Sa artikulong ito

Paano hinuhubog ng mga alaalang pinagtutuunan natin ng pansin ang ating emosyonal na buhay
Bakit ang pagbabalik-tanaw sa nakaraan ay hindi laging humahantong sa paggaling
Ang kapangyarihan ng pagpili kung aling mga alaala ang ating bibigyang-pansin
Paano mababago ng pagbabago ng mga alaala ng pagkabata ang kasalukuyan
Mga simpleng paraan para mapangalagaan ang masasayang alaala at makalimutan ang mga masasakit na alaala

Bakit Mas Mahalaga ang Iyong Naaalala Kaysa sa Iyong Iniisip

ni Marie T. Russell, InnerSelf.com

Ang mga alaala mo ba ay nakadaragdag sa iyong kaligayahan, o sa iyong paghihirap?

Maraming dekada na ang nakalilipas, kapag naaalala ko ang aking pagkabata, naaalala ko ang mga masasayang bahagi, ang mga mapaghamong bahagi. Nagtuon ako sa katotohanan na, bago ako mag-limang taong gulang, pinalaki ako ng iba't ibang mga tagapag-alaga at tagapag-alaga. Pagkatapos, sa edad na limang taon, ako ay pinapunta sa boarding school nang marahan at umuuwi lamang isang weekend sa isang buwan. Pagkatapos, limang taon na ang lumipas, inalis ako sa boarding school at nanirahan sa bahay mula noon.

Ang aking kapatid na lalaki at babae, na malapit sa isa't isa, ay apat at limang taon na mas matanda sa akin. Ayaw nila akong pakialaman. Sinabi nila sa aking ina noong iniuwi niya ako mula sa ospital, na ayaw nila sa akin at dapat niya akong tanggapin muli. Sinabi pa nila na isa akong pagkakamali, na may ibang pamilya na may "kanilang" anak, at na dapat ay pag-aari ako ng iba dahil wala akong blond na buhok at asul na mga mata na katulad nila.

Hindi ko ito ibinabahagi para mag-isip kayo ng masama sa kahit sino. Ibinabahagi ko ito upang tapat na ipakita ang aking mga orihinal na alaala ng aking pagkabata. Iyon ang mga alaalang dinala ko sa loob ng maraming taon, iyong mga alaalang nagsasabi sa akin na hindi ako gusto at hindi ako mahal.

Isang Pagbabago na Nagpabago sa Lahat

Kalaunan sa aking buhay, nang lumipat ako sa Miami noong mga huling bahagi ng aking edad bente, may nagsimulang magbago. Nagsimula akong makilala ang mga taong nagbahagi sa akin ng kanilang mga kwento noong bata pa ako. Kabilang sa kanilang mga karanasan ang pisikal at sekswal na pang-aabuso, matinding kahirapan, kawalan ng tirahan, at maging ang paninirahan sa kotse.

Habang nakikinig sa kanila, napagtanto kong may mga kwento noong bata pa ako na mas traumatiko at mas walang pagmamahal kaysa sa akin.

Binago ng pagkaunawang iyon ang aking pananaw. Nakatulong ito sa akin na makita na bagama't may mga sugat ang aking pagkabata, mayroon din itong mga sandali ng pangangalaga, kaligtasan, at kagalakan na aking nakaligtaan.

Pagpili ng Kung Ano ang Binibigyan Ko ng Kapangyarihan

Sa puntong iyon, gumawa ako ng isang malay na desisyon. Pinili kong itigil ang pagbibigay ng lahat ng aking atensyon sa mga masasayang alaala at simulang hanapin ang masasaya, ang mga mapayapa, ang mga sandaling nagdulot sa akin ng kagalakan.

Naroon sila. Hindi ko lang talaga sila hinahanap. Sa loob ng mahabang panahon, ang atensyon ko ay nakatuon sa mga alaalang "kawawang-ako", iyong mga nagpapatibay sa kwento ng pagiging hindi kanais-nais.

Ngayon, kapag naiisip ko ang aking kabataan, iba't ibang imahe ang pumapasok sa isip ko. Naaalala ko ang paglalaro kasama ang aking aso, ang pagbibisikleta nang matagal, at ang paninirahan sa isang bukid na may mga pusa, aso, baka, mga puno ng prutas, at isang malaking hardin sa tag-init. Naaalala ko ang aking ama na pinapaluhod ako noong ako ay napakabata pa sa isang laro ng "giddy-up." At naaalala ko ang aking ina na marahang tumutugtog ng piano pagkatapos kong matulog.

Paano Hinuhubog ng Memorya ang Emosyon

Mas maganda ba ang pakiramdam ko tungkol sa aking pagkabata kapag pinili kong magtuon sa mga alaalang iyon sa halip na sa iba? Siyempre.

Iyan ang puso ng repleksyong ito. Ang mga alaalang pinagtutuunan natin ng pansin ang humuhubog sa ating nararamdaman tungkol sa ating nakaraan. At ang parehong prinsipyo ay naaangkop sa kasalukuyan.

Kapag paulit-ulit nating pinagtutuunan ng pansin at binabalikan ang masasakit na pangyayari sa ating buhay, nangyari man ang mga ito tatlumpung taon na ang nakalilipas, noong nakaraang buwan, o mas maaga ngayon, tahimik nating isinasara ang pinto patungo sa kaligayahan. Ang tanging pintong iniiwan nating bukas ay ang pintong pabalik sa sakit.

Ang paninirahan doon ay hindi nakabubuti sa ating ikabubuti. Pinapalakas nito ang ating paghihirap at masamang kalooban, at dinadala nito ang parehong mga emosyonal na padron pasulong sa ating hinaharap.

Ano ang Itinatanim Mo para sa Bukas?

Kaya ang tanong ay nagiging simple at malinaw. Ano ang gusto mong maging hitsura ng iyong kinabukasan? Gusto mo ba itong maging katulad ng masasakit na alaala ng iyong nakaraan, o ng masasayang alaala?

Anuman ang ating pagtuunan ng pansin, iyon ang tutubo. Tulad ng isang hardin, ang ating panloob na mundo ay tumutugon sa pangangalaga at pagpapakain. Kapag inaalagaan natin ang mga punla ng kagalakan at kapayapaan, nagkakaroon sila ng pagkakataong umunlad. Kapag patuloy nating inaalagaan ang mga damo, tiyak na sila ang mananakop.

Paglinang ng Mas Mabuting Nakaraan at Mas Maliwanag na Kinabukasan

Ang paglikha ng higit na kagalakan, kaligayahan, at kapayapaan ng isip ay hindi nangangailangan ng mga kumplikadong pamamaraan. Nagsisimula ito sa maingat na pagpili ng iyong mga alaala.

Hindi ito nangangahulugan ng pagtanggi sa mga masasakit na karanasan o pagpapanggap na hindi nangyari ang mga ito. Nangangahulugan ito ng pagkilala na ang mga alaalang iyon ay maaaring nagsilbing may layunin noon, ngunit hindi na kailangang bigyang-kahulugan ng mga ito ang kwentong iyong nararanasan ngayon.

Gaano man kahirap ang iyong pagkabata, mayroon pa ring mga sandali ng init at kaligayahan na hinabi. Kapag pinili mong ituon ang pansin sa mga sandaling iyon at gawin itong kuwento, hindi mo lamang hinuhubog ang isang mas magandang kinabukasan, binabago mo rin ang iyong karanasan sa iyong nakaraan.

Talagang Hindi Pa Huli ang Lahat

Nagulat ako kamakailan nang magkomento ang isang kaibigan kung gaano kaganda ang aking kabataan. Ang una kong naisip ay kontrahin siya at banggitin ang mga dati kong kwento tungkol sa "kawawang ako". Mabuti na lang at huminto ako.

Napagtanto kong ganoon niya nakita ang kabataan ko dahil hindi ko naman kailanman ibinahagi ang mga alaalang minsan kong tinawag na malungkot. Ibinahagi ko naman ang mga masasayang alaala.

Mahalaga ang pagkaunawang iyon. Pinatibay ng kaniyang pananaw ang sarili kong mas bagong paraan ng pag-alala, at sa paggawa nito, tahimik nitong pinatibay ang pundasyong kinatatayuan ko ngayon.

Totoo pala ang kasabihang ito. Hindi pa huli ang lahat para magkaroon ng masayang pagkabata.

Maaari ka nang magsimulang lumikha ng isa ngayon sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-eedit ng mga alaala at reklamo na hindi na nagsisilbi sa buhay na gusto mo. Maaari mong piliing ilabas ang mga kwento ng biktima at sa halip ay pagyamanin ang mga alaalang nagdudulot ng kapayapaan, pasasalamat, at tahimik na kagalakan.

Tulad ng isang hardin, hindi mo kailangan ng maraming buto para magsimula. Pumili ng isang alaala na iyong luluwagan, at isang masayang alaala na iyong alagaan nang may pag-iingat. Diligan ito nang may pag-iingat. Hayaan itong mag-ugat. Sa paglipas ng panahon, maaari itong lumago at maging mas maligaya ngayon at mas mapayapang bukas.

Inirerekumendang Books:

Ang mga aklat na ito ay nag-aalok ng mga maalalahaning pananaw kung paano hinuhubog ng mga kuwentong ikinukwento natin sa ating sarili, at ng mga alaalang pinagtutuunan natin ng pansin, ang paraan ng ating karanasan sa buhay. Ang bawat isa ay nag-aanyaya sa atin na huminto sandali, muling tumingin, at isaalang-alang kung paano ang pagpili ng ibang pokus ay maaaring mabuksan nang malumanay ang pinto tungo sa higit na kapayapaan, pag-asa, at kaligayahan.

* Ang Lakas ng Loob na Maging Masaya: Tuklasin ang Kapangyarihan ng Positibong Sikolohiya at Piliin ang Kaligayahan Araw-araw

ni Ichiro Kishimi at Fumitake Koga

Isang paggalugad kung paano bumuo ng lakas ng loob at piliin ang kaligayahan sa pamamagitan ng pagbitaw sa mga paniniwalang naglilimita at mga sakit na naranasan noon. Isinalaysay sa isang diyalogong Sokratiko, ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga praktikal na pananaw sa paglaya mula sa mga negatibong gawi at paglikha ng isang buhay na naaayon sa kagalakan, kahulugan, at tunay na kalayaan.

Mag-order sa Amazon

*Tumingin Muli: Ang Kapangyarihan ng Pagpansin sa Kung Ano ang Palaging Naroon

nina Tali Sharot at Cass R. Sunstein

Sinusuri ng neuroscientist na si Tali Sharot, kasama si Cass R. Sunstein, kung paano ang muling pagtuklas ng mga nakaligtaang positibo ay maaaring makapagpabago sa ating karanasan sa pang-araw-araw na buhay. Ipinaliliwanag ng aklat kung paano umaangkop ang ating utak sa nakagawian at kung paano ang pagkatutong pansinin kung ano ang mabuti—at kung ano ang matagal nang naroon—ay maaaring magpalalim ng kaligayahan, kasiyahan, at emosyonal na kagalingan.

order sa Amazon

* Pag-asa para sa mga Cynic: Ang Nakakagulat na Agham ng Kabutihan ng Tao

ni Jamil Zaki

Isang napapanahon at nakabatay sa pananaliksik na paggalugad kung paano mapapalitan ng may pag-asa at balanseng pag-iisip ang mapanlinlang na pangungutya. Pinagsasama ng sikologo ng Stanford na si Jamil Zaki ang neuroscience, sikolohiya, at pagkukuwento upang ipakita kung paano sadyang malinang ang pag-asa—at kung paano nito pinapalakas ang empatiya, tiwala, katatagan, at personal na kagalingan sa isang madalas na hati-hating mundo.

Mag-order sa Amazon

Tungkol sa Ang May-akda

Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.

Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Recap ng Artikulo:

Ang mga alaalang pinagtutuunan natin ng pansin ay nakakaimpluwensya sa ating nararamdaman tungkol sa ating nakaraan at kung paano natin nararanasan ang ating kasalukuyan. Sa pamamagitan ng malay na pagpili na pangalagaan ang mga alaalang nagdudulot ng kapayapaan at kagalakan, mababago natin ang hugis hindi lamang ng ating kinabukasan kundi pati na rin ng ating kaugnayan sa ating nakaraan.

#pagpilingmgaalaala #pagpapagalingsanakaraan #kalayaansaemosyonal #panloobnakapayapaan #kaligayahansapag-iisip #pagpapaalam #kamalayansasarili #personalnapaglago