Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube gamit ang link na ito.
Sa artikulong ito:
- Pinipigilan ka ba ng utak mo na makamit ang iyong mga pisikal na layunin?
- Ang nakakagulat na mga paraan na nakakaapekto ang kalusugan ng utak sa motibasyon at pagtitiis
- Mga simpleng pang-araw-araw na gawi upang palakasin ang iyong isip at katawan nang magkasama
- Paano nasisira ng stress at burnout ang iyong fitness journey
- Isang mabisang paraan upang baguhin ang iyong utak para sa tagumpay
Ang Nakatagong Koneksyon sa Pagitan ng Kalusugan ng Utak at Pisikal na Tagumpay
ni Beth McDaniel, InnerSelf.com
Nakakadismaya, 'di ba? Nagtakda ka ng layunin—maaaring ito ay ang pagtakbo ng isang maraton, pagpapalakas, o ang pagtatapos ng iyong pang-araw-araw na gawain nang may mas maraming enerhiya—ngunit gaano man kalaki ang iyong pagsisikap, may pumipigil sa iyo. Nagsisimula kang malakas, ngunit nawawala ang motibasyon. Pakiramdam ng iyong katawan ay matamlay, ang iyong enerhiya ay humihina, at di-magtatagal, babalik ka sa kung saan ka nagsimula. Paano kung sabihin ko sa iyo na ang problema ay maaaring wala sa iyong katawan—kundi sa iyong utak?
Ang iyong isip at katawan ay malalim na magkaugnay. May tendensiya tayong magtuon sa pisikal na pagsisikap—ehersisyo, diyeta, paggalaw—ngunit kung walang malakas at malusog na utak, ang mga pagsisikap na iyon ay kadalasang nabibigo. Isipin ang iyong utak bilang sentro ng kontrol. Kung ito ay labis na nabibigatan, kulang sa nutrisyon, o pagod, nahihirapan ang iyong katawan na magpatuloy. Ang magandang balita? Ang pagpapalakas ng iyong utak ay maaaring gawing mas madali, hindi mas mahirap, ang pagkamit ng iyong mga pisikal na layunin.
Ang Nakatagong Ugnayan sa Pagitan ng Kalusugan ng Utak at Pisikal na Pagganap
Isipin mong sinusubukan mong magmaneho ng kotse na may sira-sirang makina. Gaano man karaming gasolina ang ibuhos mo, gaano mo kadalas itong hugasan, o gaano man karaming upgrade ang ilalagay mo, hindi ito gagana nang maayos hangga't hindi mo naaayos ang pinagmumulan ng problema. Ang utak mo ang makinang iyon. Kapag mahusay itong tumatakbo, mas madali ang pakiramdam ng lahat—mas maayos ang iyong mga galaw, mas malakas ang iyong motibasyon, at tumutugon ang iyong katawan sa paraang gusto mo.
Kapag napapabayaan ang kalusugan ng utak, nagiging totoo ang pakikibaka. Parang panandalian lang ang motibasyon, parang sinusubukang humawak sa tubig nang nakabuka ang mga kamay. Kahit na may sapat na pahinga, maaaring makaramdam ang iyong katawan ng pagod, na parang may nagpapabigat dito. Mas mahirap ang mga ehersisyo, at tila nakakapagod ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain. Lumalala ang pagkabigo, at di-nagtagal, parang mas madali nang sumuko kaysa sumulong. Ngunit hindi ito usapin ng lakas ng loob—ito ay tungkol sa pagtiyak na ang iyong utak ay gumagana kasama mo, hindi laban sa iyo.
Paano Sinisira ng Stress at Burnout ang Iyong mga Layunin sa Fitness
Binabago ng stress ang lahat. Kapag nakakaramdam ang iyong utak ng patuloy na pressure—mula man sa trabaho, relasyon, o kahit sa mga inaasahan na ipinataw sa iyo—binabaha nito ang iyong katawan ng cortisol. Sa kaunting dami, nakakatulong ang hormone na ito, na nagpapanatili sa iyong alerto at nakatutok. Ngunit kapag ang stress ay naging talamak, ang cortisol ay nananatili nang labis. Ang iyong katawan ay palaging nakakaramdam ng pagkabalisa, nagsisimula ang pagkapagod, at naapektuhan ang motibasyon. Maaari mo ring matuklasan na kahit gaano ka pa katagal matulog, nagigising ka pa rin na pagod na pagod, hindi maalis ang ambon na bumabalot sa iyong mga iniisip.
Hindi lang ang iyong isipan ang naaapektuhan ng burnout—tumagos ito sa iyong katawan. Maaaring mas matagal bago makabawi ang iyong mga kalamnan, maaaring mawalan ng tibay ang iyong katawan, at maaaring magsimulang maglaho ang dating nagpalakas sa iyong ambisyon. Kung naisip mo na kung bakit mas mahirap manatiling aktibo kapag labis kang nabibigatan, ang sagot ay nasa kakayahan ng iyong utak na harapin ang stress. Kung walang balanse, kapwa ang iyong isip at katawan ay magdurusa, na mag-iiwan sa iyo na natigil sa isang siklo ng pagkapagod.
Ang Kapangyarihan ng Maliliit na Pang-araw-araw na Gawi
Ang pag-rewire ng iyong utak para sa tagumpay ay hindi tungkol sa pagbabago ng iyong buong gawain sa magdamag. Ito ay tungkol sa maliliit at sinasadyang mga pagbabago na lumilikha ng pangmatagalang pagbabago. Halimbawa, ang pagtulog ay kadalasang itinuturing na opsyonal, isang bagay na dapat isakripisyo alang-alang sa produktibidad. Ngunit paano kung ang pagtulog ang mismong bagay na makakatulong sa iyong magtagumpay? Sa panahon ng mahimbing na pahinga, ang iyong utak ay nagde-detox, nagkukumpuni ng mga neural pathway, at nagpapalakas ng memorya. Kung wala ito, ikaw ay kumikilos sa isang cognitive deficit, na ginagawang mas mahirap kahit ang pinakasimpleng mga gawain kaysa sa nararapat.
Ang nutrisyon ay may katulad na papel. Ang mga pagkaing kinakain mo ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan—pinapalusog din nito ang iyong utak. Ang mga Omega-3, antioxidant, at healthy fats ay gumagana sa likod ng mga eksena, na nagpapabuti sa pokus, nagpapatalas ng memorya, at nagpapalakas ng antas ng enerhiya. Ang paggalaw din ay nagiging mas malakas kapag ginagawa ito nang may intensyon. Sa halip na parusahan ang iyong sarili sa mga workout na kinatatakutan mo, isipin ang pagpili ng mga aktibidad na kasiya-siya, na nagdudulot ng koneksyon sa pagitan ng iyong isip at katawan. Ang isang simpleng paglalakad, pag-unat, o isang dance break ay maaaring mas makabuti para sa iyong utak kaysa sa mga oras ng sapilitang ehersisyo.
At saka nariyan din ang mindfulness—ang madalas na nakakaligtaan na kasanayan na maaaring magbago sa paraan ng iyong nararanasan na stress. Ang paglalaan ng ilang sandali para huminga nang malalim, umupo nang tahimik, hayaang manahimik ang iyong mga iniisip sa halip na magpaikot-ikot ay maaaring makagawa ng pagbabagong hindi mo inaasahan. Ang utak ay naghahangad ng katahimikan. Kapag ibinigay mo ito, ang lahat ng iba pa ay magsisimulang maging maayos.
Pag-aayos ng Iyong Utak para sa Pangmatagalang Tagumpay
Paano kung, sa halip na patuloy na magpumilit na magpatuloy, bumuo ka ng isang utak na magpapadali sa mga bagay-bagay? Ang utak ng tao ay madaling umangkop—maaari itong magbago, lumakas, at lumago sa pamamagitan ng maliliit at pare-parehong mga aksyon. Sa halip na tingnan ang iyong utak bilang isang huling pag-iisip sa iyong paglalakbay sa fitness, paano kung makita mo ito bilang pundasyon?
Sa susunod na makaramdam ka ng pagkatigil, sa halip na tanungin ang iyong sarili kung bakit kulang ka sa motibasyon, magtanong ng ibang tanong: Ano ang kailangan ng aking utak ngayon? Marahil kailangan nito ng pahinga. Marahil kailangan nito ng sustansya. Marahil kailangan nito ng pagbabago sa kung paano pinamamahalaan ang stress. Ang sagot ay maaaring ang nawawalang piraso upang mabuksan ang iyong buong potensyal. Kapag sinimulan mong palakasin ang iyong isip, magugulat ka kung gaano kalakas din ang iyong katawan.
Tungkol sa Author
Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Recap ng Artikulo: Ang kalusugan ng utak ang pundasyon para sa pagkamit ng mga pisikal na layunin, ngunit maraming tao ang nakakaligtaan ito. Ang paggana ng kognitibo ay nakakaimpluwensya sa motibasyon, tibay, at pagiging pare-pareho. Ang mahinang kalusugan ng utak ay maaaring humantong sa burnout, kawalan ng motibasyon, at maging sa pisikal na pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa mga gawi na nagpapasigla sa utak—tulad ng de-kalidad na pagtulog, nutrisyon, at pagiging mapagmasid—maaari mong makamit ang mas malaking pisikal na tagumpay.
#Kalusugan ng Utak #Koneksyon sa IsipKatawan #CognitiveFitness #Motibasyon sa Kalusugan #Kalinawan ng Isip #Pisikal na mga Layunin
