino ang nakaalala sa iyong kaarawan. Ito ay tungkol sa katiyakan: na tayo ay umiiral, na tayo ay mahalaga, na hindi tayo nag-iisa.

At tulad ng lahat ng makapangyarihang kagamitan, nagbibigay at tumatanggap sila. Binibigyan nila tayo ng daan, kaginhawahan, at kakayahang makita. Ngunit inaalis nila ang ating katahimikan, ang ating pag-iisa, ang ating kakayahang mag-isa kasama ang ating mga iniisip. Sa paglipas ng panahon, binabasag nila ang katahimikan na dating nakatulong sa atin na makilala ang ating mga sarili.

Mula Pagkakabit Tungo sa Awtonomiya

Ang pagsira ng attachment ng telepono ay hindi tungkol sa pag-iwan sa iyong device at pagtakas sa kakahuyan. Ito ay tungkol sa kamalayan. Ito ay tungkol sa pagpansin kung gaano kabilis gumapang ang pagkabalisa kapag naubusan ng baterya o naputol ang Wi-Fi.

Tungkol ito sa pagbawi ng mga maliliit na sandali—pagpila nang hindi nag-ii-scroll, pagkain nang hindi tumitingin, paglalakad nang walang earbuds. Tungkol ito sa paghinga sa mahirap na katahimikan sa halip na basta-basta pagtakas dito. Dahil ang paggaling ay hindi laging dramatiko. Minsan ito ay banayad. Minsan ito ay pagpili lamang ng presensya kaysa sa pagkataranta.

Hindi masama ang mga telepono. Mga kagamitan lang ang mga ito. Pero kapag ang isang kagamitan ay naging saklay—o mas malala pa, isang salamin—hindi ka na maglalakad nang tuwid. Yumuyuko ka sa hugis nito. Lumiliit ka sa loob ng frame nito. At doon na nananalo ang pagkabalisa. Hindi dahil wala na ang telepono, kundi dahil nakalimutan mo kung paano tumayo nang mag-isa.

At marahil iyan ang tunay na mensahe sa ilalim ng datos: hindi lang na nakakaramdam tayo ng pagkabalisa kung wala ang ating mga telepono, kundi nakalimutan na natin kung sino tayo kung wala ang mga ito. Ang magandang balita? Maaari tayong makaalala. Isang tahimik na sandali sa bawat pagkakataon.

Kaya sa susunod na abutin mo ang iyong telepono, huminto sandali. Tanungin ang iyong sarili: ito ba ay nakagawian o gutom? Nakatakas ba ako o nakikipag-ugnayan? Doon nagsisimula ang tunay na koneksyon—hindi sa iyong screen, kundi sa iyong kaluluwa.

Tungkol sa Author

Si Alex Jordan ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang paghihiwalay sa ating mga smartphone ay nakakaapekto sa higit pa sa pagtutuon ng pansin—ginagambala nito ang ating pakiramdam ng pagkakakilanlan at kaligtasan. Ngunit sa pagpili ng kamalayan kaysa sa pagkapit, maaari nating maingat na mabawi ang ating kalayaan. Ang ating mga telepono ay dapat maglingkod sa atin—hindi magbigay-kahulugan sa atin.

#addictionsasmartphone #digitalwellness #pagkabalisa #kamalayansasarili #InnerSelfcom