Sa artikulong ito

• Bakit hindi laging nakikita ng iba ang panloob na pagbabago
• Paano hinuhubog ng mga awtomatikong reaksyon ang ating pang-araw-araw na karanasan
• Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtugon at sinasadyang pagtugon
• Paggamit ng mga pang-araw-araw na sitwasyon bilang pagsasanay para sa kamalayan
• Paano maaaring masira ng iba't ibang pagpili ang mga matagal nang nakagawian

Pakiramdam mo ba ay naiipit ka sa isang nakasanayang sitwasyon? Naniniwala ka ba na ang mga bagay-bagay ay hindi kailanman magbabago? Sa tingin mo ba ay hindi kailanman magbabago ang mga tao, kasama na ang iyong sarili?

Kung oo ang sagot mo sa alinman sa mga tanong na ito, may magandang balita ako para sa iyo. Mali ka. Palaging nagbabago ang mga bagay-bagay. Nagbabago ang mga tao. Lahat tayo ay nagbabago. Nagbabago ka.

Ang pagbabago ay palagian, ngunit ang paglago ay nangyayari lamang kapag sinasadya nating piliin kung paano tayo tutugon.

Nangyayari ang Pagbabago, Kahit Hindi Mo Ito Nakikita

Siyempre, sa pisikal na antas, kitang-kita na lahat tayo ay nagbabago. Tumatangkad ang mga bata. Tumatanda ang mga tao, tumataba, pumapayat, nagkakaroon ng kulubot, at pumuti ang buhok. Halata naman iyon. Gayunpaman, ang hindi gaanong halata ay ang panloob na pagbabago. At kahit alam natin—o umaasa—na tayo ay nagbabago, maaaring hindi ito namamalayan ng mga tao sa ating paligid.

Bakit? Ang unang dahilan ay mayroon silang imahe natin na nakarehistro sa kanilang utak, at kahit na nagbago tayo, maaaring hindi pa rin nila na-update ang imaheng iyon. Nakatuon pa rin sila sa dating ikaw, anuman iyon. Marahil ay nakikita ka pa rin nila bilang isang taong bastos o walang pakialam o laging nagmamadali o mahina, o iba pa.

Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring hindi makita ng mga tao na nagbago na tayo ay dahil hindi natin ito naipapakita sa ating mga salita at pakikipag-ugnayan. Bagama't maaaring nagbago na tayo sa loob, maaaring hindi pa natin ito naipapahayag sa labas. Maaaring nabubuhay pa rin ito sa loob natin bilang isang hiling, pangarap, o potensyal, ngunit hindi bilang isang realidad.

Maaaring maramdaman natin ang pagbabago sa loob—na tayo ay mas matiyaga, mas mapagmahal, mas tumatanggap sa iba—ngunit sa labas ay maaaring ipinapakita pa rin natin ang parehong lumang pag-uugali. Ang panloob na pagbabago ay nagiging totoo lamang kapag ito ay lumilitaw sa labas, sa ating pag-uugali.

Ang Pagtugon Nang Iba-iba ay Nagsisimula sa Loob

Kaya paano tayo magiging bagong taong ito na ating kinahihinatnan? Sa pamamagitan ng pagtugon nang iba.

Ang ating tugon sa buhay, sa mga salita at kilos ng iba, at maging sa ating sariling mga hangarin ang siyang makikita. Ang ating tugon ay kung ano ang nakikita ng mga tao. Hindi ang ating intensyon, hindi ang ating paniniwala, hindi ang ating hangarin, kundi ang ating mga kilos.

Ngunit ang ating tugon ay hindi nagsisimula sa isang aksyon. Nagsisimula ito sa isang saloobin. Nagsisimula ito sa isang kaisipan. Nagsisimula ito sa isang enerhiya na pagkatapos ay isinasalin sa panlabas na aksyon. Nagsisimula ang lahat ng ito sa loob natin at pagkatapos ay ipino-project sa labas at ipinapakita sa at ng iba sa ating paligid.

Ang pagtugon nang naiiba ay nangangailangan hindi lamang ng intensyon, kundi pati na rin ng kamalayan. Maaaring hangarin nating maging mas matiyaga, ngunit kung hindi natin alam ang ating mga iniisip, alam ang ating pag-uugali, alam ang ating mga pagpili, maaaring inuulit pa rin natin ang parehong lumang pag-uugali at saloobin ng nakaraan. O ibang bersyon ng nakaraan.

Para makatugon nang naiiba, kailangan nating maging presente sa kasalukuyan, hindi mamuhay sa nakaraan, hindi ipagpalagay na walang nagbago sa ibang tao o sitwasyon. Lahat ay patuloy na nagbabago, nakikita man natin ito o hindi. At kadalasan, ang pagbabagong iyon ay nagsisimula sa ating sariling pagbabago, sa ating sariling kakaibang paraan ng pagtingin, pag-iral, at pagtugon sa mga tao at pangyayari sa ating paligid.

Sa halip na ituring ito bilang isang teorya, tingnan natin ang isang sitwasyon kung saan karamihan sa atin ay nahaharap sa pagpiling ito halos araw-araw.

Pagbabago Habang Nasa Daan

Ang isang magandang halimbawa nito, at isang magandang lugar para magsanay, ay ang kawalan ng pasensya sa ibang mga drayber sa kalsada.

Alam mo ang ibig kong sabihin, ang pagiging mainipin sa taong nagmamaneho nang napakabilis o napakabagal, hindi gumagamit ng signal lights, hinaharangan ka, sinusundan nang napakalapit, o kung ano pa man ang mga partikular na dahilan mo. Lahat tayo ay nakakaranas ng kahit isa o posibleng ilan pa. At dahil karaniwan itong nangyayari, magandang lugar ito para magsanay.

Halimbawa, nagmamaneho ka sa kalsada at may isang gago... Okay, doon muna tayo makakagawa ng pagbabago. Huwag natin siyang husgahan bilang gago. Tao lang siya. Sunod.

Kaya nagpapatuloy tayo. Nagmamaneho ka sa kalsada at may isang taong humarang sa likuran mo at padalos-dalos na nalampasan ka sa isang matibay na double line habang may isang taong papunta sa kabilang direksyon. Mabilis silang lumihis at lumihis, halos hindi nakaiwas sa aksidente, kahit papaano sa iyong pananaw.

At dito tayo makakapili nang iba.

Maaari nating gawin ang mga bagay na malamang ay matagal na nating ginagawa: sa loob-loob, o marahil nang malakas, ang pagsabihan ng mga hindi magagandang salita ng tao, mainis, mainipin, o mabigo. Maaari nating pag-ibayuhin ang ating sarili sa galit at paghatol. O, maaari natin itong tingnan mula sa ibang pananaw at tumugon nang iba.

Marahil ay nahuhuli sa trabaho ang tao at pinagbantaan na matanggal sa trabaho kung sakaling mahuli ulit. Marahil ay nakatanggap siya ng tawag na naghihingalo ang kanyang ina at sinusubukan niyang makarating doon habang buhay pa ang kanyang ina. Marahil ay minamadali niya ang kanyang asawa sa ospital dahil nanganganak ito. Hindi ko sinasabing alinman sa mga sitwasyong ito ay magiging angkop sa pabaya na pagmamaneho, ngunit makakatulong ang mga ito sa atin na maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pag-uugali ng taong iyon sa ganoong paraan.

Pero lahat ng mga senaryong ito ay nasa ating imahinasyon lamang. Wala tayong ideya kung ano talaga ang nangyayari sa ibang mga drayber.

Ang tanging bagay na wala sa ating imahinasyon ay ang saloobin o enerhiya na pinipili nating gamitin sa pagtugon. Sa halip na piliin ang pagkainip, galit, at pagkadismaya, maaari nating piliin ang pasensya, habag, at hilingin ang ikabubuti ng ibang drayber. Sa halip na isipin na siya ang magdudulot ng aksidente,sana maparusahan siya ng kaso dahil sa reckless driving, maaari nating piliing isipin: Umaasa ako na magiging ligtas sila.

At ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagpiling ito ay ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nasa panloob na kaguluhan o pamumuhay sa panloob na kapayapaan.

Ang Iyong mga Pagpipilian ay Maaaring Hindi Maging Sa Iyo

Marami sa ating mga pag-uugali at saloobin ay natutunan mula sa iba. Natutunan natin ang mga ito mula sa ating mga huwaran, positibo man o hindi ang mga huwaran na iyon. Mayroong tinatawag na mga negatibong huwaran, at sa kasamaang palad, maraming tao ang lumaki kasama nila.

Marami sa atin ang maaaring lumaki sa mga pamilyang kung saan ipinaparating ng mga magulang ang kanilang stress at takot sa pamamagitan ng pagsigaw at paninisi, pag-alipusta sa ibang tao, o kahit pisikal na pang-aabuso. Maaaring natutunan nating subukang kontrolin ang mga tao sa ating buhay. At sa kasamaang palad, dahil natutunan natin ang mga pag-uugaling iyon noong bata pa tayo, maaaring naging bahagi na ang mga ito ng ating paraan ng pagpapatakbo, ang ating MO.

O, sa halip na matuto ng agresyon, maaaring natuto tayong maging mapagpasakop. Marahil ay ipinakita sa atin ng ating mga huwaran na huwag magpaapekto sa mga bagay-bagay, tanggapin ang pang-aabuso, emosyonal man, pisikal, o berbal, at huwag gumanti.

Marami sa ating mga reaksyon ay minanang mga gawi, hindi sinasadyang mga pagpili. Anuman ang ipinakitang pag-uugali sa ating paligid, malamang na natanggap natin ang pag-uugaling iyon kung paano natin iniisip ang mga bagay-bagay. O maaaring tayo ay nagrebelde at umayon sa kabaligtaran na pag-uugali. Ngunit alinman sa dalawa, kung ang ating pag-uugali ngayon ay hindi lamang nakabatay sa kung ano ang nangyayari ngayon, tayo ay nahuhuli sa nakasanayang gawi ng nakaraan. Sinasalamin at inuulit lamang natin ang mga lumang huwaran at mga lumang reaksyon.

Kaya naman napakahalagang maging kasalukuyan at mulat sa kasalukuyang sandali. Upang makaahon sa nakasanayang sitwasyon, kailangan nating patuloy na suriin ang ating mga reaksyon at mga pagpili, at tiyaking hindi tayo awtomatikong nagmamaneho. Gusto nating siguraduhing hindi natin inuulit ang mga pagkakamali ng ating mga nakatatanda at posibleng ng mga naunang henerasyon.

Ang mga enerhiyang ito, ang mga reaksyong ito, at ang mga alaalang ito ay nakatanim sa ating mga selula, at kung hindi tayo mag-iingat, maaari nating maulit ang mga lumang senaryo na ito. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming tao na nanumpa na hindi sila magiging katulad ng kanilang mga magulang ay nasusumpungan ang kanilang sarili na tinatrato ang kanilang mga anak sa parehong paraan ng pagtrato sa kanila. Bakit? Dahil ito ay isang natutunang pag-uugali, at dahil kung walang kamalayan, maaari tayong mahulog sa mga awtomatikong reaksyon.

Sa real estate, madalas nilang ginagamit ang ekspresyong lokasyon, lokasyon, lokasyon. Sa tingin ko, sa paglikha ng mas masayang buhay para sa ating sarili, maaari tayong magsimula sa kamalayan, kamalayan, kamalayan.

Una, kailangan nating makita nang malinaw ang problema o ang sitwasyon. Pagkatapos, kailangan natin itong kilalanin. At susunod, kailangan nating maging handang sabihin: Paulit-ulit ko nang ginagawa ang isang bagay. Nasa isang nakasanayan na ako.

Pagkatapos ay maaari nating i-reset ang ating internal na GPS. Kung paanong nireprogram natin ang GPS sa ating sasakyan upang maiwasan ang mga highway o kalsadang may kasikipan, konstruksyon, o aksidente, gayundin sa ating internal na GPS. Maaari natin itong i-reprogram upang maiwasan ang mga nakasanayang daanan na awtomatikong tumutugon sa galit, paghuhusga, o pagsuko.

Pagpatay ng Awtomatikong Pilot

Ang mga natutunan mo mula sa mga huwaran mo sa buong pagkabata ay malamang na maging awtomatikong tugon mo maliban na lang kung pipili ka ng iba. Kapag nagsimula ka nang maging mulat sa bawat interaksyon na mayroon kang pagpipilian kung paano ka tutugon, hindi mo na mauulit ang parehong bagay.

Kung mapapansin mong hindi ka masaya ngayon, na hindi ka mapayapa sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo, kung gusto mong mag-iba ang mga bagay-bagay, may kailangang magbago. At ang bagay na iyon ay hindi ang ibang tao. Ang bagay na iyon ay tayo, ang ating saloobin, ang ating mga reaksyon, at ang ating mga napiling tugon.

Kaya ngayon hinihikayat kita, bago ka tumugon sa isang kilalang padron, huminto sandali at tanungin ang iyong sarili kung ang iyong karaniwang reaksyon ay magdadala sa iyo ng tunay mong ninanais. Kung ang ninanais mo ay pag-ibig, kapayapaan, at pagkakasundo, ang reaksyon ba na iyong sasalihan ay hahantong doon, o hahantong ba ito sa mas maraming alitan?

Hindi porket may isang taong gustong magsimula ng argumento ay kailangan mo nang sumali. Maaari kang tumanggi na maglaro ng away. Maaari kang pumili ng bagong tugon. At kung minsan ang ibig sabihin nito ay pag-alis at kung minsan ay pagbabago lang ng paraan ng iyong pagtugon.

Kailangan ng dalawang tao para magtalo o mag-away. Kaya kung hindi mo pipiliing sumali, ang kalaban mo ay maiiwang nakasuot ng boxing gloves at walang makakalaban.

Pagpili ng Bagong Tugon

Huwag mong sisihin ang iyong sarili kung babalik ka sa dati mong nakasanayan. Ang mga gawi ay matibay at nangangailangan ng pagbabantay at pagtitiyaga upang masira. Ang mahalagang tandaan ay makakaahon ka sa nakasanayan. Hindi mo kailangang manatili doon. Sa tuwing babalik ka sa dating gawi, patawarin ang iyong sarili sa hindi pagiging perpekto. Pagkatapos, piliing lumabas sa nakasanayan at pumili ng bagong landas, bagong pag-uugali, bagong saloobin.

Marahil ikaw ay isang taong mainitin ang ulo, na may tendensiyang tumugon nang galit o mapanghusga sa mga tao at sitwasyon. Marahil ay kilala ka sa pagiging mabilis sumuko kapag may isang bagay na hindi mo gusto, at hindi lamang sa pagpapahayag ng iyong pagkadismaya kundi pati na rin sa pagsaway at pagpapahiya sa mga tao at pagbubuhos ng lahat ng iyong galit at pagkadismaya sa kanila.

Hindi ka natigil diyan. Hindi ikaw 'yan. Isa lamang itong lumang gawi.

Pumili nang iba. Iyan ang paraan upang lumikha ng isang bagong buhay, isang bagong enerhiya, at isang bagong ikaw.

Hindi tayo walang magawa. Hindi tayo biktima ng ating mga emosyon. Ang mga emosyon ay enerhiyang gumagalaw lamang. Ibig sabihin, ang mga ito ay gumagalaw, at sa gayon ay maaaring lumabas at umalis. Maaari nating piliing kumapit dito o maaari nating piliing bitawan ito. 

Kung nais mong maging masaya, kung nais mong maging mapayapa sa iyong sarili, piliin ang pasensya, pagtanggap, at pag-unawa. At piliin mong maging mabait at mapagmahal sa iyong sarili, anuman ang mangyari. Ikaw ay isang patuloy na ginagawa, hindi isang tapos na nilikha.

At masasabi mo, mas madaling sabihin ang lahat ng iyan kaysa gawin. Oo, dahil mas madaling sabihin ang lahat kaysa gawin. Ngunit ang unang hakbang ay isipin ito at piliin ito, at sabihin ito. Kapag nagawa na ang mga hakbang na iyon, nasa tamang landas ka na para maisakatuparan ito.

Una, maniwala kang kaya mong magbago. Maniwala kang ikaw at ang buhay mo ay maaaring mag-iba. At pagkatapos ay maging handang hayaan itong mag-iba. Maging handang pumili nang iba at huwag manatili sa parehong lumang padron, iyong hindi nagdudulot ng kagalakan, kapayapaan, o pagkakaisa.

Ang Upuan ng Direktor

Simulan ang panonood ng pelikula ng iyong buhay sa sandaling ito ay nagaganap, hindi pagkatapos ng pangyayari. Tandaan na ikaw ay nasa upuan ng direktor at gagabayan ang iyong mga aksyon mula sa likod ng mga eksena. Ikaw ang magbibigay ng mga direksyon. Halimbawa: sa sitwasyong ito, tutugon ka nang may pasensya sa halip na pagkainip. Sa ibang sitwasyong ito, magpapahayag ka ng habag sa halip na paghuhusga. Sa susunod na eksena, pipiliin mong maging matulungin sa halip na maliitin ang ibang tao.

Nagsisimula ang lahat sa atin. At iyan ay isang napakagandang balita na nagbibigay-kapangyarihan. Ang kapangyarihang baguhin ang ating buhay ay nasa ating sariling mga kamay. Hindi sa kamay ng iba. Hindi sa iyong mga magulang, sa iyong asawa, sa iyong amo, sa iyong gobyerno. Ikaw.

At siyempre, ang lahat ng iba ay aktor sa dula ng iyong buhay, ngunit ikaw ang direktor at ikaw ang bida. Ikaw ang nagtatakda ng tono para sa lahat ng nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tandaan, dahil lang sa may gustong makipagtalo, hindi mo kailangang makilahok.

Pagtatakda ng Tono para sa Iyong Araw

Kung babangon ka sa maling bahagi ng kama, malamang na malungkot ang buong araw mo. At kung babangon ka nang may ngiti sa iyong mga labi, na may pasasalamat sa iyong puso, magiging maayos ang takbo ng araw. Bakit ganoon? Dahil ikaw ang nagtatakda ng emosyon, at tumutugon nang naaayon.

Kung magigising kang masama ang loob, naiinip, at galit, ikaw ang nagtakda ng tono ng iyong pagtugon sa iba at sa mga sitwasyon. Ngunit, kung sisimulan mo ang iyong araw nang may pagmamahal at pasasalamat, iyon ang tonong iyong napili.

Napakasimple lang naman talaga. Kailangan lang pumili nang iba.

Kaya ano ang pipiliin mo ngayon? Nasa iyo ang lahat.

Pumili ayon sa huling resulta na iyong ninanais. Kapayapaan? Pag-ibig? Kagalakan? Lahat ng ito ay sa iyo para sa pagpili.

Tungkol sa Ang May-akda

Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.

Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Inirerekumendang Books:

Ang mga sumusunod na aklat ay makakatulong upang mapalalim ang pagbabago mula sa pananaw patungo sa pang-araw-araw na gawain. Sinusuri nila kung paano lumilikha ang kamalayan ng espasyong kailangan upang lumampas sa mga awtomatikong reaksyon at pumili ng mga tugon na sumusuporta sa paglago, kalinawan, at panloob na kapayapaan.

* Atlas ng Puso

ni Brené Brown.

Ang pagkatutong kilalanin at pangalanan ang ating mga emosyon ay nagbibigay sa atin ng kapangyarihang tumugon nang may kamalayan sa halip na awtomatikong tumugon. Atlas ng Puso, inilalahad ni Brené Brown ang mga emosyonal na karanasan na humuhubog sa ating pag-uugali at mga relasyon, na tumutulong sa mga mambabasa na bumuo ng mas malalim na kamalayan sa sarili at emosyonal na kalinawan. Maganda ang pagsuporta ng aklat na ito sa mensahe ng artikulo na ang pagbabago ay nagsisimula kapag namulat tayo sa nangyayari sa loob natin.
Para sa karagdagang impormasyon, mga review, at mga opsyon sa pag-order:
https://www.amazon.com/dp/0399592555?tag=innerselfcom

* Ang Unang Panuntunan ng Kahusayan: Itigil ang Pag-aalala Tungkol sa Iniisip ng mga Tao Tungkol sa Iyo

ni Michael Gervais.

Maraming awtomatikong reaksyon ang hinihimok ng takot sa paghuhusga o mga panlabas na inaasahan. Ang sikologo sa pagganap na si Michael Gervais ay nag-aalok ng mga praktikal na estratehiya para sa paglipat mula sa mga reaktibong pattern patungo sa tunay at panloob na mga pagpipilian. Natututo ang mga mambabasa kung paano manatiling kasalukuyan at nakabatay sa kanilang paninindigan, na nagpapatibay sa tema ng artikulo na tumutugon nang may kamalayan sa halip na ulitin ang mga minanang gawi.
Para sa karagdagang impormasyon, mga review, at mga opsyon sa pag-order:
https://www.amazon.com/dp/1647823242?tag=innerselfcom

* Chatter: Ang Tinig sa Ating Ulo, Bakit Ito Mahalaga, at Paano Ito Gamitin

ni Ethan Kross.

Ang ating panloob na diyalogo ay kadalasang tumutukoy kung tayo ay pabigla-bigla o tutugon nang may intensyon. Ipinaliwanag ni Ethan Kross kung paano lumayo mula sa mga paulit-ulit na pag-iisip at bumuo ng mas malusog na paraan ng pakikipag-ugnayan sa ating mga iniisip. Gamit ang mga praktikal na kagamitang nakabatay sa sikolohiya, kinukumpleto ng aklat na ito ang artikulo sa pamamagitan ng pagpapakita kung paano binabago ng kamalayan ang mga emosyonal na reaksyon tungo sa mga mapag-isip na tugon.
Para sa karagdagang impormasyon, mga review, at mga opsyon sa pag-order:
https://www.amazon.com/dp/0525575243?tag=innerselfcom

Isang mabilis na paalala…

Kapag namimili ka sa Amazon gamit ang aming InnerSelf link…

Pareho lang ang mababang presyong babayaran mo. Walang karagdagang bayad.

Nagbabayad sa amin ang Amazon ng referral fee.

Mananatiling libre ang InnerSelf
para sa iyo at sa mga mambabasa sa buong mundo.

Gamitin ang link na ito kapag namimili ka:
https://www.amazon.com/?tag=innerselfcom

 Salamat sa pagsuporta sa InnerSelf

Recap ng Artikulo:

Ang pagpili na tumugon nang iba ang pundasyon ng makabuluhang personal na pagbabago. Sa pamamagitan ng pagiging mulat sa mga awtomatikong reaksyon at sinasadyang pagbabago ng ating mga tugon, sinisira natin ang mga minanang pattern at lumilikha ng mga bagong emosyonal na landas. Ang kamalayan, pagtitiis, at sinasadyang pagpili ay nagbabago sa mga pang-araw-araw na sitwasyon tungo sa mga pagkakataon para sa paglago, panloob na kapayapaan, at pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

#PersonalGrowth #SelfAwareness #Mindfulness #EmotionalIntelligence #InnerPeace
#BehaviorChange #ConsciousLiving #SelfDevelopment #EmotionalWellbeing #InnerSelfcom