Imahe sa pamamagitan ng klimkin

Maaaring iniisip mo na kung mayroon kang mas malakas na loob, maaalis mo ang mga pagkaing hindi malusog, nakakataba, at walang kaloriya sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang sikreto ay hindi ang pagkakaroon ng mas malakas na loob, kundi ang pagpapataas ng iyong paniniwala na karapat-dapat kang maging malaya mula sa pagkalulong sa pagkain at mga luma at hindi mabungang gawi, at na ang layuning ito ay makakamit.

Mayroon kang lakas ng loob—isipin ang maraming iba pang aspeto sa iyong buhay kung saan ipinapakita mo ang lakas ng loob. Kadalasan, sa aking mga seminar, kapag hinihiling ko sa mga kalahok na isipin ang kanilang sariling mga personal na hadlang sa pagkamit ng kanilang mga layunin, may magsasabi na siya ay mahina ang loob.

Kapag tinatanong ko pa ang mga kalahok tungkol dito, napapangiti sila kapag napagtanto nilang madalas na kabaligtaran ang sinasabi ng kanilang mga mahal sa buhay tungkol sa kanila: na sila nga ay matigas ang ulo at may matatag na kalooban. Kapag pinipilit, karamihan sa mga taong sa una ay nagsasabing wala silang lakas ng loob ay natutuklasan na nagpapakita sila ng lakas ng loob sa maraming iba pang aspeto ng kanilang buhay.

Ang Lakas ng Ugali

Ang mas malakas pa sa atin kaysa sa lakas ng loob ay ang ugali—partikular na ang mga hindi mabungang gawi sa pagkain na nabubuo sa paglipas ng panahon. Kabilang sa mga gawi na ito ang labis na pagkain, labis na pagkain, pagkain sa gabi, pagkain kahit hindi tayo pisikal na gutom at emosyonal na pagkain.

Karamihan sa atin ay natutunan ang ugali ng emosyonal na pagkain noong bata pa tayo na ang ice cream o lollipop ay nagpapagaan ng pakiramdam natin kapag tayo ay nasasaktan at nakatutulong sa atin na mabilis na makalimutan ang ating mga kalokohan. At kahit na, bilang isang nasa hustong gulang, alam mo na kung kakain ka bilang paraan upang makayanan ang anumang hamon sa iyong buhay—ito man ay depresyon, pagkabigo, o pagkabagot—ang unang problema ay lalala lamang; ang subconscious program na nagsasabi sa iyo na kumain upang gumaan ang iyong pakiramdam ay kumokontrol sa iyong buhay. Ang solusyon ay ang pag-install ng bago at updated na programa.

Kung sa tingin mo ay mahirap talagang mahalin at tanggapin ang iyong sarili, maaaring labis kang nakikilala at hinuhusgahan ang iyong mga hindi kapaki-pakinabang na pag-uugali mula sa nakaraan. Kung sino ka ay hindi ang iyong mga iniisip o ang iyong pag-uugali. Ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili ay natutukoy ng kung anong aspeto ng iyong sarili ang iyong pinagtutuunan ng pansin. Ang sumusunod na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na matuklasan at ituon ang iyong pansin sa mga kalakasan sa loob mo.

PAGSASANAY: PAGSUSURI NG PANLOOB NA IMBENTARYO

Kumuha ng isang papel at gumawa ng listahan ng mga katangiang gusto mo sa iyong sarili—mga katangiang ituturing mong mga asset mo, at isulat din ang mga ebidensyang mayroon ka.

Pagkatapos ay gumawa ng pangalawang listahan ng kung ano ang maituturing mong iyong mga pananagutan. Ngayon, suriin ang iyong listahan ng mga pananagutan at maghanap ng mga eksepsiyon sa bawat aytem sa listahan.

Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng iyong listahan:

Ngayon, tingnan ang ebidensyang isinulat mo para sa iyong mga pananagutan at maghanap ng mga eksepsiyon sa mga pahayag na iyong ginawa. Kaya sa naunang halimbawa, sa ilalim ng "walang kontrol," maghanap ng isang halimbawa ng isang pagkakataon kung kailan mo ginamit ang kontrol, halimbawa, marahil ay matiyaga mong tinulungan ang iyong anak na maunawaan ang isang mahirap na takdang-aralin sa matematika.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang matutunan na lahat tayo ay mayroong bawat katangian. May tendensiya tayong mag-isip nang hindi tama o mali. Ako ay isang taong matiyaga o isang taong walang pasensya. Ngunit ang totoo ay ang bawat isa sa atin ay isang masalimuot na kombinasyon ng lahat ng katangian ng personalidad, kahit na maaari tayong magpakita at makilala ang ilan nang higit pa kaysa sa iba.

Gumawa ng pangako sa iyong sarili na simulan mong pansinin ang mga aspeto sa buhay kung saan ka nag-e-excel.

Sa pamamagitan ng pagkilala at pagbibigay-pugay sa iyong mga tagumpay, masisimulan mong makilala ang iyong sarili bilang isang taong kaya at nakakamit ang mga layuning itinakda mo para sa iyong sarili.

PAGSASANAY: PAGKATUTONG MAHALIN ANG IYONG SARILI

Lumapit sa salamin, tumingin sa iyong mga mata, at sabihin sa iyong sarili, "Mahal kita, karapat-dapat kang maging masaya." Sabihin, "Karapat-dapat akong mamuhay sa aking ideal na timbang."

Ngayon, huminga nang malalim at damhin ang reaksyon ng iyong katawan. Bigyang-pansin ang mga nararamdaman sa iyong katawan—ang iyong dibdib, ang iyong solar plexus, at ang iyong ibabang bahagi ng tiyan.

Patuloy na ulitin ang pariralang ito sa iyong sarili nang dahan-dahan, sa bawat pagkakataon ay ihinga ang mga pangungusap sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan—ang iyong tiyan, ang iyong dibdib (kilala rin bilang sentro ng iyong puso), ang iyong pelvis, ang iyong lalamunan, at ang iyong solar plexus. Pansinin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa iyong mga salita, at hayaan ang iyong sarili na maranasan ang iyong karanasan nang hindi ito isinasara. Sa madaling salita, kung sasabihin mo ang mga salitang iyon sa iyong lalamunan, at nararamdaman mong may bukol na bumubukol, hayaan ang kalungkutan na manatili doon nang hindi sinusubukang sensurahin o kontrolin ito.

Ang kamalayan mismo ay nakapagpapagaling, kaya magpadala ng pagmamahal at pagkilala sa bahaging ito ng iyong katawan. Patuloy lamang na bigkasin ang mga salita nang mahina at matatag sa iyong pagkatao, kasama na ang mga bahaging nasasaktan. Kadalasan, ang kailangan lang ng mga bahaging iyon ay kaunting atensyon at pagkilala.

Ang ehersisyo sa salamin at ang pagpapatibay na mahal mo ang iyong sarili—lahat ng bahagi ng iyong sarili—ay makakatulong sa iyo na basagin ang mga luma at walang bungang paniniwala.

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng iyong mga pagpapatibay. Ang mga salitang binibigkas ay may kakayahang magpagaling o sumakit. Ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili ay palaging humuhubog sa iyong mga paniniwala tungkol sa kung ano ang totoo at kung ano ang posible. Ang mga paniniwalang ito ay nakakaimpluwensya sa mga pagpili ng pag-uugali na ginagawa mo araw-araw, na lumilikha ng malawak na larawan ng iyong kasalukuyang realidad.

Kapag ginagawa mo ang ehersisyo sa salamin, maglagay ng papel at mga panulat na may iba't ibang kulay sa malapit. Isulat ang iyong mga positibong pagpapatibay gamit ang tinta na may iisang kulay, at pagkatapos ay isulat ang iyong tugon sa mga pagpapatibay na iyon sa ibang kulay. Sa ganitong paraan, kapag binalikan mo at binanggit ang mga nakasulat na pahayag na ito, madali mong makikilala ang positibo at nakabubuo na pakikipag-usap sa sarili. Mahalaga rin, makikita mo kung paano, sa paglipas ng panahon, magbabago ang iyong awtomatikong mga tugon sa iyong panloob na diyalogo.

Patuloy na sabihin at isulat ang mga pagpapatibay, habang pinapansin ang mga pisikal na reaksyon sa iyong katawan, kasama ang anumang mga pahayag na kumukuwestiyon sa katotohanan sa iyong mga pagpapatibay. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga positibong pahayag, sisimulan mong hugasan ang mga malalim na pagtutol o hadlang sa pagtanggap at pagtanggap ng mas malaking kabutihan na naghihintay sa iyo. Ang pagsulat ng mga positibong pahayag ay nakakatulong upang mas malalim na maitanim ang mga ito sa subconscious mind.

Paano Tukuyin ang Emosyonal na Pagkain

Ano ang mga pangangailangang sinusubukan mong matugunan sa pamamagitan ng labis na pagkain o palaging pagpili ng mga maling pagkain? Kadalasan, ang ating mga pangangailangan ay nahahati sa tatlong kategorya. Higit pa sa ating pangangailangan para sa pisikal na sustansya—pagkain, tubig, at tirahan—kailangan natin ng pagmamahal at habag, kaligtasan at proteksyon, at lakas o kapangyarihan. Ang mga pangangailangang ito ay biyolohikal at natural, gayunpaman, kapag hindi nasuri at gumagana nang hindi namamalayan, ang mga pangangailangang ito ay maaaring maging sanhi ng ating pagkilos sa paraang kontra-produktibo. Tingnan natin ang bawat isa.

Ang Kailangan ng Pag-ibig

Ang ating pangangailangan para sa pag-ibig at pakikiramay ay nagmula sa ating pagnanais na makakonekta sa iba, makaramdam ng mabuti sa ating sarili, at makatanggap at magbigay ng pagpapahalaga. Lahat tayo ay nais na makaramdam ng pagpapahalaga, pag-unawa, at paggalang — maririnig, makikita, at paniwalaan.

Dahil sa mga sakit sa iyong buhay noong nakaraan, na maaaring dulot ng mga nangyayari ngayon, maaaring minsan ay iniisip mo na hindi ka minamahal, iginagalang, naiintindihan, o inaalagaan. Maaari itong humantong sa iyong pakiramdam na hindi mo nauunawaan, nahihiya, nagkasala, nabibigatan, hindi minamahal, tinanggihan, malungkot, iniwan, nag-iisa, o desperado. Sa pamamagitan ng pagdama sa iyong nararamdaman sa sandaling ito, matutuklasan mo kung anong pangangailangan ang hindi natutugunan.

Magpakita ng habag habang kinikilala mo ang iyong pangangailangan para sa pagmamahal. Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay minamahal, mapagmahal, at karapat-dapat mahalin.

Ang Pangangailangan na Makaramdam ng Ligtas

Isa pang pangunahing pangangailangan nating lahat ay ang pangangailangan para sa kaligtasan at proteksyon. Ang pagkain at pagkakaroon ng sapat na makakain ay isang balido at likas na pangangailangan na ipinanganak sa atin. Ang ilan sa atin ay maaaring hindi sapat ang pagkain noong mga sanggol pa lamang tayo, at samakatuwid, hindi namamalayan, ay nagkaroon ng pakiramdam ng pagiging hindi ligtas at nag-aalala kung magkakaroon ba tayo ng sapat na makakain, kahit na, sa makatuwirang paraan, alam natin na ang pagkain ay sagana at masagana. Kung ang hindi malay na pakiramdam na ito na wala o na maaaring hindi sapat ang makakain sa hinaharap ay hahayaang magtulak sa ating pag-uugali, maaari itong magdulot ng pinsala sa ating buhay.

Maaaring gusto mo ng pakiramdam ng seguridad, ngunit ito ba talaga ang kailangan mo? Marahil ang pagkakaroon ng mga kabinet na puno ng iba't ibang uri ng cookies, chips, at soda ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng seguridad. Kapag natugunan mo ang iyong tunay na pangangailangan para sa kaligtasan at proteksyon, mas madaling maunawaan na walang dami ng junk food ang tunay na makapagbibigay sa iyo ng mas malaking pakiramdam ng pagiging inaalagaan.

Ang paggawa ng mga sukdulang hakbang upang matiyak ang iyong sariling kaligtasan ay nagpapahiwatig lamang na wala ka pa nito. Sa katotohanan, walang anumang pagpaplano ang makakasiguro sa iyong sariling kaligtasan. Sa huli, bukod sa mga sentido komun na pag-iingat na dapat nating gawin, bawat isa sa atin ay kailangang linangin ang isang pakiramdam ng tiwala tungkol sa ating pisikal na kaligtasan at proteksyon. Kapag napagtanto natin na wala na ito sa ating mga kamay at habang lalo nating hinahangad ang garantiya ng kaligtasan, mas madalas itong hindi natin makuha, maaari na nating simulan ang pagbitaw sa kahilingan na makaramdam tayo ng seguridad at magtiwala na tayo ay ligtas at protektado ngayon tulad noong tayo ay nasa sinapupunan ng ating ina.

Habang ikaw ay nasa gitna ng matinding damdamin, makabubuting maglaan ka ng ilang sandali upang alagaan ang iyong sarili. Kaya damhin ang pakiramdam na dumadaloy sa iyong katawan at pansinin ang pisikalidad ng damdaming nasa loob mo. Pumasok sa loob at pansinin kung ano ang nasa likod ng sensasyon. Marahil ay natatakot ka. Habang lumalapit ka sa sensasyon sa iyong katawan gamit ang iyong malay na kamalayan, maaari mong mapansin ang isang partikular na takot na hindi ka magkakaroon ng sapat na makakain.

Tanungin ang iyong sarili, “Ano ang kailangan ko sa sandaling ito?” Huminga sa mga sensasyong iyong nararamdaman, at maglagay ng espasyo sa paligid ng mga ito. Isipin ang isang espasyo sa loob ng iyong sarili at nakapalibot sa iyo. Isulat o tandaan kung ano ang tunay mong ninanais.

Marahil ay kailangan mo ng kaligtasan, ginhawa, pagkain, tirahan, seguridad, sustansya, kapayapaan, hangin, tubig, tulog, o haplos. Pagtibayin sa iyong sarili na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Sabihin sa iyong sarili, "Lahat ng aking mga pangangailangan ay natutugunan. Mayroon ako ng lahat ng kailangan ko." Tingnan ang iyong sarili sa salamin, at sabihin sa iyong sarili ang mga pahayag na iyon sa isang mapayapa at mapagmahal na boses. Kung kulang ka sa tulog, humiga, kahit na sampung minuto ka lang. Ang benepisyo ng isang maikling pag-idlip ay maaaring hindi kapani-paniwala! Kung sustansya ang kailangan mo, isipin ang iba't ibang malusog na pagkain na maaari mong piliin ngayon at tingnan kung alin ang "magbibigay-sigla" para sa iyo. Marahil ay mabubusog ka ng isang masarap at malutong na karot. O baka naman ang iyong katawan ay naghahanap ng isang piraso ng karne na mayaman sa iron upang magbigay ng sustansya sa iyong dugo. Pumasok sa loob at bigyang-pansin ang mga senyales na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan.

Kung makakita ka ng mga larawan ng masasarap na chocolate brownies na pumapasok sa iyong isip, ipatong mo rito ang taba sa iyong katawan, o ang masakit na karanasan ng regular na pagkain ng mga ganitong pagkain. Kung madalas kang pagod, isipin mo na ang mga chocolate brownies na iyon ang nakapasok sa iyong daluyan ng dugo at mga selula at nagparamdam sa iyo ng labis na pagod, na sumisipsip ng iyong lakas ng buhay. Gamitin ang iyong imahinasyon upang ihinto ang iyong atensyon sa mga sangkap na lumalason sa iyo at nagpapasuka sa iyo.

Balikan mo ang iyong sarili at tingnan kung ano talaga ang kailangan ng iyong katawan. Kung talagang gusto mo ng carbohydrate, gawin itong complex carb—tulad ng baked potato o whole-grain pasta, pero siguraduhing kainin ito kasama ng healthy fat at protein.

Ang Pangangailangang Makaramdam ng Makapangyarihan

Panghuli, lahat tayo ay may pangangailangan, o kahit man lang pagnanais, para sa ilang personal na kapangyarihan sa ating buhay. Gaano kadalas mo nakikita ang iyong sarili na naghahanap at humihingi ng kontrol?

Kapag nararamdaman natin na ang ating pangangailangang magkaroon ng kontrol o kapangyarihan ay nanganganib, maaari tayong tumugon sa pamamagitan ng pagiging mapilit, mapagmataas, o agresibo. O maaari rin tayong tumugon sa pamamagitan ng pagsuko, pagsuko, at pakiramdam na walang kapangyarihan. Alinman dito, hindi natin kinikilala at napupunan ang ating pangangailangan para sa personal na kapangyarihan sa mundo. Ang lunas sa pangangailangan ng kontrol ay ang pagtanggap, pagsuko, at pagpapakawala.

Kailangang malaman ng bawat isa sa atin na mayroong puwersa ng lakas at kapangyarihan sa loob natin, kung hindi ay makakaramdam tayo ng kahinaan at kawalan ng kakayahang mabuhay sa mundong ito. Sa halip na maghanap ng kontrol, maaari tayong magsimulang makipag-ugnayan sa dakilang pundasyon ng lakas at kapangyarihan na nasa loob na natin, sa kaibuturan ng ating pagkatao. Kapag naramdaman mo ang haligi ng puwersang ito sa loob at nagsimulang makilala ito, hindi mo na kailangang igiit at patunayan ang iyong kapangyarihan sa mga paraang hindi epektibo at nakakaubos ng enerhiya.

Paggamit ng Iyong Sariling mga Mapagkukunan

Sa pamamagitan ng paggalang at pakikinig sa iyong mga nararamdaman, makakamit mo ang mas malawak na kamalayan at matututo tungkol sa iyong sarili. Kapag naramdaman mo ang pamilyar na mga reaksyon ng katawan—ang paghigpit, pag-uudyok, at paghawak na kaakibat ng anumang pakikibaka para sa kapangyarihan—bigyan mo ang iyong sarili ng espasyo upang huminga sa iyong nararanasan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kailangan ko?" Bukod sa espasyo, maaaring hinahanap-hanap mo ang pag-iisa, lakas ng loob, kalayaan, kalinawan, pagpapahayag, kaginhawahan, awtonomiya, o pagpili.

Igalang ang iyong mga natutuklasan tungkol sa iyong mga pangangailangan. Maglaan ng oras para mapag-isa upang makahanap ka ng mga paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan nang hindi bumabalik sa mga nakakapinsalang gawi sa pagkain. Minsan, ang pagtingin lamang sa salamin at pagkilala sa iyong mga pangangailangan ay sapat na upang mapalaya ka mula sa pakiramdam na wala kang kontrol.

Pagtibayin sa iyong sarili, “Ako ang may kontrol. Binitawan ko na ang tunggalian na ito para sa kapangyarihan.” Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili, “Mahal kita. Nirerespeto kita. Ako ay kaibig-ibig, mapagmahal, at minamahal,” “May tiwala ako sa aking sarili,” “May karapatan akong makaramdam ng tiwala sa sarili at kumpiyansa.”

Ang pagbitaw ay hindi nangangahulugang sumusuko ka na. Nangangahulugan lamang ito na ipinagkakatiwala mo ang bagay na ito sa iyong mas mataas na karunungan at pagkamalikhain, na siyang ipinagkakatiwala mo upang makabuo ng solusyon.

Ang pagnanasa at paghingi ng panlabas na pagsang-ayon, seguridad, at kontrol ay nagpapahiwatig na ikaw ay may kakulangan sa ilang paraan. Ang pakikipag-ugnayan sa mas malalalim na mapagkukunan sa loob mo—ang lakas, pagmamahal, tapang, at likas na proteksyon—ay makakatulong sa iyo na makihalubilo sa mas malalalim na bahagi ng iyong sarili at ibigay sa iyong panlabas na sarili ang tunay mong hinahangad.

Kapag sinasabi mo ang iyong mga pagpapatibay, magsanay sa pagpapahayag ng mga ito sa unang panauhan: "Minamahal ako," "Ligtas ako," "Makapangyarihan ako at may kontrol," "May tiwala ako sa sarili," "Nagpapasalamat ako." Damhin kung paano ang pagpapahayag ng mga pagpapatibay sa ganitong paraan ay ginagawang makatotohanan ang mga ito para sa iyo at tinutulungan kang makipag-ugnayan sa lakas at kabutihan na umiiral sa iyong tunay na kakanyahan.

Kung mas marami kang ibinibigay sa iyong sarili mula sa iyong mas malalim na sarili, mas madali mong tingnan ang likod ng mga panlabas na pangyayari sa iyong buhay at kilalanin ang napakalaking potensyal para sa pagmamahal at posibilidad sa loob mo.

© 2019 ni Rena Greenbert. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi nang may pahintulot. Publisher: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikulo Source

Madali Sugar Break-Up: Iwaksi ang Mga Katangian at Mga Addiction na Kinokontrol mo
(Orihinal na nai-publish bilang "The Craving Cure")
ni Rena Greenberg.

Ang labis na pagkonsumo ng asukal sa lahat ng mga anyo nito - kabilang ang mga simpleng karbohidrat, caffeine, alkohol - ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa isip at pisikal. Anuman ang iyong pagnanasa ng kahinaan, ang librong ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapangyarihan, mga diskarte at pamamaraan na kailangan mo upang malampasan ito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.) 

Tungkol sa Author

Ang Rena Greenberg ay gumagana sa mga tao sa buong mundo sa mga pribadong hypnotherapy at coaching session sa Skype at face-to-face sa Florida upang matulungan ang mga tao na makakuha ng malusog at pagbutihin ang kanilang buhay. Si Rena ay may hawak na degree sa bio-psychology mula sa City University of New York at degree ng master mula sa University of Spiritual Healing at Sufism. Siya rin ay isang hipnosis at tagapagsanay ng NLP at sertipikado ng board sa biofeedback therapy. Maabot si Rena sa http://EasyWillpower.com

Video/Presentasyon kasama si Rena Greenberg: 5 Minutong Teknik ng Panloob na Kapayapaan
{vembed Y=YXylKZOw5OA}