Mangyaring gamitin ang link na ito para mag-subscribe sa aming YouTube Channel. Sa pamamagitan ng pag-subscribe at panonood ng video, nakakatulong ka sa pagsuporta sa website ng InnerSelf.com. salamat po.

Sa artikulong ito:

• Bakit ang ating mga utak ay naka-wire upang tumuon sa negatibo—at kung paano masira ang siklo
• Ang bitag ng talamak na pagrereklamo at ang ilusyon ng kontrol
• Isang 3-hakbang na paraan upang lumipat mula sa pagpansin sa mga problema patungo sa makabuluhang aksyon
• Paano binabago ng pasasalamat ang pag-iisip at nagbubukas ng mga bagong landas sa paggaling
• Pagiging isang may kamalayang tagalikha sa isang mundong nangangailangan ng mas kaunting kritisismo at higit na pakikiramay
    

Kaya Alam Mo Kung Ano ang Mali... Pagkatapos Ano?

ni Marie T. Russell, InnerSelf.com

Marami sa atin ang talagang mahusay sa paghahanap ng problema. Isipin mo na lang. Sa maghapon, napapansin natin ang mga bagay na bumabagabag sa atin—ang panahon, ang ating amo, ang ating trabaho, ang ibang tao, ang kalagayan ng mundo, at oo, ang kalagayan natin. Naging mahusay na tayo rito. Alam kong nagawa ko na.

At sa isang paraan, hindi naman iyon masama. Sa katunayan, masasabi kong isa itong uri ng superpower—o kahit papaano, maaari nga. Dahil paano natin maaayos ang anumang bagay maliban kung una nating makikilala na may mali? Ang kamalayan ang unang hakbang sa anumang uri ng paggaling. Kung tayo ay parang palaka na unti-unting umiinit ang tubig at hindi natin namamalayan na tumataas na ang temperatura sa mapanganib na antas, wala tayong ginagawa. Nanatili tayo sa lugar. Binabawasan natin ang discomfort. Umaangkop tayo sa dysfunction. At ganoon lumalala ang mga bagay-bagay, dahan-dahan ngunit patuloy.

Kaya oo, ang paghahanap ng mali ay maaaring maging isang regalo. Ito ang flashlight na nagpapakita sa atin ng amag na tumutubo sa sulok. Ito ang pagsusuri ng ating mga saloobin na nagsasabi sa atin na may hindi tama sa relasyong ito, o sa lugar ng trabaho, o sa kultura. Ngunit—at ito ay isang malaking "ngunit"—ang problema ay lilitaw kapag tumigil tayo doon.

Ang Bitag ng Talamak na Pagrereklamo

May manipis na linya sa pagitan ng nakabubuo na kamalayan at nakagawiang negatibiti. Marami sa atin, kasama na ako, ang maaaring mahulog sa patibong ng pagtukoy kung ano ang mali at pagkatapos... manatili na lang sa paulit-ulit na pangyayari. Paulit-ulit nating binabalikan ang mga hinaing. Inensayo natin ang ating pagkadismaya. Minsan, ginagawa natin itong isang palabas—"Maniniwala ka ba sa ginawa ni ganito?" "Napanood mo ba ang balita? Nakakapangilabot!" At kahit na parang may ginagawa tayo, ang talagang ginagawa natin ay ang pag-ikot ng ating mga gulong.

Ang pagrereklamo nang walang aksyon ay parang pag-diagnose ng problema sa kalusugan at pagtanggi sa paggamot, o pagtuklas na may tagas ang iyong bubong, at wala kang ginagawa tungkol dito. Oo, napansin mo na ang tagas—pero nakaupo ka pa rin sa puddle.

Mahilig ang Utak sa Problema (Pero Hindi Mo Kailangan)

Bahagi nito ay dahil sa kung paano naka-konekta ang ating utak. Tinatawag ito ng mga sikologo na "negativity bias." Nabuhay ang ating mga ninuno sa pamamagitan ng pagpansin sa mga banta—kaya natural na naaakit ang ating mga isipan sa kung ano ang mali. Ang leon sa damuhan ay nakakuha ng mas maraming atensyon kaysa sa paglubog ng araw sa likuran nito. Ang koneksyon na iyon ang nagpapanatili sa atin na buhay, ngunit ngayon ay lalo lamang tayong pinapanatili nitong balisa at bigo.

Ang pagkaalam nito ay hindi nakakabawas sa bias, ngunit nakakatulong ito sa atin na maunawaan na ang pagpansin sa kung ano ang mali ay halos awtomatiko. Ang pagpili kung ano ang gagawin sa kamalayang iyon? Doon nakasalalay ang ating kapangyarihan.

Mula sa Kamalayan hanggang sa Pagkilos

Kaya ano ang gagawin natin sa ating talento sa pagtukoy ng mga problema? Pinauunlad natin ito.

Narito ang isang simpleng prosesong may tatlong hakbang na sinusubukan kong sundin (sa mga magagandang araw):

Hakbang Una: Paunawa. Huwag mong pigilan o balewalain ang bumabagabag sa iyo. Parangalan ang maliit na tinig na nagsasabing may mali.

Ikalawang Hakbang: Magnilay-nilay. Tanungin mo kung bakit ka nababagabag. Ano ang mas malalim na isyu sa ilalim ng reklamo? Tungkol ba talaga ito sa iyong katrabaho—o sa pakiramdam na hindi ka pinakikinggan? Tungkol ba talaga ito sa maingay na kapitbahay—o sa pangangailangan mo ng kapayapaan?

Hakbang Tatlong: Kumilos nang may pag-iisip. Ano ang maaari mong gawin, ngayon na, upang umusad patungo sa paggaling—gaano man kaliit? Marahil ito ay isang pag-uusap. Marahil ito ay pagtatakda ng hangganan. Marahil ito ay paghinga lamang at hindi pag-react.

Kaginhawahan sa Reklamo

Maging tapat tayo: mayroong isang uri ng ginhawa sa pagrereklamo. Nagbibigay ito sa atin ng pakiramdam ng kontrol. Lumilikha ito ng pakikipagkaibigan—"Sawa na tayong lahat, hindi ba?" Ngunit ang pagbabago? Ang pagbabago ay nangangailangan ng kahinaan. Hinihiling nito sa atin na aminin na marahil kailangan nating magbago, hindi lamang ang mundo sa ating paligid.

Madali ang magreklamo. Mahirap ang pagbabago—ngunit ito ay nakapagpapagaling. At doon nangyayari ang tunay na paglago. Doon nagsisimula ang pagbabago—hindi sa pagturo, kundi sa pag-angat.

Minsan, sa sobrang galing natin sa pagpansin sa mga mali sa ibang tao, nakakalimutan na nating makita ang kanilang sakit. Huhusgahan natin, pinupuna natin, binibigyan natin ng label—at nakakaligtaan natin ang tunay na pagkatao. Paano kung, sa halip na itanong ang "Ano ang mali sa kanila?", nagsimula tayong magtanong, "Ano kaya ang maaaring nakakasakit sa kanila?"

Hindi nangangahulugang pinapatawad ng pagbabagong ito ang masamang pag-uugali, ngunit tinutulungan tayo nitong harapin ang mga problema nang may habag sa halip na pagkondena. At maniwala ka sa akin, marami nang pagtutuligsa sa mundo.

Sa isang Positibong Tala

Pero bago natin subukang ayusin ang kahit ano, minsan kailangan muna nating ayusin ang ating kalagayan ng pag-iisip. At isa sa mga pinakamabisang paraan para gawin iyon ay ang simpleng paraan...

Kung hindi mo maalis ang iyong isipan sa aspeto ng pagpuna na likas sa iyo, ang isang mabuting paraan upang "linisin ang panlasa," wika nga, ay ang magsimulang magtuon sa mga bagay na iyong ipinagpapasalamat. Tumingin sa iyong paligid ngayon at simulang banggitin ang mga bagay na iyong ipinagpapasalamat: serbisyo ng internet, isang bubong na iyong natatabunan, isang kama na matutulugan, pagkain sa refrigerator, isang paraan ng paggala (mga paa, bisikleta, bus, kotse, atbp.).

Ang pagtutuon ng pansin sa mga bagay na dapat ipagpasalamat ay nakakatulong sa pagbabago ng tono at direksyon ng ating isipan. Nakakatulong ito sa atin na magtuon sa kung ano ang tama at kung ano ang mabuti, sa halip na patuloy na magtuon sa kung ano ang masama o kulang. Hindi ko sinasabing magsimulang manirahan sa la-la land (bagaman ang pagbisita roon paminsan-minsan ay maaaring maging nakakapresko), ngunit sa halip, kapag nasumpungan mo ang iyong sarili na lumulubog sa lalim na may pesimistiko o kawalan ng pag-asa na saloobin, itaas ang pamantayan. Baguhin ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang mabuti at kung ano ang tama.

Makakatulong ito na balansehin ang negatibiti, at maaari mong matuklasan na mas madali mong matuklasan ang mga solusyon at solusyon sa mga bagay na bumabagabag sa iyo.

Pagiging Bahagi ng Solusyon

Hindi natin kailangang lutasin ang lahat nang sabay-sabay. Karamihan sa atin ay hindi kaya. Ngunit maaari tayong lumipat mula sa pagiging pasibong tagamasid ng mali patungo sa pagiging tahimik na arkitekto ng tama. Maaaring mangahulugan ito ng pagbibigay ng isang mabait na salita kung saan may tensyon. Maaari itong mangahulugan ng pagtatanggol sa isang taong walang boses. O maaari rin itong kasing simple ng pagpatay sa balita at pagbaling sa iyong sariling panloob na kapayapaan.

Sa tuwing lilipat tayo mula sa pagrereklamo patungo sa kuryosidad, mula sa pagkadismaya patungo sa intensyon, lumilikha tayo ng mga alon. At mahalaga ang mga alon na iyon.

Pagpansin Nang May Kamalayan, Hindi Pagkakabit

Sa pagsasanay ng pagiging mapagmatyag, natututo tayong obserbahan ang ating mga iniisip nang hindi kumakapit sa mga ito. Napapansin natin ang mga lumilitaw, kinikilala ito, at hinahayaan itong lumipas. Isa rin itong kapaki-pakinabang na kasanayan para sa buhay. Mapapansin natin kung ano ang mali nang hindi nalulunod dito. Makikilala natin kung ano ang sira nang hindi tayo hinahayaang masira nito.

Ang susi ay huwag magpanggap na maayos ang lahat. Ang susi ay itigil ang pagpapanggap na wala tayong kapangyarihan.

Kaya, Oo… Hanapin Kung Ano ang Mali

Oo, ihanda mo ang flashlight na iyan. Gamitin ito para liwanagan ang mga bitak at anino. Pero—at ito ang mahirap na bahagi—itanong mo kung ano ang gagawin mo sa nakikita mo. Kahit ang maliit na pagbabago ay mahalaga. Kahit ang tahimik na pagbabago sa iyong tono, sa iyong saloobin, sa iyong susunod na desisyon. Dahil hindi na kailangan ng mundo ng mas maraming kritiko. Kailangan nito ng mas may kamalayang mga tagalikha.

At kung gusto nating maging mahusay sa isang bagay, maging mahusay din tayo roon.

Tungkol sa Ang May-akda

Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.

Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo:

Bagama't mahalaga ang pagpansin sa kung ano ang mali, ang pananatiling nakakulong sa negatibiti ay pumipigil sa atin. Ang akdang ito ay gagabay sa mga mambabasa sa isang mapag-isip na pagbabago—mula sa reaktibong pagrereklamo patungo sa proaktibong paggaling—sa pamamagitan ng pagninilay, pasasalamat, at makabuluhang pagkilos. Ang tunay na pagbabago ay nagsisimula sa kamalayan, ngunit ito ay umuunlad sa sinasadyang pagbabago.

#pagigingmapag-isip #kamalayan #mapagmalaynapamumuhay #pagpapalakasng-sarili #pasasalamat #panloobnakapayapaan #pagbabagongpositibo #panloobnapagsasanay