Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube gamit ang link na ito.

Tala ng Editor: Ang video sa itaas ay isang maikling recap na bersyon ng artikulo, habang ang audio sa ibaba ay ng kumpletong artikulo.

Sa artikulong ito:

• Bakit ang kabaitan ay ang pinakamahalagang regalo kaya mong ibigay.
• Ang 4 na pangunahing paraan upang ipahayag ang kabaitan araw-araw.
• Gaano positibo, papuri, at pasasalamat lumikha ng mas malakas na koneksyon.
• Bakit ang mga gawa ng kabaitan ay nakikinabang kapwa sa nagbibigay at tumatanggap.
• Kung paano magiliw na tanggapin ang kabaitan mula sa iba.
  
  

Bakit ang Kabaitan ang Pinakamagandang Regalo

by Jude Bijou, MA, MFT

Ang "Kabaitan" ay pinili bilang Children's Word of the Year para sa 2024 ng Oxford University Press. Mas gusto ito sa runner-up na salitang "artificial intelligence."

Maaari tayong magpahayag ng pagmamahal sa mga gawa ng kabaitan at pagbibigay. Sa kabilang banda, ang galit, na hindi naipahahayag sa pisikal, natural, at nakabubuo, ay nagpapakita ng hindi magandang salita, kaisipan, o pagkilos. Ito ay maaaring ipahayag bilang negatibiti, pagpuna, pagiging mapanghusga, o paninisi. Ang galit, na nakikitungo sa nakabubuo, ay nagbabalik sa atin sa ating puso at hinahayaan ang ating pag-ibig na sumikat. 

Kabaitan: Isang Panuntunan ng Komunikasyon

Hindi nakakagulat na ang kabaitan ay isa sa Apat na Mga Panuntunan ng Komunikasyon ng Pakikipag-ugnay. Ang iba pang tatlong Mga Panuntunan sa Komunikasyon, kung sakali gusto mo ng isang paalala, ay ang: 1) "Ako, pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili hindi ang iba, 2) Mga Tiyak, pakikitungo sa kongkretong termino, hindi labis na pangkalahatan, at 3) Makinig ng mabuti.   

Mayroong apat na pandiwang kabutihan upang mag-ipon sa iyong sarili at sa iba pa:  

1. positivity

2. Papuri

3. Mga pagpapahalaga

4. Gratitudes

Kailangan nating idirekta ang kabaitan sa ibang tao at bagay pati na rin sa ating sarili. Bilang pang-araw-araw na pagsasanay, maaari kang magsulat, mag-isip, o magsalita ng isa hanggang tatlo sa bawat araw-araw upang umani ng mga kamangha-manghang benepisyo! 

1. POSITIBIDAD

Ito ay isang tunay na pagkaladkad upang mapalibutan ang isang tao na may negatibong sasabihin tungkol sa halos lahat. Ang pagpap diin ng positibo ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba. Halimbawa, maaari mong ideklara na ang boss ay hindi nakuha ang pagiging kumplikado at kinang ng iyong ulat o nasiyahan sa katotohanang kinatawan mo ng pantay ang panig ng isyu.  

Ang pagtingin sa baso na kalahating puno ay parang pagbibigay ng tubig sa isang uhaw na halaman. Sa pamamagitan ng pag-alis sa mga negatibong obserbasyon at pagtutuon sa kung ano ang nagustuhan mo sa halip, maitataas mo ang iyong panloob na estado pati na rin ang iba sa paligid mo. Sa pamamagitan ng pagtutok sa positibo, nagbubukas ka ng pinto para sa mga kasiya-siyang pakikipag-ugnayan, nakapagpapasiglang komunikasyon, at mga bagong solusyon. Sa paglipas ng iyong araw, palitan ang "hindi" ng "oo, oo, oo."

2. PAPURI

Sino ang hindi lamang gustung-gusto na masabihan kung ano ang tama nilang ginagawa para sa isang pagbabago? Sa kanyang libro Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagiging Magulang, Dr. Glenn Latham, ay nagmumungkahi na ang ratio sa pagitan ng papuri at corrective feedback ay dapat na mga dalawampu't dalawa.

Ang konseptong ito ay hindi lamang nalalapat sa mga bata. Sa kabuuan, mas epektibong purihin ang mga aksyon na gusto mong hikayatin kaysa parusahan ang mga hindi mo sinasang-ayunan.

Ang mga tao ay hindi maaaring makakuha ng sapat na tunay na papuri, kaya panatilihin ito pagdating, lalo na kapag ang isang tao ay pagpunta sa pamamagitan ng isang mahirap na oras. Ang ilang mga halimbawa ng papuri ay:

Natutuwa akong inilabas mo ang paksang ito.

Napakaganda ng ginawa mo diyan.

Gusto ko ang sinabi mo lang. 

3. MGA PAGPAPAHALAGA

Ang isang simpleng kilos ng pagpapahalaga ay maaaring ang lahat na kailangan upang dalhin ang pag-ibig sa silid. Ang pagpapahayag ng mga pagpapahalaga para sa iba ay hindi nagpapawalang-bisa sa mga pagkakaiba na maaaring mayroon tayo sa kanila, ngunit ito ay labis na naniningil sa kabutihang nakikita natin sa isa't isa.

Sa halip na punahin at husgahan, tumuon sa mga katangian o aksyon na hinahangaan natin at ipahayag ang mga ito. Ang mga pagpapahalaga ay maaaring pangkalahatan o tiyak. Narito ang ilang halimbawa ng matinding pagpapahalaga:

Pinahahalagahan ko kung paano mo ako tinulungan sa gawaing ito.

Pinahahalagahan ko ang iyong pakiramdam ng integridad.

Gusto ko kung gaano ka nag-isip.

Pinahahalagahan ko na nililinis mo ang iyong kuwarto ngayong umaga.

Natutuwa akong nauunawaan mo ang nararamdaman ko tungkol dito.

4. PASASALAMAT

Ang pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang karaniwang kinukuha mo para sa ipinagkaloob, napagtanto mo kung gaano ka-palad at pagpapala. Ang pagpapahayag ng aming pasasalamat ay nagpapaalala sa amin ng aming kabutihan at pag-offset ng mga reklamo at pakiramdam ng karapat-dapat. Ang mga tiyak na gratitude ay maaaring:

Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan.

Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya.

Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito.

Salamat dahil ikaw lang. 

Paano Makatanggap ng mga Salita ng Kabaitan

Ang pagbibigay ng mga pagpapahalaga, papuri, at pasasalamat ay kalahati ng equation. Ang kalahati ay tumatanggap ng kung ano ang inaalok. Kami ay sumusuko, naglilihis, nagbawas, at hindi ito pinapasok dahil ang mga naunang mensahe o paniniwala ay nakumbinsi sa amin na hindi kami karapat-dapat. Kapag may nag-aalok ng pasasalamat o pagpapahalaga, lumalaban tayo dahil sinabihan tayo na makasarili o makasarili ang sungay.

Ang bottomline ay hindi natin tinatanggap ang kilos ng pagmamahal na iniaalay. Ang kakayahang ganap na tumanggap ng mga pagpapahalaga, pasasalamat, at pasasalamat ay isang pangunahing hakbang sa pagbawi ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Magagawa mo iyon sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa iyong panloob at panlabas na boses kapag may naglagay ng isa sa iyo at tinanggap ang regalong kakabigay sa iyo. Sa una, hindi madali.

Iling ang iyong ulo pataas at pababa, sabihing "oo"at pagkatapos ng isang mapagbigay na paghinto, sabihin ang alinman sa"salamat"O"maari mo bang sabihin sa akin iyon muli dahil nagtatrabaho ako sa pagtanggap ng mga pagpapahalaga."   

Ang Maraming Pagpapakita ng Kabaitan

Ang kabaitan ay makikita sa maraming paraan, tulad ng mga pagkilos ng pakikiramay, pagkamatulungin, empatiya, pagpapatawad, at pagmamalasakit. Ang mga gawa ng kabaitan ay ang direktang ruta upang maranasan ang pag-ibig. Ang mga kilos na ito ay nagpapasiklab at nag-aalab ng damdamin ng pagmamahal sa mga tatanggap at sa ating sarili.

Para sa maximum na epekto, ang kabaitan ay dapat ihandog nang hindi umaasa ng kapalit, maliban para sa iyo na makaramdam ng higit na pagmamahal at koneksyon. Ang kabaitan ay hindi isang transaksyon sa negosyo.

© 2025 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan.

Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, pangasiwaan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito na lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa May-akda:

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Recap ng Artikulo:

Kabaitan nagbabago ng buhay. Sa pamamagitan man ng isang mabait na salita, isang pagpapahayag ng pasasalamat, o isang gawa ng pagkabukas-palad, bawat maliit na kilos lumilikha ng mga ripples ng pag-ibig at koneksyon. Malayang nagbibigay ng kabaitan—nang walang hinihintay na kapalit—ay ang pinakamakapangyarihang paraan upang maranasan ang pag-ibig at emosyonal na katuparan.

#Kabaitan #SpreadLove #PowerOfKindness #GivingBack #ActsOfKindness