Imahe sa pamamagitan ng Kranich17
Isinalaysay ni Marie T. Russell
Bersyon ng video sa pagtatapos ng artikulong ito
Magsagawa lamang ako ng isang pagganap ng Broadway musikal Hamilton sa San Francisco noong 2017 nang inatake ako sa puso habang pauwi. Napatunayan ng mga pagsusuri na 90% nang barado ang kanang coronary artery ko, at dalawang stent ang inilagay para matulungan akong gumaling.
Ako ay 43 taong gulang.
Kalaunan, matutukoy ng pakikipagtulungan sa isang sikologo ang stress bilang pangunahing sanhi ng pag-atake. Matutuklasan din nito ang perpeksyonismo bilang tahimik na katuwang nito. Ang sarili kong walang katapusang mga kahilingan (at mga kahina-hinalang pagpili sa pamumuhay) na dulot ng aking mapang-aping panloob na kritiko at takot sa propesyonal na pagkabigo ay sa wakas ay nakaapekto na rin.
Paghahanap ng Mas Malusog na Balanse
Mabuti na lang at nilinis ko na ang aking pamumuhay ilang taon na ang nakalilipas, ngunit kailangan ko ng ibang paraan sa aking trabaho, isa na magbibigay-daan sa akin upang makahanap ng mas malusog na balanse sa pagitan ng aking perpeksyonismo at ng napakataas na pamantayan na kaakibat ng pagiging direktor ng musikal ng pinakasikat na musikal sa mundo!
Ipinakilala ako ng aking sikologo sa pagmamahal sa sarili, isang napatunayang pamamaraan na nagpapagaan sa ugnayan sa pagitan ng perpeksyonismo at depresyon at tumutulong sa mga perpeksyonista na pamahalaan ang kanilang mga katangian sa mas malusog na paraan. Napatunayang nakapagpabago ito ng lahat.
Narito ang natutunan ko:
1. Ang pagmamahal sa sarili ay higit pa sa pagiging mabait sa iyong sarili
Ang pagmamalasakit sa sarili ay binubuo ng tatlong elemento:
* Kabaitan sa sarili: kung saan natututo tayong maging mainitin at maunawain sa ating mga sarili.
* Alumana: kung saan natin natutuklasan kung paano obserbahan ang mga kaisipan at damdamin habang lumilitaw ang mga ito nang hindi pinipigilan, itinatanggi, o tinutugunan ang mga ito.
* Karaniwang sangkatauhan: kung saan kinikilala natin na ang pagdurusa at di-kasakdalan ay bahagi ng karanasan ng tao.
Sa madaling salita, ang habag sa sarili ay "ang sining ng pagiging mabait sa iyong sarili" at pagtrato sa iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa iba.
2. Ang pagsasagawa ng habag sa sarili ay hindi nagpapahina sa atin o nagpapatamad sa atin
Maraming perpeksyonista ang naniniwala na ang pagiging mabait sa ating sarili ay kahit papaano ay makakasira sa ating matataas na pamantayan, at mayroong karaniwang maling akala na ginagawa rin tayong mahina nito sa katamaran.
Hindi ito totoo.
Ang mga pamantayang pinapanatili ng mga perpeksyonista para sa kanilang sarili at sa iba ay likas na nakaugat sa ating DNA. Palagi nating gugustuhin ang pinakamahusay na posibleng mga resulta, at ang pagsasagawa ng pagmamahal sa sarili ay walang magagawa upang baguhin ang mga kahilingang iyon.
Anong habag sa sarili habilin Ang magagawa ay bawasan ang dagok kapag hindi maiiwasang mabigo tayo sa ilan sa ating mga hangarin, at magbubukas ito ng pinto sa mas malusog na mga paraan upang pamahalaan ang ating perpeksyonismo. Dr. Kristin Neff, isang nangungunang eksperto sa habag sa sarili, ay perpektong inilarawan ito nang sabihin niya: "Ang pagmamahal sa sarili ay nagbibigay-daan sa atin na harapin at harapin ang mahihirap na damdaming lumilitaw kapag isinasaalang-alang ang ating sariling mga pagkakamali at maling gawain, ibig sabihin ay mas malinaw nating nakikita ang ating sarili at nagagawa ang kinakailangan upang mapabuti ang mga bagay-bagay.
3. Ang pagmamahal sa sarili ay talagang nagpapabuti sa atin
Ang pagmamahal sa sarili ay hindi lamang nagbibigay-daan sa atin na pamahalaan ang ating pagiging perpekto sa mas malusog na paraan, kundi nakakatulong din ito sa atin na maging mas produktibo. Kapag tayo ay mahabagin, ang parasympathetic nervous system—ang built-in na sistema ng katawan na nagpapakalma sa atin—ay nag-o-on, na humahantong sa mas mataas na pagkamalikhain. Mas maraming dugo ang dumadaloy sa prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na gumagawa ng karamihan sa ating pag-iisip, at isang hormone na tinatawag na oxytocin ang dumadaloy nang mas malaya, na tumutulong sa atin na mapanatili ang mas mababang antas ng stress.
4. Walang taong perpekto, kaya bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Nahihirapan talagang maunawaan ng mga perpeksyonista ang konseptong ito; ang pag-amin lamang sa katotohanan ng pahayag na ito ay nagpaparamdam sa atin na mahina at nagtatanong sa mga pinahahalagahan natin para sa ating sarili at sa iba.
Ang pagyakap sa sarili ay nakakatulong sa atin na mapagtanto na ang di-kasakdalan ay bahagi ng karanasan ng tao, isang bagay na nararanasan nating lahat sa halip na isang bagay na nangyayari lamang sa atin. Nakakatulong ito sa atin na malinang ang mga kagamitang kailangan upang maging mas mabait sa ating sarili kapag tayo ay nagkakamali, na siya namang tumutulong sa atin na harapin ang katotohanan na hindi tayo perpekto at hindi kailanman magiging perpekto.
5. Ang paglalakbay ay kasinghalaga ng destinasyon
Ang mga perpeksyonista ay kadalasang nakatuon sa resulta ng gawain na hindi na natin lubos na napapansin ang karanasan sa pagkamit nito. Kung isasaalang-alang mo na malamang na hindi tayo nasisiyahan sa mga resultang ating nalilikha, madaling maunawaan kung bakit ang perpeksyonismo ay malapit na nauugnay sa depresyon at burnoutIto ay isang gawaing walang pasasalamat—maliban na lang kung babaguhin natin ang ating pag-iisip.
Ang pagmamahal sa sarili ay naghihikayat sa atin na makahanap ng kagalakan sa karanasan ng anumang sinusubukan nating gawing perpekto sa halip na umasa sa resulta para masiyahan tayo. Itinataguyod nito ang kasanayan ng pag-aalaga sa ating sarili upang tayo ay maging pinakamahusay sa abot ng ating makakaya.
Higit pang mga Benepisyo ng Pagmamalasakit sa Sarili
Ito ay pawang magagandang halimbawa kung paano ako natulungan ng pagmamahal sa sarili na maging mas malusog sa aking perpeksyonismo, ngunit isa lamang itong sulyap ng kapangyarihan nito. Ang pakikipag-usap sa ating sarili nang may habag ay pinipilit ang ating panloob na kritiko na maging mas mapagpakumbaba, na nagpapalaya sa atin na magtuon sa mga gawain. Ang parehong pananalitang iyon ay naghihikayat sa atin na yakapin ang pagpapatawad, ipagdiwang ang ating nakamit, hindi pagalitan ang hindi natin nagagawa.
Sa huli, itinuturo sa atin ng pagmamahal sa sarili na tayo ay karapat-dapat, na hindi na kailangang ikumpara ang ating sarili sa iba dahil sapat na ang kung ano ang mayroon tayo sa loob natin.
Ang pagmamahal sa sarili ay nangangailangan ng oras upang matutunan at maisakatuparan sa ating buhay, ngunit maaari itong magbunga ng hindi kapani-paniwalang mga resulta. Malaki ang naitulong nito para sa akin. Maaari rin itong gumana para sa iyo.
Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Isang aklat na pantulong sa sarili para sa mga batang perpeksyonista
Isinulat ni Julian Reeve, Iginuhit ni Carol Green
Ang habag sa sarili ay 'ang sining ng pagiging mabait sa iyong sarili' at napatunayang nakakatulong sa mga perpeksyonista na pamahalaan ang kanilang mga iniisip at pag-uugali sa mas malusog na paraan. Ang aklat na ito para sa tulong sa sarili ay nagbibigay-inspirasyon sa mga bata (edad 6+) na maunawaan ang kanilang perpeksyonismo bago sila hikayatin na bumuo ng sarili nilang 'superpower sa habag sa sarili', isang mahalagang mapagkukunan kapag tumama ang hindi malusog na perpeksyonismo.
Nagtatampok ng mga nakakatuwang kwento, mga kamangha-manghang ehersisyo, at mga napatunayang pamamaraan, ang Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion ay ang perpekto aklat na pantulong sa sarili para sa mga batang perpeksyonista!
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
JULIAN REEVE ay dating direktor ng musika ng musikal na Broadway Hamilton naging tagapag-ambag ng perpeksyonismo, at tagapagsalita.
Kamakailan lamang ay inilathala niya ang kanyang unang libro, Kapitan ng Perpeksyon at ang Lihim ng Pagmamalasakit sa Sarili, isang aklat na pantulong sa sarili para sa mga batang perpeksyonista na nagbibigay-kapangyarihan sa mga bata na bumuo ng malusog na mga pamamaraan sa pamamahala para sa kanilang maladaptive perfectionism sa pamamagitan ng self-compassion.
pagbisita JulianReeve.com para sa karagdagang impormasyon tungkol sa habag sa sarili at iba pang mga solusyon sa perpeksyonismo.
