[Paalala ng Editor: Bagama't muling inilimbag ang artikulong ito mula sa isang aklat na isinulat para sa mga kabataan, ang impormasyon at mga mungkahi nito ay kapaki-pakinabang at wasto rin para sa mga matatanda.]

Pag-alala sa Ating mga Pangarap

Bagama't walang siyentipikong patunay na ang pag-alala sa ating mga panaginip ay nagpapahusay sa mga ito, tila sa pangkalahatan ay mas epektibo tayo kapag binibigyang-pansin natin ang mga bagay-bagay. Sinabi ni Christopher Reeve na ang kanyang mga pangarap na maging ang kanyang dating atletikong sarili ay malinaw at naaalala at nasiyahan siya sa mga ito.

Tandaan na sinasabi ng kawikaan, "Ang panaginip na hindi naaalala ay parang isang liham mula sa Diyos na hindi pa nabubuksan." Hindi ito nangangahulugan na ang mga panaginip na hindi mo naaalala ay walang silbi. Walang duda na ginagawa pa rin nila ang kanilang trabaho, ngunit tiyak na ang pag-alala sa iyong mga panaginip at paggamit ng mga ito ay isang bentahe lamang. Sa pinakamababa, makakakuha ka ng mahalagang impormasyon -- at magagandang libangan paminsan-minsan.

Madali Bang Maalala ang mga Panaginip?

Nakakatawa ang pag-alala sa mga panaginip. May mga panaginip na nawawala pagkagising kahit gaano pa natin subukang tandaan; ang iba naman ay napakalinaw na hindi natin makakalimutan kahit subukan pa natin. (Naaalala ko pa rin ang ilang panaginip ko noong tinedyer ako, maraming taon na ang nakalilipas.) Napakaraming baryabol na kasangkot sa isang napakakumplikadong proseso -- at hindi natin alam ang kalahati ng mga ito. Halimbawa, ang mga droga ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa mga panaginip.

Ang mga Katutubong Amerikano at iba pang katutubong kultura, lalo na sa Timog Amerika, ay regular na gumagamit ng ilang mga sangkap ng halaman (tulad ng peyote at "mahiwagang" kabute) upang mapukaw ang mga ninanais na panaginip. Hindi ko ipinapayo ang paggamit ng droga, ngunit kung umiinom ka ng legal na gamot na may reseta, maaaring naaapektuhan nito ang iyong mga panaginip. Ang alkohol din ay maaari magkaroon ng epekto sa mga panaginip, lalo na kung iniinom nang maramihan. At pinaghihinalaan ko na maraming iba pang mga sangkap -- ang ating kinakain, iniinom, hinahawakan, nilalanghap -- ay mayroon ding mga epekto.

Maaaring matuklasan ng mga babae na ang kanilang mga panaginip at pag-alala sa mga panaginip ay apektado ng kung nasaan sila sa kanilang siklo ng regla. Ang mga anyo ng Buwan ay maaari ring maging isang salik sa pangangarap, lalo na para sa mga babae. Kaya naman patuloy kong sinasabi, "Maging Isang Tagapagsaliksik ng Pangarap." At magtago ng mga tala.

Sanayin ang Iyong Sarili na Alalahanin ang Iyong mga Pangarap

Siyempre, kahit ang pinakamaingat at dedikadong mapangarapin ay hindi naaalala ang bawat panaginip. Matagal na akong nagsasanay ng dreamwork at may mga pagkakataon pa rin na paggising ko ay isa o dalawang panaginip lang ang naaalala ko, o kahit wala talaga. Walang tama at mali sa pag-alala sa panaginip. Ang ilang tao ay maaaring likas na mas nakakaintindi sa kanilang mga panaginip kaysa sa iba. Kadalasan, ito ay ang extrovert, ang taong mahilig sa panlabas na pananaw, na hindi masyadong nakakaalala ng mga panaginip, habang ang introvert, o taong may panloob na pananaw, ay mas madaling nakakaalala sa mga ito. Anuman ang uri mo, maaari mong mapataas ang iyong kakayahan. Ang susi ay sanayin ang iyong sarili nang palagian, gamit ang mga hakbang sa kabanatang ito. Hindi naman talaga mahirap matutunang matandaan ang mga panaginip nang regular, halos araw-araw/gabi. Ngunit huwag mong sisihin ang iyong sarili kapag hindi mo ito naaalala.

May mga panaginip na napakalinaw at nakakagulat pa nga kaya't ginigising tayo nito sa kalagitnaan ng gabi. Kapag nangyari iyon, napakahalaga ng mensahe. Magandang ideya na maglagay ng pad at panulat o lapis sa tabi ng iyong kama -- o kahit isang tape recorder. Ang panulat na may maliit na ilaw ay isang mahusay na kagamitan, dahil hindi mo na kailangang magsulat ng mga tala sa dilim na maaaring hindi mabasa sa umaga. Habang inaalala at itinatala mo ang iyong mga panaginip, matutuklasan mo ang paraan na pinakamainam para sa iyo. Lahat tayo ay magkakaiba at kailangang maghanap ng sarili nating mga paraan ng paggawa ng mga bagay-bagay.

Pagpapataas ng Memorya ng Pangarap

Ang pinakamagandang oras para maalala ang mga panaginip ay kapag kusang nagising ka, hindi dahil sa alarm clock, radyo, o ingay sa labas. Kapag natural kang nagising, ito ay palaging nasa dulo ng REM, o panahon ng panaginip. Gayundin, ang huling panaginip sa gabi ang pinakamahaba at pinakamalinaw, kaya nagbibigay sa iyo ng mas maraming mapag-iingatan kapag nagising ka.

Kahit na may naalala kang panaginip, kadalasan ay nasa mga nakagawian mo sa umaga -- kadalasang minamadali para sa mga tinedyer at kanilang mga pamilya -- maaaring matakpan ng hamog ang iyong mga alaala sa panaginip sa gabi. Alam mong kailangan mong bumangon, magbihis, mag-ayos ng iyong mga gamit, pumunta sa paaralan o magsanay sa palakasan, at kung ang mga aktibidad na iyon ang nangunguna sa iyong isipan, maaaring maglaho ang iyong mga panaginip. Maaaring mapanatili mo ang pangkalahatang lasa o kulay ng panaginip ngunit mawala ang iba. Kaya naman magandang ideya na magtuon sa pag-alala sa panaginip sa mga oras na natural kang magising at kapag ang kapaligiran ay hindi mapilit o minamadali -- sa madaling salita, sa mga katapusan ng linggo, mga pista opisyal, at mga bakasyon, kung kailan mas may oras kang humiga sa kama at alalahanin ang iyong mga panaginip. Bagama't hindi masaya ang magkasakit, isa pa itong magandang panahon para magsanay sa pag-alala sa panaginip, dahil kadalasan ay nag-iisa ka at nasa kama nang maraming oras.

Gayunpaman, maaari ka ring magsanay sa pag-alala sa mga panaginip sa mga gabi ng pasukan. Natuklasan ko na ang mga kliyente na nagsisimula sa proseso ng pag-alala sa kanilang mga panaginip ay nagiging labis na nabighani at nagpapasalamat kaya nakakahanap sila ng mga paraan upang natural na magising sa gitna ng abalang buhay. Isa sa mga paraang ito ay ang pag-set ng iyong "internal alarm clock," na hindi mahirap matutunang gawin. Sa pamamagitan ng kaunting pagsasanay, maaari mong iprograma ang iyong sarili na magising nang walang alarma upang hindi ka magising dahil sa isang tunog, nananaginip ng tulog dahil sa maingay na ingay ng isang mekanikal na aparato. Mas madali rin ito para sa iyong nervous system! Kahit na kailangan mong gumamit ng alarm clock, maaari mo itong i-set nang ilang minuto nang mas maaga at pindutin ang snooze button para sa kaunting tahimik na oras upang mahuli ang mga minsang mahirap hulihing panaginip bago sila mawala.

Kapag gising ka na, humiga nang nakapikit at balikan ang iyong mga panaginip. Kung sa una ay wala kang maalala, magpatuloy sa pagrerelaks nang tahimik hanggang sa makabawi ka ng pakiramdam tungkol sa isang panaginip o makakuha ng ilang mga imahe. Kadalasan ay may kwento, at kung minsan ay susunod ang takbo ng kwento habang iniisip mo ang mga imahe at kung ano ang kahulugan ng mga ito sa iyo. Isulat ang anumang naaalala mo, gaano man ito kapira-piraso. Mas gagaling ka rito sa paglipas ng panahon. Kahit ang mga piraso na nakolekta sa paglipas ng panahon ay maaaring gumana tulad ng mga piraso ng jigsaw puzzle upang bumuo ng isang kumpletong larawan. Magsanay din sa pag-alala sa maghapon sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa iyong mga tala. Kadalasan, ang buong panaginip ay naroon pa rin sa ilalim ng kamalayan at maaaring maalala.

Mga Susi sa Pag-alala sa Panaginip

• una, magbigay-pansin.

• Pangalawa, asahan ang mga positibong resulta.

• Ikatlo, tanggapin mo ang iyong ginawa.

• Ikaapat, gamitin ang iyong imahinasyon upang bigyang-kahulugan ang mga simbolo sa iyong mga panaginip.

• Ikalimang, maging mausisa tungkol sa buong mundo ng iyong mga pangarap at sabik na galugarin ang teritoryo nito.

• Pang-anim, magkaroon ng tiyak na layunin kapag nais mong magsilbi sa iyo ang isang panaginip, at magtuon sa paksang kailangan mo ng tulong mula sa panaginip.

• Pampito, mapuno ng pasasalamat na mayroon kang magandang pagkakataong ito upang galugarin ang iyong panloob na mundo anumang oras na ikaw ay matulog. Tulad ng kweba ni Aladdin, ito ay puno ng kayamanan.

Bukod sa pitong hakbang na ito, may isang mahalagang salik sa kakayahang maalala nang buo, madalas, at madali ang mga panaginip: ang pagnanais na gawin ito. Kung talagang gusto mong maalala ang iyong mga panaginip, magagawa mo. Maaaring napakasimple nito, at oo, kailangan itong magsanay, ngunit tulad ng anumang bagay na talagang gusto mo, makakahanap ka ng paraan para maisakatuparan ito. Kadalasan, kapag alam mo nang gusto mong maalala at magamit ang iyong mga pangarap, nangyayari ito nang walang gaanong pagsisikap.

Isa pang mahalagang salik ay ang paggalang sa iyong mga panaginip at pagpapahalaga sa mga ito. Kung sa tingin mo ay masyadong katawa-tawa o kakaiba ang isang panaginip para alalahanin at isulat, malamang na mas mahihirapan kang maalala ang mga panaginip sa hinaharap. Ngunit kung bibigyan mo ng positibong pananaw ang iyong saloobin, at tunay kang taos-puso tungkol dito, magtatagumpay ka.

Hindi ka ba kumbinsido na Mahalaga ang Pagbabalik-tanaw sa mga Panaginip?

Kahit hindi ka pa lubos na determinado at kumbinsido na ang iyong mga pangarap ay sulit sa iyong atensyon, ngunit gusto mo pa ring magsaliksik, narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin:

1. Huwag kumain ng mabigat na pagkain bago matulog. Bagama't maaaring magdulot ng antok ang busog na tiyan, ang nangyayari ay lahat ng iyong dugo ay napupunta sa pagtunaw ng pagkain, na nag-iiwan ng mas kaunting daloy ng dugo sa utak. Ang maraming pagkain ay maaaring makahadlang sa iyong mahimbing na pagtulog, kaya maglagay ng ilang oras sa pagitan ng hapunan o meryenda sa gabi at oras ng pagtulog. Gayundin, huwag uminom ng anumang bagay na naglalaman ng caffeine -- kabilang ang regular na tsaa -- at iwasan ang anumang bagay na talagang maanghang. Ang mga herb tea, lalo na ang chamomile, ay nakakarelaks, gayundin ang isang tasa ng maligamgam na gatas na may isang kutsarita ng pulot (ang calcium sa gatas ay nakakarelaks sa katawan at isipan).

2. Gumawa ng isang simpleng ritwal bago matulog kung saan magtutuon ka sa pagnanais na maalala ang iyong mga panaginip at magbibigay sa iyo ng tamang isipan para maging aktibo ang iyong pangarap. Maaari kang maglakad-lakad nang maikli, o gumawa ng ilang ehersisyo sa pag-uunat, o magnilay-nilay nang ilang minuto.

3. Habang naghahanda ka para matulog -- naghuhugas, nagsisipilyo, naghuhubad, nagdarasal -- sabihin mo (sa iyong sarili o sa sinumang espiritung katulong na iyong tinatawagan), "Gusto kong maalala ang mga panaginip ko ngayong gabi pagkagising ko."

4. Magsanay sa pagtatakda ng iyong internal alarm clock na tumunog labinlimang minuto bago ka karaniwang bumangon. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, bago matulog habang ang iyong isip at katawan ay ganap na relaks, na natural kang magigising sa oras na iyong pipiliin. Hindi ito mahirap, dahil madali mong mapoprograma ang iyong unconscious mind ng isang mungkahi kapag ikaw ay nasa isang relaks na estado. (Hindi ka mami-miss ng tulog dahil magigising kang relaks -- hindi magugulo sa iyong mga panaginip dahil sa tunog ng alarm bell o may sumisigaw sa iyo na bumangon at maghanda para sa paaralan.)

5. Maaari mo ring iprograma ang iyong sarili na natural na magising sa gabi pagkatapos maganap ang isang panaginip. Kapag naganap mo na, panatilihing nakapikit ang iyong mga mata at manatili sa mundo ng panaginip habang iniisip mo ang iyong panaginip. Gumawa ng maiikling tala, at pagkatapos ay matulog muli.

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Teen Dream PowerTuklasin ang Kahulugan ng Iyong mga Panaginip
ni MJ Abadie.

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Mga Aklat ng Bindu. ©2003. www.InnerTraditions.com

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tingnan ang higit pang mga aklat ng awtor na ito.

Tungkol sa Author

Si MJ ABADIE ay isang propesyonal na astrologo, mambabasa ng tarot, at psycho-therapist na may espesyalisasyon sa interpretasyon ng panaginip. Gumawa siya ng pananaliksik sa mitolohiya kasama si Joseph Campbell at siya ang may-akda ng tatlo pang aklat para sa mga kabataan, ang Teen Astrology, The Goddess in Every Girl, at Tarot for Teens.

Mag-click dito para magbasa ng iba pang mga artikulo ng awtor na ito.