Mangyaring gamitin ang link na ito para mag-subscribe sa aming YouTube Channel. Sa pamamagitan ng pag-subscribe at panonood ng video, nakakatulong ka sa pagsuporta sa website ng InnerSelf.com. salamat po.

Sa artikulong ito:

• Bakit ang paghihiwalay ay mabait na nagsisimula sa panloob na kalinawan, hindi sa salungatan
• Kung paano iproseso ang mga emosyon tulad ng kalungkutan, galit, at takot nang nakabubuo
• Mga hakbang upang hatiin ang mga responsibilidad at ari-arian nang patas at magalang
• Ang kahalagahan ng malinaw na komunikasyon at emosyonal na katapatan
• Paano mag-move on sa pamamagitan ng paggawa ng mga kasunduan at pagsasabi ng tamang paalam
   

Kapag Natapos na ang Relasyon

ni Jude Bijou, MA, MFT, may-akda ng aklat: Attitude Reconstruction

Tapusin ang isang relasyon dahil sinusunod mo ang iyong panloob na kaalaman, hindi dahil ikaw ay nasa gitna ng isang pagtatalo, emosyonal na pagkasira, o may mga partikular na paksa na nangangailangan ng paglutas. Kung tapos na ang isang partnership, sabihin kung ano ang totoo para sa iyo nang may kabaitan at pakinggan ang reaksyon ng tatanggap.

Tandaan na makinig. Maaaring kailanganin mong ulitin ang iyong balita nang maraming beses. Buong pagmamahal na iwasan ang anumang paninisi na maaaring dumating sa iyo. 

Ito ay sapat na mahirap upang magluksa sa mabuti. Huwag gawing mas mahirap ang mga bagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga akusasyon, stone walling, at ambivalence sa halo. Ang pag-target sa ibang tao, pagiging hindi sibil, o pakikisali sa walang katapusang mga oras ng paikot na pag-uusap ay lilikha lamang ng karagdagang sakit, galit, at takot sa iyo. Manatili lamang sa mahinahon at magalang na pag-uulit ng iyong nalalaman nang malalim.

Makipag-usap sa dalawa o tatlong kaibigan para sa suporta at feedback, sa halip na subukang magpatulong sa lahat ng makakasalubong mong "tumabi."  

Paglipat ng Pasulong Kapag Nagtapos ang isang Relasyon

Hindi mahalaga kung ito ay isang kasal, pakikipagsosyo sa negosyo, pagkakaibigan, o tirahan, kadalasan mayroong maraming logistik na hahawakan. Kadalasan ang isa o lahat ng kasangkot ay wala sa mood na hatiin ang mga responsibilidad at ari-arian sa parangalan at mapagmahal na paraan. bakit naman Ito ay dahil sa emosyonal na sakit na nararanasan natin kapag nangyari ang mga pagtatapos. Kaya bago bumaba sa nitty-gritty, pinakamahusay na gumawa ng ilang panloob na gawain.

Makipagtulungan sa Pakikipag-ugnay sa Iyong Sariling Emosyon

Anong mga emosyon ang kasangkot? Madalas itong isang triple shot: mayroong galit (pent up at hindi nabibigong mga pagkabigo), kalungkutan (pagtatapos, pagkawala, at sugat), at takot (isang hindi kilalang hinaharap). Upang kunin ang mataas na kalsada kapag natapos ang isang relasyon, mahalagang kilalanin at maipahayag ang mga damdaming ito sa isang nakabubuo na paraan. Aling emosyon ang pinaka nangingibabaw ay nag-iiba mula sa bawat tao.

Ang kalayaan ay nagmumula sa pagharap sa iyong pagkawala at pag-iyak. Ang mga luha ay nektar. Ang pag-iyak ay nakapagpapagaling. Ito ay natural na reaksyon ng katawan sa mga pananakit at pagkalugi. Kilalanin ang iyong pagkawala at iiyak ito. Maaari kang mag-isa, nasa therapy, o kasama ang isang kaibigan o kapareha.

Ipahayag kung ano ang iyong nami-miss at kung ano ang pinaka-pinapahalagahan mo tungkol sa tao o sitwasyon. Pag-usapan at balikan ang magagandang alaala. Magsalita tungkol sa lahat ng katangiang minahal mo, na hindi mo na mararanasan pa, at lahat ng pakikipagsapalaran na magkasama kayo. Pagkatapos ng bawat memorya o kalidad, paulit-ulit, sabihing “Salamat” at hayaan ang iyong sarili na umiyak kapag lumalabas ang mga luha.

Dapat mo ring sabihin ang "kinatatakutang" G na salita -- paalam -- upang lubos na kilalanin ang wakas. Ang pagsasabi ng "paalam" ay maaaring napakahirap at kadalasan ay nag-aanyaya ng higit na kalungkutan. Sa pagkawala ng isang kapareha, magpaalam sa iyong mga pangarap na tumanda nang magkasama at makamit ang mga masasayang bagay. Masakit pero kailangan gumaling. Sabihin, "mamimiss kita. mahal kita. Paalam. Paalam.” Pagkatapos mong matagumpay na magdalamhati sa luma, maaari mong sabihin ang "hello" sa iyong bagong buhay at mga pagkakataon.

Pisikal at matibay na ipahayag ang anumang takot na lumilitaw. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa hinaharap o tungkol sa paghahati ng mga ari-arian, iling at iling ang takot na wala sa iyong katawan habang paalalahanan ang iyong sarili, "Magiging okay din ang lahat, no matter what." O kung totoo,Aayusin natin ito nang magkasama.” Ang pag-iwas sa pagkabalisa (aka takot) ay dapat gawin bago makisali sa anumang mga talakayan upang maaari kang manatiling malinaw at kasalukuyan.

Ang galit ay magbabalik din sa kanyang pangit na ulo, na nagpapaalala sa iyo kung gaano hindi patas ang paghihiwalay na ito, o sa lahat ng pagkakataong ibinaon mo ang iyong mga pagkabigo. Humanap ng nakabubuo na paraan para ibugbog, itulak, sumigaw, o iwaksi ang lakas ng galit – matigas, mabilis, at may pagtalikod -- kung saan walang sinuman o walang halaga ang nawasak. Habang ginagalaw ang lakas ng galit, paalalahanan ang iyong sarili na, "Ito ay ang paraan na ito ay. Hindi ito ang paraang iniisip kong dapat.” O kaya "Kaya heto na tayo. "

Ang pagpasok sa iyong damdamin ay nagpapalaya sa iyo upang makapag-isip nang buo tungkol sa pinakamahusay na paraan upang hatiin ang iyong mga pag-aari at pag-aari, at kung paano makatwirang pakikitungo sa mga bata at / o mga alagang hayop.

Papasok sa Logistics

Ang layunin ay makahanap ng panalo-panalo para sa bawat desisyon. Napakahalaga na manatiling bukas-isip at mapagmahal sa iyong mga talakayan tungkol sa paghahati ng iyong ibinabahagi. Tandaan na sinusubukan mong bawasan ang sakit, hindi palakihin ito. Kung hindi mo ito maiisip, maaaring mangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng karagdagang gawain na nagsasabing "paalam" at ilabas ang iyong mga emosyon. Kung tila imposible para sa inyong dalawa na magkaroon ng mga nakabubuo na talakayan, iminumungkahi kong makipag-ugnayan ka sa isang tagapamagitan, coach, therapist, o magkakaibigang napagkasunduan upang matulungan kang mag-navigate sa proseso.

Magsimula sa pamamagitan ng bawat taong kasangkot sa paggawa ng nakasulat na listahan ng mga bagay na nangangailangan ng pansin: mga bata, negosyo, mga alagang hayop, pabahay, mga asset sa pananalapi, mga personal na ari-arian, atbp. Sino ang makakakuha ng negosyo o kung/paano mo ito hinati, paano mo haharapin ang pag-iingat ng mga bata o hayop, kung sino ang lilipat sa bahay, paano mahahati ang mga ari-arian sa pananalapi, at kung paano hahatiin ang mga personal na pag-aari na nakuha. Maging tiyak at detalyado.

Nakatutulong na tingnan ang iyong kaibigan o pinagkakatiwalaang tagapayo sa iyong listahan upang matulungan kang linawin kung ano ang nangangailangan ng pansin. Unahin kung ano ang mahalaga, kung ano ang hindi, at kung ano ang dapat makuha. Brainstorm tungkol sa mga posibleng pagpipilian para sa bawat item, lalo na sa mga nagkakontento.

Pagbaba sa Ito

Sumang-ayon sa isang oras para sa iyong unang talakayan. Dapat kung pareho kayong hindi napapagod, nagmadali, o sa ilalim ng pamamaga ng iyong emosyon. Magtakda ng isang limitasyon sa oras, alam na ang ilang mga isyu ay aabutin ang oras at pagkamalikhain upang mahanap ang pinakamahusay, pinaka pantay na solusyon.

Sa mga listahan na nasa kamay, maaari mong i-scan ang mga item at matukoy kung ano ang pinakamadaling napagkasunduan ng lahat ng partidong kasangkot. Pagkatapos, isa-isang bagay, talakayin ang posisyon ng bawat tao tungkol sa partikular na paksang tinatalakay. Tandaan, ang iyong layunin ay parangalan ang lahat ng kasangkot.

Pabalik-balik, magsalita tungkol sa kung ano ang gusto mo, sabihin kung bakit, at pantay na pakikinig sa posisyon ng ibang tao tungkol sa item na iyon. Ito ang panahon kung saan mahalaga na makinig kang mabuti at sumunod sa Attitude Reconstruction 4 Rules of Communication --

1) "Ako, makipag-usap tungkol sa iyong sarili;
2) Manatiling tiyak;
3) Kabaitan, iyon ay naghahanap ng mga positibo at maaaring magtrabaho na solusyon; at
4) Makinig upang maunawaan kung saan nagmula ang ibang tao. Siguraduhing makinig ng limampung porsyento ng oras!

Kung makakita ka ng mga lugar ng hindi pagkakasundo, hindi ito ang oras para sa pagturo ng daliri at mga akusasyon (pagsasabi sa ibang tao tungkol sa mga ito, dinadala kung ano ang nangyari sa nakaraan, o kung ano ang iniisip mo sa hinaharap). Manatili sa pagsasalita tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa partikular na paksang isinasaalang-alang. Pag-usapan at pakinggan kung ano sa tingin mo ang solusyon at bakit. Kung maaari kang sumang-ayon, mahusay. Kung hindi, isantabi ang isyung iyon at balikan ito mamaya.

Magkasamang magtatag ng mga pangunahing patakaran para sa pagpapatuloy ng buhay. Talakayin kung ano ang gagawin tungkol sa mga isyu sa hinaharap tulad ng: mga bakasyon at pista opisyal, mga aktibidad sa lipunan, mga panuntunan sa pagiging magulang, pakikipag-date at pagpapakilala ng mga bagong kapareha sa mga bata. Ang paggawa ng mga kasunduan ngayon tungkol sa kung paano magpapatuloy ay makakatulong na maiwasan ang mga problema at hindi pagkakasundo sa hinaharap.

Kapag hindi ka makabuo ng solusyon na magkaparehong kasiya-siya, mangyaring humanap ng neutral, karanasang propesyonal o neutral na third party para tumulong. At isulat ang iyong mga kasunduan (dahil kadalasan ay nakakalimutan ng isang tao ang dati nilang napagkasunduan.)

Ang Mga Gantimpala

Ang paglaan ng oras upang maging malinaw sa kung paano mo ibabahagi ang iyong ibabahagi ay makakapagtipid sa iyo sa parehong pag-asa at patuloy na mga salungatan. Ang pagtitiyaga, nang paunti-unti, malalaman mo na may mga magagamit na solusyon para sa lahat ng kasangkot na igagalang ang bawat tao. Papayagan nitong pareho mong mailagay ang iyong pansin sa pag-aayos sa susunod na kabanata ng iyong buhay at paglikha ng isang bagong hinaharap, na puno ng walang katapusang mga pagkakataon.

© 2025 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan.

Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, pangasiwaan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito na lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Recap ng Artikulo:

Ang artikulong ito ay nagtuturo sa iyo kung paano maghiwalay kapag ang isang relasyon ay tumatakbo na—mula sa pagpapahayag ng iyong katotohanan nang may habag hanggang sa pamamahala ng mga emosyon tulad ng kalungkutan, galit, at takot. Makakahanap ka rin ng mga praktikal na tip para sa paghahati ng mga nakabahaging asset at paggawa ng mga magalang at nauukol na kasunduan.

#BreakupAdvice #EndRelationshipKindly #EmotionalHealing #ConsciousUncoupling #RelationshipSupport #HealingAfterBreakup #MindfulBreakup #HealthySeparation #AttitudeReconstruction