Sa artikulong ito

• Bakit ang emosyonal na intimacy ay naghihirap sa mga polarized na panahon
• Ang link sa pagitan ng tiwala at katotohanan sa mga relasyon
• Paano kumonekta sa mga taong hindi mo sinasang-ayunan
• Mga hangganan, empatiya, at kahinaan bilang mga kasangkapan
• Paano muling buuin ang intimacy nang hindi binabalewala ang katotohanan

Paano Bumuo ng Emosyonal na Pagpapalagayang-loob sa Isang Polarized na Mundo

Nakatingin ka na ba sa hapag-kainan at naisip kung paano maniniwala ang isang taong mahal mo sa isang bagay na sa tingin mo ay mali sa iyo? Marahil ito ay isang miyembro ng pamilya na nagbabahagi ng mga conspiracy meme, o isang malapit na kaibigan na nagsasara ng bawat pag-uusap na humahamon sa kanilang pananaw sa mundo. Ang ganitong uri ng pag-igting ay hindi lamang intelektwal, ito ay malalim na emosyonal. Ang mga bono na minsan nating kinuha para sa ipinagkaloob ay nagwawasak sa ilalim ng presyon. At sa kaibuturan ng lahat? Ang emosyonal na intimacy ay tahimik na nawawala.

Ang Pagpapalagayang-loob ay Nangangailangan ng Nakabahaging Realidad, O Ba Ito?

Naniniwala kami noon na ang tunay na koneksyon ay nagmula sa pagsang-ayon sa lahat, mula sa pulitika hanggang sa pilosopiya hanggang sa perpektong paraan ng pagkarga ng dishwasher. Ngunit ipinakita sa amin ng buhay na ang pagpapalagayang-loob ay hindi nag-ugat sa magkatulad na mga ideolohiya. Ito ay batay sa emosyonal na resonance. Feeling seen, feeling safe, yun ang lumilikha ng closeness. Kapag tinanggihan ng isang taong pinapahalagahan mo ang mga katotohanang nakadarama ng pundasyon para sa iyo, maaari itong pakiramdam na isang pagtanggi hindi lamang sa mga ideya, ngunit sa iyo.

Gayunpaman, ang emosyonal na pagpapalagayang-loob ay maaaring mabuhay, kung minsan ay lumalim pa, sa pamamagitan ng magalang na pagkakaiba. Ang tunay na koneksyon ay hindi tungkol sa pagbagsak sa maling pagkakaisa o paglayo sa sandaling lumitaw ang tensyon. Ito ay tungkol sa paghahanap ng tahimik na espasyo sa pagitan ng mga absolute, kung saan ang dalawang tao ay maaaring manindigan nang matatag sa kanilang mga katotohanan nang hindi sinisira ang isa't isa. Sa isang polarized na mundo, ang muling pagtukoy ng koneksyon ay nangangahulugan ng pagpili ng presensya kaysa sa panghihikayat, at paggalang sa pagsang-ayon.

Emosyonal na Kaligtasan kumpara sa Emosyonal na Kasunduan

Dito nagiging kumplikado. Kapag tinanggihan ng isang tao ang iyong karanasan sa buhay o nagpahayag ng mga pananaw na pumipinsala sa iyong pakiramdam ng sarili o kaligtasan, hindi lang ito komportable, maaari itong mag-iwan ng mga peklat. Ang emosyonal na kaligtasan ay hindi katulad ng pakiramdam na hindi hinahamon. Ito ay tungkol sa pag-alam na ang iyong sangkatauhan ay hindi iwawaksi, kutyain, o mababawasan. Hindi mo utang ang kahinaan o pagiging malapit sa isang taong patuloy na nagpapawalang-bisa sa iyo.

Gayunpaman, hindi lahat ng hindi pagkakasundo ay isang dealbreaker. Ang ilang mga relasyon ay nagkakahalaga ng paggalugad, kung mayroong paggalang sa isa't isa. Nagsisimula iyon sa pagtatanong ng mga mahihirap na tanong: Kakayanin ba ng taong ito na marinig ako nang hindi sinusubukang ayusin o labanan ako? Maaari ba tayong hindi sumang-ayon at magsalita pa rin nang totoo, mabait, at may pag-iingat? Ang kaligtasan ay hindi tungkol sa pag-iwas sa pagkakaiba; ito ay tungkol sa paglikha ng sapat na tiwala na ang mga pagkakaiba ay hindi mauwi sa mga banta.

Ang Papel ng Kahinaan sa Mga Panahong Hinati

Tama si Brené Brown, ang kahinaan talaga ang lugar ng kapanganakan ng koneksyon. Lalo na ngayon, kapag ang lahat ay nararamdamang sandata, ang pagpapakita ng iyong mga malambot na lugar ay maaaring maging mapanganib. Ngunit ito rin ang lumilikha ng mga tulay. Sa halip na dumiretso sa mainit na mga paksa, magsimula sa kung ano ang nasa ilalim: ang kalungkutan, ang takot, ang kalungkutan. Ito ang mga emosyon na dinadala nating lahat, saan man tayo nakatayo sa pulitika o panlipunan.

Kapag nagbahagi ka mula sa iyong puso sa halip na ang iyong mga headline, may nagbabago. Bumaba ang mga depensa. Ang mga argumento ay kumukupas. Ang natitira ay ang hilaw na materyal ng empatiya. Kapag sinabi mong, “Natatakot ako nito,” sa halip na “Mali ka,” inaanyayahan mo ang ibang tao na makita ang iyong pagkatao, hindi lamang ang iyong paninindigan. At sa ibinahaging kahinaan na iyon, ang koneksyon ay maaaring mamulaklak, kahit na sa matigas na lupa.

Muling Pagbubuo sa Pamamagitan ng Kwento, Hindi Argumento

Ang mga katotohanan ay bihirang baguhin ang mga tao. Pero mga kwento? Naabot ng mga kwento ang mga lugar na hindi mahawakan ng lohika. Kung nasaktan ka sa paniniwala ng isang tao, huwag magsimula sa pagpapatunay na mali siya. Magsimula sa pagbabahagi kung ano ang naramdaman. Sabihin sa kanila kung ano ang ginawa nito sa iyo, hindi lamang kung ano ang iniisip mo. Anyayahan din silang ibahagi ang kanilang kuwento. Huwag itanong, “Bakit ka naniniwala diyan?” ngunit "Kailan nagsimula ang paniniwalang iyon para sa iyo?"

Sa mga sandaling ito, maaaring mangyari ang isang kahanga-hangang bagay. Ang espasyo sa pagitan mo ay lumiliit. Huminto ka sa pagiging kalaban at magsimulang maging tao muli. Dalawang katotohanan, magkatabi. Parehong karapat-dapat pakinggan. Ang emosyonal na pagpapalagayang-loob, sa mga panahong tulad nito, ay nagiging isang tahimik na pagkilos ng pagtutol, isang pagpipilian na patuloy na magmalasakit, kahit na ang mundo ay patuloy na sumisigaw.

Ang mga Hangganan ay Hindi Mga Pader, Sila ay Mga Tulay

Ang pagtatakda ng mga hangganan ay hindi nangangahulugang putulin ang mga tao o lumayo sa isang bagyo. Nangangahulugan ito ng pag-alam sa iyong mga limitasyon at paggalang sa kanila nang walang paghingi ng tawad. Okay lang na sabihing, “Hindi ko ito mapag-usapan ngayon,” o “Masyadong masakit ang paksang iyon ngayon.” Pinoprotektahan ng mga hangganan ang iyong emosyonal na bandwidth, at ginagawang posible ng proteksyon na iyon ang tunay na koneksyon.

Isipin ang mga hangganan hindi bilang mga hadlang, ngunit bilang mga imbitasyon na may mga kundisyon. Sabi nila, "Gusto kong manatiling konektado sa iyo, at narito kung paano ko magagawa iyon nang ligtas." Hinahayaan nila ang pag-ibig at hindi pagkakasundo na magkasabay. At kapag pinarangalan, ang mga hangganan ay nagtatayo ng isang bagay na mas malakas kaysa sa pagpaparaya, sila ay nagtatayo ng tiwala. Dahil kapag ang parehong tao ay nakakaramdam na ligtas, mas malamang na manatiling bukas.

Kailan Aalis, at Kailan Mananatili

Hindi lahat ng relasyon ay tatagal sa bawat unos. Ang ilan ay nagiging napakalason, napakasakit, na ang paglayo ay ang pinakamamahal na bagay na magagawa mo, para sa iyong sarili. Ang emosyonal na pagpapalagayang-loob ay nangangailangan ng paggalang sa isa't isa, at kung wala iyon, ang pagtitimpi ay mas makakasama kaysa sa kabutihan. Ang pagbitaw ay hindi kabiguan. Minsan ito ay nagpapagaling sa disguise.

Pero sa ibang pagkakataon, may pulso pa rin, may tumatawa, may nagbahagi ng nakaraan, may gustong sumubok. Kung may lambing pa rin sa ilalim ng pag-igting, ang bono ay maaaring sulit na ayusin. Ang muling pagtatayo ay hindi nangyayari nang sabay-sabay. Nangyayari ito sa maliliit, matapang na kilos: isang teksto, isang paghinto, isang pakikinig. Hindi lahat ng lamat ay magsasara, ngunit ang ilan ay maaaring itahi nang dahan-dahan, sinulid sa sinulid.

Ang Pagpapalagayang-loob ay Isang Kasanayan, Hindi Isang Patutunguhan

Sa mga panahong ito, ang pagpili ng emosyonal na intimacy ay halos radikal. Hinihiling nito na magdahan-dahan tayo kapag bumibilis ang lahat. Ang pakiramdam sa halip na gumanap. Upang magpakita ng tapat, kahit na mahirap. Hindi namin kailangan ng kabuuang kasunduan para manatiling malapit, kailangan namin ng magkabahaging intensyon, paggalang, at pangangalaga. At ang mga iyon, salamat, abot-kamay pa rin.

Ang pag-ibig na tumatagal ay hindi nangangailangan ng perpektong pagkakahanay. Humihingi ito ng puso, para sa kababaang-loob, para sa kalooban na patuloy na subukan. Maging ito ay sa isang kapareha, isang magulang, isang kaibigan, o ang iyong sarili, ang pagpapalagayang-loob ay hindi isang lugar na iyong mararating. Ito ay isang landas na patuloy mong nilalakaran. At ang magandang balita ay, maaari kang magsimulang muli anumang oras. Kahit ngayon.

Tungkol sa Author

Si Alex Jordan ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Mga Kaugnay na Libro:

The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts

ni Gary Chapman

Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa

ni John M. Gottman at Nan Silver

Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex

ni Emily Nagoski

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig

ni Amir Levine at Rachel Heller

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan

ni John M. Gottman

Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Sa isang polarized na mundo, ang emosyonal na intimacy at tiwala sa relasyon ay mas mahalaga, at mas marupok, kaysa dati. Ang tunay na koneksyon ay hindi nangangailangan ng kasunduan ngunit nag-iimbita ng kahinaan, pagbabahagi ng kuwento, at emosyonal na kaligtasan. Sa pamamagitan ng mga hangganan, pakikiramay, at lakas ng loob na manatiling bukas, maaari nating buuin muli ang tiwala kung saan ito napunit at panatilihing buo ang mga ugnayang mahalaga.

#emotionalintimacy #relationshiptrust #healingrelationships #polarization #familycommunication #truthandconnection #innerselfcom #alexjordan #mentalhealth #personaldevelopment